Ee, I Kwesịrị Ịrụ Ọrụ dị iche iche Ka ị na-etolite

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nkwuputa: Anaghị m agbatị agbatị. Ọ gwụla ma etinyere ya na klaasị m na -ewere, ọ na -adị m mma ma m kwụsịtụ imebi kpamkpam (otu ihe ahụ na -afụ ụfụfụ). Ma na-arụ ọrụ na Ọdịdị, Ọ bụ ihe na-agaghị ekwe omume ịmara kpamkpam uru nke abụọ ahụ: oge ​​mgbake na-abawanye, belata mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-ebelata, na mgbanwe ka mma ịkpọ aha ole na ole.

Ma mgbe ọ bụla m kwuru eziokwu ahụ nye enyi m nke tọrọ m, m ga-enweta ọmarịcha anya. Ha chere, "Chere ruo mgbe ị gbara afọ 30." Na mberede, ị gaghị enwe ike ịlaghachi azụ na mgbatị siri ike, ha ga -agwa m. N'ime afọ 20s m, enwere m ike ịrụsi ọrụ ike otu ụbọchị, emeghị ihe ọ bụla iji gbakee, ma ka na-eteta ahụ nke ọma. N'ime afọ 30 m, ha dọrọ aka ná ntị, nkwụsi ike m ga-amalite ịla azụ. Ịgbatịghị onwe m nke ọma mgbe ịgba ọsọ siri ike ga-apụta na m ga-eteta na-enwe mmetụta mgbu ma na-agbachikwa nkịtị n'eziokwu, ọbụlagodi na m gbatịrị agbatị, enwere m ike inwe ahụ mgbu n'ụtụtụ m maara.

N'ime afọ 20 m, ekwetara m na m smigly smugly na ịdọ aka ná ntị ndị a. Ma ugbu a, a nọ m n'ebe dị anya nke 30 ma m na-atụ egwu-karịsịa ebe ọ bụ na obere ikpe nke ikpere ndị na-agba ọsọ m bulitere mgbe ọzụzụ maka ọkara marathon ikpeazụ m ka na-enye m nsogbu, ọnwa isii ka e mesịrị, n'agbanyeghị nleta dọkịta na. usoro ịgbatị ahụ siri ike maka m na-ewuli elu. Ọ bụ mmalite nke njedebe, Anọla m na-agwa onwe m, na-atụ anya na o beghị oge ịmalite mezie ihe ọjọọ m mere.

N'ihi ya, ekpebiri m ịjụ onye na-enye ọzụzụ na-eme ememme Harley Pasternak ihe m kwesịrị iche maka ịgbanwe ma m chọrọ ichebe onwe m.

"Ka ị na-eme agadi, ahụ́ gị na-adịwanye mma ma na-agbake nwayọọ nwayọọ," ka o kwetara, mebie olileanya m ozugbo na ndị enyi m nile merela agadi na-adị nnọọ egwu. "Usoro ịka nká na-amalite na ọkwa cellular, ahụ gị adịghịkwa arụ ọrụ nke ọma n'ịrụzi anụ ahụ mebiri emebi." Nke ka njọ: "Obere mmerụ ahụ niile ị nwere na mbụ na ndụ na -amalite imubanye ma mepụta nsogbu ịkwụ ụgwọ," Pasternak na -ekwu. "Ị nwere ike bụrụ nnukwu onye ama ama, ị ka ga -ahụkwa ihe mgbu na ihe mgbu na -agbatị gị ka ị na -eme agadi."

Ma n'adịghị ka ihe m na-eche mgbe niile, Pasternak na-ekwu na azịza ya adịghị n'ịgbatịkwu ihe. "Ọ bụ maka iwusi akwara gị na-adịghị ike ike na ịmepụta mpụta akwara kwesịrị ekwesị [nke pụtara ijide n'aka na ị na-eji akwara kwesịrị ekwesị na ụdị akwara kwesịrị ekwesị n'oge kwesịrị ekwesị]. na -ewere ọrụ niile, ịkwesịrị ịrụ ọrụ na iwebata akwara kwesịrị ekwesị yana n'usoro ziri ezi, " Nke a ga-enyere aka belata ahụghị ahụ nke anụ ahụ ọ bụla, nke dị mkpa n'ihi na ahụghị ahụ ike nwere ike ibute mmerụ ahụ nke ukwuu, enweghị mgbanwe, na nsogbu ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na ndị mmadụ dị iche iche ga -enwe adịghị ike anụ ahụ dị iche iche, dabere na ihe dịka ọkwa ha na mmerụ ahụ gara aga, Pasternak na -ekwu na ụfọdụ ndị mara mma nke ukwuu. "Ọtụtụ ndị mmadụ na -abụkarị ndị na -achị ihu n'ihu, na -enwekwa akwara azụ na -esighị ike n'ihe metụtara akwara ihu," ka ọ na -akọwa. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke ahụ pụtara na akwara dị n'ihu nke ahụ gị siri ike karịa nke dị n'azụ gị. Ị ga-ama n'ezie na ị nwere nke a ma ọ bụrụ na ị na-enwekarị ọnọdụ mkpọda-ọzọ. "A na m agwa ndị mmadụ ka ha gbado anya n'ịkwalite rhomboids, triceps, azụ ala, glutes na akwara akwara na -adịghị mma karịa akwara azụ nke ahụ," Pasternak kwuru.

Ihe ọzọ na-egosi ihe na-apụ apụ bụ ma ọ bụrụ na ị nwere ikpere n'ime ikpere gị, nke na-egosi adịghị ike na gluteus medius mọzụlụ - ndị na-anọdụ n'elu ọkpụkpụ ọ bụla. Ndozi: Mgbapụ ụkwụ n'apata n'akụkụ, mgbatị mgbatị ahụ, osisi n'akụkụ, na squats otu ụkwụ.

Ọ nwekwara ike ịba uru ka gị na onye na-enye ọzụzụ na onye na-ahụ maka ahụike na-arụkọ ọrụ iji nyere gị aka ịhụ na dozie ebe ndị ahụ adịghị ike, Pasternak kwuru. (Nkwalite mmeghari ndị a nwekwara ike inye aka.)

Daalụ, ọ bụghị akụkọ ọjọọ niile. Mgbe ọ dị afọ 30 ma ọ bụ karịa, ị na -enwe ncheta akwara siri ike yana ntozu oke akwara, ọ gbakwụnyere. "Ihe abụọ a bara uru n'ihi na ọ pụtara na ị nwere ike iguzogide ụgbọ oloko maka obere oge ma ọ bụ n'ike dị ala na ahụ gị kwesịrị igosi nsonaazụ ya ngwa ngwa," Ọzọkwa, ebe ọ bụ na ị maara ahụ gị nke ọma, o yikarịrị ka ị ga -emetụkwu mmegharị na uru ahụ aka; ọ ga -adịrị gị mfe ịchọpụta ma ọ bụrụ na ihe na -apụ apụ wee mezie ya, yabụ ị nwere ike lekwasị anya ntakịrị n'ụdị.

Uru ka ukwuu site na mmega ahụ dị nta? Nke ahụ bụ ihe m nwere ike ịtụ anya ya.

Nyochaa maka