Ihe omume 3 ga-emerịrị iji mee ka uwe ezumike gị maa jijiji—ụdị ọ bụla ị họọrọ!

Ndinaya

• Obere Uwe
• Isi-Con
• Jeans dị gịrịgịrị
• Uwe aka na -enweghị aka
• Dress Fit na Flare Midi
• Nyochaa maka

Ọ bụ oge iji kwalite usoro mgbatị ahụ gị - ma ị ga-achọ ịmasị onye isi gị n'oge mmemme ọrụ ma ọ bụ na-echekwa ụbọchị Tinder maka nsusu ọnụ nke Afọ Ọhụrụ nke ikpeazụ, ịchọrọ ịma mma na ihe niile na-ejuputa mmemme ezumike. bulie iCal gị. Mana ekele maka ụdị ọrụ n'aka nke December, ọ nwere ike ịdị gị ka oge mgbatị gị na-egbutu na ọkara. Ọ bụ ezie na itinye mgbatị ahụ zuru oke n'ime izu gị na-ejigide mgbe niile, ịgụnye mmegharị ebumnobi iji kwalite akụ gị kacha mma ga-achị nke ọma n'ọnwa a. Anyị jiri aka gị họrọ mmega ahụ ị ga-emerịrị mkpa itinye na usoro gị dabere n'ihe ị na -eyi. Ana m asị gị nnọọ!

Obere Uwe

Ebere obere uwe maka ogologo ụkwụ gbadara agbada na derrière dị ịtụnanya. Omume ndị a na -ekwe nkwa ụkwụ maka ụbọchị.

Jiri dumbbell squat megharịa ụkwụ gị.

A. Guzosie ike n'ụkwụ hip-obosara, na-ejide dumbbells n'akụkụ. Pụgharịa hips ya azụ wee gbuo ikpere n'ala ka ọ gbada n'ime squat, na -eru ihe dị arọ n'akụkụ abụọ nke shins.

B. Pịa site n'ikiri ụkwụ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbido wee megharịa.

Na -arịọ maka onye na -eme mkpọtụ? Jide dumbbell n'ihu obi gị ka ndị ahụ na -agbapụ agbapụ. Ọ bụrụ na ikpere gị na-ama jijiji ma ọ bụ na-amaba n'ime, wepụ ihe dị arọ ma lekwasị anya na idobe ikpere gị n'ahịrị na mkpịsị ụkwụ pinky gị.

Ntụkwasị ụkwụ n'akụkụ bụ ezigbo enyi nwa agbọghọ ma a bịa n'iwechapụ abụba ime na mpụta.

A. Guzoro n'akụkụ igbe ma ọ bụ oche dị ala. Jide otu dumbbell n'aka ọ bụla n'ogologo ogwe aka, kwụgide n'akụkụ gị. Debe otu ụkwụ na igbe ma ọ bụ nzọ ụkwụ, ebe a kụnyere ụkwụ gị nke ọzọ n'ala.

B. Pịa ikiri ụkwụ ụkwụ n'ime igbe wee gbaga elu ruo mgbe ụkwụ nkwado gị ga-agbatị kpamkpam.Mechaa na nzọ ụkwụ gị na igbe ma ọ bụ bench. Jiri ụkwụ ụkwụ gbadaa wee laghachi n'ọnọdụ mbido.

Ọsụsọ ezughi gị? Jide ibu dị arọ karịa n'aka akụkụ a na-ebuli ma debe hips n'ahịrị oge niile. (Ịhụ njem a n'anya? Eleghị anya n'ihi na ọ bụ The Lower Body Exercise nke na-akpụ ya niile.)

Deadlifts: ntakịrị egwu, bara uru nke ukwuu. Jiri ụdị mmeghe a kụọ isi gị na akwara gị ka ị nwee ike lekwasị anya n'ụdị gị.

A. Nara otu dumbbells wee kwụ ọtọ na obosara obosara ụkwụ, ikpere na-ehulata ntakịrị, na ọbụ aka na-eche ihu n'apata ụkwụ.

B. Idebe spain na -agbatịkarị agbatị, nkwado ihe nkwado na -aga n'ihu ma na -aga n'ihu site n'úkwù, na -eru dumbbell gaa n'ụkwụ ruo mgbe obi ya na ala yiri (zere ịga n'okpuru ọkwa dị larịị iji gbochie ịlaghachi azụ). Jikọọ glute iji bulie azụ azụ n'ọnọdụ mbụ wee megharịa.

N'adịghị ka squat, nke a bụ mmega ahụ hip-centric pụtara na hips gị kwesịrị ịmalite mmegharị ahụ tupu ikpere gị agbada. Naanị gbadaa ruo na ị nwere ike idobe azụ azụ gị kwụ ọtọ. Zere mmeghari azụ ọ bụla n'agbanyeghị ụgwọ ọ bụla!

Isi-Con

Ị na-arụsi ọrụ ike niile ọdịda anya ise siga na gị body-con uwe-n'ikpeazụ, ọ bụ oge na-egosi pụta. Mmegharị toning a ga -enyere gị aka iwere ya n'ọkwa ọzọ tupu fụte gị na -abịa.

Gbanyụọ abụba afọ ekele na ndị na -arị ugwu.

A. Malite na ọnọdụ nkwalite na ogwe aka gị kwụ kwụ ọtọ yana n'okpuru ubu gị ozugbo. Ahụ gị kwesịrị ịpụta ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo na nkwonkwo ụkwụ gị.

B. Wepụ abs gị, bulie otu ụkwụ n'ala wee mee ka ikpere gị gbagoo n'obi gị ka ị na-edobe ahụ gị n'usoro kwụ ọtọ dịka o kwere mee. Laghachi na mmalite ma jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mmegharị ahụ.

Ọ bụghị naanị na ndị a dị irè n'inweta ọnụ ọgụgụ obi gị na-agbaze ka ọ gbazee calorie ndị ọzọ, ha bụkwa ụdị nke plank dị ike, nke pụtara na ị ga-enweta nnukwu mgbatị ahụ. Echefula idowe úkwù gị n'ahịrị na ubu gị!

Mkpọchi nwụrụ anwụ bụ nhọrọ dị egwu mgbe ị na-arụsi ọrụ ike na-ekiri Mmekọrịta ịkụ mgbatị ahụ.

A. Dina ihu na ogwe aka gbatịa nke ọma n'akụkụ. Weta ụkwụ n'okwa okpokoro, ikpere na-ehulata na ụkwụ ala dị ka n'ala.

B. Ihe nkwado ndabere na mpaghara rute ogwe aka ekpe elu na n'azụ isi ebe ụkwụ aka nri na-agbatị mana anaghị emetụ ala. Laghachi na ọnọdụ mbido wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Wetuo ihe ịma aka ọzọ site n'iwetu ogwe aka na ụkwụ n'otu akụkụ iji kewapụ obliques gị n'ezie. (Ma nwalee mmega ahụ isi 9 ndị a na-eme ka ị bịaruo nso na ngwugwu isii.)

Akpa akpa, pụọ! Black Friday abụghị naanị ụbọchị ị ga-enwe ike ị nweta nkwekọrịta abụọ na otu: Gụnye eriri ahịrị jikọtara ya na azụ azụ iji mee ka azụ azụ gị na ihe nkwata gị n'otu oge.

A. Ogwe nguzogide arịlịka wee guzoro n'ụkwụ, na -eche ihu na arịlịka, na -ejedebe otu nha.

B. Tinye ụkwụ aka nri azụ n'azụ azụ, na-ehulata ikpere abụọ ahụ ihe dị ka ogo 90 ka ikiaka na-ehulata n'azụ anụ ahụ, na-adọta nsọtụ nke eriri n'akụkụ (lekwasị anya na ịpịkọta ubu azụ azụ na ọnụ dị ka ahịrị ogwe aka). Laghachi ka ịmalite; megharịa n'akụkụ ọzọ.

Jeans dị gịrịgịrị

Na-edebe ya ka ọ bụrụ ihe efu maka chọkọletị na-ekpo ọkụ nke kwesịrị gị na ụmụ gị nwanyị? Lee ihe ịtụnanya na jeans gị ọbụna Khloe Kardashian ga -ekwo ekworo.

Ọkụ na -amị amị amị bụ nnukwu ụzọ iji rụọ ọrụ na mpaghara mgbago nke mmegharị ahụ, ebe a na -adọkakarị akwara anụ ahụ wee wughachi ya nke ọma.

A. Guzoro ogologo na otu ụkwụ na diski na -amị amị. Debe aka gị nke ọma n'úkwù gị ma kewaa ụkwụ gị n'obosara. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.

B. Mịpụ ụkwụ nke dị na diski ahụ n'azụ wee gbada ukwu gị ka ikpere gị nke ọzọ gbuo ruo ogo 90. Kwụsịtụ, tụgharịa tụgharịa azụ ka ọ malite ọnọdụ.

Nwalee ụdị nwa agbọghọ dị umengwụ site na ịtụba akwa akwa n'elu ala kichin wee nweta mmịfe mgbe kuki gị na-akpọọ nkụ na oven.

Mee ka àkwà mmiri na-asọgharị ụkwụ gị kwụsie ike.

A Dinara ihu ihu na ikpere na -ehulata na ogo 90 n'akụkụ, ụkwụ na -agbagọ, na ikiri ụkwụ n'elu steepụ (weta hips dị nso nke ga -eme ka ikpere kwụ n'ahịrị n'elu hips). Gbatịa ụkwụ aka ekpe ka o kwere mee ruo n'uko ụlọ.

B Mee ka ukwu gị sie ike wee pịa ikpere gị gbadaa n'ala iji bulie hips, na -anya ikiri ụkwụ aka ekpe elu ụlọ. Belata úkwù gaa n'ala, na-eji nwayọọ kụtụ ala tupu ebuli elu. Mezue nzaghachi niile n'akụkụ nke mbụ, wee gbanwee ụkwụ ma kwugharịa iji mechaa setịpụ.

Lelee ka ijide n'aka na ọkpụkpụ ọkpụkpụ gị bụdị ikewapụ otu bun n'otu oge.

Yiri uwe gị mgbe ị na-agbaze abụba n'apata ụkwụ gị site na iji squat oche nke mmụọ nsọ kpaliri.

A. Malite na ọnọdụ squat, obosara ukwu hips. A na -agbatị ogwe aka n'akụkụ ntị.

B. Wụba n'ime nnukwu squat ma weta ogwe aka ala nke na ọ fọrọ obere ka aka metụ ala. Nke ahụ bụ otu rep. Gaa n'ihu na -emegharị mmegharị ahụ.

Isometrically ijide squat bụ ụzọ dị mma iji meziwanye usoro gị wee tụọ ụfọdụ isi ihe ọkpụkpụ. (Mmega iri a ga-akwalite ogwe aka gị maka ọnọdụ yoga siri ike-ma nyere gị aka ịdị mma na nnukwu ọmarịcha tankị ị jikọtara ya na jeans gị!)

Uwe aka na -enweghị aka

Gosipụta nọmba gị mara mma, nke na-enweghị aka nke nwere ogwe aka nwere ụda olu na onye na-egbu egbu azụ iji kpasuru ndị ọbịa gị anya n'ezie.

Akara azụ dị ka balerina nwere ahịrị eriri nọ ọdụ.

A. Nọdụ ala n'ọdụ ụgbọ ala dị obere nke nwere mgbakwunye V-handle. Debe ụkwụ gị n'elu n'elu ikpo okwu wee jiri aka abụọ jide aka ahụ. Iji ụkwụ gị (ọ bụghị azụ gị), nọdụ ala na aka gị gbatịrị agbatị.

B. Na -edobe anụ ahụ gị ka ọ na -aga n'ihu, na -agbagọ ikpere gị n'akụkụ akụkụ gị ma dọpụta eriri USB n'úkwù gị. Kwụsịtụ ma pịkọta afụ ọnụ ọnụ n'elu ahịrị tupu ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Jide n'aka na ị meghere ubu gị tupu ị na-agagharị-ịnwe ubu gị gburugburu nwere ike mebie nkwonkwo ubu ka oge na-aga.

Zụlite nkọwa n'ubu gị site n'ịkụnye dumbbell n'elu igwe n'ime mgbatị ahụ gị.

A. Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara. Jide dumbbell n'aka ọ bụla dị n'elu elu ubu ka ọbụ aka gị na-eche ihu n'ihu na ogwe aka na-ehulata.

B. Pịa otu dumbbell n'elu isi gị na-emegharịghị dumbbell nke ọzọ. Nọ ogologo ogologo obi gị azụ na ubu azụ. Laghachi na ọnọdụ mmalite ka ịrụ ọrụ n'akụkụ nke ọzọ.

Achọghị ka ị dị ka ihe ịtụnanya hulk? Debe ibu ahụ n'akụkụ dị larịị ma tinye mgbakwunye ọzọ na usoro gị. Gbalịsie ike mgbe niile ka ị na-amanye isi gị na butt-ọ ga-enyere aka izere inwe obere azụ azụ. (Chọpụta otu ị ga -esi bulie Dumbbells nke kwesịrị ekwesị maka mgbatị ahụ gị.)

Kwuo adios ka ọ na-agbatị ogwe aka jiggles na mgbada tricep.

A. N'ịche igwe igwe na-emegharị emegharị, jide njikọ eriri ahụ site na ọnọdụ dị elu site na ijisi aka. Weta ikiaka gị n'akụkụ gị ka ogwe aka gị dịrị n'otu n'ala.

B. Gbatịa aka gị n'ihu ogologo oge ka ị na-atụgharị eriri n'ime ka mkpịsị ụkwụ gị chee ihu n'ala mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma. Cheretụ, wee laghachi n'ọnọdụ mbido.

Nọgide na-enwe obi dị mpako n'oge ngagharị zuru oke iji nweta uru kachasị na mmegharị a.

Dress Fit na Flare Midi

Ị na-anwale uwe tii dabara adaba na nke na-egbuke egbuke maka oge mbụ? Tinye ahịrị n'úkwù gị wee kpụpụta ụmụ ehi gị site na iji mmegharị ndị a.

Osisi n'akụkụ ntụgharị na-akọwa n'úkwù gị site na ịmanye isi gị ka ọ kwụsie ike n'oge mmegharị ike.

A. Malite n'ala n'akụkụ akụkụ plank, na-edozi ahụ na nkwụ aka ekpe na akụkụ nke ụkwụ, ụkwụ aka nri na-adaba n'ihu aka ekpe; gbadaa ikpere aka nri ma tinye nkwụ n'azụ ntị ka ịmalite.

B. Bugharia torso iji weta ikpere aka nri elu ka imetụ aka ikpere aka ekpe aka. Weghachite mmegharị azụ ka ọ malite ọnọdụ. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

P.S. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ, ka abs gị ga-arụkwu ọrụ. (Anyị enweela ihe omume Abs-olutely Amazing Core Exercises for a Flat Stomach.)

Uwe Midi na-ekpuchi apata ụkwụ gị, yabụ nye ụmụ ehi gị (na ikiri ụkwụ gị na-egbu egbu) ohere iji zuo ntụpọ ahụ site na iji obere nwa ehi dị mfe zuo ihe ngosi.

A. Guzosie ike na bọọlụ nke otu ụkwụ ka ikpere gị rutụkwara ntakịrị. Jide n'oche maka nkwado ma ọ bụrụ na achọrọ ya.

B. N'iji mkpịsị ụkwụ gị tụọ aka n'ihu, gbagharịa nwa ehi gị ka ọ welie ahụ gị elu ka ị nwere ike. Kwụsịtụ, gbadaa ala ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbido.

Na-egosipụta otu njikwa mgbe ị na-agbada ma na-etolite ka ị na-eme mgbe onye ọrụ ibe gị jiri ihe donuts tụrụ ụlọ ọrụ ahụ n'anya. (Ole ndị ka anyị na-egwu egwu? Mee njikwa karịa nke ahụ.)

N'etiti deadlines dị ka onyei na ndepụta onyinye na-adịghị agwụ agwụ, ị na-echegbu onwe gị kpamkpam. Tinye nchekasị ahụ ka ọ jiri ike na -agbagharị agbagọ.

A. N'ebe ikpere jidesiri ike, jiri aka gị abụọ jide bọọlụ ọgwụ. Idebe obi gị elu, weta bọọlụ ahụ na mpụga otu hip.

B. Bugharịa anụ ahụ ka o kwere mee, na -ebute bọl ahụ elu na n'elu ubu na -abụghị. Sụọ ya n'ala, wee jide ya ma laghachi n'ọnọdụ mbụ gị. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Azụ azụ bụ ihe dị mkpa mgbe ị na -eme nke a. Debe mmegharị a site na ijigide bọọlụ ọgwụ gị oge niile. Ọ dịtụ mfe n'ikpere gị ka ị na -ekwe nkwa nchekwa azụ.

Nyochaa maka