Ndụmọdụ 10 iji daa azụ n'ịhụnanya na ịrụ ọrụ mgbe ị kwụsịrị ụgbọ ala obere oge

Ndinaya

• #1 Kwanyere ahụ gị ugwu.
• #2 Ejila usoro ihe omume gị atụnyere nke onye ọzọ.
• #3 Nyefee ihe - n'ụzọ nkịtị.
• #4 Atụla egwu ịrịọ maka enyemaka.
• #5 Zụrụ uwe mgbatị ahụ ọhụrụ.
• #6 Gbanwee gburugburu gị.
• #7 Mara mgbe ị ga-akwali onwe gị.
• #8 Enwela ahụ erughị ala.
• #9 Soro otu.
• #10 Kwụsị imega ahụ.
• Nyochaa maka

Obi dị m ụtọ na ọtụtụ ndị mmadụ na-amalite ile mgbatị ahụ anya dị ka ihe bụ akụkụ nke ndụ gị karịa "mgbanwe" ma ọ bụ ntinye oge. (Mania nke okpomọkụ-ahụ nwere ike ịnwụ ugbua?)

Mana nke ahụ apụtaghị na ndụ enweghị ike igbochi ụzọ nke atụmatụ kachasị mma na usoro mgbatị ahụ. Ma eleghị anya, ị mụrụ nwa, ma ị pụghị ọbụna ịghọta na ị na-etinye spandex ma ọ bụ ikekwe ị na-emeziwanye mmerụ ahụ ma tụfuo uru niile ị nwetara n'ihi ya. Enwere ọtụtụ ihe mere eme, na -akwụwa aka ọtọ, na -akwụghachi ụgwọ, na nke a na -anabata nke ọma maka ịga ezumike nka. Enwerekwa ihe a ga -ekwu maka naanị ịnọ na fọk mma. Ị ka nwere ike na -arụ ọrụ, mana ị nweghị ike icheta oge ikpeazụ ị hụrụ ya n'anya n'ezie. Ntụgharị: Enweghị ụzọ ị ga-esi nweta ihe ahụ gị (na uche) na-achọsi ike ma ọ bụ mkpa site na mmegharị ahụ enweghị uche.

Ngwọta maka ihe niile dị n'elu: Nke mbụ, belata onwe gị ntakịrị ntakịrị. Nwee obiọma, marakwa na ihe ọ bụla kpatara gị na -ada n'ịhụnanya site na mgbatị ahụ (ma ọ bụ, heck, na -enweghị ezigbo mmekọrịta na mgbatị ahụ na mbụ), ọ dị mma. Na-esote, kpatụ aka n'ime mmepụta ihe gị wee mepụta ụzọ ọhụrụ iji gbanwee echiche gị na ịrụ ọrụ. Iji nyere aka, anyị jụrụ ụfọdụ ndị ọrụ ahụike ka ha kerịta otu ha siri wepu onwe ha na mgbada mgbatị ahụ ha.

Ezuru ndụmọdụ ha wee malite ịhụ mgbatị ahụ gị n'anya.

#1 Kwanyere ahụ gị ugwu.

Nne ọhụrụ na onye na-emetụta ahụ ike Jocelyn Steiber nke @chicandsweaty maara ihe ọ dị ka inwe ndụ tụba nnukwu mgbatị ahụ na mgbatị ahụ mmanụ gị nke ọma. N'agbanyeghị ịrụ ọrụ n'ime afọ ime ya niile, mgbe ọ mụsịrị nwa ya nwanyị ọnwa ole na ole gara aga, ọ na -ekwu na ọ nweghị ihe mkpali ọ bụla.

"Ana m eche mgbe niile na m ga-abụ otu n'ime ụmụ nwanyị ahụ gụpụtara ụbọchị ruo mgbe m nwetara dọkịta '' ịga n'ihu '' izu isii, mana mgbe ụbọchị ahụ bịara, anọghị m nso na njikere rụsie ọrụ ike ọzọ,” ka ọ na-ekwu. "Enwere m ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke uche." .

N'ikpeazụ, Steiber chọpụtara na ihe kachasị mma ọ nwere ike ime bụ ịkwanyere ihe ahụ ya gabigara ùgwù ma nye ya oge. "O were m ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu afọ iji nwee ahụ iru ala na ahụ ọhụrụ m ma nwee ọ enjoyụ n'ịrụ ọrụ ọzọ." Na ngwụcha, ọ na -ekiri obere mgbatị ahụ n'oge nwa ya nwanyị na -ehi ụra, na ebe a, ọ hụrụ ike nchekwa adịghị.

