Ihe kpatara anyị ji enweta ibu & ka anyị ga -esi kwụsị ya ugbu a

Ndinaya

• Nyochaa maka

A bịa n'ịdị arọ, anyị bụ ụzọ mba si anọzighị adịzi. N'otu akụkụ nke nha ahụ bụ nde ndị America 130 - yana nke ka mkpa, ọkara ụmụ nwanyị nọ n'agbata afọ 20 na 39 - ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu. N'akụkụ nke ọzọ bụ ikike mkpokọta anyị na -eleghara anya na nsogbu a metụtara anyị (na ee, ọbụlagodi gị) n'otu n'otu. Onye ọ bụla maara na anyị nọ n'etiti nsogbu oke ibu; anyị echeghị na anyị nwere ike ịbụ akụkụ ya. N'ime nyocha nke International Food Information Council Foundation mere na nso nso a, otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị buru oke ibu (nke pụtara na ha nwere ọnụọgụ ahụ, ma ọ bụ BMI, nke 25-29), kwuru na ha nọ n'ogo dị mma. Ọbụna ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị dabara nha oke ibu (BMI nke 30 ma ọ bụ karịa) kwenyere na ha bụ oke ibu.

Ịghara ịkacha mma maka nsogbu ibu a nwere ike ịpụta nnukwu nsogbu: "Ibu oke na -ebute ọrịa shuga, ọrịa obi na ọrịa kansa, ịkpọ aha naanị nsogbu ahụike ole na ole," ka Thomas Wadden, Ph.D., onye isi NAASO, The Obesity Society kwuru, ndị isi ụlọ ọrụ sayensị raara nye ọmụmụ oke ibu. N'ezie, dị ka erslọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC) n'Atlanta, oke ibu na -ebute ị smokingụ sịga ngwa ngwa dị ka ihe kacha akpata ọnwụ na -egbochi.

Gịnị mere anyị ji buru oké ibu?

Mgbe Shape jụrụ ndị na -eme nchọpụta oke ibu nke mba ahụ ajụjụ a, ha depụtara isi ihe asatọ, n'okpuru, na akpịrịkpa anyị na -ada ọkwa dị elu. Ọbụna nke ka mma, ha nyere anyị ntakịrị ihe anyị ga-eme iji gbanwee usoro ahụ. Ma ịchọrọ ịtụba 10 pound ma ọ bụ 50 pound, atụmatụ gị maka ịga nke ọma dị na ibe isii ndị a. Tupu ị na-eme ngwa ngwa itinye atụmatụ ndị ọkachamara ndị a n'ọrụ, Otú ọ dị, were nkeji ole na ole na-eme ajụjụ a jụrụ na ibe 187. Site n'ịchọpụta àgwà gị na-efunahụ ibu, ị ga-eme ka ohere gị nke ịrapara n'ahụ na mmemme mbelata ibu. Na, mgbe ọ na -abịa ịwepu kilogram ndị ahụ ka ọ dị mma, nke ahụ bụ ihe kacha mkpa.

1. Anyị na -eji mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị emere ngọpụ.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ata DNA ha ibu ibu, nke ahụ nwekwara uru ụfọdụ - mana ọ bụghị naanị ya, ma ọ bụ ọbụna ihe kpatara ya. "Mkpụrụ ndụ ihe nketa na-ekere òkè n'otú ahụ gị si agba calorie ma na-echekwa abụba, ya mere na-enye aka chọpụta ihe ị nwere ike ibu ibu ma ọ bụ ibu ibu," ka Wadden na-ekwu, onye bụkwa onye nduzi nke Centre for Weight and Eating Disorders na Ụlọ Akwụkwọ University of Pennsylvania nke Ọgwụ. Ma onye mejọrọ karịa chromosomes anyị, ka ndị ọkachamara kwuru, bụ omume anyị, ọkachasị nhọrọ ibi ndụ adịghị mma anyị na -eme. "Ọ dị ka iketa ụlọ. Enyerela gị ụlọ na ala, mana ị nwere ike ikpebi otu ịchọrọ isi chọọ ya mma," Linda Spangle, RN, onye na-ahụ maka oke ibu na Broomfield, Colo., Na onye edemede nke Ụbọchị 100 nke Ibu Ibu (Sunquest Media, 2006). "N'otu aka ahụ, ọ bụrụgodị na ị ketara ọchịchọ nke ibu ibu, ọ bụ gị na-ekpebi otú ị ga-esi rie nri na mgbatị ahụ."

