12 Yoga Poses maka Olu mgbu

Ndinaya

• Na-eme ka enyemaka
• Na-eguzo n'ihu gbagọrọ agbagọ
• Dike nke Abụọ
• Agbatị triangle
• Cat ehi ehi inwe
• Eriri agịga ahụ
• Cow ihu na-eyi
• Ọkara onyenwe-azụ na-abụrụ
• Sphinx inwe
• Agbatị nwa nkita
• Nwa
• Legkwụ na-elu-na-mgbidi
• Ozu nwụrụ
• General Atụmatụ
• Mgbe ịhụ dọkịta
• 3 Yoga Poses maka Tech Olu

Nchịkọta

Olu mgbu bụ ihe a na-ahụkarị na ọ nwere ike ịbụ ọtụtụ ihe kpatara ya. Ndị a na-agụnye ọrụ ị na-eme kwa ụbọchị nke gụnyere ịmegharị usoro ịga n'ihu, adịghị mma, ma ọ bụ omume ijide isi gị n'otu ebe.

Ọ naghị ewe ọtụtụ ihe iji mepụta ihe mgbu n'akụkụ a nke ahụ gị, ọ dịkwa mfe maka ihe mgbu ahụ ịgbatị n'ubu na azụ gị. Olu mgbu nwere ike iduga isi ọwụwa na ọbụna mmerụ ahụ.

Ime yoga bụ ụzọ magburu onwe ya iji kpochapụ olu mgbu. Ọ dịkarịa ala otu ọmụmụ hụrụ yoga iji nye enyemaka mgbu na ndozi arụmọrụ maka ndị mere yoga ruo izu itoolu. Site na omume ahụ, ị ​​nwere ike ịmụta ịhapụ esemokwu ọ bụla ị na-ejide n'ime ahụ gị.

Yoga nwere ike ịba uru n'ịgwọ ọbụna olu mgbu na-adịghị ala ala.

Na-eme ka enyemaka

Ndị a bụ ụfọdụ n'ime yoga nwere ike ịba uru iji belata ihe mgbu olu.

Na-eguzo n'ihu gbagọrọ agbagọ

1. Bata n'ọnọdụ guzoro ma jiri ụkwụ gị n'okpuru úkwù gị.
2. Na-eme ka ahụ gị dị ogologo ka ị na-emegharị ahụ gị dị elu na-aga n'ihu, na-edebe obere ikpere na ikpere gị.
3. Were aka gị n'ụkwụ gị, ihe mgbochi ma ọ bụ n'ala.
4. Kpoo agba gi n’ime obi gi, ma mee ka isi gi na olu gi zuru ike.
5. Nwere ike iji nwayọ maa jijiji n’isi gị site n’otu akụkụ ruo n’akụkụ, n’ihu laa azụ, ma ọ bụ mee okirikiri dị nro. Nke a na - enyere aka ịhapụ mgbatị n’olu na ubu gị.
6. Jide ọnọdụ a ma ọ dịkarịa ala minit 1.
7. Were ogwe aka gị ma buru isi n'isi ka ị na-atụgharị spine gị ka ị na-eguzo.

Dike nke Abụọ

Warrior II na-enye gị ohere imeghe ma mee ka obi gị na ubu gị sie ike iji kwado olu gị.

1. Site na iguzo, weghachite ụkwụ aka ekpe gị na mkpịsị ụkwụ gị chere ihu na ekpe na ntakịrị nkuku.
2. Weta ụkwụ aka nri gị n’ihu.
3. Ime ụkwụ aka ekpe gị kwesịrị ịdị na ụkwụ aka nri gị.
4. Weta ogwe aka gị ruo mgbe ha dabara na ala, ọbụ aka gị gbadara ala.
5. Kpere ikpere aka nri gị, na-akpachara anya ka ị ghara ịgbatị ikpere gị gaa n'ihu karịa nkwonkwo ụkwụ gị.
6. Pịa n'ime ụkwụ abụọ ka ị na-agbatị site na spain gị.
7. Legharịa anya na mkpịsị aka nri gị.
8. Nọgide na nke a maka 30 sekọnd.
9. Mgbe ahụ mee n'akụkụ nke ọzọ.

