Ihe 10 Yoga kacha mma na-akpata mgbu azụ

Ndinaya

• 1. Cat-Ehi
• 2. Nkịta Na-eche Downda Ala
• 3. Agbatị Triangle
• 4. Oghere Sphinx
• 5. Cobra Pose
• 6. Igurube Ala
• 7. Ugwu Bridge
• 8. Ọkara Onye nwe azụ
• 9. Akpụkpọ ụkwụ Spinal abụọ
• 10. Ebe nwata
• Ọ na-arụ ọrụ n'ezie?
• Isi okwu
• Nyochaa nke ọma: Yoga dị nro

Gịnị mere o ji baa uru

Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu azụ, yoga nwere ike ịbụ naanị ihe dọkịta nyere n'iwu. Yoga bụ ọgwụgwọ uche-nke a na-atụkarị aro ka ị gwọọ ọ bụghị naanị mgbu azụ mana nrụgide na-eso ya. Ihe ngosi kwesiri ekwesiri izu ike ma mee ka aru gi di ike.

Iga yoga maka nkeji ole na ole n’ụbọchị nwere ike inyere gị aka ịmatakwu ahụ gị. Nke a ga - enyere gị aka ịchọpụta ebe ị na - ejide onwe gị na ebe ị na - adịghị mma. Can nwere ike iji mmata a mee ka onwe gị dịrị na nhazi.

Nọgide na-agụ iji mụtakwuo banyere otu ihe omume ndị a nwere ike isi baa uru n'ịgwọ mgbu azụ.

1. Cat-Ehi

Nke a dị nro, nke nwere ike ịnweta na-agbatị ma na-achịkọta spain. Ime ihe omume a na-agbatịkwa ahụ gị, ubu, na olu gị.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• erector spinae
• rectus abdominis
• triceps
• serratus ihu
• ihe kacha mma

Iji mee nke a:

1. Banye na ụkwụ anọ.
2. Tinye nkwojiaka n'okpuru ubu gị na ikpere gị n'okpuru úkwù gị.
3. Mee ka ịdị arọ gị dozie nke ọma n’etiti ihe anọ ahụ.
4. Buru iku ume ka ị na-ele anya ma na-ekwe ka afọ gị gbadata na ute.
5. Mee iku ume ka ị na-agbanye agba gị n'ime obi gị, dọrọ otubo gị na spain gị, ma mee ka spain gị dị n'uko ụlọ.
6. Nọgide na-enwe ahụ maka ahụ gị ka ị na-eme mmegharị a.
7. Gbado anya na ịkọwa ma hapụ nrụgide n'ime ahụ gị.
8. Gaa n'ihu na mmegharị mmiri a ma ọ dịkarịa ala minit 1.

2. Nkịta Na-eche Downda Ala

Okwute ọdịnala ọdịnala a nwere ike izu ike ma dịkwa ọhụrụ. Ime ihe a nwere ike inye aka belata ihe mgbu na sciatica. Ọ na-enyere aka ịrụ ọrụ na-ezighi ezi na ahụ ma mee ka ike dịkwuo elu.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• stdọ
• deltoids
• ihe kacha mma
• triceps
• Ugboro abụọ

Iji mee nke a:

1. Banye na ụkwụ anọ.
2. Debe aka gi na nkwekorita n’okpuru nkwojiaka gi na ikpere gi n’okpuru ukwu gi.
3. Pịa n'ime aka gị, tinye mkpịsị ụkwụ gị n'okpuru, ma bulie ikpere gị.
4. Mee ka ọkpụkpụ gị nọ ọdụ n’elu ụlọ.
5. Nọgide na-ehulata ntakịrị ikpere gị wee mee ka ọkpụkpụ azụ gị na ọdụ gị dị ogologo.
6. Debe ikiri ụkwụ gị ntakịrị n’ala.
7. Pịa nke ọma n'aka gị.
8. Kesaa ibu arọ gị n'etiti akụkụ ahụ gị, na-a attentiona ntị na ọnọdụ gị na ubu.
9. Debe isi gị na ogwe aka gị elu ma ọ bụ jiri agba gị dị ntakịrị.
10. Jide ọnọdụ a ruo 1 nkeji.

