Uru nke Pushups sara mbara na otu esi eme ha

Ndinaya

• Kedu uru nke ọfụma buru ibu?
• Etu esi eme ihe obula
• Atụmatụ nchekwa
• Ọdịiche nke nnukwu pushup
• Mgbanwe dị mfe
• Mgbanwe siri ike
• Kedu ụzọ kachasị mma iji gbakwunye ọtụghe gị na mgbatị gị?
• Isi okwu

Wide pushups bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji wulite ahụ gị na ike gị. Ọ bụrụ na ị mụtala mgbe ọ bụla ị chọrọ ịkụgharị akwara gị, ihe dị iche iche dị mma bụ nhọrọ dị mma.

Site n'itinye aka gị n'ihu iche, ọfụfụ ị na-atụkwasị obi gị na akwara ubu karịa ọkọlọtọ ọkọlọtọ. Ha na-enyekwa uru ndị ọzọ.

Iji mee obosara, ị chọghị ihe ọ bụla ma e wezụga ahụ gị. Nke a pụtara na ị nwere ike ime ha ebe ọ bụla na oge ọ bụla ịchọrọ.

N'isiokwu a, anyị ga-eleru anya na uru nke ọfụfụ sara mbara, otu esi eme ha, na ọdịiche ị nwere ike ịnwale.

Kedu uru nke ọfụma buru ibu?

Dị ka American Council on Exercise si kwuo, ọfụfụ na-aga n'ihu nwere ike ime ka ahụ ike na ntachi obi dị na gị:

• obi (pectoralis)
• ubu (deltoid na ihu)
• aka elu (triceps)

A chọpụtara na ị na-eme ihe na-eme ka ị na-etinye aka na ya nwere ike ịrụ ọrụ gị nke na-arụ ọrụ nke ọma karịa nrụgide ọkọlọtọ.

Akwara a na-elegharakarị anya, nke na-agafe ọgịrịga gị elu, na-enyere gị aka ịmegharị ogwe aka na ubu gị. Ọ na-enyekwa nkwado n’olu gị na akwara azụ gị.

Dị ka Malọ Ọgwụ Mayo si kwuo, ọmarịcha ihe ndị ọzọ na-enyekwa mgbatị ahụ bara uru. Inwe akwara siri ike nwere ike ime ka nguzozi gị na nguzo gị dịkwuo ike, chebe azụ gị pụọ na mmerụ ahụ, ma mee ka mmegharị ọ bụla dị mfe.

Tụkwasị na nke a, dị ka National Academy of Sports Medicine si kwuo, ịgbanwe ọnọdụ aka adịghị enye naanị ihe dị iche iche, ọ na - enyekwa gị ohere iji ụdị mmegharị dị iche, nke nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ gabiga ókè.

Etu esi eme ihe obula

Dị ka ihe omume niile, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị. Ime nke a nwere ike inyere gị aka irite ọtụtụ uru ma zere mmerụ ahụ.

Iji mee ụdị ntụgharị dị iche iche na ụdị ziri ezi, buru n'uche ihe ndị a n'uche:

• Debe ubu gị, ọkpụkpụ azụ gị, na úkwù gị n’ahịrị kwụ ọtọ.
• Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo iji mee ka azụ gị kwụrụ ọtọ.
• Gbaa mbọ hụ n’úkwù gị agaghị agbada ma ọ bụ tụọ aka elu.
• Lee otu ntụ n’ala dị n’ihu gị ka ị na-anọpụ iche n’olu.
• Mee ka isi gi na aru ike gi mgbe imega aru.

Ozugbo ị dị njikere ibido, soro ntuziaka ndị a:

1. Malite na ọnọdụ plank jiri aka gị saa mbara karịa ubu gị.
2. Chee mkpịsị aka gị ihu ma ọ bụ dị ntakịrị gaa n'èzí.
3. Jiri nwayọ nwayọ ụkwụ aka gị pụọ n’akụkụ ka ị na-ewedata ahụ gị n’ala.
4. Cheretụ mgbe obi gị dị n'okpuru ikpere aka gị.
5. Tinye isi gị ka ị na-agbanye aka gị iji bulite ahụ gị azụ na ọnọdụ mmalite.
6. Mee 1 gaa 3 nke 8 gaa 15 ugboro ugboro.

