Uru dị n'ịrụ ọrụ n'ụtụtụ

Ndinaya

• Uru
• 1. Obere ihe ndọpụ uche
• 2. Uda ọkụ
• 3. Nhọrọ nri ka mma
• 4. Mụbara anya
• 5. Enwekwu ume n'ozuzu
• 6. Ka mma na-elekwasị anya
• 7. Ọnọdụ ka mma
• 8. Nkwado ibu ibu
• 9. Njikwa agụụ
• 10. Mmụba n'ozuzu ọrụ
• 11. Njikwa glucose ọbara
• 12. Nchịkọta ọbara mgbali
• 13. Ihi ụra ka mma
• Ikwesiri iri nri tupu?
• Ningtụtụ na mgbede
• Ndụmọdụ ịmalite
• Isi okwu

Abịa n’ihe gbasara mmega ahụ, oge kacha mma n’oge iji nwee mgbatị ahụ bụ nke ị ga - eme mgbe niile. Onye ọ bụla dị iche. Oge "aka nri" dabere n'ihe ndị dị ka mmasị gị, etu i si ebi ndụ, yana ahụ gị.

Ọ bụ ezie na enweghi azịza ọ bụla, mmega ahụ ụtụtụ nwere ụfọdụ uru. Ka anyị lelee uru ndị nwere ike ịmalite n'oge ọsụsọ.

Uru

Ọ bụrụ na ị nọ na ngere banyere ịmalite usoro mgbatị ụtụtụ, tụlee uru ndị a.

1. Obere ihe ndọpụ uche

Mmega ụtụtụ na-apụtakarị na ị naghị enwekarị nsogbu. Mgbe mbụ ị na-eteta, ị bidoghi lụso listi ọrụ ụbọchị. O yikarịrị ka ị ga-enweta oku ekwentị, ozi ederede, na ozi ịntanetị.

Na obere ihe ndọpụ uche, ị nwere ike ịgbaso mgbatị gị.

2. Uda ọkụ

N'oge ọkọchị, ịrụ ọrụ n'ụtụtụ ga-enwe ahụ iru ala karị, ebe ọ bụ na ụbọchị kachasị ekpo ọkụ n'ụbọchị bụ elekere iri nke ụtụtụ ruo elekere atọ nke abalị. A na-atụ aro ka ị zere mmega ahụ n'èzí n'oge a.

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ịme ihe n’èzí, ọ kacha mma ka ị rụọ ọrụ n’isi ụtụtụ, karịsịa na ụbọchị ndị na-ekpo ọkụ.

3. Nhọrọ nri ka mma

Worrụ ọrụ ụtụtụ nwere ike ịtọ ụda maka ụbọchị ahụike.

N'ime nyocha 2018 nke ebipụtara na, ụmụ akwụkwọ kọleji 2,680 gụchara mmemme mmemme izu iri na ise. Kwa izu na-etinye oge atọ nkeji atọ nke kadio.

A gwaghị ụmụ akwụkwọ ahụ ka ha gbanwee usoro nri ha. N'agbanyeghị nke ahụ, ndị na-arapara n'usoro ihe omume ahụ họọrọ nhọrọ nri ahụike, dịka iri obere anụ uhie na nri eghe.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe ahụ anwaleghị maka oge kachasị mma nke ụbọchị iji mega ahụ, ihe nchoputa na-egosi otu mmega ahụ nwere ike isi kpalite nri ahụike. Outrụ ọrụ oge na-aga nwere ike ịgba gị ume ịhọrọ nhọrọ ahụike ụbọchị niile.

4. Mụbara anya

Korụ ọrụ ụtụtụ nwere ike ịbụ egwuregwu kachasị mma maka mgbanwe nke homonụ nke ahụ gị.

Cortisol bụ homonụ nke na-eme ka ị mụrụ anya ma mụrụ anya. A na-akpọkarị ya hormone nrụgide, mana ọ na - akpata nsogbu mgbe enwere oke ma ọ bụ pere mpe.

Dịka, cortisol na-abawanye ụtụtụ ma na-ada na mgbede. O ruru elu ya n’ihe dịka elekere asatọ nke ụtụtụ.

Y’oburu n’inwere ihe gbasiri ike nke circadian, ahu gi nwere ike bido nwebe mmega n’oge a.

