Usoro izu ike maka nrụgide

Nsogbu na-adịghị ala ala nwere ike ịdị njọ n’ahụ na uche gị. O nwere ike itinye gị n’ihe egwu maka nsogbu ahụike dịka ọbara mgbali elu, afọ mgbu, isi ọwụwa, nchekasị na ịda mba. Iji usoro izu ike nwere ike inyere gị aka inwe obi iru ala. Omume ndị a nwekwara ike inyere gị aka ijikwa nrụgide ma belata mmetụta nke nrụgide na ahụ gị.

Mgbe ị na-enwe nchekasị, ahụ gị na-aza site na ịhapụ homonụ nke na-eme ka ọbara mgbali elu gị dịkwuo elu ma na-eweli ọnụ ọgụgụ obi gị. A na-akpọ nke a nzaghachi nrụgide.

Usoro izu ike nwere ike inyere ahụ gị aka izuike ma belata ọbara mgbali gị na oke obi gị. A na-akpọ nke a nzaghachi izu ike. E nwere ọtụtụ omume ị nwere ike ịnwale. Hụ ndị kachasị baara gị uru.

Otu ụzọ dị mfe iji zuru ike bụ site iku ume miri emi. Nwere ike iku ume miri emi ebe ọ bụla.

• Nọdụ ala ma ọ bụ dinara ala tinye otu aka na afọ gị. Tinye aka nke ozo n’elu obi gi.
• Buru nwayọọ nwayọọ ruo mgbe ị na-eche ka afọ gị na-ala elu.
• Jide iku ume gị obere oge.
• Mee nwayọ nwayọ, na-eche ka afọ gị daa.

E nwekwara ọtụtụ usoro iku ume ndị ọzọ ị nwere ike ịmụ. N'ọtụtụ ọnọdụ, ịchọghị nkuzi dị ukwuu iji mee ha n'onwe gị.

Tụgharị uche na-agụnye itinye uche gị iji nyere gị aka inwe ahụ iru ala. Medtụgharị uche n’ihe omume gị ga-enyere gị aka imeghachi omume n’ụzọ dị jụụ karịa mmetụta uche gị na echiche gị, gụnyere ndị na-akpata nchekasị. A na-eme ntụgharị uche kemgbe ọtụtụ puku afọ, na e nwere ọtụtụ ụdị dị iche iche.

Ọtụtụ ụdị ntụgharị uche na-agụnyekarị:

• Elebara anya. Might nwere ike ilekwasị anya na ume gị, ihe, ma ọ bụ usoro okwu.
• Jụụ. A na-eme ntụgharị uche n'ọtụtụ ebe dị jụụ iji belata ihe ndọpụ uche.
• Isi ọnọdụ. Ọtụtụ mmadụ na-eche na ntụgharị uche na-eme mgbe ị na-anọdụ ala, mana enwere ike ịme ya dina, na-eje ije, ma ọ bụ na-eguzo.
• Omume na-emeghe. Nke a pụtara na ị ga na-anabata echiche ndị na-abata gị n'uche n'oge ntụgharị uche. Kama ikpebi echiche ndị a, ị ga-ahapụ ha site n'ime ka uche gị laghachi na uche gị.
• Izu ume ezumike. N'oge ntụgharị uche, ị na-eku ume nwayọ nwayọ. Nke a na-enyekwara gị aka izu ike.

Biofeedback na-akụziri gị otu esi ejikwa ụfọdụ ọrụ ahụ gị, dị ka oke obi gị ma ọ bụ ụfọdụ akwara.

N'ime oge a na-ahụkarị, onye na-ahụ maka biofeedback na-etinye ihe mmetụta dị n'akụkụ dị iche iche nke ahụ gị. Ihe mmetụta a na-atụle okpomọkụ nke anụ ahụ gị, ụbụrụ gị, iku ume, na arụ ọrụ ahụ ike gị. You pụrụ ịhụ ọgụgụ ndị a na egosiwe. Mgbe ahụ ị na-eme ịgbanwe echiche gị, omume gị, ma ọ bụ mmetụta gị iji nyere aka ijikwa mmeghachi ahụ gị. N'ime oge, ị nwere ike ịmụta ịgbanwe ha na-enweghị iji nyocha ahụ.

