Ndụmọdụ ụra nke ọkachamara ọkachamara na-akwado

Ndinaya

• Wepụta Oge Maka Ụra
• Debe usoro nhazi oge niile
• Mepụta Ememme Nkịtị
• Mechie teknụzụ
• Na -agba ọsọ n'uche n'ụbọchị gị tupu ị lakpuo ụra
• Nweta mmega ahụ
• Bilie n'àkwà mgbe ị na-enweghị ike ịrahụ ụra
• Were akwa mmiri
• Enwetaghị ụfọdụ ụzarị
• Na -ekwurịta okwu
• Zere mmanya na kọfị dị nso n'oge ụra
• Uwe nkasi obi
• Jiri mpempe akwụkwọ iche
• Nyochaa maka

Kedu ihe bụ isi ụra zuru oke n'abalị? Ọ bụrụ naanị na ọ dị mfe.

Ọ bụ ezie na anyị maara na ọtụtụ àgwà ịdị ọcha nke ihi ụra nwere ike ime ka ịdaba na ịrahụ ụra dịkwuo nro, ọ bụrụgodị na ị na-agbaso iwu niile, ị nwere ike ịhụ onwe gị na-agbakasị atụrụ.

Yabụ iji nyere gị aka ịrahụ ụra dịka pro, anyị jụrụ mmadụ iri na isii n'ime ndị ọkacha mmasị n'ihe gbasara ụra ka ha gwa anyị: Ọ bụrụ na ị nwere ike kerịta otu ndụmọdụ ụra, gịnị ka ọ ga -abụ? Pịa site na ihe ngosi mmịfe dị n'okpuru maka azịza ha. Kedu ndị na -arụrụ gị ọrụ?

Wepụta Oge Maka Ụra

"Ọ dị mfe ịsị na ịrahụ ụra nke ọma adịghị mkpa, ma ọ bụ wepu ya maka elekere TV ma ọ bụ ịchụkwudo ọrụ. N'ime ụbọchị gị, ụra dị mkpa, yana otu n'ime ihe kachasị mkpa ị nwere ike ime maka ahụike anụ ahụ na nke uche gị."

-Dr. Scott Kutscher, onye enyemaka prọfesọ nke ụra na akwara ozi na Vanderbilt University Medical Center

Debe usoro nhazi oge niile

"Soro usoro a na -eme mgbe niile. Gbalịa ịrahụ ụra ma teta n'ụra n'otu oge kwa abalị."

-Dr. Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Prọfesọ nke ọgwụ ụra na Harvard Medical School

"Ma ị nwere ụra abalị kacha mma ma ọ bụ abalị ebe ị na-atụgharị tụgharịa, isi ihe ga-eme ka ị nweta ụra ogologo oge, n'echiche nke m, bụ inwe oge ịmụrụ anya kwa ụtụtụ. (ma ọ bụ n'ezie ma ọ bụ artificial-M na-eji igbe ọkụ) na mgbatị ahụ, ọ ka mma."

-Dr. Christopher Winter, onye isi ahụike nke Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center

"Usoro nhazi oge. Oge na -agbanwe agbanwe. Oge nhazi oge! Tọọ elekere mkpu ka ị lakpuo ụra."

-Dr. Russell Sanna, Ngalaba Ahụike Ahụike Harvard nke Ngalaba Ọgwụ ụra

Mepụta Ememme Nkịtị

"Mepụta ememe oge ụra nke na-atụrụ ndụ, dị ka ịsa ahụ ọkụ ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ akụkọ. Ọ dị mkpa ịtọpụ onwe gị tupu ị lakpuo ụra."

-Dr. David Volpi, onye guzobere EOS Sleep Centres

Mechie teknụzụ

"Mebie ọkụ otu awa tupu ịlaba ụra ma gbanyụọ ihuenyo otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ìhè, gụnyere nke sitere na kọmputa, iPads, TV na smart phones, bụ ihe kachasị ike na-akpalite neurotransmitters anyị ka ọ gbanwee gaa n'ọnọdụ 'on'. Ọ bụrụ na ndị mmadụ na -enwekarị nsogbu nke ehighị ụra nke ọma, ha nwere ike nọrọ ruo ọtụtụ awa na -eche ka ịgbanwee gaa gbanyụọ. "

-Dr. Lisa Shives, onye guzobere The Linden Center for Sleep and Weight Management na Chicago

Na -agba ọsọ n'uche n'ụbọchị gị tupu ị lakpuo ụra

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu 'ịtụgharị uche gị' ozugbo ị batara n'ihe ndina, ọ nwere ike ịpụta na i nyeghị onwe gị oge zuru oke iji rụọ ọrụ n'okwu ụbọchị. Eleghi anya ị rụrụ ọrụ ụfọdụ gburugburu ụlọ, tinye ụmụaka ka ha dinara, lelee ụfọdụ TV-nke nwere oge zuru oke iji daa, ọ dị mma? Ọ dị mma, ọtụtụ n'ime ihe omume ndị ahụ na -adọpụ uche karịa izu ike. Kama ịrụ ọrụ site n'echiche na nchekasị ndị ahụ, ị ​​mere ka uche gị na -arụ ọrụ nke ọma ime ihe ọzọ. Yabụ, ugbu a ị nọ n'ihe ndina, n'enweghị ihe ọzọ ị ga -elekwasị anya, echiche ndị ahụ na -abịa ọzọ. Ụzọ kachasị mma ga-abụ iwepụta oge na mgbede iji rụọ ọrụ ụbọchị, mee ndepụta ịme echi ma kpochapụ desktọọpụ uche gị nke ihe niile ị ka ga-echeba. Mgbe ahụ, banye n'àkwà. "

-Michael A. Grandner, Ph.D., onye nkuzi nke isi mgbaka na mmemme Behavioral Sleep Medicine na Mahadum Pennsylvania.

