12 Ọgwụgwọ isi ọwụwa na -arụ ọrụ n'ezie

Ndinaya

• Na -enwe Mmekọahụ
• Gụpụta chịngọm gị
• See mgbatị ahụ
• Tugharia uche
• Lelee Oge
• Tweet Banyere ya
• Ọbụna ọkwa nrụgide
• Gbalịa ọgwụgwọ Oxygen
• Jiri Njikwa Uche
• Na -emeso Allergy
• Nọgide Na -ebu Ibu Ike
• Gbalịa ọgwụgwọ ahịhịa
• Nyochaa maka

Ngwọta isi ọwụwa bụ otu n'ime ihe ise kachasị elu ndị mmadụ na-achọ enyemaka n'aka ndị dọkịta ha-n'ezie, pasent 25 zuru ezu nke ndị na-achọ ọgwụgwọ na-akọ na isi ọwụwa ha na-agwụ ike ha na-emetụta ndụ ha n'ezie, dịka nchọpụta meta- ọhụrụ bipụtara. n'ime Akwụkwọ akụkọ nke ọgwụ ime. Mana enweghị ọgwụ ọrụ ebube ga -agwọ ha; Ọbụna nke ka njọ, e nwere ọtụtụ ụdị dị iche iche (ụyọkọ, esemokwu, migraine-naanị ịkpọ aha ole na ole) na-akpata na ọ dịghị mgbe. ga-eme bụrụ ọgwụgwọ zuru ụwa ọnụ.

N'ụzọ dị mma, enwere ụzọ egosipụtara iji nweta ezigbo ahụ efe. Ọ bụ ezie na mmuo gị nwere ike ịbụ ịga isi ozugbo maka ọfịs dọkịta gị maka ọgwụ mgbu kacha ike, jigide nke abụọ: "Echere m na enwere echiche na -enweghị isi na ihe ka mma, yana onye na -ahụ n'anya, ule dị oke ọnụ ka mma na nke ahụ dị ka nlekọta ka mma," John Mafi, MD, onye ndu ode akwụkwọ meta-nkà mmụta kọwara. Ndị otu Mafi chọpụtara na ndị nwalere ihe dịka mmega ahụ ka ukwuu, nri ka mma, na ntụgharị uche na -ahụkarị nsonaazụ ozugbo na enweghị mmetụta ọjọọ. Yabụ tupu ị rịọ maka ọtụtụ nnwale ma ọ bụ ndenye ọgwụ, nwalee otu n'ime mgbanwe ndụ 12 a na-eme nyocha maka enyemaka mgbu ozugbo. (Gụpụta ihe mgbapụta eke 8 maka ụkwara, isi ọwụwa, na ndị ọzọ kwa.)

Na -enwe Mmekọahụ

Foto Corbis

Nchọpụta sitere na Germany kwuru na "Ọ bụghị n'abalị a, enwere m isi ọwụwa". Nnyocha e mere n'afọ 2013 nke ihe karịrị 1,000 ndị na-arịa isi ọwụwa chọpụtara na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndị migraine na-ata ahụhụ na ọkara nke ndị nwere isi ọwụwa na-enwe mmetụta isi ọwụwa ma ọ bụ zuru oke mgbe ha nwesịrị mmekọahụ. (Ọ bụ otu n'ime ihe dị ịtụnanya 5 mere ị ga-eji nwee mmekọahụ n'abalị a.) Ọgwụgwọ, dị ka docs si kwuo, dị na endorphins ewepụtara n'oge orgasm-ha na-ewepụ ihe mgbu.