5. Enwekwu ume n'ozuzu

Imega ahụ oge niile dị mma maka ịkwalite ume ma belata ike ọgwụgwụ. Mgbe ị na-arụ ọrụ, oxygen na nri na-aga n’obi gị na ngụgụ. Nke a na - eme ka usoro obi gị, ntachi obi, na ume gị niile dịkwuo mma.

Site na mgbatị ahụ n'oge, ị nwere ike nwee ume karịa ụbọchị niile.

6. Ka mma na-elekwasị anya

Imega ahụ na-emekwa ka elekwasị anya na itinye uche, na agbanyeghị oge ị na-eme ya. Ma ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ilekwasị anya ụbọchị, mgbatị ahụ n'ụtụtụ nwere ike ịbụ naanị tiketi ahụ.

Otu nnyocha 2019 nke e bipụtara na British Journal of Sports Medicine chọpụtara na mmega ahụ ụtụtụ na-eme ka nlebara anya, mmụta anya, na mkpebi.

N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị sonyere gụchara ụbọchị elekere 8 nke ịnọdụ ọdụ ogologo oge ma na-ejegharịghị ije nkeji 30 n'ụtụtụ. N'ụbọchị ụfọdụ, ha were ezumike nkeji atọ na-aga kwa nkeji iri atọ ọ bụla.

Ejikọtara ụbọchị nwere mmega ahụ ụtụtụ na mmụba ka mma ụbọchị niile, ọkachasị mgbe ejikọtara ya na oge ezumike.

7. Ọnọdụ ka mma

Imega ahụ bụ ihe okike dị n'okike maka nrụgide. Mgbe ị na-emega ahụ, ụbụrụ gị na-emekwu endorphins, ndị “na-eme ka obi dị gị mma” neurotransmitters n’azụ onye na-agba ọsọ. Ọ dịkwa okpukpu abụọ dị ka ihe ndọpụ uche site n'echiche na-echegbu onwe.

Omume ụtụtụ bụ ụzọ dị mma iji malite ụbọchị na ndetu dị mma. ’Ll ga-enwekwa mmetụta nke mmezu, na-enye gị nchekwube ụbọchị ahụ.

8. Nkwado ibu ibu

Oge mmega nwere ike bụrụ ihe kacha mma maka idalata, dị ka obere ọmụmụ 2015 bipụtara na.

N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ụmụ okorobịa iri na-emega ahụ n'ụtụtụ, n'ehihie, na n'anyasị karịa usoro dị iche iche. Ndị nyocha ahụ chọpụtara na abụba abụba nke 24 bụ nke kachasị elu mgbe ha na-emega ahụ n'ụtụtụ tupu nri ụtụtụ.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata, mmega ahụ ụtụtụ nwere ike inyere aka.

9. Njikwa agụụ

Na mkpokọta, mmega ahụ na-enyere aka ịchịkwa agụụ gị site na mbenata ghrelin, hormone agụụ. Ọ na - emekwa ka homonụ na - eju afọ, dị ka peptide YY na glucagon-dị ka peptide-1.

Agbanyeghị, ịrụ ọrụ ụtụtụ nwere ike ịchịkwa agụụ gị karịa.

Na 2012 ọmụmụ bipụtara, ụmụ nwanyị 35 gara ije igwe ịgba ọsọ maka nkeji iri anọ na ise n'ụtụtụ. Ọzọ, ndị nyocha tụrụ ụbụrụ ụmụ nwanyị ahụ ka ha na-ele foto okooko osisi (njikwa) na nri.

Otu izu ka e mesịrị, usoro ahụ megharịrị na-enweghị mmega ahụ ụtụtụ. Ndị nnyocha ahụ chọpụtara na ụbụrụ ụmụ nwanyị nwere nzaghachi siri ike na foto nri mgbe ha emeghị na-emega ahụ n'ụtụtụ.

Nke a na-egosi na mgbatị ụtụtụ nwere ike imeziwanye ka ụbụrụ gị si anabata nri nri.

10. Mmụba n'ozuzu ọrụ

Uru dị na mgbatị ahụ anaghị akwụsị n'ụtụtụ. Dabere na otu ihe ọmụmụ 2012 na, mmega ahụ ụtụtụ metụtara ijegharị karịa ụbọchị.

