Jiri mmiri Yoga na-ekpo ọkụ gbajie ọsụsọ na-ere akwara gị ọkụ

Ndinaya

• Oche Pose Jide
• Oke egwu
• Malasana Kriya
• Extra-Okpomọkụ Vinyasa
• Hops ihe ejiri aka
• Nyochaa maka

Ị maara okwu ahụ bụ "ịkwesighi ịrụsi ọrụ ike karị, dị nnọọ amamihe"? Ọfọn, ị ga-eme ha abụọ n'oge mgbatị ahụ ngwa ngwa yoga a. Ị ga-agbagha usoro mkpọtụ mkpọtụ gị wee zụọ ahụ gị ka ọ dịrị njikere-aka na usoro a nke na-ewulite ọkụ n'ime ahụ gị niile maka mgbatị ike ike n'isi. (Ozugbo ị mara mmụba a, ị ga-achọ ime ka omume gị bụrụ ọkwa dị elu na mgbatị yoga a.)

Otu o si arụ ọrụ: Ị ga -agagharị na ọnọdụ nke ọ bụla. Ụfọdụ ga-achọ ka ị jidesie ike ma nwalee nguzozi gị, ebe ndị ọzọ ga-ebuli ọnụ ọgụgụ obi gị maka mmụba ngwa ngwa nke cardio. Tinyegharịa usoro ahụ dum ugboro 3 ruo 5.

Oche Pose Jide

A. Guzo n'ụkwụ n'ubu ka obosara nọ. Na -eku ume ma na -ewelikwa aka elu elu wee pụta ihu ihu, na -echekwa ubu ala na azụ.

B. Gbasie ike ma gbadaa n'ọnọdụ gị site n'ịkwaghachi azụ n'úkwù gị na ikpere gị dị ka a ga -asị na ị nọ n'oche.

Jide maka sekọnd 30 ruo 1 nkeji.

Oke egwu

A. Guzo na obosara obosara ukwu na ogwe aka n'akụkụ. Kpọọ ma kụọ aka n'ala.

B. Bugharịa ịdị arọ gị n'aka ka ị na -ebili n'elu ikpere ụkwụ, na -ewetara ikpere ikpere na triceps, ikpere dị nro; legide anya n'ihu.

C. Jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu iji bulie ụkwụ n'otu n'otu iji guzozie n'aka.

Jide maka sekọnd 30 ruo 1 nkeji.

Malasana Kriya

A. Si n'ụkwụ mkpọda daa ụkwụ gị ka ọ daa n'ala, ka ị nọrọ n'oche dị ala, nke sara mbara (Malasana) jiri aka kpee ekpere n'etiti ụkwụ gị.

B. Pịa site n'ikiri ụkwụ gị wee bịa guzoro. Gaa n'ihu na -atụgharị n'etiti squat na iguzo, na -ejikọ ume gị, na -eku ume ka ị na -amakụ ma na -apụ ka ị na -eguzo.

Gaa n'ihu maka nkeji 1.

Extra-Okpomọkụ Vinyasa

A. Chaturanga: Malite n'ihe atụ. Gaa azụ azụ n'ikiri ụkwụ, tinye otubo ụkwụ azụ azụ, ma mee ka ikpere gị dị nro, na -eru ha azụ azụ ruo mgbe ogwe aka na -ata nri n'akụkụ akụkụ ọgịrịga. Chọta ogologo ọkpụkpụ azụ, ma dobe obere agba agba.

B. Nkịta na -eche ihu elu: Kuru ume, pịa ọbụ aka na elu ụkwụ n'ime ala ka ị na -agbatị aka, bulie apata ụkwụ n'ala. Kwe ka úkwù dị nro ka ọ na -adị n'akụkụ tebụl ma n'otu oge ahụ na -eweli obi.

C. Si na Chaturanga laghachi.

D. Pịa n'ọbụ aka wee bịa n'ọkwa plank dị elu.

E. Pike na -agbago elu, na -akwagide ikiri ụkwụ ya n'ala, na -abata n'ụdị V na -agbagharị agbagọ nke agbatị ogologo na isi ala.

Mee Vinyasa ugboro 3 ruo 5.

Hops ihe ejiri aka

A. Aka ka dị n'elu ala, kụọ aka ekpe kwụ ọtọ ma kpudokwa ụkwụ aka nri elu elu, na -agba ụkwụ ụkwụ aka nri ruo apata aka ekpe.

B. Na-agbada nwayọọ nwayọọ n'ụkwụ aka nri, na-eme ka ụkwụ aka ekpe na-awụpụ n'ala ma na-emegharị aka.

Mee 5 hops n'akụkụ aka nri, mgbe ahụ 5 hops n'aka ekpe.

Nyochaa maka