Gụpụta chịngọm gị

Foto Corbis

Oku ume ọhụrụ ahụ nwere ike iji isi na-akụtu bịa. Dị ka nnyocha e mere na 2013 sitere na Tel Aviv, ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndị isi ọwụwa na-ata ahụhụ kwa ụbọchị ma gwa ha ka ha kwụsị ịkwọ ahụ. zuru oke nkwụsị nke mgbu ha. Ọbụna ihe na-akpali akpali, mgbe ha malitere ịta ọzọ, ha niile kọrọ na isi ọwụwa ahụ laghachiri. Ihe niile na -ata bụ na -etinye nchekasị na agba gị, ka Nathan Watemberg, MD, onye isi akwụkwọ ọmụmụ ahụ kwuru. "Dọkịta ọ bụla maara na ịṅụbiga mmanya ókè nke TMJ ga-eme ka isi ọwụwa," ka ọ kọrọ na ọmụmụ ihe, nke e bipụtara na Ọrịa akwara ụmụaka. "Ekwenyere m na nke a bụ ihe na-eme mgbe [ndị mmadụ] na-ata chịngọm nke ukwuu."

See mgbatị ahụ

Foto Corbis

Mmega ahụ nwere ike ịbụ ọgwụgwọ kachasị mma maka isi ọwụwa erughị ala (ụdị ọgbụgbọ a na-ahụkarị), dịka nnyocha sitere na Sweden. A kụziiri ụmụ nwanyị ndị kọrọ isi ọwụwa na -adịghị ala ala ma ọ bụ mmemme mmega ahụ, usoro izu ike, ma ọ bụ naanị gwa otu esi ejikwa nrụgide na ndụ ha. Ka izu iri na abụọ gachara, ndị na -emega ahụ hụrụ mbelata kacha ukwuu na mgbu ha, ma ọ ka mma, kọọrọ afọ ojuju ndụ ka ukwuu. Ndị nchọpụta ahụ chere na ọ bụ nchikota nke enyemaka mgbakasị ahụ na mmetụta-mma endorphins. Ọ bụghịkwa na ị ga-abụ oke mgbatị ahụ-ọmụmụ ahụ chọpụtara na ịga ije ma ọ bụ ibuli ibu ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu ezuola ịbelata mgbu ahụ.

Tugharia uche

Foto Corbis

Iche echiche obi ụtọ nwere ike ịrụ ọrụ mgbe niile: Nnyocha ọhụrụ e bipụtara na akwụkwọ akụkọ Isi ọwụwa chọpụtara na mgbe ndị mmadụ jiri ụdị ntụgharị uche dị mma akpọrọ Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), ha na -ahụta obere ntụpọ isi kwa ọnwa. Na mgbakwunye, ndị ọrịa MBSR kọrọ isi ọwụwa nke dị mkpụmkpụ na obere oge na nkwarụ, mmụba uche, na mmetụta nke ike mgbe a bịara n'ịgwọ mgbu, nke pụtara na ndị ọrịa nwere mmetụta na -achịkwa ọrịa ha ma nwee obi ike na ha nwere ike ịnagide ya. isi ọwụwa n'onwe ha. (Ị ga -eritekwa uru 17 ndị a dị ike nke ntụgharị uche.)

Lelee Oge

Foto Corbis

Mmiri mmiri opupu ihe ubi nwere ike bute ifuru May, mana ha nwekwara mmetụta dị njọ. Dị ka nchọpụta nke Montefiore Headache Center na New York City si kwuo, ndị nwere isi ọwụwa na-ahụ n'oge mgbanwe oge. A maghị ihe kpatara njikọ ahụ, mana ndị ọkà mmụta sayensị na-eche na allergies, mgbanwe okpomọkụ, na ọbụna mgbanwe nke ìhè anyanwụ nwere ike ịrụ ọrụ. Kama ịkọcha kalenda, jiri ozi a mee atụmatụ n'ihu maka oge nha anya oge, Brian Gosberg, MD na onye nchọpụta ndu, dere n'akwụkwọ a. Mee ihe iji wepu isi ọwụwa ndị ọzọ na -ebute site n'ịbelata nchekasị na ị alcoholụ mmanya na -ehi ụra na imega ahụ nke ukwuu.