Ihe ị ga -eme maka ya ugbu a

Jụ ka ihe nketa gbochie gị ịhazigharị nri gị na omume mmega ahụ ka ị nwee ike gbadalata. Ọ bụ eziokwu na ị gaghị abụ nha 2, mana ị nwere ike felata. Nnyocha na-egosi na naanị ịwụfu pasent 5-10 nke ịdị arọ gị ugbu a nwere ike belata mgbali ọbara gị ma nwee nnukwu mmetụta n'ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa shuga. Nke ahụ bụ kilogram 9-18 na-achịkwa maka nwanyị tụtara kilogram 180.

2. Anyị na -eri nri ọtụtụ oge.

Ọ bụghị ogologo oge gara aga ka ụlọ ahịa ọgwụ bụ ebe ị na -eburu akwụkwọ ndenye ọgwụ na ebe mmanụ ụgbọ ala bụ ebe ị na -akwanye ụgbọ ala gị. Taa ị nwere ike nweta ọgwụ M&M na inye afọ gị nri mgbe ị juputara na tank gị. "Iri nri aghọwo ihe ntụrụndụ. Ọ tụfuru ike ya iji mee ememe pụrụ iche, na-egbo ezi agụụ ma ọ bụ na-eme ihe oriri na-edozi ahụ, "Wadden na-ekwu. Na mgbakwunye, ọtụtụ ihe anyị na -ejide na -aga bụ nri achịcha, nke na -abụkarị abụba, shuga na kalori ma bụrụ nnukwu ndị na -enye aka n'ịba oke ibu."Ọtụtụ n'ime nri ndị a enweghị uru nri ma ọ bụ eriri, yabụ ị gaghị enwe afọ ojuju ọ gwụla ma ị na-eri nri buru ibu," Lisa Young, Ph.D., RD, onye prọfesọ na-ahụ maka nri na Mahadum New York, na onye edemede nke The Onye na -eketa oke (Akwụkwọ Morgan Road, 2005).

Ihe ị ga -eme maka ya ugbu a

Ihe oriri gị kwa ụbọchị kwesịrị ịgụnye nri atọ na nri nri abụọ, kwa-iod. Maka nwanyị na-agbalị ịnọgide na-ebu ibu ya, nke ahụ bụ ihe dị ka calories 2,000 kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata, belata nọmba ahụ site na kalori 300-500. Otu ụzọ dị mfe iji belata kalori: "Rie ihe oriri a haziri ahazi (chee echiche maka crackers, kuki na achịcha) - nke na -adịkarị elu na abụba na shuga - yana mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na mkpụrụ ọka niile," Young na -ekwu. Atụmatụ ọzọ dị mkpa nke na -arụ ọrụ maka ndị felatala ma hapụkwa ya ka ọ dị mma: Jide n'aka na ị nwere nri dị mma dị ka yogọt, obere mkpụrụ akụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi n'aka ka agụụ ghara ịgụ gị; nri ratụ ratụ na -eyikarị ka ọ na -akpọ aha gị karịa mgbe agụụ na -agụ gị.

3. Anyị na -eri nnukwu akụkụ.

Kemgbe afọ ndị 1970, oke nha maka nri ọ bụla ejiri achịkọta ma e wezụga achịcha abawanyela - ụfọdụ ji ihe ruru pasentị 100. Young na-ekwu, "akụkụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ dịkwa ukwuu, anyị na-erikwa nri mgbe mgbe maka ịdị mma." Nnyocha na -egosi na ugbu a anyị na -emefu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 50 nke mmefu ego nri anyị na -eri nri na mpụga ụlọ ma e jiri ya tụnyere pasent 30 n'ihe dị ka afọ 20 gara aga. Iri oke akụkụ pụtara na anyị na -erikwu kalori - 400 kalori kwa onye kwa ụbọchị kemgbe afọ 1980, n'eziokwu. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ n'ime anyị anaghị edekọ calorie anyị kwa ụbọchị. N'ihi nke a, anyị na -ewere calorie karịa ka anyị na -arụ ọrụ ma na -ebuwanye ibu na usoro ahụ. "Enwere usoro dị mfe maka ịchịkwa ibu: Ọ bụrụ na ịchọghị ịkwakọba kilogram ọzọ, erila calorie karịa ka ị na -ere site na mmega ahụ na ọrụ kwa ụbọchị," Young na -ekwu.

