Kedu ihe kpatara ị ga -eji kwụsị ikwu na ị nwere nchegbu ma ọ bụrụ na ịnweghị

Ndinaya

• 1. Nchekasị na -emetụta ụbụrụ dị iche iche karịa akwara.
• 2. Nchegbu abụghị mmetụta ma ọ bụ mmeghachi omume nwa oge.
• 3. A na-amata nchegbu dị ka nsogbu ahụike uche.
• 4. Nchegbu nwere ike inwe nnukwu mmetụta anụ ahụ.
• 5. Nchegbu na-abụkarị ọgụ ezinụlọ.
• Ebe a na -ewe ihe
• Nyochaa maka

Onye ọ bụla nwere ikpe mara nke iji ụfọdụ nkebi ahịrịokwu na-akpata nchekasị maka mmetụta dị egwu: "M ga-enwe nkụda mmụọ!" "Nke a na -enye m mwakpo ụjọ niile ugbu a." Mana okwu ndị a nwere ike ime ihe karịrị imejọ ndị mmadụ-ha nwere ike ịkpalite onye na-ata ahụhụ n'ezie.

Anọwo m na-enwe nsogbu nchekasị n'ozuzu ruo ogologo oge m nwere ike icheta. Ma, aghọtachaghị m ya ma ọ bụ malite ịchọ enyemaka ruo mgbe m malitere ịtụ ụjọ mgbe m dị afọ 19. Ọgwụgwọ, ọgwụ, ezinụlọ, na oge enyerela m aka ịchịkwa nchegbu m, ma ugbu a na mgbe ahụ ọ na-esiri m ike. . (metụtara: Ngwa 13 nwere ike inye aka belata ịda mbà n'obi na nchekasị)

Mgbe m na-ata ahụhụ site na oke oke nchegbu, ịnụ ka ị na-eji okwu "nchegbu" ma ọ bụ "egwu egwu" na-ewute m. Achọrọ m ịsị gị nke ukwuu na okwu mkparịta ụka gị nwere ihe ọ pụtara karịa n'ụwa m. Ọ bụ ya mere m ji chee na m kwesịrị iti mkpu: Ọ bụrụ na ụjọ anaghị atụ gị, kwụsị ikwu na ị na -enwe ya! Ma biko, kwụsị iji okwu ahụ bụ "nchegbu" kọwaa nanị ụjọ ma ọ bụ nchekasị. Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma ma a bịa na ọdịiche dị n'etiti mmetụta nrụgide na-adịghị adịte aka na ụdị nchekasị ọtụtụ nde ndị America dị ka m na-enweta-yana ihe kpatara ị ga-eji chee ugboro abụọ tupu ịtụgharị okwu 'a'.

1. Nchekasị na -emetụta ụbụrụ dị iche iche karịa akwara.

Hormone adrenaline, norepinephrine, na cortisol, nke a na -akpọkarị homonụ na -akpata nchekasị, ha niile na -ekere òkè na sistemụ ụjọ ọmịiko ma bụrụ ndị na -ahụ maka mmetụta nke ike, nchekasị, nchekasị, ma ọ bụ mkpali. Mgbe homonụ ndị a na-arị elu, ka ahụ gị si amata ha na ịhazi mmetụta ndị ahụ na-eme nnukwu ọdịiche n'etiti ụjọ nkịtị na ụjọ. Nchekasị na -eme n'otu akụkụ ụbụrụ a na -akpọ amygdala, nke echere na ọ na -emetụta etu ahụ gị si eme mmetụta. Nkwụsi ike nke nchegbu na-eme ka ndị na-ahụ maka akwara gị mara ọkwa na-egosi hormones usoro ụjọ ụjọ na ị na-enwe nchekasị, ụjọ, ma ọ bụ mkpasu iwe. A na-akpọ mmeghachi omume anụ ahụ dị n'ime ahụ gị dị ka nzaghachi ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu, mgbe ụbụrụ na-ezu ohi n'ezie ọbara ụfọdụ sitere na akụkụ ahụ dị n'ime, nke nwere ike ịkpata mmetụta siri ike, isi ọwụwa, na isi ọkụ. (Nwanyị a ji obi ike gosi ihe mwakpo ụjọ yiri.)

2. Nchegbu abụghị mmetụta ma ọ bụ mmeghachi omume nwa oge.

Ma ị na -achọ ịga ajụjụ ọnụ ọrụ, na -eche maka ụjọ ahụike, ma ọ bụ na -enwe mmebi, ọ dị mma na ọ dị mma inwe nchegbu. (Hey, Ọtụtụ mmadụ nwetara ya n'oge ntuli aka.) E kwuwerị, nkọwa nchegbu bụ mmeghachi omume nke ahụ na ọnọdụ nrụgide, dị ize ndụ, ma ọ bụ amaghị nke ọma na ọ na -enyere gị aka ịmụrụ anya ma mara. Mana maka ụfọdụ mmadụ, irighiri akwara, nchekasị, na nchekasị na -adịkarị ma na -eme ike, na -eweghara ndụ ha. Ị nwere ike iche na nchekasị na-adịru nwa oge - "ọ ga-agafe," ị gwara enyi gị - nke nwere ike ịbụ ihe mere ị na-eji jiri ya kọwaa ụdị ọ bụla nke nwa oge na ọnọdụ ụjọ ma ọ bụ nchekasị. Mana maka ndị dịka mụ onwe m na -arịa nsogbu nchekasị, ọ bụghị ihe enwere ike maa jijiji. Ịnọ na-echegbu onwe gị maka ndị ọgọ gị na-abịa n'obodo abụghị otu ihe na inwe nsogbu nchekasị achọpụtara. Ụdị nchegbu ahụ abụghị mmetụta nwa oge. Ọ bụ mgba kwa ụbọchị.

