Atụmatụ mgbake mgbatị ahụ ndị na -eme egwuregwu Olympic na -eso

Ndinaya

• Jụụ
• Mkpakọ
• Hydrate
• Tinye mmanụ
• Nyochaa maka

Ndị otu USA na-akụri ya na Rio-mana anyị niile maara na ụzọ ọla edo na-amalite ogologo oge tupu ha etinye ụkwụ n'ụsọ osimiri Copacabana. Oge na -agwụ ike nke mgbatị ahụ, omume, na ọzụzụ na -agbakwunye ọtụtụ oge bara uru yana ọtụtụ iti ihe n'ahụ ha. Na mgbe a bịara na ọzụzụ siri ike, mgbake dị oke mkpa dị ka mgbatị ahụ nke ụtụtụ.

Ị nwere ike ịnọ ebe dị anya n'egwuregwu Olympic, mana ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na reg ma zụọ maka agbụrụ na ihe omume, ị kwesịrị iwere onwe gị dị ka onye na-eme egwuregwu. Ma ọ bụrụ na ị na -azụ otu, ị ga -ahụrịrị na hel kwesịrị ịma otu esi agbake dị ka otu.

Ọ bụ ya mere anyị ji hụ nwoke ahụ na -ahụ maka mgbake maka Team USA: Ralph Reiff, onye isi ụlọ ọrụ nke St. Vincent Sport Performance na onye isi na Athle Recovery Center na Rio de Janeiro. Ebe ọ bụ na ọ bụ onye na-aga ịlekọta mgbake maka ndị egwuregwu kacha mma na mba ahụ, anyị maara na ọ ga-enwekwa ndụmọdụ maka ị nweta mgbake mgbatị ahụ anyị.

Reiff kwuru, "Abụ m nnukwu onye kwere ekwe n'ịmepụta na ịgbaso atụmatụ." "N'ime atụmatụ a, ị na-eche echiche ịkwaga mmiri mmiri na ihe ndị na-emebi ihe na-esi na akwara - nke ahụ bụ ihe na-emepụta ọnya na isi ike, na ụdị akpụkpọ anụ ahụ na-agbada ụbọchị ndị na-esote."

Nke a bụ ndụmọdụ ya nwalere nke ndị na-eme egwuregwu na ọbụna ụmụ mmadụ nkịtị nwere ike iji wepụ akwara ha ma kwalite usoro mgbake mgbe mgbatị ahụ siri ike (ọ dịghị ngwá ọrụ mara mma achọrọ).

Jụụ

Ndị na-eme egwuregwu nwere ike maba n'ime mmiri ịsa ahụ ma ọ bụ ime ụlọ mgbatị ahụ (dị ka Laurie Hernandez, n'okpuru), mana ọ dịghị mkpa iziga igwe ice gị ka ọ gafere ma ọ bụ tinye ego na ngwaọrụ mara mma. Imezi ahụ ike gị mgbe mgbatị mgbatị ahụ na -agwụ ike dị mfe dịka idobe ahụ ọkụ gị. Nzọụkwụ mbụ bụ ịtụle ọ̀tụ̀tụ̀ okpomọkụ nke ahụ gị. Na-agba ọsọ n'èzí na ihu igwe 90-ogo? Eleghị anya ị nwere ahụ ọkụ dị elu karịa ogo 98.6 nkịtị. Ị na-eme ọzụzụ dị arọ na nwayọ nwayọ n'ụlọ mgbatị ikuku nwere ntụ oyi? O yikarịrị ka ọ dị nso na ntọala, Reiff kwuru.

Nzọụkwụ abụọ bụ ime ka akwara gị dị jụụ site na ọnọdụ okpomọkụ ahụ. Kedu? Mmiri oyi bụ ụzọ kachasị mfe, Reiff na -ekwu, mana ị nwere ike iche na mpụga tub:

"Ọ bụrụ na ị na -abanye, sịnụ, etiti Indiana na okpomọkụ na iru mmiri, na ị nọ n'akụkụ ọdọ mmiri, naanị ịbanye n'ime ọdọ mmiri nke nwere ogo 70 ga -eme ka ahụ gị dị jụụ ruo ogo 30," ka ọ na -ekwu. "Ọ dịghị mkpa ka ọ bụrụ mmiri oyi; ọ dị mkpa ka ọ dị jụụ karịa ahụ gị."

Mmiri ịsa mmiri nwere ike ime otu ihe ahụ. Malite site na ikuku dị gị mma, emesịa mee ka obi jụrụ ya, ka Reiff kwuru. "Ma na-elekwasị anya n'akụkụ akụkụ ahụ gị nke nwere ọtụtụ ọbara na-eruba-n'azụ ụkwụ gị, n'azụ ikpere gị, n'okpuru ogwe aka gị."

Mkpakọ

Ị nwere ike ịma mkpakọ dị ka ụzọ isi belata ọzịza na mmerụ ahụ, mana ọ bụ isi maka mgbake mgbatị ahụ na izere DOMS (igbu mgbu akwara na -egbu oge). N'okwu a, anyị anaghị ekwu maka bandeeji ACE bụ isi.