#2 Ejila usoro ihe omume gị atụnyere nke onye ọzọ.

Eleghi anya ị na -eme mgbatị ahụ ma ị naghị ahụ otu nsonaazụ ahụ ka enyi gị nke na -echetachaghị ịkwakọba akpụkpọ ụkwụ ya. Eleghị anya ị nwere ọnwa ole na ole na-arụ ọrụ ma tinye obere pound ole na ole ka onye gị na ya na-arụkọ ọrụ chọtara oge iji dọkasịa na ụlọ ọrụ mgbatị ahụ dị nso.

Na -akpasu iwe? Enwere ike. Ma kwụsị iji ahụ gị na usoro mgbatị ahụ gị tụnyere nke onye ọ bụla ọzọ. Ahụ niile dị iche, enwere ọtụtụ ihe na -abanye ịhụ “nsonaazụ” karịa oge ị tinyere na mgbatị ahụ. (Ihe jikọrọ ya: Ihe kpatara butt gị ji yie otu ihe n'agbanyeghị squats ole ị na-eme)

Steiber kwuru, sị: “O siri ike ịghara iji onwe gị atụnyere ndị ọzọ, mana gbalịa ka ị ghara ịdaba n'ọnyà ahụ.

#3 Nyefee ihe - n'ụzọ nkịtị.

Oge ọ bụla Jess Glazer, onye na-ahụ maka ahụike na onye na-azụ ahịa na onye okike nke FITtrips, na-aga n'ihu mgbatị ahụike (n'ihi mmerụ ahụ ma ọ bụ naanị ndụ na-eweghara), ọ na-ekwu na ọ na-eji otu ụzọ ahụ laghachi azụ ịhụ mgbatị ahụ ya n'anya.

Akụkụ nke njem ahụ bụ itinye ihe n'ihe na -anaghị agafe agafe. Soro ihe ịma aka, bido mmemme ọhụrụ, denye aha maka asọmpi chọrọ ka ị zụọ, ka ọ tụrụ aro. (metụtara: Kedu ihe ịdebanye aha maka Marathon Boston kụziiri m gbasara ịtọ ntọala mgbaru ọsọ)

Mgbe ị nwere ihe mgbaru ọsọ na mbara igwe, ọ na-enye gị laser-lekwasị anya na itinye aka iru ebumnuche ahụ (ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe ị ga-akwụ ụgwọ, dị ka agbụrụ).

#4 Atụla egwu ịrịọ maka enyemaka.

Ọ dị ka ọgwụgwọ -mgbe ụfọdụ ị gaghị eme ya naanị gị. Otu a ka ị ga -esi pụọ na mgbatị ahụ a. Ọ bụrụ na ị na-eme otu mgbatị ahụ AF na-agwụ ike maka onye maara ogologo oge n'oge a, ọ nwere ike ịbụ oge iweta nkwado ndabere.

Tụlee iwere ọzụzụ nkeonwe ma ọ bụ debanye aha maka klaasị ị na-echeghị na ị nwere ike ime, Glazer, onye na-enye ọzụzụ na Performix House na NYC kwuru. Ọ bụghị ọdịda ịrịọ maka enyemaka. Ọ bụ ọrụ onye nkuzi ma ọ bụ onye nkuzi ime ka gị na ahụ gị na -emegharị - jiri ha.

#5 Zụrụ uwe mgbatị ahụ ọhụrụ.

"Chọta ihe ọhụrụ mere ị ga-eji hụ ahụ gị n'anya ma ọ bụ zụta uwe ọhụrụ na-eme ka obi sie gị ike," ka Steiber na-atụ aro, bụ onye na-ekwu na ọ bụ ịhụnanya o nwere n'ebe ụkwụ dị elu mere ka ọ nwekwuo ume ọ chọrọ ka ọ na-akwagharị mgbe ọ mụsịrị nwa. (metụtara: Leggings ndị a dị elu nwere nyocha 5-kpakpando 1,472)

Sayensị egosila na uwe ị na-eyi na-enwe mmetụta dị ukwuu n'otú i si eche echiche, na omume gị. "Mgbe ị yikwasị ngwa mgbatị ahụ ọhụrụ, ị ga -amalite ịkpa agwa dị ka onye na -eme ihe nkiri na -eyi uwe maka ihe nkiri," onye ọkachamara n'ihe gbasara egwuregwu bụ Jonathan Fader gwara anyị na mbụ. "N'ihi ya, ị na-atụ anya na ị ga-arụ ọrụ ka mma, na-eme ka ị dịkwuo njikere nke uche maka ọrụ ahụ."

