Melatonin ọ̀ ga-enyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ n'abalị na-ehi ụra, ikekwe ị nwara ọgwụgwọ ọ bụla dị n'akwụkwọ ahụ: tubs na-ekpo ọkụ, iwu 'enweghị eletrọnịkị n'ime ime ụlọ', ebe ihi ụra oyi. Ma gịnị banyere ihe mgbakwunye melatonin? Ha aghaghi ịdị mma karịa ọgwụ ụra ma ọ bụrụ na ahụ gị emebela homonụ nke ọma, ọ dị mma? Ọfọn, ụdị.

Mgbe anyanwụ malitere ịda, ị na-emepụta melatonin hormone, nke na-agwa ahụ gị na ọ bụ oge ịlakpu ụra, W. Christopher Winter, MD, ọkachamara ụra na onye nlekọta ahụike nke ụlọ ọgwụ ụra na Martha Jefferson Hospital na Charlottesville kwuru. VA.

Mana mgbe ịtinye ntakịrị melatonin na sistemụ gị n'ụdị mbadamba nwere ike inwe ntakịrị mmetụta ịbelata, uru ya nwere ike ọ gaghị adị nnukwu ka ị tụrụ anya ya: Melatonin agaghị emecha karịa. mma ụra, kwuru Winter. O nwere ike ime ka ị hie ụra nke ọma. (Nke a bụ ihe ị kwesịrị iri maka ezigbo ụra.)

Nsogbu ọzọ: Were ya kwa abalị, na med nwere ike ghara ịdị irè ya, na-ekwu Winter. Ka oge na-aga, ị theụ ọgwụ mgbede nwere ike ime ka ụda circadian gị mee ma emesịa. "Ị na-aghọgbu ụbụrụ gị iche na anyanwụ na-ada mgbe ị na-alakpu-ọ bụghị mgbe anyanwụ dara," ka Winter na-ekwu. Nke a nwere ike itinye aka na nsogbu zzz karịa n'ahịrị (dị ka enweghị ike ịrahụ ụra ruo mgbe e mesịrị n'abalị).

"Ọ bụrụ na ị na -ewere melatonin kwa abalị, m ga -ajụ, 'gịnị kpatara ya?'," Winter na -ekwu. (Lee: Ihe 6 dị ịtụnanya mere ị ka tetara.)

A sị ka e kwuwe, ụzọ kachasị mma isi jiri mgbakwunye ahụ abụghị maka snooze ka mma, kama iji dobe elekere ime ahụ gị-nleba anya n'ụda gị nke circadian. Ọ bụrụ na ụgbọ elu gị kwụsịrị ma ọ bụ na -arụ ọrụ mgbanwe, melatonin nwere ike inyere gị aka ime mgbanwe, Winter kwuru. Nke a bụ ọmụmaatụ: Ọ bụrụ na ị na -aga ọwụwa anyanwụ (nke siri ike n'ahụ gị karịa ịfe ọdịda anyanwụ), na -ewere melatonin abalị ole na ole tupu njem gị enyere gị aka ịlụ ọgụ mgbanwe oge. "Ị nwere ike ime ka ị kwenye na anyanwụ na-ada tupu ọ dị n'ezie," ka Winter na-ekwu. (Lelee ndụmọdụ 8 ike ndị a sitere n'aka ndị ọrụ Shift Night.)

Otú ọ dị, n'agbanyeghị ihe ọ bụla, jidesie 3 milligrams kwa dose. Ihe adịghị mma: "Ị naghị enweta ezigbo ụra ọzọ ma ọ bụrụ na ị were karịa; naanị ị na -eji ya maka ebumnuche ogwuuhu."

Na tupu ị tụgharịa na karama, tụlee ụfọdụ mgbanwe ndụ ndụ eke, ka Winter kwuru. Ime mgbatị ahụ na ikpughe onwe gị na ìhè na-egbuke egbuke n'ehihie (na ọkụ na-egbuke egbuke n'abalị) nwere ike ịkwalite mmepụta melatonin nke gị. na -enweghị na-etinye pill n'ọnụ gị, ọ na-ekwu. Anyị na -atụkwa aro 7 Yoga a iji nyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa.

Nyochaa maka