3. A na-amata nchegbu dị ka nsogbu ahụike uche.

Nsogbu nchekasị bụ ọrịa uche a na-ahụkarị na US N'eziokwu, ihe dị ka nde mmadụ iri anọ nọ na US na-arịa ụfọdụ nsogbu metụtara nchekasị, mana naanị otu ụzọ n'ụzọ atọ na-achọ ọgwụgwọ, dị ka National Institute of Mental Health si kwuo. Ọ bụrụ na ị chetala azụ n'oge ị nwere ike ịnagide ma kwaga nchekasị gara aga, ọ nwere ike ịdị mfe iche na onye ọ bụla nwere nsogbu nchekasị anaghị anwa ike ọfụma-ha bụ naanị "mkpọmkpọ ụjọ" chọrọ. "zuo ike." (E kwuwerị, ịga maka jog gburugburu ngọngọ mgbe niile na-arụ ọrụ maka gị, nri?) N'ịbụ ndị mgbagwoju anya banyere ọdịiche dị n'etiti ubi-nchegbu dị iche iche na ezi nsogbu uche, ma iji otu okwu ahụ kọwaa ma, na-ebute ụfọdụ ikpe na-ezighị ezi mara mma. na mkparị.

4. Nchegbu nwere ike inwe nnukwu mmetụta anụ ahụ.

Enwere ụdị nsogbu nchekasị dị iche iche, gụnyere nsogbu nchekasị zuru oke, nsogbu ụjọ, yana nsogbu nchekasị (mgbe ụfọdụ a na -akpọ "social phobia"). Nsogbu ahụike uche ndị ọzọ, dị ka ịda mba n'obi, nwere ike ime na nsogbu nchekasị, yana. Ndị ọ metụtara nwere ike inwe nsogbu ihi ụra, itinye uche, ma ọ bụ ọbụna ịhapụ ụlọ ha. Ọ nwere ike na -eche na -enweghị isi, na -akarị ike, na enweghị oke na ọnọdụ ọbụladị nye onye na -ahụ ya. Ewezuga ya, mmetụta ndị a nke mwute, nchekasị, ụjọ, ma ọ bụ ụjọ nwere ike ịpụta mgbe ụfọdụ na enweghị ezigbo ihe kpatara ma ọ bụ ọnọdụ. (Ndụmọdụ ndị a ka mma ụra nwere ike inye aka gbochie nchekasị abalị.)

Mgbe mwakpo ụjọ, m ga -enwe obi mgbu ruo ọtụtụ ụbọchị n'ihi mwakpo ahụ na -aga n'ihu, mana mgbaàmà anụ ahụ ndị ọzọ dịka ịma jijiji, isi ọwụwa, na ọgbụgbọ nwekwara ike ime. Ọgbụgbọ, afọ ntachi, mgbakasị na afọ ntachi, ma ọ bụ ọbụna mmepe nke mgbakasị obi, nwere ike ime n'ihi nzaghachi ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu mgbe niile na nrụgide na-etinye na usoro nri nri gị. Nchegbu na -adịghị ala ala nwere ike ibute mmebi akụrụ na arịa ọbara n'ihi spikes na -adịghị ahụkebe na shuga ọbara.

5. Nchegbu na-abụkarị ọgụ ezinụlọ.

Ịtụ ụjọ maka ọnọdụ abụghị mkpụrụ ndụ ihe nketa, mana nsogbu nchekasị nwere ike ịbụ. Ndị ọrụ nyocha achọpụtala na nsogbu nchekasị na -etolite n'ime ezinụlọ ma nwee usoro ndu nke yiri allergies ma ọ bụ ọrịa shuga. Nke a bụ ikpe gbasara m: Nne m na ya nne na -enwe nsogbu nchekasị, nwanne m nwanyị na -arịakwa ya. Mmetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa a nwere ike ịpụta mgbe ọ dị obere, ụfọdụ ụdị nchekasị jikọtara ya na nsogbu ụjọ na-apụta ìhè na ụmụaka dị ka afọ 8, dị ka ọmụmụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nsogbu nchegbu. (Akụkụ akụkụ: Nnwale a dị egwu nwere ike buru amụma nchegbu na ịda mba tupu ị nweta akara ngosi.)

Ebe a na -ewe ihe

Enwere ọtụtụ echiche na -ezighi ezi gbasara ọrịa uche, na iji okwu ndị dị ka "ịda mba," "ọgụ ọgụ," na "nchekasị" na -anaghị enyere aka. Ọ na-eme ka ọ na-esiri ndị mmadụ ike n'ezie ghọta ihe ọ dị ka ibi na ọrịa uche. Mana ndị mmadụ kwesịrị ịma na nchekasị abụghị ihe dị ka ịgafe, ụjọ ọnọdụ. N'ịbụ ndị na-enwe mmetụta maka ohere ahụ onye ọ bụla nwere ike na-adọga na nsogbu ahụike uche, na ịhọrọ okwu gị nke ọma, nwere ike inye aka gbochie ndị nwere nsogbu ahụike uche ka ha ghara ịghọtahie na nlelị.

Nyochaa maka