Ehighị ụra nke ọma

Insomnia bụ nsogbu ihi ụra, ihi ụra n'abalị, ma ọ bụ teta ụra n'isi ụtụtụ.

Oge nke ehighị ụra nke ọma nwere ike ịbịa ma ọ ga-adịte aka.

Ogo ụra gị dị mkpa dị ka ụra ole ị na-ehi.

Omume ihi ụra nke anyị mụtara dị ka ụmụaka nwere ike imetụta omume ụra anyị dị ka okenye. Sleepra na-ezighi ezi ma ọ bụ nke ibi ndụ nke nwere ike ibute ehighị ụra ma ọ bụ mee ka ọ kawanye njọ gụnyere:

• Tolakpu ụra n’oge dị iche kwa abalị
• Ppingra ụra n'ehihie
• Ọnọdụ ihi ụra na-adịghị mma, dịka oke mkpọtụ ma ọ bụ ọkụ
• Nọrọ ọtụtụ oge n’elu akwa mgbe ị mụ anya
• Mgbede na-arụ ọrụ ma ọ bụ mgbanwe abalị
• Enweghị mmega ahụ zuru ezu
• Iji telivishọn, kọmpụta, ma ọ bụ ihe a na-eji agagharị agagharị

Ojiji ụfọdụ ọgwụ na ọgwụ ọjọọ nwekwara ike imetụta ụra, gụnyere:

• Mmanya na-aba n’anya ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ
• Nnukwu anwụrụ
• Cafụbiga caffeine n’ụbọchị niile ma ọ bụ ị drinkingụ caffeine n’ụbọchị
• Usedji ụdị ọgwụ ụra ụfọdụ eme ihe
• Coldfọdụ ọgwụ oyi na ọgwụ nri
• Ọgwụ ndị ọzọ, ahịhịa, ma ọ bụ ihe mgbakwunye

Ahụ ike, mmekọrịta mmadụ na ibe ya, na ahụike ahụike ọgụgụ isi nwere ike imetụta usoro ụra, gụnyere:

• Ọrịa ụbụrụ.
• Inwe mwute ma ọ bụ nkụda mmụọ. (Oge mgbe, ehighị ụra nke ọma bụ akara nke na-eme ka ndị mmadụ dara mbà n'obi chọọ enyemaka ahụike.)
• Nchegbu na nchekasị, ma ọ bụ obere oge ma ọ bụ ogologo oge. Maka ụfọdụ ndị, nrụgide nke ehighị ụra nke ọma na-eme ka ọ na-esiri ha ike ihi ụra.

Nsogbu ahụike nwekwara ike ibute nsogbu ihi ụra na ehighị ụra:

• Ime afọ ime
• Ahụ mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala.
• Na-eteta n'abalị iji ụlọ ịsa ahụ, nke ụmụ nwoke nwere prostate buru ibu
• Ikwo ụra

Na afọ, usoro ihi ụra na-agbanwe agbanwe. Ọtụtụ ndị na-achọpụta na ịka nká na-eme ka o sikwuoro ha ike ihi ụra, na na-etetakwa mgbe mgbe.

Mkpesa ma ọ bụ mgbaàmà kachasị na ndị na ehighị ụra nke ọma bụ:

• Nsogbu ịrahụ ụra n'ọtụtụ abalị
• Ike ọgwụgwụ n’ehihie ma ọ bụ ihi ụra n’ehihie
• Enweghi obi uto mgbe ị tetara
• Na-eteta ọtụtụ oge n’oge ụra

Ndị mmadụ na-ehighị ụra nke ọma mgbe ụfọdụ n’echiche nke ihi ụra zuru ezu. Ma, ka ha na-agbalị ihi ụra, ha na-enwekwu nkụda mmụọ na iwe, ụra na-esikwu ha ike.

Enweghị ụra ụra nwere ike:

• Mee ka ike gwụ gị na enweghị uche, n'ihi ya, ọ na-esiri gị ike ime ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị.
• Tinye gị n'ihe egwu maka ihe mberede ụgbọala. Ọ bụrụ na ị na-akwọ ụgbọala ma ụra na-atụ gị, kwugharịa ma zurutụ ike.