Mgbe ha jere ije ruo nkeji iri anọ na ise n'ụtụtụ, ndị sonyere gosipụtara mmụba nke mgbatị ahụ na 24 na-esote.

Ọ bụrụ na ị na-anwa ibi ndụ dị ike karị, mmega ahụ ụtụtụ nwere ike ibinye aka.

11. Njikwa glucose ọbara

Omume ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ijikwa ụdị ọrịa shuga 1 (T1DM). Mana maka ndị nwere T1DM, ọ nwere ike isiri gị ike ịrụ ọrụ. Mmega ahụ nwere ike ibute hypoglycemia, ma ọ bụ obere shuga dị n'ọbara.

Nnyocha e mere na 2015 nke e bipụtara na achọpụta na mmega ahụ ụtụtụ na-ebelata ihe ize ndụ ahụ. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị okenye 35 nwere T1DM mere nnọkọ abụọ dị iche iche nke mgbatị mgbatị ahụ n'ụtụtụ na n'ehihie.

E jiri ya tụnyere nnọkọ nke ehihie, mgbatị ahụ ụtụtụ gosipụtara obere ihe egwu nke hypoglycemic mgbe emechara ọrụ.

Ndị nnyocha ahụ chere na cortisol nwere ike ịbụ na ọ na-egwu egwu. Ewezuga ịmụrụ anya, cortisol na-enyekwa aka ịchịkwa shuga dị n'ọbara. Ọkwa dị ala, nke na-eme mgbe e mesịrị n'ụbọchị, nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe hypoglycemia ịzụlite.

12. Nchịkọta ọbara mgbali

Na United States, nwere ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọbara mgbali elu. Imega ahụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji chịkwaa ọbara mgbali elu. Mana dịka obere ọmụmụ 2014 nke ebipụtara na, imega ahụ n'ụtụtụ nwere ike ịbụ ihe kacha mma.

N'ime oge atọ dị iche iche, ndị toro eto iri abụọ na-eto eto jiri mgbatị ahụ rụọ ọrụ na elekere asaa nke ụtụtụ, elekere mbụ nke ụtụtụ, na elekere asaa nke ụtụtụ. Ndị sonyere na ya yikwara ngwaọrụ ahụike iji lelee nzaghachi ọbara mgbali ha.

Ndị nnyocha ahụ chọpụtara na mgbanwe mgbanwe ọbara mgbali kachasị mma mere na ụbọchị mgbatị nke ụtụtụ 7.

13. Ihi ụra ka mma

Ibido mgbatị ahụ oge mbụ nwere ike ịbụ naanị ihe ịchọrọ iji zuru ike zuru ike. Otu ihe omumu a nke emere na 2014 gosiputara na ndi okenye toro ura karie n ’ubochi ha mere n’elekere asaa nke ututu.

Mgbe mmega ahụ nke ụtụtụ gasịrị, ndị sonyere na-etinyekwu oge na ụra miri emi na obere ịmụrụ anya n'abalị. O wekwara ha obere oge tupu ụra eburu ha.

Mega ahụ n'ụtụtụ na-enye ọbụna ọtụtụ uru ndị metụtara ụra. Igosiputa ọkụ n’isi ụtụtụ nwere ike inye aka mee ka ogo melatonin dị n’abalị.

Ikwesiri iri nri tupu?

Mgbe ị na-arụ ọrụ tupu nri ụtụtụ nwere ụfọdụ uru, ọ dị mkpa iji dozie ọbara shuga gị tupu mmega ahụ. Ma ọ bụghị ya, ahụ gị ga-enwe oge isi ike site na mgbatị gị.

Tupu mmega ahụ ụtụtụ, rie nri dị mfe nke carbs na protein. Ndị a na-edozi ahụ ga-enye ume na ike gị akwara maka mmega ahụ.

Ezigbo nri mgbatị ahụ gụnyere:

• unere na ahuekere butter
• oatmeal na almọnd mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi
• Yogọt Greek na apụl

Rie nri ndị a otu elekere atọ tupu ịmalite ọrụ. May nwere ike ịnwale iji chọpụta oge kachasị dị mma maka gị.