Reiff kwuru, "Enwere ike ịme mkpakọ n'ọtụtụ ụzọ, dịka ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ ọtụtụ ngwaahịa dị ka NormaTec," BTW, NormaTec bụ ụlọ ọrụ na -eme uwe mkpakọ nzuzu nke ndị Olympia dị ka Simone Biles, n'okpuru, na -a swearụ iyi maka mgbake. Mana malite na $1,500 otu setịpụ, a naghị enweta ha nke ọma maka ndị na-aga mgbatị ahụ.

Nhọrọ ọzọ? Ịkụkọta akwara na nkwonkwo na teepu kinesiology, nke Reiff na-ekwu na enwere ike iji nyere aka wepụ mmiri mmiri na mpaghara na-efu naanị $13 kwa mpịakọta.

Reiff kwuru, "Ka anyị kwuo na ụmụ ehi gị na -esikarị ike ma ọ bụ na -afụ ụfụ mgbe niile. Teepu ahụ na -ebuli akpụkpọ ahụ elu, na -enye ohere nnwere onwe nke imeghari mmiri n'okpuru, yabụ na ọ ga -erute na mpaghara lymph. "

Akụkụ kacha mma gbasara teepu kinesiology bụ na ị nwere ike tinye ya n'onwe gị. Achọghị itinye nnukwu mbọ a? Ị nwekwara ike nwaa uwe mkpakọ, nke nwekwara ike inye aka n'oge na mgbatị ahụ maka mgbatị ahụ ike.

Hydrate

Eleghị anya ị maraworị na ị nweghị ike ịmega ahụ gị ka mma - ọ bụ maka ihe na-aga n'ime ahu gi kwa. Ọfọn, otu ahụ maka mgbake.

Ọ sịrị, "Hydration kwesịrị ịbụ akụkụ nke atụmatụ mgbake gị." Hapụ mmanya, biya, ire ụtọ, wdg wee buru ụzọ bute mmiri. Tupu ịbanye na ihe ọṅụṅụ egwuregwu nwere calorie dị elu, Reiff na-ekwu ka iru mmiri. Ma ọ bụrụ na ị na -echegbu onwe gị gbasara electrolytes, ị kwesịrị ịmara na onye ọ bụla nwere mkpa electrolyte dị iche. Ọ bụrụ n'ịchọrọ inwe ọmarịcha dịka onye na -eme egwuregwu Olympic, ị nwere ike nweta nyocha ọsụsọ iji chọpụta ndenye ọgwụ electrolyte nke gị.

Usoro isi aka dị mma maka ndị na-achọghị ịnwale? Reiff kwuru, "Ọ bụrụ na ị ga -eri karama mmiri mmiri ise n'ụbọchị, mee otu electrolyte na mmiri anọ."Nke ahụ nwere ike ịbụ Powerade ma ọ bụ Gatorade, ma ọ bụ otu n'ime mmiri electrolyte na -enweghị mmasị nke Propel na -anọchi electrolytes furu efu na ọsụsọ, mana ejighị shuga agbakwunyere nke ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu ndị ọzọ.

Otu ihe dị mkpa ịmara gbasara hydration? Oge nhazi bụ isi. Window kachasị mma nke oge iji regharịa mmiri bụ nkeji iri abụọ mbụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. (Ị nwekwara ike iji otu nkume gbuo nnụnụ abụọ dị ka Sarah Robles, Rio Bronze medalist na ibuli ibu, onye na-aṅụ mmiri na-aṅụ protein mgbe ọ na-ebuli sesh, n'okpuru.)

Tinye mmanụ

N'ihi na oge kacha mma iji re-hydrate bụ n'ime nkeji iri abụọ ka mgbatị ahụ gasịrị, nke ahụ bụ ihe mbụ - ya mere gbanye mmiri gị tupu ị na-achọ nri nri. Mgbe abia nri, ị nwere ihe dị ka mpio nkeji iri isii iji nye anụ ahụ gị nri.

Reiff na -ekwu, "Ị rụpụtara ọrụ, ịkwọ ụgbọ ala gị, ugbu a ị ga -etinyekwu mmanụ n'ụgbọ ala gị ka ọ rụọ ọrụ ọzọ echi." "Echerela awa atọ tupu ị gbanye mmanụ, n'ihi na ahụ ga-aga n'ihu na-emewanyewanye ma na-agbasi mbọ ike na-esote mgbatị ahụ, ma ọ bụ ibu ibu, CrossFit, mgbatị ndị ọzọ dị elu ma ọ bụ nanị ịgafe Central Park."

Ihe kacha mkpa bụ maka protein mgbe mgbatị ahụ gasịrị, Reiff na-ekwu. Gbalịa nri nri ise ndị a kwadoro nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-agbaso ụkpụrụ nke ịnọ n'okpuru calorie 200 mana nyekwa ahụ gị mmanụ zuru oke iji mejupụta ụlọ ahịa ike ya. (Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ bụ oge maka nri abalị, gbalịa nri jupụtara na carbs, protein, na veggies dị ka Rio steeplechase bronze medalist Emma Coburn, n'okpuru.)

Nyochaa maka