Onye nlekọta ahụike gị ga-eme nyocha anụ ahụ wee jụọ maka ọgwụ gị ugbu a, ị drugụ ọgwụ, yana akụkọ banyere ahụike. Ọ na-abụkarị ndị a bụ naanị ụzọ dị mkpa iji chọpụta ehighị ụra nke ọma.

Gettingghara ihi ụra awa 8 kwa abalị apụtaghị na ahụike gị nọ n'ihe egwu. Ndị dị iche iche nwere mkpa ụra dị iche iche. Fọdụ ndị na-eme nke ọma na-ehi ụra 6 awa n'abalị. Ndị ọzọ na-eme nke ọma ma ọ bụrụ na ha na-ehi ụra elekere 10 ruo 11 n’abalị.

Ọgwụgwọ na-amalitekarị site na inyocha ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ nsogbu ahụike nke nwere ike ịkpata ma ọ bụ mee ka ụra ghara ịka njọ, dị ka:

• Landbawanye gland na-ebuwanye ibu, na-eme ka ụmụ nwoke teta n'abalị
• Mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala site na akwara, nkwonkwo, ma ọ bụ nsogbu akwara, dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa Parkinson
• Ọnọdụ ahụike ndị ọzọ, dịka reflux acid, allergies, na nsogbu thyroid
• Nsogbu ahụike ọgụgụ isi, dị ka ịda mba na nchekasị

I kwesịkwara iche banyere ụdị ndụ na omume ihi ụra nke nwere ike imetụta ụra gị. A na-akpọ nke a ịdị ọcha ụra. Ime mgbanwe ụfọdụ n'omume ihi ụra gị nwere ike imeziwanye ụra gị nke ọma.

Peoplefọdụ mmadụ nwere ike ịchọ ọgwụ iji nyere aka hie ụra obere oge. Ma na ogologo oge, ime mgbanwe na ụzọ ndụ gị na ụra ihi ụra bụ ọgwụgwọ kachasị mma maka nsogbu ịda ụra na ihi ụra.

• Imirikiti ọgwụ ịba ụra na-ehi ụra (OTC) nwere ụra antihistamines. A na-ejikarị ọgwụ ndị a agwọ ọrịa nfụkasị. Ahụ gị ga-eji ha mee ihe ngwa ngwa.
• Enwere ike ịnye ọgwụ ndị na-ehi ụra nke akpọrọ hypnotics site n'aka ndị na-eweta gị iji nyere aka belata oge ọ na-ewe gị ịraru ụra. Ọtụtụ n'ime ndị a nwere ike ịmalite ịmalite ịmalite ime ihe.
• Ọgwụ ndị e ji agwọ nchegbu ma ọ bụ ịda mba nwekwara ike inye aka hie ụra

Differentzọ dị iche iche nke usoro iji okwu mkparịta ụka, dị ka ọgwụgwọ akparamaagwa nke ehighị ụra nke ọma (CBT-I), nwere ike inyere gị aka ịchịkwa nchegbu ma ọ bụ ịda mba.

Ọtụtụ mmadụ na-enwe ike ihi ụra site na idebe ezigbo ụra ụra.

Kpọọ onye na-eweta gị ma ọ bụrụ na ehighi ụra abụrụla nsogbu.

Nsogbu ihi ụra - ehighị ụra nke ọma; Okwu ụra; Nsogbu ịrahụ ụra; Idebe ụra - ehighị ụra nke ọma

Anderson KN. Somrahụ ụra na mmụọ omume omume-otu esi enyocha onye ọrịa gị na ihe kpatara o ji bụrụ usoro nlekọta. J Thorac Dis. 2018; 10 (Nyefee 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Ra na nsogbu ya. Na: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Ọkpụkpụ Bradley na Clinical Practice. Nke 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: isi 102.

Vaughn BV, Basner RC. Nsogbu ihi ụra. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 377.