Zọ atọ iji mee ihe squat

Ndinaya

• Nchịkọta
• Otu ha si aru oru
• Etu esi eme ihe squat
• Maka isi burpee:
• Tinye ihe ntụgharị ma ọ bụ ima elu
• Tinye dumbbells
• Wepụ ya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nchịkọta

Nwere ike ịkpọ ha squat thrus ma ọ bụ burpees - ma ọ ga-abụ na ị kpọrọ ha mmega ahụ kachasị amasị gị. Nke bụ eziokwu bụ, ịsụ ngọngọ bụ ihe ịma aka. Ma nke ahụ bụ ihe na-eme ka ha dị irè.

“Ndị na-enye ọzụzụ hụrụ ha n’anya. Ma ndị mmadụ kpọrọ ha asị, ”ka Sarah Bright na-ekwu, onye na-enye ọzụzụ nke ọma na onye nkụzi na-emega ahụ n'otu si Midtown Athletic Club dị na Chicago.

Bright na-ekwu na burpees bụ nhọrọ kachasị nke onye na-enye ọzụzụ n'ihi na, "ha dị ire, achọghị ngwa ọrụ, ọ na-adịzikwa mfe maka ọtụtụ ogo ahụike."

Otu ha si aru oru

Otu nwoke aha ya bụ Dr. Royal H. Burpee mepụtara mmega ahụ dị ka nnwale ahụ ike maka ndị otu agha. "Anyị na-eji ya ugbu a iji wulite ike na ntachi obi, yana ịzụ ndị mmadụ ka ha rụọ ọrụ na oke obi (nso nso n'ọnụ ụzọ lactate)," ka Bright na-akọwa.

Outrụ ọrụ na ọkwa a anaghị eme ka calorie dịkwuo ọkụ, “kamakwa ọ na-eme ka oriri oxygen na-emega ahụ mgbe a nwụsịrị (EPOC) nke na-eme ka ị nọgide na-ere ọkụ karịa calorie mgbe ị kwụsịrị ịme ahụ, wee na-eme ya ruo ọtụtụ awa. ”

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, squat thrusts na-enye gị ohere inweta ọtụtụ n'ime uru nke cardio abụọ na ike ọzụzụ.

Etu esi eme ihe squat

Maka na ha achọghị ngwa na enweghị aka pụrụ iche, ịnwere ike ịme ihe squat na ụlọ.

Maka isi burpee:

1. Guzo, jiri ubu obosara gi kechie na ogwe aka gi n’akuku gi.
2. Gbadata n'ọnọdụ squat ma tinye aka gị n'ala.
3. Bugharịa ma ọ bụ kwụpụ ụkwụ gị n'ime ọnọdụ plank.
4. Jump ma ọ bụ kwụpụ ụkwụ gị n'ihu ka ịlaghachi n'ọnọdụ squat.
5. Laghachi n'ọnọdụ gị.

Ọ nwere ike ịdị ka ihe dị mfe, mana mgbe ịmechara ọtụtụ n'ime ndị a na ngwa ngwa, ị ga-ahụ ihe ịma aka nke ịkpụzi squat na-eme nke ọma.

Mgbe burpees dị mfe, gbalịa ọdịiche ndị a:

Tinye ihe ntụgharị ma ọ bụ ima elu

Mgbe ị na-agbada na ọnọdụ plank, tinye ihe ntụgharị tupu iweta ụkwụ gị gaa na squat. Mgbe ị bịara iguzo, gbakwunye elu, wee gbadaa azụ gaa squat maka rep ọzọ.

Tinye dumbbells

Bright na-atụ aro ịgbakwunye otu setịpụrụ dumbbells na aka ọ bụla iji nwekwuo nguzogide. Nweta ụfọdụ ebe a.

Laghachite n'ọnọdụ mbido gị na njedebe nke burpe gị, bulie ha gaa na igwe elu iji rụọ ọrụ aka na ubu gị.

Wepụ ya

Ma ihe mgbaru ọsọ gị kachasị mma bụ ịhapụ ibu ma ọ bụ nweta ike, ịkwanye ụkwụ na ọtụtụ ọdịiche dị iche iche nwere ike inye aka.

Ọ bụrụ na eriri burpe bụ oke ihe ịma aka, ị nwedịrị ike ịgbanwe ya na mpaghara ọzọ. Bright na-atụ aro iji nzọụkwụ ma ọ bụ ikpo okwu n'okpuru aka gị kama ịga n'ala niile. Nke a ga - enyere gị aka ịbanye na squat na - agbasaghị onwe gị na mbido.