Ihe ị ga -eme maka ya ugbu a

Iri obere nri apụtaghị na ị ga-agụ agụụ ma ọ bụ nwee mmetụta na-agaghị ekwe gị. Enwere ọtụtụ ụzọ na -enweghị mgbu iji wedata akụkụ:

Dee ihe ị na -eri.

Nnyocha na-egosi na anyị na-eleda nri kalori anyị anya ihe ruru 20-50 %. Idebe akwụkwọ nri bụ ụzọ kachasị mma iji nwekwuo mmata ihe na ole ị na -eri - yana ime ka ị zaa ajụjụ maka ihe na -aba n'ọnụ gị. Ọ dịghị ihe na -eme ka ị na -eche ugboro abụọ maka iru maka onyinye onyinye nke abụọ ahụ nwere enyo karịa ịnwe ịnabata na edere na ị mere. (Ị nwere ike tinye nri ị na-eri ma soro kalori gị na ishape.com/diary/MealsViewAction, ebe ị ga-ahụ ozi nri maka ihe karịrị nri iri na isii na aha.)

Nwee nri pere mpe. Phil Wood, Ph.D., onye isi nkewa nke mkpụrụ ndụ ihe nketa na Mahadum Alabama na Birmingham na onye dere How Fat Works (Harvard) na -ekwu, "Ọtụtụ mmadụ nwere ike ịdabere onwe ha ma ọ bụrụ na ha belatara nri ha riri." Mahadum University, 2006). Ịkwadebe karịa nri gị n'ụlọ, kama ịdabere n'ihe oriri, na -enye gị njikwa. Naanị jupụta nnukwu efere ma ọ bụ efere gị na nri dị ntakịrị na nri ọ bụla. Iji nweta echiche ziri ezi karị banyere ihe ezi uche dị na ya bụ, jiri iko ihe ọ̀tụ̀tụ̀ na ihe ọ̀tụ̀tụ̀ nri: dị ka ọmụmaatụ, osikapa a tụrụ aro ya bụ ọkara iko; otu anụ ehi, anụ ezi ma ọ bụ ọkụkọ bụ 3 ounces.

Bụrụ onye maara ụlọ oriri na ọṅụṅụ. Nri ụlọ oriri na ọ areụ areụ na -adị oke ukwuu ma na -enwekarị mmanụ ma ọ bụ bọta, nke na -akwakọba na kalori. N'oge ndị ahụ mgbe ị na -eri nri, atụla ụjọ ịrịọ arịrịọ pụrụ iche: Rịọ onye na -elekọta nri ka ọ jeere akwa ma ọ bụ sauces n'akụkụ ma ọ bụ dochie salad ma ọ bụ inye akwụkwọ nri maka friji french. Iji belata ọnwụnwa nke ihicha efere gị, tinye ọkara nke ihe gị n'ime akpa doggie tupu ebubata ya na tebụl. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, buru ụzọ kpebie ihe ị ga-eme iji zere ịbụ onye ihe nlegharị anya na isi nke nri siri ike iguzogide nwara. Maka ụlọ oriri na ọ chainụ chainụ, lelee weebụsaịtị ha maka ozi oriri; maka obere ụlọ oriri na ọ restaurantsụ restaurantsụ, kpọọ n'ihu wee jụọ maka menu (ha nwedịrị ike zitere gị faksị).

Debe ọgwụgwọ obere Ebipụla ihe oriri kachasị amasị kalori; ime nke a ga -edobe okirikiri nke ị na -egbochi onwe gị, wee mebiga mmanya ókè. Kama, debe ha na obere akụkụ obere oge. Kama iche na "Enweghị m ike iri kuki-mgwakota agwa ice cream ọzọ," mee atụmatụ inwe cone buru ibu nwatakịrị otu ugboro n'izu. N'ụzọ ahụ mgbe agụụ na -agụ kụrụ, ị ga -ama ụzọ ziri ezi ị ga -esi mee ya.