3. Agbatị Triangle

Ọnọdụ a kwụ ọtọ nwere ike inye aka belata azụ mgbu, sciatica, na olu mgbu. Ọ na-agbatị ogwe aka gị, úkwù gị, na imi gị, na-emekwa ka ubu, obi, na ụkwụ gị sikwuo ike. O nwekwara ike inye aka belata nrụgide na nchekasị.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• latissimus dorsi
• esịtidem oblique
• gluteus maximus na medius
• stdọ
• Ugboro abụọ

Iji mee nke a:

1. Si na-eguzo, jee ije n'ụkwụ gị dị ihe dịka elekere anọ.
2. Sapeta mkpịsị ụkwụ aka nri gị ihu ihu, na mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị pụọ n’akụkụ.
3. Welienụ aka gị abụọ n’ala, ọbụ aka gị gbadakwara ala.
4. Dabere na mgbatị na aka nri gị ka ị bia n'ihu na ogwe aka gị.
5. Were aka gị n'ụkwụ gị, ngọngọ yoga, ma ọ bụ n'elu ala.
6. Gbatịa aka ekpe gị elu n’elu ụlọ.
7. Legharịa anya, gaa ihu, ma ọ bụ ala.
8. Jide ọnọdụ a ruo 1 nkeji.
9. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

4. Oghere Sphinx

Azụ azụ a dị nro na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị na ike gị sie ike. Ọ na-agbatị obi gị, ubu, na afọ. O nwekwara ike inye aka belata nrụgide.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• erector spinae
• ahụ ike gluteal
• pectoralis isi
• trapezius
• latissimus dorsi

Iji mee nke a:

1. Dina n'elu afọ gị ma ụkwụ gị gbasaa n'azụ gị.
2. Soro akwara nke azụ gị, akwara, na apata ụkwụ gị rụọ ọrụ.
3. Mee ka ikpere aka gị n'okpuru ubu gị na aka gị n'ala ma ọbụ aka gị gbadata.
4. Jiri nwayọ bulie ahụ gị na isi gị elu.
5. Jiri nwayọ bulie ma tinye ọnụ ala gị iji kwado azụ gị.
6. Gbaa mbọ hụ na ị na-ebuli site na ọkpụkpụ gị wee pụọ site na okpueze nke isi gị, kama ịdaba na azụ ala gị.
7. Lelee anya gị ka ị na-ezu ike na nke a, ma n'otu oge ahụ na-arụsi ọrụ ike ma na-arụ ọrụ.
8. Nọrọ na ọnọdụ a ruo nkeji ise.

5. Cobra Pose

Azụ azụ a dị nro na-agbatị gị afọ, obi, na ubu. Ime ihe omume a na-eme ka ọkpụkpụ gị sie ike ma nwee ike ịgwọ sciatica. O nwekwara ike inye aka belata nrụgide na ike ọgwụgwụ nke nwere ike iso azụ mgbu.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• stdọ
• ihe kacha mma
• deltoids
• triceps
• serratus ihu

Iji mee nke a:

1. Dina n'elu afo gi na aka gi n'okpuru ubu gi, nkpisi aka gi na iru.
2. Dụ aka gị nke ọma n’ime obi gị. Ekwela ka ikpere aka gị pụọ n'akụkụ.
3. Pịa n'ime aka gị iji nwayọ bulie isi gị, obi, na ubu gị.
4. Can nwere ike ibuli ọkara, ọkara, ma ọ bụ gbagoro elu.
5. Nọgide na-ehicha aka gị.
6. Nwere ike ịhapụ isi gị ka ọ dalata iji zie ike.
7. Hapụ ka ị dina n’elu ihe ndina gị.
8. Weta ogwe aka gi n’akuku gi zuo ike n’isi gi.
9. Jiri nwayọ nwayọ hie hie úkwù iji hapụ esemokwu si n’azụ ala gị.