Tweet Banyere ya

Foto Corbis

Tweeting maka migraine gị agaghị eme ka ọ pụọ, mana nkwado mmekọrịta mmadụ na -enweta site na ịkekọrịta ihe mgbu gị n'ịntanetị ga -eme ka ọ dị mfe ịnagide ya, dịka nyocha ọhụrụ sitere na Mahadum Michigan. Ndị mmadụ jiri '' tweet '' a enwe mmetụta naanị ha na mgbu ha ma ghọtakwuo nke ọma, ngwa ọrụ dị mkpa iji na -emeso mgbu na -adịghị ala ala. Ọ bụrụ na Twitter abụghị jam gị, ịgakwuru ndị ọzọ n'ụzọ ọ bụla - ma nke ahụ sitere na Facebook, bọọdụ ozi, Instagram, ma ọ bụ iburu ekwentị - nwere ike inye ahụ efe ahụ.

Ọbụna ọkwa nrụgide

Foto Corbis

Mbelata nchekasị na-abụkarị otu n'ime ihe mbụ ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ. Mana ezigbo okwu nwere ike ọ gaghị abụ oke nrụgide na ndụ gị, kama ọ bụ ka ọgba aghara ahụ si bụrụ nke ziri ezi, dịka ọmụmụ 2014 bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Ọrịa akwara. Ndị nchọpụta chọpụtara na ndị mmadụ nwere ike ịnwe isi ọwụwa ugboro ise n'ime awa isii emechaa ihe omume na -akpata nchekasị kwụsịrị karịa n'oge ya. (Lee: Ụzọ iri dị iche iche ahụ gị na-eme na nchekasị.) Dawn Buse, Ph.D., onye otu prọfesọ na -ahụ maka akwara gbasara akwara, na mwepụta mgbasa ozi.

Gbalịa ọgwụgwọ Oxygen

Foto Corbis

iku ume bụ otu n'ime ọrụ anụ ahụ bụ isi nke ị na-echeghị echiche, mana ị kwesịrị ịṅa ntị na iku ume gị - karịsịa n'oge isi ọwụwa. Otu nyocha meta chọpụtara na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 80 nke ndị mmadụ kwuru na ahụ efelatala site na isi ọwụwa site na iku ume naanị na ikuku oxygen, ma e jiri ya tụnyere naanị pasent 20 n'ime otu placebo. Ọ bụ ezie na ndị nyocha ahụ amabeghị nke ọma ihe kpatara nke a ji enyere aka, mmetụta a dị oke mkpa nke na ha na-akwado ya onye ọ bụla-ọkachasị ebe enweghị mmetụta ọ bụla. Ịbawanye ọkwa ikuku oxygen gị nwere ike ịdị nfe dịka ịme usoro iku ume izu ike, na -emega ahụ iji bulie ikuku na mgbasa, ma ọ bụ ọbụna kụọ mmanya O2 mpaghara (ma ọ bụ ọfịs dọkịta gị) maka iku ume ikuku nke nwere oke oxgyen. (Gbalịa mee otu n'ime usoro 3 a na -eku ume maka ịnagide nchekasị, nchekasị, na ume dị ala.)

Jiri Njikwa Uche

Foto Corbis

Usoro ọgwụgwọ akparamaagwa (CBT), ụdị ọgwụgwọ akparamaagwa nke na -elekwasị anya na idozi nsogbu na mgbanwe omume, ka amarala na ọ na -enyere aka na nsogbu ọnọdụ uche na isi mmalite mgbu nke mmụọ, mana ọmụmụ ọhụrụ gosiri na ọ na -enyekwa aka mgbu anụ ahụ. Ndị na -eme nchọpụta na Ohio chọpụtara na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 90 nke ndị ọrịa a zụrụ azụ na CBT na -enwe isi ọwụwa pasent 50 kwa ọnwa. Nsonaazụ ndị a dị egwu mere ka ndị edemede kwubie na a ga-enye CBT dị ka ọgwụgwọ bụ isi maka isi ọwụwa na-adịghị ala ala kama itinye mgbakwunye na ọgwụ, dị ka a na-ele ya ugbu a. Iji mụta otu esi eji CBT maka enyemaka isi ọwụwa, chọọ onye na -agwọ ọrịa ọkachamara na CBT ma ọ bụ lelee nkọwa a nke onye nyocha isi ọwụwa Natasha Dean, Ph.D. mere.

