Yoga maka Ọrịa Parkinson: 10 Na-anwale, Ihe Mere O Ji Arụ Ọrụ, na Ọzọ

Ndinaya

• 1. Ugwu Mountain
• 2. Elu n’eluigwe
• 3. Guzo Forward gbagọrọ agbagọ
• 4. Dike nke Abụọ
• 5. Osisi Pose
• 6. Igurube Ala
• 7. Ebe nwata
• 8. Na-eri nri ụdọ
• 9. skwụ-N’elu-mgbidi
• 10. Isi ozu
• Ọ na-arụ ọrụ n'ezie?
• Isi okwu

Gịnị mere o ji baa uru

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa Parkinson, ị nwere ike ịchọpụta na ịme yoga na-eme ọ bụghị naanị ịkwalite ezumike ma nyere gị aka ihi ụra nke ọma. Ọ nwere ike inyere gị aka ịmatakwu ahụ gị na ike ya.

Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ poses lekwasịrị anya otu akwara, nke ị nwere ike iji mee ihe iji nyere gị aka ịchịkwa ịma jijiji. Nwere ike iji omume gị iji nyere aka mee ka ịgagharị, mgbanwe, na ike.

Nọgidenụ na-agụ iji mụta otu esi eme ihe ndị a nwere ike inye aka mee ka ndụ gị ka mma. Cheta na gị na omume gị ga-agbanwe kwa ụbọchị. Hapụ atụmanya gị ga-enyere gị aka ịnọ n'oge ọ bụla.

1. Ugwu Mountain

Ọnọdụ a nwere ike inyere aka melite nguzozi na nguzo. Ọ na - enyere aka ime ka apata ụkwụ, ikpere na ikpere ụkwụ sie ike. O nwekwara ike inye aka belata ihe mgbu sciatic.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• Ugboro abụọ
• obliques
• rectus abdominis
• transversus abdominis

Iji mee nke a:

1. Guzo na mkpịsị ụkwụ ukwu gị na-emetụ aka na ikiri ụkwụ gị ntakịrị iche.
2. Kwe ka ogwe aka gị dobe ala n'akụkụ gị. Aka gi kwesiri ile anya.
3. Enwere ike ịhazie obosara ụkwụ gị na ọnọdụ nke ogwe aka gị iji kwado nguzo gị.
4. Soro akwara apata ụkwụ gị ma tinye obere ikpere na ikpere gị. Ikwesiri iguzo ogologo - uzo a bu inye aka ime ka akwara apata gi ma gbochie gi imechi ikpere gi.
5. Nwee mmetụta nke ike na-agba site na nkwonkwo ụkwụ gị site na okpueze isi gị.
6. Mee ka ubu gi zuru ike ma meghee etiti obi gi.
7. Nwere ike ịnọ otu ebe, ma ọ bụ megharịa ibu gị n'ihu na azụ, na akụkụ gaa n'akụkụ.
8. Jide ọnọdụ a ruo 1 nkeji.

2. Elu n’eluigwe

Nke a bụ ọnọdụ ọzọ kwụ ọtọ nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị na nguzo gị dị mma. Ọ na-agbatị ubu na ikpere ụkwụ, nke nwere ike belata ahụ mgbu.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• ziri ezi na transversus abdominis
• obliques
• biceps
• serratus ihu

May nwere ike ịchọta ya ọ dịkarịrị mfe ịgbanwee na Upute Salute site na Mountain Pose.

Iji mee nke a:

1. Site na Mountain Pose, bulie aka gị n’elu isi gị.
2. Gbasaa ogwe aka gị n’elu ubu gị.
3. Ọ bụrụ ngbanwe gị kwe, mee ka ọbụ aka gị dịrị elu wee mee ọnọdụ ekpere n’elu.
4. Mee ka ubu gi zuru ike site na iji mkpịsị aka gị ruru elu ụlọ.
5. Nwee mmetụta nke ike na-agba site na nkwonkwo ụkwụ gị site na spain gị wee pụọ site na okpueze isi gị.
6. Relax azụ olu gị. Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, gbanwee anya gị na isi mkpịsị aka gị.
7. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo dị ka ị na-adọ ọkpụkpụ azụ gị n'okpuru na n'okpuru.
8. Bie ume nke ukwuu n'ọnọdụ a ruo ihe dị ka 1 nkeji.