Mgbe mmega ahụ gasịrị, ọ ga-adị mkpa ka ị na-edozi carb na protein gị. N’ime nkeji iri na ise ị na-emega ahụ, na-eri nri oge ị na-emega ahụ, dị ka:

• Sanwichi turkey nwere achịcha na akwụkwọ nri zuru oke
• smoothie na protein ntụ ntụ na mkpụrụ osisi
• Yogọt Greek na tomato

Echefula ị drinkụ mmiri buru ibu tupu oge, n’oge, na mgbatị ahụ.

Ningtụtụ na mgbede

N'ozuzu, ịrụ ọrụ n'ụtụtụ ka mma n'ihi na ọ dị mfe itinye ma mezuo tupu ibu ọrụ ụbọchị ahụ abanye.

Na mgbede, ọtụtụ mmadụ na-enwe ike ọgwụgwụ mgbe ha gachara ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ. O nwere ike isi ike ịchọta mkpali ma ọ bụ oge ịmega ahụ. Outrụ ọrụ n'abalị nwekwara ike ime ka ike gwụ gị, na-eme ka ọ ghara ihi ụra.

Mana nke ahụ apụtaghị na mgbatị mgbede enweghị uru. Omume ndị nwere ike ịgụnye:

• Igwe ahụ dị elu karịa. Ahụ gị dị elu karịa elekere anọ na ise. Nke a dị mma n'ihi na ahụ gị adịworị mma.
• Ike na ntachi obi. E jiri ya tụnyere ụtụtụ, ike na ntachi obi gị dị elu karịa n'ehihie.
• More mmega mmega. Ọ nwere ike ịdị mfe ịchọta ndị mmekọ mgbatị ahụ ụbọchị.
• Nchegbu nrụgide. Mgbe ogologo ụbọchị gasịrị, mmega ahụ nwere ike inyere gị aka izupụ na nrụgide.

Ọzọkwa, oge dị iche iche nke ụbọchị nwere ike ịka mma maka ụdị mmega ahụ dị iche iche. Dị ka ihe atụ, iji okpokoro klas na-atụgharị uche pụrụ ịbụ ihe dị mma n'ụtụtụ, ebe usoro ntụrụndụ yoga pụrụ ịdịkwu irè n'abalị.

Ọ dị mma mgbe niile ịmega ahụ n'oge nke kacha baara gị uru. Mmega ahụ mgbe niile oge ọ bụla dị mma karịa mgbatị ahụ na-ekwekọghị n'ụtụtụ.

Ndụmọdụ ịmalite

Na oge na ndidi, ị nwere ike ịmalite usoro mgbatị ụtụtụ nke ụtụtụ. Nke a bụ otu esi eme ya:

• Rahụọ ụra nke ọma. Izu ike nke abalị dị ezigbo mkpa iji teta ụra n'isi ụtụtụ. Chọsie ike ihi ụra awa asaa ma ọ bụ asatọ.
• Jiri nwayọ gbanwee oge mgbatị gị. Kama ịbanye n'ime mgbatị ahụ nke isii nke ụtụtụ, jiri nwayọ bugharịa mgbatị gị n'oge gara aga na tupu oge.
• Kwadebe mgbatị mgbatị gị. Tupu ị lakpuo ụra, setịpụ uwe mgbatị gị, sneakers gị na ihe mgbatị gị ndị ọzọ.
• Mee nri ụtụtụ tupu oge eruo. Kwadebe nri abalị mgbatị na-atọ ume n'abalị ahụ.
• Imeru enyi mgbatị. Ime atụmatụ na enyi bụ nnukwu ụzọ iji jide onwe gị ajụjụ.
• Mee mmega ahụ masịrị gị. Gbalịa mee ihe omume ọhụrụ ma hụ ihe kacha amasị gị. Mgbe mgbatị ahụ na-atọ gị ụtọ n'ezie, ọ ga-adị mfe ịrahụ ụra.

Isi okwu

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịmalite usoro mgbatị ahụ, tụlee mgbatị ụtụtụ. Omume oge mbụ ga - enyere gị aka ịmalite ụbọchị site na ike, itinye uche na nchekwube. Na mgbakwunye, mgbe ị na-emega ahụ ụtụtụ, o yikarịrị ka ị ga-eri ahụ ike ma kwuo na ị na-arụ ọrụ ụbọchị niile.

N'agbanyeghị uru ndị a, ọ dịghị oge "ziri ezi" ịmega ahụ. Oge kacha mma bụ nke ahụ gị nwere ike ịrapara na ogologo oge.