6. Igurube Ala

Azụ azụ a dị nro nwere ike inye aka belata obere mgbu na ike ọgwụgwụ. Ọ na-ewusi azụ azụ, aka, na ụkwụ.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• trapezius
• erector spinae
• ihe kacha mma
• triceps

Iji mee nke a:

1. Dina n'elu afo na ogwe aka gi na-esote ogwe aka gi na aka gi.
2. Kpoo mkpịsị ụkwụ ukwu gị ọnụ wee gbanwee ikiri ụkwụ gị n'akụkụ.
3. Mee ka ọkpọiso gị daa n’ala.
4. Jiri nwayọ bulie isi gị, obi, na ogwe aka gị ọkara, ọkara, ma ọ bụ gbagoo.
5. Nwere ike ijikọ aka gị ma mee mkpịsị aka gị n'azụ gị.
6. Iji mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo elu, bulie ụkwụ gị.
7. Legharịa anya n’ihu ma ọ bụ ihu ntakịrị mgbe ị na - eme ka azụ olu gị gbatịkwuo.
8. Nọgide na ọnọdụ a ruo oge 1.
9. Zuo ike tupu ikwughari okwu.

7. Ugwu Bridge

Nke a bụ azụ na ntụgharị nke nwere ike ịkpali ma ọ bụ nweghachi mmụọ. Ọ na-agbatị spain na ọ nwere ike belata isi ọwụwa na isi ọwụwa.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• odidi na uzo ozo
• ahụ ike gluteus
• erector spinae
• stdọ

Iji mee nke a:

1. Dina n’azu gị ikpere wee gbue ikpere ụkwụ na ikiri ụkwụ n’akpịrị gị.
2. Debe ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị.
3. Pịa ụkwụ gị na ogwe aka gị n’ala ebe ị na-eweli ọkpụkpụ gị elu.
4. Gaa n'ihu na-ebuli ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri ala.
5. Hapụ ogwe aka gị ka ha dị, na-eweta ọbụ aka gị yana mkpịsị aka etinyere n’okpuru gị, ma ọ bụ ịtụkwasị aka gị n’okpuru úkwù gị iji kwado gị.
6. Jide ọnọdụ a ruo 1 nkeji.
7. Hapụ site na iji nwayọ na-agbagharị azụ azụ gị ala ala, vertebra site na vertebra.
8. Gbanye ikpere gị n'otu.
9. Zuo ike ma kuo ume nke ukwuu n'ọnọdụ a.

8. Ọkara Onye nwe azụ

Ọnọdụ a na-agbagọ agbagọ na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị nwee ume ma na-enyere aka ịkwụsị ụfụ. Ọ na-agbatị ukwu gị, ubu gị, na olu gị. Usoro a nwere ike inye aka belata ike ọgwụgwụ ma kpalite akụkụ ahụ gị.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• rhomboids
• serratus ihu
• erector spinae
• pectoralis isi
• psoas

Iji mee nke a:

1. Si nọrọ ọdụ, see ụkwụ aka nri gị nso na ahụ gị.
2. Weta ụkwụ aka ekpe gị na mpụga ụkwụ gị.
3. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo dị ka ị na-atụgharị ahụ gị n'aka ekpe.
4. Were aka ekpe gị n’ala n’azụ gị maka nkwado.
5. Bugharịa aka nri aka nri gị gaa n’èzí apata ụkwụ aka ekpe gị, ma ọ bụ kechie ikpere aka gị n’ikpere aka ekpe gị.
6. Gbalịa idobe gị hips square ka imikpu ighikota na gị spain.
7. Gbanye anya gi ka ị gafee ubu.
8. Jide ọnọdụ a ruo 1 nkeji.
9. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

9. Akpụkpọ ụkwụ Spinal abụọ

Mgbanwe a na-eme ka mweghachi na-akwalite mmegharị na agagharị na spain na azụ. Ọ na-agbatị ogwe aka gị, azụ, na ubu gị. Ime ihe omume a nwere ike inye aka belata ihe mgbu na nkwesi ike na azụ gị na hips.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• erector spinae
• rectus abdominis
• trapezius
• pectoralis isi

Iji mee nke a:

1. Dina n'azu gi ikpere ikpere gi abanye n'ime obi gi na ogwe aka gi gbasapụ n'akụkụ.
2. Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị n'akụkụ aka ekpe ka ị na-agbatị ikpere gị ka o kwere mee.
3. I nwere ike idowe ohiri isi n’okpuru ikpere abụọ ma ọ bụ n’etiti ikpere gị.
4. Nwere ike iji aka ekpe gị jiri nwayọ wedata ikpere gị.
5. Debe olu gị ogologo, ma ọ bụ gbanwee ya n'akụkụ ọ bụla.
6. Gbado anya na iku ume miri emi na ọnọdụ a.
7. Jide ọnọdụ a ma ọ dịkarịa ala 30 sekọnd.
8. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

10. Ebe nwata

Oge a dị nwayọ nwayọ bụ ụzọ zuru oke iji zuru ike ma hapụ esemokwu n'olu na azụ gị. Ọkpụkpụ gị na-agbatị ma gbatịa. ’Smụaka na-agbatịkwa úkwù gị, apata ụkwụ, na nkwonkwo ụkwụ. Ime ihe omume a nwere ike inye aka belata nrụgide na ike ọgwụgwụ.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• ihe kacha mma
• akwara rotator
• stdọ
• ndị na-eme ọkpụkpụ azụ

Iji mee nke a:

1. Nọdụ ala n'ikiri ụkwụ gị na ikpere gị.
2. You nwere ike iji ihe nkwado ma ọ bụ blanketị n'okpuru apata ụkwụ gị, toso, ma ọ bụ n'egedege ihu maka nkwado.
3. Bendụ n'ihu ma jiri aka gị na-aga n'ihu gị.
4. Mee ka ihu gị dị nwayọ n’ala.
5. Debe aka gị n'ihu gị ma ọ bụ weta ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị na ọbụ aka gị na-eche ihu.
6. Gbado anya na ịhapụ esemokwu n'azụ gị ka ahụ gị dị elu ga-adaba na ikpere gị.
7. Nọgide na ọnọdụ a ruo oge 5.

Ọ na-arụ ọrụ n'ezie?

Otu obere nyochare mmetụta nke omume yoga ma ọ bụ ọgwụgwọ anụ ahụ n'ime otu afọ. Ndị na-eso ya nwere ọrịa mgbu na-adịghị ala ala ma gosipụta nkwalite yiri nke ahụ na nhụjuanya na njedebe ọrụ. Uzo abuo a enweghi ike iji ogwu mgbu mgbe onwa ato gachara.

Iche iche chọpụtara na ndị na-eme yoga gosipụtara obere obere ka ọ na-ebelata ihe mgbu na obere oge. Achọpụtakwara ihe omume iji mee ka ndị na-eso ụzọ rụọ ọrụ mkpụmkpụ na ogologo oge.

Ọ bụ ezie na nchọpụta ahụ nwere olileanya, achọrọ ịmụtakwu ihe iji kwado ma gbasaa na nchọpụta ndị a.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na nchọpụta na-adịbeghị anya na-akwado omume yoga dị ka ụzọ isi gwọọ mgbu azụ, ọ nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla. Jide n'aka na gị na dọkịta gị kwurịtara tupu ịmalite mmemme ọhụụ ọ bụla ma ọ bụ mmega ahụ. Ha nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe egwu ọ bụla nwere ike inyere gị aka ma nyochaa ọganihu gị.

Nwere ike ịmalite ọrụ omume ụlọ na obere oge dị ka nkeji 10 kwa ụbọchị. Can nwere ike iji akwụkwọ, edemede, na klaasị n'ịntanetị iji duzie omume gị. Ozugbo ị mụtara ihe ndị bụ isi, ị nwere ike iji ọgụgụ isi mepụta oge nke gị.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịmụkwu aka karịa, ị nwere ike chọọ ịmụ klaasị na studio. Jide n'aka na ị chọrọ klaasị na ndị nkuzi ndị ga-egboro gị mkpa gị.

Nyochaa nke ọma: Yoga dị nro