3. Guzo Forward gbagọrọ agbagọ

Ọnọdụ a dị jụụ na-enyere aka mee ka ụkwụ, ikpere gị, na hips gị ike. N'ihi ọdịdị ntụgharị uche ya, a na-echekwa ọnọdụ a iji nyere aka belata nrụgide na nchekasị.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• akwara ogwu
• piriformis
• stdọ
• gastrocnemius
• gracilis

Iji mee nke a:

1. Iguzo kwụ gị n’okpuru úkwù.
2. Jiri aka gị n’úkwù gị, dabere na nkwonkwo úkwù ka ị na-aga n’ihu.
3. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo ka ị na-ehulata.
4. Dobe aka gị n'ọnọdụ ọ bụla dị ntụsara ahụ.
5. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, debe obere mgbada na ikpere gị.
6. Gbado anya na ịhapụ esemokwu na azụ gị na úkwù gị.
7. Kpoo agba gi n’ime obi gi ma kwe ka isi gi daa n’ala buru ala.
8. Nọgide n'ọnọdụ a ruo oge 1.
9. Iji hapụ ihe ngosi ahụ, were aka gị n'úkwù gị, mee ka ahụ gị dịkwuo ogologo, ma bulie onwe gị elu iji kwụrụ ọtọ.

4. Dike nke Abụọ

Nke a bụ ọnọdụ kpochapụwo. Ọ na - enyere aka mee ka ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ gị sie ike mgbe ị na - abawanye ume gị. Ọ bụ ụzọ dị mma iji gbatịa obi gị, ubu, na akwa.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• Ugboro abụọ
• apata adductors
• deltoids
• gluteus medius
• ziri ezi na transversus abdominis

Nwere ike ịchọta ya ọ dị mfe ịmalite Warrior II site na Mountain Pose.

Iji mee nke a:

1. Site na Mountain Pose, kwụpụ ụkwụ aka ekpe gị azụ na mkpịsị ụkwụ gị chere ihu na obere nkuku.
2. Mee ka ụkwụ aka nri gị chere ihu n’iru.
3. Welite ogwe aka gị ka ha dakọtara na ala, na-ọbụ aka gị chee ihu.
4. Jiri nwayọ gbue ikpere aka nri gị n'ihu.
5. Gbaa mbọ hụ na ikpere gị agaghị agafere nkwonkwo ụkwụ gị. Usoro kwụ ọtọ kwesịrị ịgba site na nkwonkwo ụkwụ gị ruo ikpere gị.
6. Pịa na ụkwụ abụọ ka ị na - eme ka spain gị dịkwuo ogologo ma gbatịa ike gị site na mkpịsị aka aka gị na n'ihu gị.
7. Lelee anya gị n'ihu mkpịsị aka gị.
8. Jide ọnọdụ a ruo 30 sekọnd.
9. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

5. Osisi Pose

Nke a bụ kpochapụwo guzozie inwe. Ọ na - enyere aka na nkwonkwo ụkwụ gị, ụkwụ gị, na spain gị ka ị na - agbatị apata ụkwụ, obi, na ubu. Nke a nwere ike inyere aka melite nguzozi gị ma na-ebelata ihe mgbu sciatic.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• ziri ezi na transversus abdominis
• adductor ogologo
• iliacus
• Ugboro abụọ
• stdọ

Iji mee nke a:

1. Guzo n'akụkụ oche ma ọ bụ mgbidi maka itule na nkwado.
2. Malite iburu ibu na ụkwụ aka ekpe gị.
3. Weta ụkwụ aka nri gị na nkwonkwo ụkwụ gị, nwa ehi ma ọ bụ apata ụkwụ aka nri gị.
4. Zere ịpị ụkwụ gị na ikpere gị.
5. Weta ogwe aka gị n’apata gị, kpee ekpere n’ihu obi gị, ma ọ bụ gbasaa n’elu.
6. Enweghi ike iwetu aka gị na nkwado gị maka agbakwunye agbakwunye.
7. Mee ka anya gị lekwasị anya n’otu ebe dị n’ihu gị.
8. Nọgide na ọnọdụ a ruo oge 1.
9. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

