Esi kwụsị ị smokingụ sịga: Denagide agụụ

Ọchịchọ bụ agụụ siri ike na-adọpụ uche mmadụ. Ọchịchọ siri ike mgbe ị kwụsịrị ịkwụsị ya.

Mgbe ị kwụsịrị ị smokingụ sịga na nke mbụ, ịotụ sịga ga-eme ka ahụ gị kwụsị. I nwere ike na-enwe ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ, na isi ọwụwa. N’oge gara aga, o nwere ike ịbụ na ị na-ese sịga,. Smokingụ sịga.

Ebe na ihe omume nwere ike ịkpalite agụụ. Ọ bụrụ na ị na-a toụbu sịga mgbe ị risịrị nri ma ọ bụ mgbe ị na-ekwu okwu na ekwentị, ihe ndị a pụrụ ime ka ị aụ sịga.

Nwere ike ịtụ anya inwe agụụ maka izu ole na ole mgbe ịkwụsị. 3bọchị atọ nke mbụ nwere ike bụrụ ihe kacha njọ. Ka oge na-aga, ọchịchọ gị ga-ebelata.

Mee atụmatụ n'ihu

Iche echiche banyere otu ị ga - esi gbochie agụụ na - agụ gị tupu oge eruo nwere ike inyere gị aka imeri ha.

Mee ndepụta. Detuo ihe ndị ị na-eme iji kwụsị ya. Denye ndepụta ahụ ebe ụfọdụ ka ị wee chetara onwe gị ihe ọma gbasara ịkwụsị. Ndepụta gị nwere ike ịgụnye ihe ndị dị ka:

• M ga-enwekwu ume.
• Agaghị m eteta ụkwara.
• Uwe m na ume m ga-anụ isi m.
• Ogologo oge m na-eseghị sịga, otú ahụ ka anwụ ga na-agụkwu m agụụ ịtesụ sịga.

Mee iwu. I nwere ike iche na ị ga-a smokeụ sịga 1. Sịga ọ bụla ị ga-ese ga-anwa gị ọnwụnwa ị toụkwu ya. Iwu na-enye usoro iji nyere gị aka ịnọgide na-asị mba. Iwu gị nwere ike ịgụnye:

• Mgbe agụụ gụrụ m, m ga-echere ma ọ dịkarịa ala minit 10 iji hụ ma ọ gafere.
• Mgbe agụụ gụrụ m, m ga-arịgo na rịda steepụ ugboro ise.
• Mgbe m nwere agụụ, m ga-eri karọt ma ọ bụ osisi celery.

Melite ụgwọ ọrụ. Mee atụmatụ maka ụgwọ ọrụ maka ọkwa ọ bụla nke ịkwụsị ị gafere. Ogologo oge ị na-a withoutụ sịga, ibu ụgwọ ọrụ. Dị ka ọmụmaatụ:

• Mgbe ụbọchị 1 nke ị notụghị sịga, jiri akwụkwọ ọhụrụ, DVD, ma ọ bụ album gị kwụọ onwe gị ụgwọ.
• Mgbe izu 1 gachara, gaa leta ebe ichoro ije ogologo oge dika ogige ma obu ihe ngosi nka.
• Mgbe izu 2 gachara, mee onwe gị akpụkpọ ụkwụ ọhụrụ ma ọ bụ tiketi iji gaa egwuregwu.

Gwa onwe gi okwu. Enwere ike oge ị na-eche na ị ga-ese sịga ka ị gafee ụbọchị nsogbu. Nye onwe gị okwu mkparịta ụka:

• Ọchịchọ bụ akụkụ nke ịkwụsị, ma enwere m ike ịkwụsị ya.
• Kwa ụbọchị, anaghị m a smokingụ sịga, ịkwụsị ị willụ sịga ga-adịkwuru m mfe.
• Emewom ihe di ike na mb beforee gara aga; Enwere m ike ime nke a.

ZERE Ọnwụnwa

Chee echiche banyere ọnọdụ niile na-eme ka ị toụ sịga. Mgbe o kwere omume, zere ọnọdụ ndị a. Dị ka ihe atụ, ọ ga-adị mkpa ka ị ghara iso ndị enyi gị na-a smokeụ sịga, ịga n’ebe a na-a barsụ ụlọ, ma ọ bụ ịga nnọkọ oriri na ọ partiesụ forụ ruo oge ụfọdụ. Wepụta oge n’ebe ọha na eze na-anaghị anabata ịse anwụrụ. Gbalịa ime ihe na-atọ gị ụtọ dị ka ịga fim, ịga ahịa, ma ọ bụ iso ndị enyi gị ndị na-adịghị ese anwụrụ ọkụ na-a .ụ mmanya. N’ụzọ dị otu a, ị nwere ike ịmalite isonye na-a smokingụ anwụrụ na inwe ekpori ndụ.

GBARA ONWE G.

Mee ka aka gị na ọnụ gị na-arụsi ọrụ ike ka ị ghara ị handlingụ sịga. Ị nwere ike:

• Jide pen, bọọlụ nrụgide, ma ọ bụ eriri roba
• Iri inine maka nri
• Kpee ma obu mee mgbaghari
• Ata chịm na-enweghị shuga
• Jide ahịhịa ma ọ bụ bido mkpisi n'ọnụ gị
• Rie mkpụrụ osisi carrots, celery, ma ọ bụ apụl

OMUME NEWZỌ ỌH NEWR TO TOZỌ RELAX

Ọtụtụ ndị na-a smokingụ sịga iji belata nrụgide. Gbalịa usoro ntụrụndụ ọhụụ iji nyere aka mee ka onwe gị dị jụụ:

• Were iku ume miri emi n'ime imi gị, jigide ya ruo sekọnd 5, jiri nwayọọ nwayọọ na-ekupụ ọnụ gị. Gbalịa mee nke a ugboro ole na ole ruo mgbe ị ga-eche onwe gị zuru ike.
• Gee egwu.
• Guo akwukwo ma obu gee nti na akwukwo okwu.
• Gbalịa yoga, tai chi, ma ọ bụ ihe ngosi.

OMUME

Mmega nwere ọtụtụ elele. Ighagharị ahụ gị nwere ike inye aka belata agụụ. O nwekwara ike ime ka obi dị gị mma ma dịkwa jụụ.

Ọ bụrụ naanị na ị nwere obere oge, were obere oge gbago ije ma rịdata na steepụ ahụ, sọgọọkwa anya, ma ọ bụ mee squats. Ọ bụrụ na ịnwekwu oge, gaa mgbatị ahụ, gaa mkpagharị, ịgba ịnyịnya ígwè, ma ọ bụ mee ihe ọzọ na-arụ ọrụ maka nkeji iri atọ ma ọ bụ karịa

Ọ bụrụ n’echiche na ị gaghị akwụsị n’onwe gị, kpọọ onye nlekọta ahụike gị. Ọgwụ Nicotine nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ọchịchọ gị site na nke mbụ na nke kacha sie ike ịkwụsị.

Ebe nrụọrụ weebụ American Cancer Society. Smokingkwụsị ị smokingụ sịga: enyemaka maka agụụ na ọnọdụ siri ike. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobak/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Emelitere October 31, 2019. Nweta October 26, 2020.

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Ndụmọdụ ndị si na mbụ na-ese anwụrụ. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Emelitere July 27, 2020. Nweta October 26, 2020.

George TP. Nicotine na ụtaba. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Cecil nke Goldman. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Mee mmega ahụ maka ịkwụsị ị smokingụ sịga. Cochrane Database Syst Mkpu. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Kwụsị Ise siga