Agbatị triangle

Triangle poses na-enyere aka belata ihe mgbu na esemokwu na olu, ubu, na azụ azụ.

1. Wụpụ, kwụpụ, ma ọ bụ zọọ ụkwụ gị iche ka ha dị obosara karịa úkwù gị.
2. Mee mkpịsị ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu na mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị n'akụkụ n'akụkụ.
3. Weta aka gị elu ka ha kwekọọ na ala na ọbụ aka gị na-eche ihu.
4. Gaa na aka nri gị ka ị na-atụgharị aka nri gị.
5. Si ebe a gbadaa ogwe aka nri gị ma bulie aka ekpe gị elu n’elu ụlọ.
6. Tụgharịa anya gị n'akụkụ ọ bụla ma ọ bụ na ị nwere ike ịme ntụgharị olu dị nro na-ele anya na elu.
7. Nọgide na nke a maka 30 sekọnd.
8. Mgbe ahụ mee ya n'akụkụ nke ọzọ.

Cat ehi ehi inwe

Lexgbanwegharị na ịgbatị olu na-enye ohere maka ịhapụ esemokwu.

1. Bido na aka ano n’abu aka gi n’ubu gi, gbue ikpere n’ala n’ukwu gi.
2. Na iku ume, kwe ka afọ gị jupụta na ikuku ma gbadaa ala.
3. Legharịa anya n’elu ụlọ ka ị na-ahapụ ka isi gị laa azụ ntakịrị.
4. Debe isi gị ebe a ma ọ bụ belata agba gị ntakịrị.
5. Na iku ume, tụgharịa lee anya n’aka nri gị.
6. Jide anya gị ebe a maka obere oge wee laghachi etiti.
7. Gbaa ume iji lee ubu aka ekpe gị.
8. Jide ọnọdụ ahụ tupu ịlaghachi na etiti.
9. Si ebe a, gbanye agba gị n'ime obi gị ka ị na-agba gburugburu spain gị.
10. Jide ọnọdụ a, na-ahapụ isi gị ala.
11. Kpoo isi gi site n’akuku rue n’akuku wee gaa n’ihu na azu.
12. Mgbe ọdịiche ndị a gasịrị, gaa n'ihu na-eme ka mmiri ara ehi nke pusi daa maka nkeji opekata mpe.

Eriri agịga ahụ

Ọnọdụ a na-enyere aka belata ahụ erughị ala n'olu, ubu, na azụ.

1. Bido n’otu aka n’olu aka gi n’okpuru ubu gi ikpere n’okpuru gi.
2. Welite aka nri gị ma bugharịa ya n’aka ekpe tinyere n’ala ebe nkwụ na-eche ihu.
3. Pịa aka ekpe gị n’ala iji kwado ka ị na-ezu ike ahụ gị n’ubu aka nri gị wee lee aka ekpe.
4. Nọgide na ọnọdụ a maka 30 sekọnd.
5. Jiri nwayọ hapụ, banyeghachi n’ime Oghere Childmụaka (lee anya n’okpuru) maka ume ole na ole, ma megharịa ya n’akụkụ nke ọzọ.

Cow ihu na-eyi

Ihu ehi na-enyere aka ịgbatị ma mepee obi na ubu gị.

1. Bịanụ n'ọnọdụ nke ọma.
2. Welite ikikere aka ekpe gị wee hulata aka gị ka aka gị wee rute n’azụ gị.
3. Jiri aka nri gị were nwayọ sere akaekpe aka ekpe gị gaa n’aka nri, ma ọ bụ weta aka nri gị iru iji jide aka ekpe gị.
4. Nọgide na nke a maka 30 sekọnd.
5. Mgbe ahụ mee ya n'akụkụ nke ọzọ.

