Calcium na ọkpụkpụ

Calcium na-enyere gị uru, irighiri akwara, na mkpụrụ ndụ na-arụ ọrụ kwesịrị.

Ahụ gị chọkwara calcium (yana phosphorus) iji mee ọkpụkpụ ndị dị mma. Ọkpụkpụ bụ ebe nchekwa dị iche iche nke calcium n’ime ahụ.

Ahụ gị enweghị ike ịme calcium. Ahụ naanị na-enweta calcium ọ chọrọ site na nri ị na-eri, ma ọ bụ site na mgbakwunye. Ọ bụrụ n’inwetaghị calcium n’ụdị nri gị, maọbụ ọ bụrụ na ahụ gị anaghị anabata calcium nke ọma, ọkpụkpụ gị nwere ike ịda mbà ma ọ bụ na ọ gaghị eto nke ọma.

Ọkpụkpụ gị (ọkpụkpụ) bụ akụkụ dị ndụ. Ọkpụkpụ na-agbanwe agbanwe mgbe niile na-emegharị ọkpụkpụ ochie na-akpụzi ọkpụkpụ ọhụrụ. Ọ na-ewe ihe dị ka afọ iri ka ọkpụkpụ gị niile dị ọhụrụ. Ọ bụ ya mere ị payinga ntị na ahụike ọkpụkpụ dị mkpa na ndị okenye ọ bụghị naanị na ụmụaka na-etolite.

Ọkpụkpụ njupụta na-ezo aka na ole calcium na mineral ndị ọzọ dị na ngalaba nke ọkpụkpụ gị. Ọkpụkpụ njupụta kachasị elu n'etiti afọ 25 na 35. Ọ na-agbadata ka ị na-eme agadi. Nke a nwere ike ịkpata ọkpụkpụ na-emebi emebi ọkpụkpụ nwere ike ịgbaji ngwa ngwa, ọbụlagodi na-enweghị ọdịda ma ọ bụ mmerụ ahụ ọzọ.

Sistem diges diges na-adakarị njọ na ịmịkọrọ calcium. Imirikiti mmadụ na-enweta naanị 15% na 20% nke calcium ha na-eri na nri ha. Vitamin D bụ homonụ nke na-enyere aka ime ka mmiri nwee ike ịmịkọrọ calcium.

Ọtụtụ ndị toro eto na-enwekarị ihe egwu na-eme ka ahụ ike ọkpụkpụ ka njọ. Nri calcium na nri (mmiri ara ehi, chiiz, yogọt) dị obere. Vitamin D ọkwa dị ala ma eriri afọ calcium dị obere. N'ọtụtụ ndị toro eto, akara ngosi nke hormonal ga-ewepu calcium n'ime ọkpụkpụ kwa ụbọchị iji mee ka ọkwa calcium n'ọbara dị mma. Nke a na - eme ka ọkpụkpụ daa.

N'ihi nke a, ka ị na-aka nká, ahụ gị ka chọkwara ka calcium mee ka ọkpụkpụ gị sie ike ma sie ike. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-akwado ma ọ dịkarịa ala miligram 1,200 nke calcium na vitamin 1,000 ruo vitamin 1,000 kwa ụbọchị. Onye nlekọta ahụike gị nwere ike ịkwado mgbakwunye iji nye gị calcium na vitamin D ịchọrọ.

Recommendationsfọdụ aro na-achọ ka vitamin D dị elu karịa, mana ọtụtụ ndị ọkachamara na-eche na oke vitamin D adịghị nchebe maka onye ọ bụla. Na mgbakwunye, calcium dị ukwuu na nri gị nwere ike ibute nsogbu ahụike dịka afọ ntachi, akụrụ akụrụ, na mmebi akụrụ. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị gbasara ahụike ọkpụkpụ, gbaa mbọ hụ na gị na ndị na-eweta gị nwere mkparịta ụka maka ma mgbakwunye nke calcium na Vitamin D bụ nhọrọ dị mma maka gị.

Ndị mmadụ nwere ọrịa na-emetụta eriri afọ (ọnya afọ na-egbu mgbu, ịwa ahụ afọ), ọrịa parathyroid, ma ọ bụ na-a certainụ ọgwụ ụfọdụ nwere ike ịchọ ndụmọdụ dị iche iche maka mgbakwunye na vitamin D. Gwa onye na-enye gị ọrụ ma ọ bụrụ na ịmaghi banyere otu calcium na vitamin D ga-ewere.

Soro nri na-enye ezigbo calcium, vitamin D, na protein kwesịrị ekwesị. Nri ndị a agaghị akwụsị ịkpụkpụ kpamkpam, mana ha ga - enyere aka hụ na ahụ gị nwere ihe ọ ga - eji chọọ ọkpụkpụ. Fitnọgide na-adị mma ma na-arụ ọrụ nwekwara ike ichebe ọkpụkpụ ma mee ka ha sie ike. Izere ise siga na-echebekwa ọkpụkpụ ma na-eme ka ha sie ike.

Ihe oriri dị elu gụnyere:

• Mmiri ara
• Chiiz
• Ihe nracha
• Akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dịka akwụkwọ nri na akwụkwọ nri
• Salmọn
• Sardines (ya na ọkpụkpụ)
• Tofu
• Yogọt

Ọkpụkpụ ike na calcium; Osteoporosis - calcium na ọkpụkpụ; Osteopenia - calcium na ọkpụkpụ; Ọkpụkpụ dị njọ - calcium na ọkpụkpụ; Ọkpụkpụ dị ala - calcium na ọkpụkpụ

• Calcium na ọkpụkpụ

Nwa ojii, Rosen CJ. Omumu ogwu: postmenopausal osteoporosis. N Engl J Ahụike. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Vitamin, calcium, ọkpụkpụ. Na: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Ọgwụ Clinical. Agba nke iri na abụọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. MgbakwunyeNtuziaka nke ụlọ ọgwụ maka igbochi na ọgwụgwọ osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Na: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner na Rector nke akụrụ. Nke 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 38.

Ọrụ US US na-egbochi Ọrụ, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamin D, calcium, ma ọ bụ mgbakwunye agbakwunye maka mgbochi bụ isi nke mgbaji ọkpụkpụ na ndị okenye bi n'obodo: Nkwupụta Nkwado Nkwado US Preventive Services. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.