6. Igurube Ala

Azụ azụ a dị nro nwere ike inye aka mee ka ahụ gị dị elu, ọkpụkpụ azụ, na apata ụkwụ gị sie ike. Ọ na - akpali akụkụ afọ, nke nwere ike inye aka belata nri afọ, flatulence, na afọ ntachi.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• trapezius
• erector spinae
• ihe kacha mma
• triceps

Iji mee nke a:

1. Dina n'elu afo na ogwe aka gi na aru gi na aka gi na-eche ihu.
2. Were mkpịsị ụkwụ ukwu gị were ikiri ụkwụ gị tụgharịa nke ọma.
3. Mee ka ihu gị dị nwayọ n’ala.
4. Welite isi gị, obi, na ogwe aka gị n'akụkụ ma ọ bụ gbagoro elu.
5. Can nwere ike ibuli ụkwụ gị ma ọ bụrụ na ọ dị mma.
6. Zuo ike n’elu ọgịrịga gị, afọ gị, na pelvis gị.
7. Nwee mmetụta nke ike na-apụ site na mkpịsị aka gị.
8. Mee ka anya gị gaa n’ihu ma ọ bụ ihu elu.
9. Jide ọnọdụ a ruo 1 nkeji.
10. Mgbe ị nwetaghachiri ume gị ma zuo ike, ị nwere ike ikwughachi ọnọdụ ahụ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ.

7. Ebe nwata

Ntughari ohuru a bu ezigbo izu ike. O jiri nwayọ na-agbatị hips, apata ụkwụ, na nkwonkwo ụkwụ iji nyere aka belata esemokwu na mgbu na azụ. Ọ na - enyere aka mee ka uche dị jụụ, belata nrụgide na ike ọgwụgwụ.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• ndị na-eme ọkpụkpụ azụ
• stdọ
• tibialis ihu
• trapezius

Iji mee nke a:

1. Nọdụ ala n'ikiri ụkwụ gị na ikpere gị ọnụ ma ọ bụ dị iche iche.
2. Nwere ike idowe kwọm n'okpuru ala gị maka nkwado.
3. Jee aka gị n’ihu gị ka ị na-atụgharị n’úkwù ka ị gaa n’ihu.
4. Debe ogwe aka gị n'ihu gị, ma ọ bụ weta ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị.
5. Mee ka ọkpọiso gị daa n’ala.
6. Kwee ka obi gị daa na ikpere gị ka ị na-eku ume miri emi.
7. Rịba ama mmachi ọ bụla ị na-ejide n'ahụ gị, ma lekwasị anya n'ịtọhapụ ọgba aghara a.
8. Zuo ike na nke a ruo ihe dị ka nkeji 5.

8. Na-eri nri ụdọ

Ihe mmeghe hip a na-eweghachite na-agbatị ma na-eme ka mgbanwe dị n'apata ụkwụ gị, ikpere gị, na ikpere gị. Ọ na - akpali akụkụ ahụ afọ na obi, nke nwere ike inye aka melite mgbasa.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• ndị ntinye
• ike akwara
• akwara pelvic
• psoas

Iji mee nke a:

1. Dina n'azu ma weta okpukpu ukwu gi ma gbue ikpere gi.
2. Dozie ahụ gị ka ọkpụkpụ gị, olu gị, na isi gị dịrị n’otu ahịrị.
3. May nwere ike idowe akwa nhicha ma ọ bụ ohiri isi dị n'okpuru ikpere gị, ubu, na ụkwụ gị maka nkwado.
4. Kwe ka ogwe aka gị zuru ike n'ọnọdụ ọ bụla dị mma.
5. Bugharịa ụkwụ gị n’apata ụkwụ gị iji belata ike ọnọdụ gị.
6. Mee ka ebe izu ike na apata ụkwụ gị belata.
7. Gbado anya na ịhapụ nrụgide na esemokwu ọ bụla na mpaghara a.
8. Nọgide na ọnọdụ a ruo oge 10.

