Atụmatụ 5 iji lụsoo mgbaàmà nke menopause

Ndinaya

• 1. Duru dọkịta duzie gị
• 2. Na-emega ahụ́
• 3. Rie nri nke ọma
• 4. Na-a plentyụ nnukwu mmiri
• 5. Nwere tii chamomile

Menopause bụ oge na ndụ nwanyị nwere akara na mgbaàmà dị iche iche nke nwere ike igbochi ịdị mma nke ndụ yana mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Ọ na-adịkarị na mgbe ị na-eme nwoke na nwanyị, mmụba na-arịwanye elu na ahụ ike, ntutu na-abawanye ụba, nchịkọta abụba na afọ, na-eme ka ọkpụkpụ na-agbanwe ma gbanwee ọnọdụ.

Na agbanyeghị nke a, enwere ike ịlụ ọgụ na mgbaàmà nke menopausal site na iji obere usoro ole na ole, dịka nri zuru oke na mmega ahụ, dịka ọmụmaatụ.

Tipsfọdụ ndụmọdụ nwere ike inye aka lụso mgbaàmà nke menopausal ọgụ bụ:

1. Duru dọkịta duzie gị

Ọ dị mkpa ka ị gakwuru ọkà n'ọrịa ụmụ nwanyị ma ọ bụrụ na ị chọpụta na ihe mgbaàmà nke nsọ nwanyị na-adịkarị, na-agbasi ike ma na-enwe mmetụta dị njọ na ndụ nwanyị. Mgbe ị na-agakwuru ọkà n'ọrịa ụmụ nwanyị, ọ ga-ekwe omume na enwere ike ịrịọ nyocha iji lelee ịta nke homonụ, estrogen na progesterone.

Ọ bụrụ na achọpụta na ọkwa ahụ dị obere, dọkịta nwere ike ịkwado ọgwụgwọ mgbanwe ọgwụ hormone iji belata mgbaàmà nke ma melite ndụ nwanyị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa na a na-eme ọgwụgwọ ahụ dịka nduzi dọkịta si zere mmepe nke nsogbu. Mụtakwuo banyere ọgwụgwọ mgbanwe ọgwụ hormone.

2. Na-emega ahụ́

Omume nke mmega ahụ dị ezigbo mkpa na nsọ nwanyị, ebe ọ na-akwalite ịhapụ endorphins n'ime ọbara, na-enye mmetụta nke obi ụtọ na ahụike na nke anụ ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa ịhọrọ ọrụ ga-eme ka obi sie gị ike, dịka ịgba ígwè, ịgba ọsọ ma ọ bụ ịme mmiri dị ka ihe atụ.

3. Rie nri nke ọma

Nri na-enyekwa aka ibelata ihe mgbaàmà nke nsọ nwanyị, a na-atụ aro iri nri mgbe niile dị ka soy na ji, n'ihi na o nwere phytoestrogens, nke bụ ihe na-enyere aka ibelata ahụ erughị ala nke menopause. Nke a bụ otu esi eri nri iji lụsoo mgbaàmà nke menopausal.

4. Na-a plentyụ nnukwu mmiri

N'oge nsọ nwanyị, ọ na-abụkarị ka akpụkpọ na ntutu dị njọ ma nwee nkụ, enwere ohere dị ukwuu nke ọdịdị ntụpọ gbara ọchịchịrị na akpụkpọ ahụ na ntutu isi ọzọ. Iji gbochie nke a ime, ọ dị mkpa ị toụ ọtụtụ mmiri ụbọchị, nke mere na ọ ga-ekwe omume ịchekwa anụ ahụ na ntutu anya na ahụike.

5. Nwere tii chamomile

Chamomile tii nwere ike iji mee ihe n'oge menopause na ebumnuche nke na-ebelata ọnọdụ swings nkịtị na menopause. Ya mere, nwanyi nwere ike inwe obi iru ala na obi iru ala n'oge a.

Usoro ọgwụgwọ iji belata mgbaàmà nke menopause bụ iji soy isoflavone, ngwakọta sitere na soy nke nwere homonụ nke na-adịghịzi arụpụta n'oge a. Ekwesiri imeju ihe oriri ndia kwa ubochi n'ime ọnwa mbu nke menopause, rue mgbe aru nwanyi adighi aru oru.

Mara osisi ogwu ndi ozo na usoro okike iji luso nsogbu enweghi nsogbu nke umunwanyi na vidiyo ndi a: