Uru nke iri banana

Ndinaya

• Nyochaa maka

A na-ajụkarị m banyere ọnọdụ m na banana, mgbe m na-enye ha ìhè ndụ ndụ ụfọdụ ndị mmadụ ga-ajụ, "Ma ọ bụghị na ha na-ama abụba?" Nke bụ eziokwu bụ na unere bụ ezigbo nri ike - ọ bụrụhaala na ị naghị emebiga ya ókè na oke nha.

Ọmụmụ ihe ọmụmụ Mahadum Appalachian, nke jiri unere tụnyere ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu n'oge ịgba ịnyịnya ígwè siri ike, chọpụtara na unere na -enye ọtụtụ uru. Na mgbakwunye na inye antioxidants adịghị ahụ n'ime ihe ọṅụṅụ egwuregwu, ha na-akwakọba ihe ndị na-edozi ahụ na ngwakọta dị mma nke shuga nkịtị. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị na-agba ịnyịnya a zụrụ azụ na-agbaba otu iko mmanya bara ụba nke carb ma ọ bụ na-agbada ọkara banana kwa nkeji iri na ise n'oge asọmpi okporo ụzọ nke awa abụọ na ọkara ruo awa atọ. Ihe nlele ọbara ewepụtara tupu na mgbe ekpughere na ndị na-agba ígwè nwere mmetụta arụmọrụ yiri nke ahụ, yana mgbanwe dị ukwuu na dopamine-a neurotransmitter nke na-ekere òkè na mmegharị na ọnọdụ-mgbe ha rie banana. Nnyocha ụfọdụ na -egosikwa na dopamine na -ezughị ezu nwere ike jikọta ya na oke ibu.

Mana unere abụghị naanị maka ndị na-eme egwuregwu. Ọ bụ ezie na unere na-ebu ọtụtụ carbs kwa nri karịa mkpụrụ osisi ndị ọzọ (n'ihi na ha dị ntakịrị na mmiri), ọ dịghị mkpa ka ị gbanarị ha, ọ bụrụgodị na ị na-agbalị ịkwụsị ibu. Unere bụ ihe bara ụba nke potassium, ihe na-edozi ahụ dị mkpa na ahụ nke, na mgbakwunye na ibelata ọbara mgbali, na-enyere aka ịkwado ahụ ike ma na-arụ ọrụ dị ka diuretic sitere n'okike nke na-ebelata njide mmiri na afọ ntachi. Ọkwa dị elu nke vitamin B6 na unere na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara nke dị mma ma dị mkpa maka imepụta ndị na-ahụ maka mgbasa ozi obi ụtọ dị ka serotonin na norepinephrine. A na-ejukwa banana na eriri, nke na-eme ka afọ ju afọ ma na-eme ka ahụ ike digestive dịkwuo mma.

Ozi ọma ndị ọzọ: Banana dị oke mfe itinye n'ime nri gị. N'akwụkwọ ọhụrụ m, S.A.S.S. Onwe Gị Slim, M na-agụnye ọtụtụ ntụziaka banana, gụnyere Green Tea na Vanilla Banana Almond Smoothie na Vanilla Almond Frozen banana nri. Ha nọkwa na ndepụta mkpụrụ osisi ị nwere ike iji wuo nri nke gị site na iji echiche nke "ibe egwuregwu ise" (nri ndị sitere na akụkụ ụfọdụ nke ngwaahịa, ọka zuru oke, protein siri ike, abụba sitere na osisi, na ihe ndị sitere n'okike) .

Nke a bụ atọ n'ime ihe na-atọ m ụtọ mana nke na-atọ ụtọ nke banana dabere na combos nri:

AB&B nwere ihu mepere emepe

Gbasaa otu ibé achịcha ọka 100 zuru oke na tablespoons abụọ nke almond butter, n'elu ya na akụkụ 5-inch nke banana sliced ​​​​, fesa na cinnamon ala, ma jiri iko mmiri ara ehi oyi na-atụ na-ekpori ndụ.

Banana muselix

Ghichaa akụkụ nke anụ ọhịa 5 nke anụ a mịrị amị n'ime 6 ounces nke yogọt Greek na-abụghị abụba ma ọ bụ ihe na-abụghị mmiri ara ehi na iko otu ụzọ n'ụzọ anọ toasted oats, 2 tablespoons sliced ​​ma ọ bụ mkpụrụ akụ, na mmesapụ aka nke nutmeg ala. Kwe ka ngwakọta ahụ nọdụ n'ime ngwa nju oyi n'abali maka ekpomeekpo karịa, ma ọ bụ hapụ ya ka ọ nwee ọ enjoyụ dị ka ice cream ọzọ.

Banana ginger chocolate parfait

Gbazee otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ibe chọkọleti gbara ọchịchịrị, dị ka Dagoba Chocodrops, nke gbara 73% ọchịchịrị. Gbakwunye na 1 teaspoon ginger ginger ọhụrụ na otu mkpụrụ ọka nke na-afụ ụfụ dị ka Arrowhead Mills afụfa millet ma ọ bụ osikapa agba aja aja. Debe ngwakọta chocolate na 6 ounces nke yogọt Greek na-abụghị abụba ma ọ bụ ihe ọzọ na-adịghị mmiri ara ehi na akụkụ 5-inch nke banana sliced ​​​​.

Kedu ụzọ kacha amasị gị iji kporie ndụ banana? Tweet echiche gị na @cynthiasass na @Shape_Magazine.

Cynthia Sass bụ onye na -eri nri edebanyere aha ya nke nwere nzere masta na sayensị nri na ahụike ọha. A na -ahụkarị ya na TV mba, ọ bụ onye Ọdịdị na-enye aka nchịkọta akụkọ na onye na-ahụ maka ihe oriri na New York Rangers na Tampa Bay Rays. Ya kacha ọhụrụ New York Times bestseller bụ S.A.S.S. Onwe gị Slim: merie agụụ, tufuo paụnd, ma tụfuo sentimita asatọ.

Nyochaa maka