Ụzọ 15 dị mfe iji merie nchekasị kwa ụbọchị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Teknụzụ, nchegbu bụ ụjọ maka ihe na -abịa n'ihu. Anyị na-atụ anya ọdịnihu site n'amụma na-atụ egwu mgbe ụfọdụ nke na-enweghị ihe ndabere ọ bụla n'eziokwu. Na ndụ kwa ụbọchị, mgbaàmà anụ ahụ na nke mmetụta uche nwere ike ịpụta mmụba obi (yana ọbụna nkụchi obi), adịghị mma itinye n'ọrụ na ụlọ akwụkwọ, nsogbu ihi ụra, na ịbụ naanị Crankasaurus Rex maka ezinụlọ, ndị enyi na ndị ọrụ ibe.

Nchegbu na nchekasị bụ nzaghachi anụ ahụ na nke mmetụta uche maka ihe egwu ndị achọpụtara (nke na-adịghị adị adị mgbe niile). Ma ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime anyị anaghị agba ọsọ site na agụ ma ọ bụ ịchụ nta na ịgbakọta n'ọhịa, ọ na-abụkarị obere ihe na-etinye anyị na nsọtụ: igbe mbata ozi karịrị akarị, elekere ọsọ ụtụtụ, ma ọ bụ tụfuo igodo ndị ahụ tupu ịgba ọsọ. ọnụ ụzọ. N'ụzọ dị mma, ọ dị mfe imeri ụdị nchekasị a site na iji mgbanwe ole na ole dị mfe agbakwunyere n'ụbọchị.

Mara: Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nwere ike na-enwe nsogbu nchekasị siri ike, biko gwa onye ọkachamara ahụike gbasara ọgwụgwọ. Enwere ọtụtụ nhọrọ maka ijikwa mgbaàmà gị. Mana ọ bụrụ na ị na-achọ ibelata nchekasị kwa ụbọchị, ndụmọdụ 15 ndị ​​a ga-eme ka ị nọrọ jụụ na ịnakọta n'oge na-adịghị anya.

Jụụ dị ka kukumba-atụmatụ ime ihe gị

1. Na -ehi ụra nke ọma. Ụra na -ekwekọghị ekwekọ nwere ike bute nnukwu nsogbu. Ọ bụghị naanị na ọ na -emetụta ahụike anụ ahụ anyị, mana enweghị ụra nwekwara ike itinye aka na nchekasị na nchekasị. Mgbe ụfọdụkwa ọ na -aghọ ajọ usoro, ebe ọ bụ na nchekasị na -ebutekarị ọgbaghara n'ụra.Karịsịa mgbe ị na -echegbu onwe gị, gbalịa ịhazi oge izu ike zuru ezu asaa ruo itoolu wee hụ ihe abalị ole na ole nke ụra na -atọ ụtọ na -eme maka ọkwa nchekasị ahụ ụbọchị niile.

2. Ịmụmụ ọnụ ọchị. Mgbe ọrụ agbadala anyị, ọ bụ ezi echiche ka anyị were ngwa ngwa were nweta ọchi ọchị. Nnyocha na-egosi na ịchị ọchị nwere ike ibelata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị, yabụ tụlee ịlele vidiyo YouTube na-atọ ọchị iji mee ka akwara ndị ahụ na-agbaji kwụsị.

3. Gbasaa ụbụrụ. Ọgba aghara anụ ahụ = mgbagha uche. Oghere ọrụ na-adịghị mma nwere ike ime ka ọ sie ike izu ike ma mee ka ọ dị ka ọrụ anyị anaghị agwụ agwụ. Yabụ were nkeji iri na ise ma ọ bụ karịa iji dozie ebe obibi ma ọ bụ mpaghara ọrụ, wee mee omume ịdebe ihe ọcha na enweghị nchekasị. Ọ ga -enyere anyị aka iche echiche nke ọma, a gaghị enwekwa ohere maka nchekasị.

4. Gosipụta ekele. Nnyocha achọpụtala na ikele ekele na-enyere aka belata nchekasị, ọkachasị mgbe anyị zuru ike nke ọma. Malite akwụkwọ akụkọ ekele iji banye n'echiche nke inwe ekele, na pụọ ​​n'echiche nke ịbụ onye oke riri oke.