Ọ bụrụ na ị nwere ezigbo ahụ ike, ị ga - ewuli elu iji mee usoro atọ ruo atọ nke ugboro iri abụọ rue iri atọ.

Isi ihe bụ ịmalite nwayọ nwayọ nwayọ wee mụbaa ọnụọgụ nke ntọala na ikwughachi ihe egwuregwu a.

Atụmatụ nchekwa

Jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ tupu ị mee usoro nke nnukwu ịkwanye. Gbalịa ime mgbatị dị ike, dị ka okirikiri ogwe aka ma ọ bụ ogwe aka, iji mee ka uru ahụ gị dị jụụ ma zuru ike.

Jiri nlezianya kpachara anya, karịchaa ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ọ bụla ma ọ bụ nwee mmerụ ahụ n'oge gara aga. Nke a dị mkpa karịsịa maka ubu, azụ, ma ọ bụ nkwojiaka mmerụ ahụ.

Ọ bụrụ na ị jighị n’aka ma ọ bụrụ na ị ga-enwe nnukwu ọfụma, ọ ga-adị mma, gwa dọkịta gị, onye na-agwọ ọrịa ahụ, ma ọ bụ onye ọzụzụ nke aka gị kwadoro tupu ịnwale ya.

Iji zere nsogbu anụ ahụ, emela ka onwe gị gabiga ókè gị. Kwụsị ozugbo ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu.

Nwere ike izere mmerụ ahụ ugboro ugboro site na ọzụzụ ọzụzụ, ma ọ bụ na-eme mmega ahụ nke na-eche ndị otu ahụ ike ọzọ.

Ọdịiche nke nnukwu pushup

Mgbanwe dị mfe

Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ịnwere ike ịnwale ịme mgbatị ahụ na ikpere gị karịa mkpịsị ụkwụ gị. Nke a nwere ike inyere gị aka ilebara ụdị gị anya na nhazi kwesịrị ekwesị nke ubu gị, azụ gị, na hips gị.

Ozugbo ị nwere ụdị ziri ezi ala, ma wulie ike gị elu, ịnwere ike ịgbanwe na ntụgharị oge niile.

Mgbanwe siri ike

Iji mee ka ọfụma dị egwu karịa, gbalịa otu n'ime ihe ndị a:

• Tinye ụkwụ gị n’elu elu, dịka bench, steepụ, ma ọ bụ igbe.
• Debe otu ụkwụ na basketball ma ọ bụ volleyball na ụkwụ nke ọzọ na ala.
• Tinye ụkwụ abụọ na bọl.
• Tinye efere dị arọ n'azụ gị.

Ihe ọzọ ị ga - eme bụ ịnwale otu aka na ebe ọ na - adịkarị, n'okpuru ubu gị, na aka gị ga - agbasapụ. Nke a nwere ike ịrụ ọrụ otu akụkụ nke obi gị n'otu oge.

Kedu ụzọ kachasị mma iji gbakwunye ọtụghe gị na mgbatị gị?

Wide pushups bụ a vasatail mmega. I nwere ike ime ha:

• dị ka akụkụ nke usoro ihe ọkụkụ gị, mgbe ị gachara ike
• agwakọta n'ime obi gị ma ọ bụ mgbatị ahụ ike
• na njedebe nke oge ibuli elu

Gbalịa ime ihe niile 3 ruo 4 ugboro kwa izu, na-enye ohere ka ọ dịkarịa ala ụbọchị 1 zuru ike n'etiti oge iji nyere ahụ gị aka ịgbake.

Formdị kwesịrị ekwesị dị mkpa karịa ole ị na-eme ọtụtụ nha. Ọ ka mma ịme obere nzaghachi na nghazi zuru oke karịa ịmegharị ugboro ugboro na ụdị adịghị mma.

Isi okwu

Nnukwu ebugharị na-enye mgbatị ahụ siri ike nke na-emetụta akwara dị n'obi, ubu, na ogwe aka gị. Mgbanwe mgbanwe a na - enyere aka wulite ike gị, ọ nwere ike inye aka kpuchido azụ gị.

Atinggbanye ọtụtụ ntụgharị na ọkọlọtọ ọfụma nwekwara ike ịbụ ụzọ dị mma iji gbochie mmerụ ahụ.

Na-arụ ọrụ n'ime oke gị oge niile ma zere itinyebiga onwe gị ókè. Bido nwayọ ma nwe ndidi ka ị na-ewulite ume na ntachi obi gị.