#6 Gbanwee gburugburu gị.

Ọ bụrụ na echiche nke slogging ya na igwe igwe na-azọ ụkwụ na-eme ka ị chọọ ime ihe ọ bụla ma ọ bụghị na-arụ ọrụ, gịnị ma ị gapụ kilomita gị n'èzí? Ịchọta ụzọ isi mee ka mgbatị ahụ dị ka igwu egwu yana obere ka “mmega ahụ” ga -agbanwe echiche gị, Glazer kwuru.

Ịnọ n'èzí na okike nwere ikike anwansi nke ga -eme ka ị ghara inwe nchekasị ozugbo na obi ụtọ n'ozuzu ya. Yabụ, jide akwa yoga na ekweisi gị wee mee yoga ka ọ na-eru na ogige dị nso. (Ihe jikọrọ ya: Ihe 6 mere ị ga-eji were mee yoga gị n'èzí)

#7 Mara mgbe ị ga-akwali onwe gị.

Jụọ onwe gị ihe kpatara na ị na -ekwu onwe gị na mgbatị ahụ ma ọ bụ na ị malitere ịtụ ha ụjọ. Ọ bụrụ na ike agwụla gị, “akụla onwe gị ma ọ bụrụ na ike gwụ gị ma ọ ga-akara gị mma ịra ụra, mana mara na ọ dịkwa mma ịkwanye onwe gị mgbe ụfọdụ,” ka Steiber na-ekwu. Ịkpọghe ihe kpatara gị iji zere mmemme nke gbara akwụkwọ maka iwetara gị ọ joyụ, bụ ihe nzuzo ịwụli elu iji nweta ọ joyụ na mmegharị ọzọ. (metụtara: Ọ ga-ekwe omume ịme oke HIIT?)

#8 Enwela ahụ erughị ala.

Ime afọ ojuju bụ ụzọ ngwa ngwa na-agwụ ike. Ọ bụrụ na ị na-eme otu mgbatị ahụ ruo ọtụtụ ọnwa ma kwụsị ịhụ mgbanwe ndị mere ka ị banye na ya na mbụ, ọ bụ n'ezie oge maka mgbanwe. Glazer kwuru, sị: “Nwalee ihe ọhụrụ. Ahụ erughị ala ma ọ bụ mụta egwuregwu ọhụrụ. Chọta ọ joyụ na mkpali na isi ọhụrụ, mmalite ọhụrụ na ebumnuche ọhụrụ! ”

#9 Soro otu.

Ọ bụrụ na ahụike dị ka ịdọrọ na ndụ mmekọrịta gị ma ọ bụ echiche nke ọzụzụ maka agbụrụ dị ka ụzọ owu na-ama maka ịrụ ọrụ, tụlee ịbanye n'otu otu, Glazer na-ekwu. Chee echiche: intramural, egwuregwu otu ndị okenye.

Ọ sịrị, "Nke a bụ ụzọ dị mma iji nweta netwọkụ, zute ndị enyi ọhụrụ, wee chọta ndị enyi ịza ajụjụ."

#10 Kwụsị imega ahụ.

OK, nụrụ anyị.Dị ka Glazer si kwuo ya, ịlaghachi n'ịhụnanya na mmegharị ahụ dị mfe, naanị ị kwesịrị ịkwụsị mgbatị ahụ na ọzụzụ kama ịmalite ịkwagharị na igwu egwu.

N'okpuru: Fitness kwesịrị ịdị ụtọ. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ị gaghị eme ya. Ịgba egwu, gwuo egwu, gbaa ọsọ, wụlikwa elu, mee ihe dị ka nwatakịrị, na -agagharị dị ka ị na -emebu tupu ị na -eche banyere ihe ị dị ka ọ bụ ma ọ bụrụ na ị na -abata nbata gị n'ụbọchị.

Nyochaa maka