5. Rie nri. Nchekasị nwere ike ịtụfu ahụ anyị kpam kpam: agụụ nwere ike gbanwee, ma ọ bụ agụụ nwere ike na -agụ anyị. Mana iji nye ahụ nkwado ọ chọrọ, gbalịa rie nri karịa nke nwere nri dị ka vitamin B na omega-3, gbakwunyere ụfọdụ carbohydrates zuru oke. Nnyocha ejikọtala vitamin B na ezi ahụike uche, na omega-3 nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị. Carbs ọka zuru oke na-enyere aka ịhazi ọkwa nke serotonin, neurotransmitter '' dị mma '' nke na-enyere anyị aka ijide onwe anyị. Na agbanyeghị na agụụ na -agụ anyị nwere ike na -agwa anyị ihe ọzọ, nyocha na -egosi na iri shuga na nri emeziri nwere ike ịbawanye ihe mgbaàmà nke nchekasị.

6. Mụta iku ume. Ngwá ọrụ bara uru iji gbochie mwakpo ụjọ, iku ume bụkwa nnukwu akara ebe ọkwa nchekasị gị dị kwa ụbọchị. Obere ume na -emighị emi na -egosi nchekasị na nchekasị n'ụbụrụ na ahụ. N'akụkụ tụgharịa, iku ume nke ọma, gbakwunyere ịgbatị na ịgba ume ume na-enyere aka izipu akara na ụbụrụ na ọ dị mma iji zuru ike.

7. Na -atụgharị uche. Ka ọ dị ugbu a, ọtụtụ n'ime anyị anụla na ntụgharị uche na -ezu ike, mana ihe ndị sayensị na -achọpụta bụ na ntụgharị uche na -abawanye oke isi awọ na ụbụrụ, na -emegharị ahụ ka ọ nwee obere nrụgide. Ọtụtụ nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosipụta mmetụta dị mma nke ntụgharị uche na nchekasị, ọnọdụ, na mgbaàmà nrụgide. Ntụgharị uche bụkwa ụzọ iji lebara ụbụrụ anya, na-ahapụ anyị ka anyị chọpụta ka uche anyị si ewepụta echiche na-akpasu iwe. Ịghọtakwa usoro echiche ụbụrụ nwere ike inye aka mepụta anya site n'echiche ndị ahụ.

8. Mepụta osisi ọhụụ. Ọ bụrụ na ọdịnihu yiri nnukwu ma na -atụ egwu, gbalịa gbanwee echiche banyere ihe dị n'ihu. Mgbe ụfọdụ, nanị ime ihe mgbaru ọsọ ndị gbara ọkpụrụkpụ pụrụ ibelata nchegbu banyere ihe ndị a na -amaghị n'ọdịnihu. Were otu awa iji mepụta bọọdụ ọhụụ nke na-emepụta obi ụtọ gbasara ọrụ na ohere ị ga-abịa. Maka ndị na-abụghị ụdị aghụghọ, nwaa ịme Pinterest maka ụfọdụ Pinspiration. Mgbe ị na -eme bọọdụ, nwaa iji T.H.I.N.K. ngwá ọrụ: Echiche m ọ bụ eziokwu, na-enye aka, na-akpali akpali, dị mkpa na obiọma? Ọ bụrụ na ọ bụghị, tụfuo echiche ahụ.

9. Gwuo egwu. Ụmụaka na ụmụ anụmanụ yiri ka ha nwere ikike igwu egwu, na-enweghị nrụgide maka igbe mbata ha na-ejubiga ókè. Ruo mgbe ụlọ ọrụ azụmaahịa na -enye anyị ezumike ezumike, anyị ga -ebu ọrụ maka oge egwuregwu anyị. Nye onyinye ka ị kpọpụta nkịta enyi gị maka ijegharị, ma ọ bụ lekọta nwa maka otu ehihie ka isi gị pụọ wee hapụ ihe ndị ahụ na -akpachapụghị anya na -edu ihe nlereanya.

10. Gbachie nkịtị. Mee atụmatụ maka oge ị nwere ike kwụpụ kpamkpam. Malite site na mmụba oge nke yiri ka ọ ga -adigide ma ga -adịrị gị mma, ọbụlagodi ma ọ bụrụ naanị nkeji ise. Nke ahụ pụtara gbanyụọ ekwentị, enweghị ozi-e, enweghị TV, enweghị akụkọ, ọ nweghị. Mee ka ndị ọzọ mara na ha agaghị enwe ike ịbịakwute gị ka ị nwee ike na -echegbu onwe gị n'efu. Enwere ụfọdụ ihe akaebe na oke mkpọtụ nwere ike ịkwalite ọkwa nrụgide anyị, yabụ dezie oge ịgbachi nkịtị n'etiti ihe niile na -eme kwa ụbọchị.