Nke a bụ usoro ọzọ dị mfe ị nwere ike ịme ebe ọ bụla. Malite na mkpịsị ụkwụ gị na ụkwụ gị, gbado anya na iwechi akwara gị obere oge wee hapụ ha. Gaa n'ihu na usoro a, na-arụ ọrụ n'ime ahụ gị, na-elekwasị anya na otu akwara otu oge.

Yoga bụ omume oge ochie gbanyere mkpọrọgwụ na nkà ihe ọmụma India. Omume yoga na-agwakọta postures ma ọ bụ mmegharị na ume iku ume na ntụgharị uche. Ebumnuche ahụ bụ iji nwekwuo ike na mgbanwe. Postures sitere na mfe poses dina n'ala ka mgbagwoju anya poses na nwere ike ịchọ afọ omume. Nwere ike gbanwee ọtụtụ yoga postures dabere na ike gị.

E nwere ụdị yoga dịgasị iche iche nke bidoro nwayọ nwayọ. Ọ bụrụ n ’ị na - eche maka ịmalite yoga, chọọ onye nkuzi ga - enyere gị aka imụ ọrụ ọfụma. Jide n'aka na ị gwara onye nkụzi gị banyere mmerụ ọ bụla.

A na-emebu Tai chi na China oge ochie maka ịgbachitere onwe ya. Taa, a na-eji ya emeziwanye ahụike. Ọ bụ obere mmetụta, ụdị mmega ahụ dị nro nke dị mma maka ndị nọ n'ọgbọ niile.

E nwere ọtụtụ ụdị nke tai chi, mana ha niile gụnyere otu ụkpụrụ ndị bụ isi:

• Nwayọọ, izu ike mmegharị. Mmeghari na tai chi bu nwayo, ma ahu gi na agha mgbe nile.
• Jiri nlezianya postures. Na-ejide ọnọdụ dị iche iche ka ị na-emegharị ahụ gị.
• Itinye uche. A na-agba gị ume ịhapụ echiche na-adọpụ uche ka ị na-eme ihe.
• Na-eku ume. N'oge tai chi, iku ume gị kwesịrị izu ike ma dị omimi.

Ọ bụrụ n’ị nwere mmasị maka chi chi maka enyemaka mgbakasị ahụ, ị ​​nwere ike bido ịmalite na klaasị. Maka ọtụtụ mmadụ, ọ bụ ụzọ kachasị mfe iji mụta mmegharị kwesịrị ekwesị. I nwekwara ike ichota akwukwo na vidiyo banyere tai chi.

Nwere ike ịmụtakwu banyere nke ọ bụla n'ime usoro ndị a site na klaasị mpaghara, akwụkwọ, vidiyo, ma ọ bụ n'ịntanetị.

Usoro nzaghachi izu ike; Omume izu ike

Minichiello VJ. Usoro izu ike. Na: Rakel D, ed. Nkà Mmụta Mmekọrịta. Agba nke anọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi nke 94.

National Center maka arụkọ na Integrative Health website. Ihe 5 ịmara banyere usoro izu ike maka nrụgide. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Emelitere October 30, 2020. Nweta October 30, 2020.

National Center maka arụkọ na Integrative Health website. Na-atụgharị uche: na omimi. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Emelitere October 30, 2020. Nweta October 30, 2020.

National Center maka arụkọ na Integrative Health website. Usoro izu ike maka ahụike. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Emelitere October 30, 2020. Nweta October 30, 2020.

National Center maka arụkọ na Integrative Health website. Tai Chi na Qi Gong: Na Omimi. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Emelitere October 30, 2020. Nweta October 30, 2020.

National Center maka arụkọ na Integrative Health website. Yoga: n'ime omimi. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Emelitere October 30, 2020. Nweta October 30, 2020.

• Nchegbu