Mygha na akụkọ ifo

Echiche ụgha bụ nri bụ ndụmọdụ na-ewu ewu na-enweghị eziokwu iji kwado ya. N'ihe banyere ọnwụ, ọtụtụ nkwenkwe ndị a ma ama bụ akụkọ ifo na ndị ọzọ bụ naanị eziokwu. Ndị a bụ ụfọdụ eziokwu ga-enyere gị aka idozi ihe ị nụrụ.

THgha? Belata carbs ka ị ghara ibu ibu.

Eziokwu:Carbohydrates dị n'ụdị dị iche iche: dị mfe ma dị mgbagwoju anya. Carbs dị mfe dị na nri dị ka kuki na swiiti enweghị vitamin, mineral na fiber. Tingkpụcha ihe ụtọ ndị a bụ ụzọ dị mma iji rie nri. Nri nwere carbs di egwu dika nri achicha, agwa, na nkpuru, nwere otutu nri di nma maka gi.

• Belata carbs dị mfe mana debe carbs dị mgbagwoju anya na menu.

THgha? Ọ bụrụ na ederede ahụ kwuru "enweghị abụba" ma ọ bụ "obere abụba," ị nwere ike iri ihe niile ịchọrọ ma ghara ibu ibu.

Eziokwu: Ọtụtụ nri ndị nwere abụba na abụba etinyewo shuga, stachi, ma ọ bụ nnu iji belata Mbelata abụba. Nri ndị a dị ịtụnanya na-enwekarị ọtụtụ kalori, ma ọ bụ karịa, karịa ụdị nke ọ na-adịbu.

• Lelee ihe oriri na-edozi ahụ ka ị hụ calorie ole na-arụ ọrụ. Jide n'aka na ịlele ogo ọrụ.

THgha? Ikwu nri ụtụtụ na-eme ka ị buru ibu.

Eziokwu: Iri nri ụtụtụ dị mma nwere ike inyere gị aka ijikwa agụụ gị mgbe ụbọchị gachara ma nyere gị aka ịsị, "Mba," maka nri na-adịghị mma. Ọ dịghị ọmụmụ sayensị egosiwo na ịmụrụ nri ụtụtụ na-eduga na uru bara uru.

• Ọ bụrụ na agụụ anaghị agụ gị nke mbụ, gee anụ ahụ gị ntị. Mgbe ị dị njikere iri nri, nyere onwe gị aka ịhọrọ nhọrọ dị mma dịka oatmeal na mkpụrụ osisi ọhụrụ.

THgha? Iri nri n'abalị ga-eme ka ị maa abụba.

Eziokwu: Ndị mmadụ na-eri nri abalị na-eyikwasị ibu arọ. Otu ihe kpatara ya bụ na ndị na-eri nri abalị na-ahọrọkarị ọgwụgwọ kalori dị elu. Peoplefọdụ ndị na-eri nri mgbe ha risịrị nri abalị anaghị ehi ụra nke ọma, nke nwere ike ibute agụụ na-adịghị mma n’echi ya.

• Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị mgbe ị risịrị nri abalị, belata nri ndị siri ike dịka yogọt nwere abụba dị ala ma ọ bụ obere karọt.

THgha? I nweghi ike buru oke ibu ma sie ike.

Eziokwu: Enwere ụfọdụ ndị buru oke ibu na ọbara mgbali elu, cholesterol, na ogo shuga. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ibu oke ibu na-eme ka ohere maka ọrịa obi na ọrịa shuga. Ogologo oge ibu gị buru ibu, otu a ka ị nwere ike ibute ọrịa.

• Ọ bụ ezie na ị nwere ike ibubiga oke oke na ahụ ike, iburu ibu ọzọ ga-eme ka ohere gị maka nsogbu ahụike dị elu, mana iri nri dị mma na ịme ihe mgbe niile dị gị mma n'agbanyeghị ihe ị na-ebu.

THgha? Ibu ọnụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu n’isi ngwa.

Eziokwu: Ibu ọnụ adịghị mma ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị ụbọchị niile ma wepụ ya na nnukwu nri nke na-edochi calorie niile ị kwụsịrị na mbụ. E jiri ya tụnyere ndị nwere abụba site na iri obere calorie, ndị na-ebu ọnụ anaghị enwekwu ahụ ike karịa abụba.

• Leba anya na nri gị kwa ụbọchị maka calorie efu ị nwere ike ị bepụ, dị ka ọka a nụchara anụcha na ihe ọ sugụ sugụ nwere shuga. Ebipụla nri kpamkpam, ọkachasị na-enweghị nlekọta dọkịta.

THgha? You ga-esetịpụrụ obi umeala ihe mgbaru ọsọ ma ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata.

Eziokwu: Na nkenke, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na ọ bụrụ na ị setịpụ ihe mgbaru ọsọ siri ike ma ghara iru ha, ị nwere ike ịkwụsị. Otú ọ dị, ụfọdụ ndị na-efukarị ibu mgbe ha setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ ndị na-eme ka ha kwali onwe ha.

• Onweghi mmadu abuo. Ihe nwere ike inyere onye ọzọ aka nwere ike ọ gaghị abara gị uru. Ibulata ibu bụ usoro. Dịrị njikere ịgbanwe atụmatụ gị ka ị chọpụta ihe na - arụ ọrụ na ọ naghị arụ ọrụ maka gị.

THgha? Lossdị nwayọ nwayọ bụ naanị ụzọ ị ga-esi felata ma wepụ ya.

Eziokwu: Ọ bụ eziokwu na ọtụtụ ndị na-efufu ọtụtụ ibu na obere oge na-enweta ya niile, nke a abụghị eziokwu maka mmadụ niile. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ndị buru oke ibu na-enwe ihe ịga nke ọma mgbe ha buru ibu ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ, ịga site na 300 ruo 250 kilogram (kilogram 135 ruo 112) n'ihe na-erughị otu afọ.

• Lossgafe ngwa ngwa nwere ike ọ gaghị abụ naanị nhọrọ maka gị. Naanị kpachara anya iji zere nri ndị na-ewu ewu nke na-ekwe nkwa nsonaazụ na-adịghị mma, ha nwere ike ọ gaghị adị mma. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na nri na-agba ume ka ị belata ọnwụ ngwa ngwa, gbaa mbọ hụ na gị na onye nlekọta ahụike gị na-arụ ọrụ iji hụ na ị na-enweta nri niile ịchọrọ.

Ibu - akụkọ ifo na eziokwu; Oké ibu - akụkọ ifo na eziokwu; Echiche ụgha na eziokwu na-eri nri na-ewelata ibu

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Echiche thsgha, nkwenye, na eziokwu banyere oke ibu. Ọhụrụ Engl J Med. Ọrịa. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Eziokwu banyere oke ibu, mmega ahụ, na nri. Pediatr Ann. 2018; 47 (11): e427-ebe. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Nri nri nke iri nri abalị na iri nri abalị. Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. Ndi oke aru ike na oke oke ibu?: A nyocha nyocha na meta-analysis. Ann Intern Med. Ọrịa. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Ọrịa. Fọdụ akụkọ ifo banyere nri na-edozi ahụ. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Nabata July 2, 2020.

• Usoro nri