4. Anyị na -eri oke shuga.

Wood kwuru, "Otu n'ime nnukwu mgbanwe nri anyị nyere n'ime afọ iri anọ gara aga bụ iwebata akwa fructose ọka sirop (HFCS)." Taa, HFCS na -anọchite anya ihe karịrị pasenti iri anọ nke ihe na -atọ ụtọ kalori agbakwunyere na nri na ihe ọ beụgesụ - ọ dịkwa n'ihe niile site na soda na yogọt kpụkọrọ akpụkọ ruo achịcha na ketchup. Nsogbu ahụ? HFCS na-agba ume ịveụbiga mmanya ókè n'ihi na ọ naghị akpalite ndị ozi kemịkal dị mkpa na-agwa ụbụrụ afọ juru, kọwara Susan M. Kleiner, Ph.D., RD, onye na-ahụ maka nri egwuregwu na onye nwe High Performance Nutrition na Mer-cer Island, Wash . "Na-enweghị ndị ozi a, agụụ gị enweghị usoro mmechi. Ị nwere ike were ihe ruru calorie 300, ahụ gị ga-amatakwa na i ririla calorie ọ bụla." N'ezie, nchọpụta na-egosi na mmụba nke HFCS na mba a - na 1970, onye ọ bụla na-eri ihe dị ka ọkara paụnd kwa afọ na site na 2001, anyị na-eri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 63 pound kwa afọ (nke ahụ bụ calorie 313 kwa ụbọchị!) -- n'ezie na -egosipụta mmụba ngwa ngwa na oke ibu. Obi abụọ adịghị ya na n'uche ndị ọkachamara na HFCS na -arụ ọrụ.

Ihe ị ga -eme maka ya ugbu a

Gụọ akwụkwọ mmado iji dobe nri nwere nnukwu HFCS n'ụgbọ ahịa gị - na ọnụ gị. Ọ bụrụ na e depụtara HFCS nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ na labelụ ahụ, lelee eserese nke na-esonyere ihe ndị ahụ iji hụ oke shuga dị na nri. Ọ bụrụ na ọ bụ naanị gram ma ọ bụ abụọ, echegbula. "Mana ọ bụrụ na o nwere gram 8 ma ọ bụ karịa shuga na HFCS so na ngwa nri atọ mbụ, zụta ihe ọzọ," Kleiner na -ekwu. Ebe ihe dị ka ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke HFCS niile a na-eri na United States sitere na ihe ọ beụgesụ, nke ahụ bụ ebe mbụ ị kwesịrị ịbelata (ihe ọ -ụ canụ soda 12 nwere ihe dị ka teaspoons 13 nke HFCS).

5. Anyị anaghị emegharị nke ọma.

"N'ime afọ 25-30 gara aga, anyị esila na akụ na ụba ọrụ [ịga ije, ịkwaga, ibuli elu] gaa na akụ na ụba ozi [dabere na tebụl anyị]-na ọganihu ọ bụla anyị na-anọkarị ala," Wadden na -akọwa. Ngwa ọrụ ịchekwa ndị ọrụ dị ka njikwa anya, igwe mbuli elu na ụzọ mkpagharị na ọdụ ụgbọ elu bụ naanị akụkụ nke nsogbu ahụ. "Ọ bụrụ na ị bụ odeakwụkwọ oge niile laa azụ na 1960, wee si na typewriter akwụkwọ ntuziaka gaa na nhazi okwu, ị gaara enweta 10 pound n'ime otu afọ naanị site na otu mgbanwe ahụ," Wadden na-ekwu. Kọmputa abụghị naanị ihe mere anyị ji na-ere calorie ole na ole; anyị na-etinyekwa oge ka ukwuu n'ime ụgbọ ala kama ịga ije na-eje ozi dị nso. Eric Ravussin, Ph.D., onye prọfesọ na Pennington Biomedical Research Center na Baton Rouge, La kwuru, sị: "E mebere ọtụtụ obodo ka ha bụrụ ndị ji ụkwụ aga na-eme enyi ma ọ bụ mee ka anyị na-arụsi ọrụ ike. oche na obere oge n'ụkwụ anyị.