Ọkara onyenwe-azụ na-abụrụ

Ntugharị a na-agbatị spain, ubu, na hips.

1. Si nọrọ ọdụ, weta ụkwụ aka nri gị n’akụkụ ala ahụ gaa na mpụga úkwù aka ekpe gị.
2. Bido ikpere aka ekpe gị wee gafee ya ụkwụ aka nri gị ka ụkwụ aka ekpe gị “wee gbanye mgbọrọgwụ” n’ime ala rue n’apata ụkwụ aka nri gị.
3. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo ma gbaghaa elu ahụ gị n'aka ekpe.
4. Debe aka ekpe gị n’ala n’azụ gị.
5. Weta aka nri gị n'azụ ụkwụ aka ekpe gị.
6. Tụgharịa isi gị iji lee anya n’elu ubu, ma ọ bụ mee mmegharị olu dị nwayọ n’iru na azụ.
7. Nọgide na ọnọdụ a maka nkeji 1.
8. Mgbe ahụ mee ya na n'akụkụ ọzọ.

Sphinx inwe

Sphinx na-eme ka spain gị sie ike ma na-agbatị ubu gị.

1. Dina ala na afo na ikpere aka gi n'okpuru ubu gi, na-abanye na aka gi na aka gi.
2. Kwado ala gị, ike gị, na apata ụkwụ gị iji kwado gị ka ị na-ebuli elu ahụ gị na isi gị.
3. Mee ka anya gị kwụ n'ihu ma hụ na ị na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo.
4. Jide ọnọdụ a maka oge 2.

Agbatị nwa nkita

Ọnọdụ a dị mma maka ịkwụsị mgbatị na ịgbatị azụ na ubu gị.

1. Bido n’otu aka gị were nkwojiaka gị dị n’okpuru ubu gị na ikpere gị kpọmkwem n’okpuru úkwù gị.
2. Gaa ije aka gị ntakịrị ma bulie ikiri ụkwụ gị ka ị rịgoro na mkpịsị ụkwụ gị.
3. Jiri nwayọ wedata obere aka gị n'ikiri ụkwụ, na-akwụsị ọkara.
4. Banye ogwe aka gị ma bulie ikpere aka gị.
5. Debe ọkpọiso gị n’elu ala ma ọ bụ blanket.
6. Kwe ka olu gị zuru ike.
7. Mee ka ala gị dị ntakịrị ala ka ị na-agbanye n'ọbụ aka gị, na-agbatị aka gị, ma na-adọta ụdọ gị n'ikiri ụkwụ gị.
8. Jide 1 nkeji.

Nwa

Ọnọdụ nwatakịrị nwere ike inye aka belata nhụjuanya olu yana isi ọwụwa.

1. Site na ikpere n'ala, nọdụ ala n'ikiri ụkwụ ma mee ka ikpere gị nọrọ n'ọnọdụ dị mma.
2. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo ma jeekwa aka gị n'ihu gị, na-atụkwasị úkwù gị ka i wee nwee ike ịga n'ihu.
3. Debe aka gị n'ihu gị iji kwado olu gị, ma ọ bụ ịnwere ike ịtụkọta aka gị ma dabere n'isi gị. Nke a nwere ike inye aka belata esemokwu isi ọwụwa. Ọ bụrụ na ọ dị mma, weghachite ogwe aka gị ịgha ụgha n'akụkụ akụkụ ahụ gị.
4. Mie ume miri emi ma lekwasị anya na ịhapụ nsogbu ọ bụla ma ọ bụ nrụgide ị na-ejide n'ime ahụ gị.
5. Izu ike na nke a n'ihi na nkeji ole na ole.

Legkwụ na-elu-na-mgbidi

Ọnọdụ mweghachi a nwere ikike ịgwọ ọrịa dị ịtụnanya ma nwee ike inye aka belata esemokwu na azụ, ubu, na olu.