11. Nchegbu. Ee, anyị nwere ike ime ka anyị daa mba, mana naanị ruo oge ụfọdụ. Mgbe ihe dị gị n'obi nke ukwuu, ma ọ bụ na ị kwenyere na ihe jọgburu onwe ya ga -eme n'ezie, kpebie naanị imepụta nchegbu ahụ maka nkeji iri abụọ. Chee echiche banyere ihe ga-esi na ya pụta, chọpụta ụfọdụ atụmatụ egwuregwu, wee kwụsị iche echiche banyere ya mgbe nkeji iri abụọ gachara. Kpọọ enyi mgbe oge enyere enyere aka zere ọnwụnwa nke ịgabiga oke oge. Ma ọ bụ hazie ụfọdụ oge egwuregwu ahụ ozugbo.

12. Mee atụmatụ n’ihu. Lụọ ọgụ maka nchekasị tupu oge eruo site n'ịkwadebe maka ụbọchị dị n'ihu. Gbalịa mee nhazi oge ma ọ bụ ndepụta ihe ị ga-eme wee zụlite omume na-abawanye arụpụtaghị ihe. Yabụ kama iji nkeji iri gbakwunyere kwa ụtụtụ na-eji ike achọ igodo ndị ahụ, mee omume nke itinye ha n'otu ebe mgbe ị lọtara. Dina akwa n'abalị gara aga, kwakọba akpa mgbatị ahụ wee hapụ ya n'ọnụ ụzọ, ma ọ bụ mee nri ehihie tupu oge eruo. Lekwasị anya n'otú ị ga-esi "echeghị echiche" nkwenkwe na-ebute nchekasị site n'ịkwadebe tupu ha etolite.

13. Jiri anya nke uche hụ ihe ọ bụla dị mma. Mgbe ị na -eche echiche ndị na -echegbu onwe gị echiche, were obere oge were were were were were were were were were were were were were were were hụ ncha were anya hụ na ị na -edozi ọnọdụ ahụ. Gbalịa ka ị ghara ị attentiona ntị na ọnọdụ uche ugbu a; dị nnọọ lekwasị anya na mmetụta nke ire ụtọ-ịkwọ ụgbọ mmiri site oké ifufe. A na -akpọ usoro a "onyonyo a na -eduzi" ma ọ bụ "ịhụ anya" ma nwee ike inye aka belata mmetụta nke nrụgide.

14. Na -esi isi ihe na -atụrụ ndụ. Gbalịa imi ụfọdụ mmanụ na-ebelata. Basil, anise, na chamomile bụ nnukwu nhọrọ; ha na -ebelata ahụ erughị ala na ahụ ma na -enyere aka nwekwuo ido anya nke uche.

15. Hapụ. Ndị mmadụ nwere ọtụtụ nkwado mmadụ na -enwekarị mmeghachi omume na -adịghị mma maka nrụgide karịa ndị na -efe naanị. Nke ahụ bụ ma eleghị anya n'ihi na mmekọrịta mmadụ na ibe ya na-akpali mmepụta nke hormone oxytocin, nke nwere mmetụta mbenata nchekasị. Ya mere, oge ọzọ freak-out pụtara na mbara igwe, jide ụfọdụ ndị enyi wee gaa ije ma ọ bụ nwee mkparịta ụka ngwa ngwa.

Ebe a na -ewe ihe

N'ime ụwa kacha mma, anyị agaghị echepụta echiche na -ebute nchekasị ma ọ bụ nchegbu. Mana anyị bụ mmadụ ma na -echegbu onwe anyị gbasara ihe. Ya mere, mgbe anyị malitere ịma jijiji, e nwere ọtụtụ obere ihe anyị nwere ike ime iji gbanwee echiche anyị, mee ka ụbụrụ anyị dị jụụ, mee ka ahụ dị jụụ, na ịlaghachi n'egwuregwu ahụ.

Dịkwa ka ọ na -adị mgbe niile, jide n'aka na ị ga -elele onye na -ahụ maka mmụọ ma ọ bụrụ na ndụmọdụ ndị a anaghị ebipụ ya na ị ga -achọ enyemaka ọzọ iji dozie nsogbu nchegbu ka ukwuu!

Ị na -enwe mmetụta nke oke nrụgide kwa ụbọchị? Kedu ihe ị na-eme iji nagide nchekasị? Kwuo okwu n'okpuru ma ọ bụ tweet onye dere ya na @giuliana_h.

Ọkachamara Ọkachamara Dr. Michael Mantell na Dr. Jeffrey Rubin gụrụ ma kwado akụkọ a.

Nyochaa maka