Nweta mmega ahụ

"Nweta mgbatị ahụ n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Ọbụna ije ije nkeji 10 ruo 15 kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma."

-Dr. Russell Rosenberg, Onye isi oche, National Sleep Foundation

Bilie n'àkwà mgbe ị na-enweghị ike ịrahụ ụra

"Ọtụtụ ndị nwere nsogbu ihi ụra na -etinye oge dị ukwuu n'ihe ndina na -agbalị ịrahụ ụra. Ọ bụrụ na ị na -eji awa asatọ n'ihe ndina ma na -ehi ụra naanị awa isii na -adịghị ike, gịnị ma ị nweta ụra miri emi karịa awa isii karịa awa asatọ nke iberibe iberibe? , ma ana m akwado ka ọtụtụ n'ime ndị ọrịa ehighị ụra nke ọma na-ehi ụra ntakịrị (ma ọ bụ ọtụtụ) mgbe e mesịrị."

em> -Dr. Kelly Glazer Baron, osote prọfesọ nke akwara ozi na onye isi na Mmemme Ngwọta Ụra Behavioral na Mahadum Northwwest.

"Ọ bụrụ na ị nọ n'ihe ndina na -atụgharị ma na -atụgharị, enweghị ike ihi ụra, si n'àkwà bilie. Ị na -eme ka ihe ka njọ site na ịgha ụgha ebe ahụ. Alaghachila n'ụra ruo mgbe i chere na ị nwere ike ihi ụra."

Were akwa mmiri

"Ịtụ ụra nwere ike inye aka gbochie ike ọgwụgwụ site n'ịghara ihi ụra abalị nke ọma. Ọ nwere ike ịbawanye amamihe gị site n'ịkwalite otu ọkwa nkwalite ncheta dịka ụra abalị zuru ezu. ọ ka mma mgbe m tụsasịrị ụra. Aga m akwado ndị mmadụ ka ha na -ehi ụra nkeji ise ruo 30 ma ọ bụ nkeji 60 ruo 90 ugboro ole o kwere mee.

-Dr. Sara Mednick, onye edemede nke Take a Nap

Enwetaghị ụfọdụ ụzarị

"Jide n'aka na ị na -enweta minit 15 nke ìhè anyanwụ kwa ụtụtụ."

-Dr. Michael J. Breus, Ph.D., Ọkachamara Ọkachamara Ọgwụ; Ọkachamara Ihi ụra nke Board nwetara

Na -ekwurịta okwu

"Ọ bụrụ na m nwere ike ịnye otu obere ndụmọdụ, ọ ga -abụ 'ige ntị' onye gị na ya bi. Ọ bụrụ na onye gị na ya na -emekọ ihe, kwụsịtụrụ iku ume ma ọ bụ kụọ ụkwụ ha n'oge ụra, mgbe ahụ mee ka ọ mara banyere ya! Nsogbu ihi ụra anaghị ama maka ya. Site na 'ige' ibe ha ntị, onye ọ bụla ga -atụ anya ihi ụra nke ọma. "

-Michael Decker, Ph.D., prọfesọ na-akpakọrịta na Frances Payne Bolton School of Nursing na Case Western Reserve University na onye na-ekwuchitere American Academy of Sleep Medicine.

Zere mmanya na kọfị dị nso n'oge ụra

"Ọbụlagodi na ị chere na ha na-enyere gị aka ịrahụ ụra na mbụ, mmanya na ọgwụ ndị na-eme ka ị na-arahụ ụra nwere ike imetụta ụra gị n'abalị dum. Iji nweta ụda, ụra zuru ike, hụ na awa abụọ gara aga tupu ị lakpuo ụra enweghị ihe ndị a ma ọ bụ ihe ọ bụla. ọrụ siri ike ka ahụ gị wee mara na ọ bụ oge ihi ụra. "

-Dr. Matthew Mingrone, onye dibia bekee maka EOS Sleep Centers na California

Uwe nkasi obi

"Tụlee pajamas na -egbu mmiri! Ọ na -eme nnukwu mgbanwe maka onye ọ bụla na -enwe ọsụsọ abalị."

-James Maas, Ph.D., onye ibe mbụ, prọfesọ na onye isi oche nke akparamaagwa na Mahadum Cornell

Jiri mpempe akwụkwọ iche

"Jiri akwa na blanket dị iche mee akwa gị. Ọ bụ obere mgbanwe nwere nnukwu ụgwọ ọrụ. Nke a ga-ebelata ọgba aghara nke onye mmegharị site na mmegharị na ọgba aghara n'ihi oke okpomọkụ. Jiri naanị otu mpempe akwụkwọ dabara adaba ịmalite. Iberibe akwa na blanketị iji gboo mkpa onye ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka otu nke ahụ ga-adị-enweghị nsogbu-ị nwere ike were otu nkasi obi kpuchie nke a mgbe ị na-akwadebe ihe ndina kwa ụtụtụ. "

-Dr. Robert Oexman, onye isi ụlọ ọrụ Sleep to Live Institute

Ndị ọzọ na Huffington Post Ndụ ahụike:

Ndị na -enye nchekasị dị n'èzí na -atọ ụtọ

Ihe 7 Ị maghị maka akwa

5 Ezi ihe mere n'anya Summer

Nyochaa maka