1. Si na ọdụ, gbagoo n'úkwù gị gaa na mgbidi. Mgbe ị rutere nso na mgbidi ahụ, dinara ala ma tụgharịa ụkwụ gị na mgbidi ahụ.
2. Younwere ike idowe blanket ma ọ bụ ohiri isi apịtị n'okpuru úkwù gị maka nkwado.
3. Bubata ogwe aka gị n'ọnọdụ ọ bụla dị mma.
4. May nwere ike iji nwayọ ịhịa aka gị ihu, olu, na ubu.
5. Nọrọ na ọnọdụ a ruo nkeji iri abụọ.

Ozu nwụrụ

Nye onwe gị oge na ngwụcha nke omume gị iji zuru ike na ozu. Gbado anya na ịhapụ nchekasị na nrụgide ọ bụla fọdụrụ na ahụ gị.

1. Dina n’elu azụ gị na ụkwụ gị nwere obere obosara karịa ukwu gị na mkpịsị ụkwụ gị gbatịrị akụkụ ahụ.
2. Debe ogwe aka gị n’akụkụ ahụ gị na ọbụ aka gị na-eche ihu.
3. Gbanwee ahụ gị ka isi, olu, na spain gị kwekọọ.
4. Gbado anya na iku ume miri emi na ịhapụ nrụgide ọ bụla na ahụ gị.
5. Nọgide na ọnọdụ a ma ọ dịkarịa ala minit 5.

General Atụmatụ

Ebe ọ bụ na emebere poses ndị a iji gwọọ otu ọrịa, ọ dị mkpa ka ị gbasoo ndụmọdụ ndị a:

• Cheta na ahụ gị na-agbanwe kwa ụbọchị. Mee mgbanwe na omume gị dịka ọ dị mkpa ma zere ọnọdụ ndị na-akpata mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala.
• Kwe ka ume gị na-eduzi mmegharị gị ka ị na-eji nwayọ nwayọ na mmiri mmiri.
• Naanị gaa n'ọnụ gị - etinyela aka ma ọ bụ manye onwe gị n'ọnọdụ ọ bụla.
• Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na yoga, gbalịa ịme klaasị ole na ole na studio mpaghara. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, ị nwere ike ịme klaasị eduzi na ntanetị.
• Hatha, yin, na yogas na-edozi ahụ bara uru iji belata ihe mgbu olu. Ọ gwụla ma ị nwere ahụmahụ, ọ kachasị mma ịghara ime ngwa ngwa, yoga dị ike.
• Bụrụ onye dị nro ma jiri nwayọ nwayọ. Kporie usoro a na omume gị, ma zute onwe gị n'akụkụ ọ bụla ị hụrụ onwe gị kwa ụbọchị.
• Gbado anya na ime yoga dịkarịa ala 10 ruo 20 nkeji kwa ụbọchị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ bụ naanị izu ike na ọnọdụ izu ike ole na ole.
• Buru n'uche ọnọdụ gị ụbọchị niile.

Mgbe ịhụ dọkịta

Ọ bụrụ na i meela ihe iji belata ihe mgbu olu ma ọ naghị adịwanye mma, maọbụ ọ bụrụ na ihe mgbu gị na-akawanye njọ ma ọ bụ sie ike, lee dọkịta gị. Olu mgbu nke na-esonyere ụfụ, ike na ogwe aka ma ọ bụ aka, ma ọ bụ ihe mgbu na-egbu mgbu n'ubu ma ọ bụ n'okpuru ogwe aka bụkwa ihe ịrịba ama ị kwesịrị ịhụ dọkịta gị.

Dọkịta gị nwere ike inye aka chọpụta ma enwere ihe kpatara kpatara mgbu ahụ. Ha nwere ike ịkwado ụfọdụ usoro ọgwụgwọ ị kwesịrị ịgbaso. Ha nwekwara ike ịgwa gị onye dibịa mgbatị ahụ.

3 Yoga Poses maka Tech Olu