Agbaji nkekọ nke iri nri mmụọ

Nri mmetụta uche bụ mgbe ị na-eri nri iji nagide mmetụta uche siri ike. N'ihi na nri nke mmụọ enweghị ihe ọ bụla jikọrọ ya na agụụ, ọ na-ahụkarị iri calorie karịrị nke ahụ gị chọrọ ma ọ bụ ga-eji.

Nri nwere ike ime ka mmadụ kwụsị ịna-echegbu onwe ya, n'agbanyeghị na ọ ga-adịte aka.

Nri dị abụba, shuga, na nnu nwere ike ịdị ụtọ karịa mgbe ị na-echegbu onwe gị, mgbe obi na-adịghị gị mma, ma ọ bụ nwee obi ọjọọ banyere onwe gị.

Iri mmetụta uche na-aghọkarị omume. Ọ bụrụ na i jiri nri mee ka ahụ dajụọ onwe gị n'oge gara aga, ị nwere ike ịmasị swiiti ma ọ bụ poteto ibe gị oge ọ bụla obi adịghị gị mma. N’oge ọzọ iwe were gị, ọ ga-aka siere gị ike ịghara iri nri na-adịghị mma.

Onye ọ bụla nwere ụbọchị ọjọọ, mana ọ bụghị mmadụ niile na-eji nri gabiga ha. Behaviorsfọdụ omume na iche echiche eche nwere ike ime ka ohere gị bụrụ onye na-eri mmụọ.

• Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ijikwa mmetụta uche gị, ị nwere ike jiri nri maka nzube ahụ.
• Nwe obi ụtọ n'ahụ gị nwere ike ime ka ị nwekwuo ike iri nri n'ụzọ mmetụta uche. Nke a na-aga maka ma ndị nwoke ma ndị nwanyị.
• Iri nri pụrụ itinye gị n’ihe ize ndụ. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka nri anaghị eri gị, enwere ike iwe iwe na ọnwụnwa iri nri mmụọ.

Lezie onwe gị anya. Lezienụ anya n'ụdị iri nri gị na ndị mmadụ ma ọ bụ ihe omume ndị na-eme ka ị chọọ iriju afọ.

• Yoù na-eri nri mgbe iwe na-ewe gị, mgbe obi dara gị mba, ma ọ bụ mgbe iwe na-ewe gị?
• You na-eri nzaghachi ụfọdụ ndị ma ọ bụ ọnọdụ ụfọdụ?
• Placesfọdụ ebe ma ọ bụ oge n’ụbọchị na-ebute agụụ nri?

Zụlite nkà ọhụụ ndị ọzọ. Oge ọzọ ịchọrọ iji nri agwọ ọrịa, chee echiche banyere ụzọ ọzọ ị ga - esi merie mmetụta nke kpatara mkpali ahụ. Might nwere ike:

• Were klaasị ma ọ bụ gụọ akwụkwọ gbasara ijikwa nrụgide.
• Kọọrọ ezigbo enyi gị otú obi dị gị.
• Gaa ije iji kpochapụ isi gị. Mmetụta gị nwere ike ịkwụsị oge na ohere.
• Nye onwe gi ihe ozo ichoro, dika ihe nlere anya, ihe omimi, ma obu ezigbo akwukwo.

Jiri onwe gị kpọrọ ihe. Inbịakwute ụkpụrụ na ike gị nwere ike inyere gị aka ijikwa oge ọjọọ na-enweghị oke nri.

• Dee ihe ndị masịrị gị nke ukwuu na ihe kpatara ha ji dị gị mkpa. Nke a nwere ike ịgụnye ezinaụlọ gị, mmekọrịta obodo, okpukpe, ma ọ bụ otu egwuregwu.
• Dee ihe ndị ị mere na-eme ka ị dị mpako.
• Wepụta oge na-eme ihe ndị ị ma ama.

Rie nwayọ nwayọ. Nri mmetụta uche na-apụtakarị na ị na-eri nri na enweghị uche ma tufuo ego ole ị were. Mee onwe gị nwayọ nwayọ ma attentionaa ntị na nri ị na-eri.

• Debe ndụdụ gị n’etiti ọtịta.
• Wepụta oge nụrụ ụtọ ihe oriri gị tupu ilo ihe.
• Ọ bụrụ n’itinye ihe dịka kuki ma ọ bụ ọkụkọ eghere eghe, belata oke oke ya.
• Erila nri n'ihu TV ma ọ bụ kọmputa. Ọ dị mfe iriju oke nri mgbe ihe ị na-ahụ dị n'ihu gị dọpụrụ gị.

Mee atụmatụ n'ọdịnihu. Ọ bụrụ n ’ịmara na oge siri ike ma ọ bụ nke nrụgide na-abịa, dobe onwe gị maka iri nri dị mma tupu oge eruo.

• Hazie nri siri ike. Ghichaa akwụkwọ nri maka salad ma ọ bụ mee ite ofe dabere na ofe tupu oge eruo ka ịnwere onwe gị na-enweghị nsogbu, na-ejuputa nri na-echere gị.
• Agụụ agụla gị. Mgbe agụụ na-agụ gị na nrụgide, Pizza na nri ngwa ngwa ndị ọzọ na-adọrọ adọrọ.
• Jide kichin gị na nri siri ike dị ka hummus na osisi karọt.

Mee ka nri nkasi obi dịkwuo mma. Chọọ ụzọ iji kwadebe nri ọkacha mmasị gị na obere kalori.

• Jiri ọkara na ọkara na-enweghị mmanụ na-enweghị mmiri ara ehi ma ọ bụ ude mmiri ara ehi.
• Jiri akwa akwa 2 n’ime akwa 1 dum.
• Dochie ọkara butter na applesauce mgbe ị na-eme mmiri.
• Jiri ihe oriri na-esi nri karịa mmanụ ma ọ bụ bọta maka isi nri.
• Jiri osikapa agba aja aja ma obu nke osikapa kama osikapa ocha.

Gwa onye na-ahụ maka ahụike gị okwu ma ọ bụrụ na ị nwere otu n’ime mgbaàmà ndị a nke nsogbu ị eatingụ oké nri:

• Na-elegharakarị nri gị anya.
• Na-erikarị nri ruo mgbe obi erughị ala.
• I nwere oke ihere banyere ahụ gị ma ọ bụ nri gị.
• Make na-agbọpụ onwe gị mgbe ị risịrị nri.

Ibu - oriri mmetụta uche; Obufe - nri mmetụta uche; Nri - nri uche; Ọnwụ ibu - mmetụta uche

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Mmetụta nke riri ahụ nri maka nghọta na ịgwọ nsogbu iri nri. Na: Johnson BLA, ed. Medicine Medicineụ ọgwụ ọjọọ riri ahụ: Sayensị na Omume. Nke abụọ ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 34.

Cowley DS, Lentz GM. Akụkụ mmetụta uche nke gynecology: ịda mba, nchekasị, nsogbu nrụgide posttraumatic, nsogbu iri nri, nsogbu iji ihe eme ihe, "ndị ọrịa" siri ike, mmeko nwoke na nwanyị, ndina n'ike, ime ihe ike na onye mmekọ mmekọrịta, na iru uju. Na: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology zuru ezu. Nke 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi 9.

Tanofsky-Kraff M. Nri nsogbu. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: isi 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Nsogbu iri nri: nyocha na njikwa. Na: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Achlọ Ọgwụ General Massachusetts Comprehensive Clinical Psychiatry. Nke abụọ ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: isi 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Agụụ na-egbochi agụụ na nsogbu nhụjuanya na-akpata. Agụụ. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Nsogbu iri nri