9. skwụ-N’elu-mgbidi

Ntughari a na-agbatị ma na-eme ka mgbanwe dị n'azụ olu gị, n'ihu ahụ, na ụkwụ ụkwụ gị. Ọ nwere ike inye aka belata azụ mgbu dị nro, yana inye aka na mgbaze.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• stdọ
• olu
• n'ihu toso
• gbadaa azụ
• akwara pelvic

Iji mee nke a:

1. Nọdụ ala n’ala na ubu aka nri gị chere ihu na mgbidi.
2. Dina n'azu ka ị na-agba ụkwụ gị n'elu mgbidi. Ahụ gị kwesịrị ịmalite ogo 90 dị n'akụkụ mgbidi ahụ.
3. Ọ bụrụ na ị ga-emeli ya, debe ọkpụkpụ gị ndị a ịnọ nso na mgbidi.
4. Nwere ike idowe akwa a na-apịaji apịtị n'okpuru úkwù gị maka nkwado.
5. Debe spain na olu gị n'otu ahịrị.
6. Kwe ka ogwe aka gị zuru ike n'ọnọdụ ọ bụla dị mma.
7. Bie ume miri ma kwe ka ahụ gị zuru ike.
8. Gbado anya na ịhapụ ọgbaghara ọ bụla ị jidere n'ime ahụ gị.
9. Nọgide na ọnọdụ a ruo oge 15.

10. Isi ozu

A na-emekarị ihe omume a na njedebe nke omume iji nyere aka belata nrụgide ma ọ bụ esemokwu ọ bụla. O nwekwara ike inye aka belata isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, na ehighị ụra nke ọma.

Iji mee nke a:

1. Dina n'azụ ala. Aka gị kwesịrị izu ike n'akụkụ ahụ gị na ọbụ aka gị na-eche ihu.
2. Debe onwe gị ka ụkwụ gị pụta ntakịrị karịa úkwù gị. Kwe ka mkpịsị ụkwụ gị gbasaa n'akụkụ.
3. Gbanwee ahụ gị ka ọkpụkpụ gị, olu gị, na isi gị dịrị n’otu ahịrị.
4. Kwe ka ahụ gị zuru ike ka ị hapụ esemokwu ọ bụla. Ilekwasị anya na ume gị ga-enyere gị aka ime ka uche gị dị jụụ.
5. Nọgide na nke a maka oge 10-20.

Ọ na-arụ ọrụ n'ezie?

Nyocha na ihe akaebe na-akwado ihe omume yoga iji jikwaa ọrịa Parkinson maka ụfọdụ ndị. Soro dọkịta gị na onye nkụzi yoga nwere tụlee ohere ị ga-eme yoga iji hụ ma ọ ga - enyere gị aka.

Nsonaazụ nke otu nyocha 2013 gosiri na ịme yoga nyere aka melite ngagharị nke arụmọrụ, nguzozi, na ike dị ala na ndị nwere ọrịa Parkinson. Na mgbakwunye na nguzozi dị mma, mgbanwe, na ọnọdụ, ndị sonyere nwere mmụba na ọnọdụ na mma ụra kacha mma.

Ndị na-eme nchọpụta na-achọpụta na ndị nọ na 1 ma ọ bụ 2 ọrịa Parkinson gosipụtara mmelite na mgbaàmà ha mgbe ha na-eme yoga ugboro abụọ n'izu. Nnyocha ahụ hụrụ mmadụ 13 n'ime izu 12. Ha chọpụtara na yoga nyere aka belata ọbara mgbali elu na ịma jijiji, ebe ọ na-eme ka ikike ngụgụ dịkwuo mma.

Ọ bụ ezie na nsonaazụ ndị a na-ekwe nkwa, achọrọ ịmụtakwu ihe iji gbasaa na nchọta ndị a.

Isi okwu

Ime yoga nwere ike ịba uru na ijikwa ọrịa Parkinson, mana gị na dọkịta gị kwurịtara tupu ịmalite mmemme ọ bụla. Ha nwere ike ịgagharị gị na nchekasị ọ bụla ị nwere ike ịnwe ma nye gị nduzi maka otu esi edozi ma debe ndụ dị mma.

Chọta onye nkuzi yoga nwere ike ịmepụta klaasị ma ọ bụ omume iji gboo mkpa gị. Nke a nwere ike ịdabere na mmadụ ma ọ bụ otu.

Nwere ike ịmepụta omume ụlọ yana obere oge dị ka nkeji 10 kwa ụbọchị. Nwere ike iji akwụkwọ, edemede, yana klaasị dị n'ịntanetị iji kwado usoro gị. Gaa na ike gị, ma mee ihe kacha masị gị. Gentledị nwayọọ n'obi gị bụ isi.