Na -emeso Allergy

Foto Corbis

Allergy bụ ihe mgbu n'olu na Isi, dị ka ọtụtụ isi ọwụwa na -ebute site na nfụkasị, ka ndị nyocha si Mahadum Cincinnati kwuru. Kama ịgbalị idi ihe nfụkasị gburugburu ebe obibi, ndị dọkịta na -ekwu na ọ dị mkpa ịgwọ ha. N'ezie, mgbe a na-enye ndị ọrịa migraine ihe nfụkasị ahụ, ha nwetara 52 pasent ole na ole migraines. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ihe nfụkasị nwere ike metụtara mgbanwe mgbanwe oge, njikọ dị na isi ọwụwa dị n'ụdị nfụkasị niile, gụnyere anụ ụlọ, uzuzu, ebu na nri, na -eme ka ọ dị mkpa ịnọ n'elu mgbaàmà gị n'afọ niile. (N'ime mmụọ ịwụ elu ọgwụ, nwaa otu n'ime 5 Remedies Remalies n'ụlọ.)

Nọgide Na -ebu Ibu Ike

Foto Corbis

Ịnwere ike ịgbakwunye isi ọwụwa na ndepụta nke ọnọdụ oke ibu jikọtara. Dị ka ọmụmụ 2013 bipụtara na Ọrịa akwara, ka onye buru oke ibu nwere ike yie ka ọ ga -enwe isi ọwụwa, isi ọwụwa na -adịghị ala ala, na isi ọwụwa oge. Ọ bụ ezie na ndị na-eme nchọpụta kpachara anya ịhụ ihe kpatara njikọ ahụ bụ ihe a na-amaghị, otu echiche bụ na isi ọwụwa na-akpata site na protein ndị na-egbuke egbuke zoro ezo site na oke abụba. Njikọ a bụ eziokwu karịsịa maka ndị na-erubeghị afọ 50. "Dịka oke ibu bụ ihe ize ndụ nke nwere ike gbanwee, na ebe ọ bụ na ụfọdụ ọgwụ maka migraine nwere ike ibute ibu ma ọ bụ mfu, nke a bụ ozi dị mkpa maka ndị nwere migraine na ndị dọkịta ha," ka onye edemede bụ B. Lee Peterlin kwuru, na a. mbipụta ndị nchụ nta akụkọ.

Gbalịa ọgwụgwọ ahịhịa

Foto Corbis

Sayensị na-akwado ihe nne nne anyị maara ugbu a: na ọtụtụ ọgwụgwọ ahịhịa na-arụ ọrụ yana mgbe ụfọdụ ọ ka mma karịa ọgwụ ndenye ọgwụ ugbu a. Ahụ ọkụ, mmanụ osemint, ginger, magnesium, riboflavin, azụ na mmanụ olive, na eucalyptus egosipụtala ọmarịcha nsonaazụ na nyocha ahụ. Otu ọgwụgwọ anụ ahụ ị ga -akpachara anya, bụ caffeine. A ọmụmụ na Akwụkwọ akụkọ nke mgbu isi ọwụwa lere ihe karịrị mmadụ 50,000 anya wee chọpụta na ọ bụ ezie na obere caffeine (ihe dị ka otu iko kọfị) na-enye enyemaka isi ọwụwa na-agafeghị oke, ịṅụ caffeine na-adịghị ala ala bụ otu n'ime ihe ndị na-akpata isi ọwụwa, na ọbụna iji oge na-eme ihe nwere ike ime ka "nkwụghachi" ihe mgbu mgbe caffeine kwụsịrị. (Ike gwụrụ? Gbalịa mee ihe 5 a maka ume ngwa ngwa.)

Nyochaa maka