Ihe ị ga -eme maka ya ugbu a

Pụta mee mgbatị ahụ. Dị ka CDC si kwuo, ihe karịrị pasenti 60 n'ime anyị adịghị emega ahụ mgbe nile na pasent 25 zuru ezu adịghị emega ahụ ma ọlị. Iji mejupụta enweghị ọrụ n'ime ụwa anyị nke batrị na kọmputa na-arụ, ịrụ ọrụ oge niile dị mkpa. Mgbatị kadio-vaskụla na-ere abụba na kalori ọkụ; mmega ahụ na-ewuli akwara ike, dị ka ọzụzụ ike, na-enyere aka ịmalite metabolism dị nro. Maka paụnd ọ bụla nke akwara ị na -ewu, ahụ gị ga -ere ihe dị kalori 50 ọzọ kwa ụbọchị.

Isi ihe kpatara na anyị anaghị akwagharị: enweghị oge. N'ụzọ na -emegide onwe ya, n'agbanyeghị na kọmputa emeela ka ndụ anyị dịkwuo mfe, ugbu a anyị na -etinye ọtụtụ awa n'ọrụ ma na -agbagharị ihe niile - ezinụlọ, ọrụ na mmega ahụ - gburugburu ya.

Otú ọ dị, nke ahụ abụghị ịsị na ị pụghị itinyeghachi mmegharị ahụ n'ime ndụ gị kwa ụbọchị. Aghụghọ ya bụ ịbanye n'ime ya site n'ime obere mgbanwe. Ihe kachasị mfe ịme bụ ịga ije ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe kama ịnya ụgbọ ala mgbe ọ bụla ị nwere ike. Gbalịa weghachi ụgbọ nri gị n'ụlọ ahịa (kama ịhapụ ya na ebe a na -adọba ụgbọala), na -eburu ihe n'elu ụlọ oge ọ bụla ịchọrọ kama kama ịkwakọba ha maka nnukwu njem, kwụgide ekwentị na -enweghị eriri mgbe oku ọ bụla gasịrị kama ịhapụ ya. na tebụl kọfị maka ịnweta ngwa ngwa yana, ntụnye a na -ahụkarị nke na -ebu ikwughachi, na -arịgo steepụ karịa igwe mbuli elu ma ọ bụ igwe mgbapụta. "Kwa ụbọchị, kwa ụbọchị, obere mgbanwe ndị a na -ere ọkụ kalori nke nwere ike ịchekwa gị ka ị na -etinye kilogram kemgbe ọtụtụ afọ," Wood kwuru.

Mbelata ibu anaghị achọ awa n'ime mgbatị ahụ ma ọ bụ n'egwu ọsọ. Glenn Gaesser, Ph.D., onye isi mmemme kinesiology na Mahadum Virginia na Charlottesville, na-adụ ọdụ ime opekata mpe nkeji 150-200 kwa izu-nke na-agbada ruo naanị nkeji 20-30 kwa ụbọchị-na ike. ọzụzụ ugboro atọ n'izu. (Nwalee mgbatị ahụ anyị na-agba ọkụ kalori nkeji iri abụọ na ibe 190, nke zuru oke maka nkenke oge n'ihi na ị nwere ike ime ya n'ụlọ.)

6. Anyị na -eri nri mgbe agụụ anaghị agụ anyị.

Iji nri emeju afọ karịa afọ na -eme mkpọtụ bụ ihe a na -ahụkarị. N'ezie, pasent 75 nke iri nri gabigara ókè na-akpali mmetụta uche-yana, ọ bụghị ihe ijuanya, ụmụ nwanyị nwere ike ịkarị ahụ, dị ka Spangle si kwuo. Ọ sịrị, "Anyị na -eri nri mgbe obi jọrọ anyị njọ, ike gwụ anyị, ike gwụ anyị ma ọ bụ nwee nrụgide." "N'ihi nke a, anyị enweghịzi ike ịmata ihe agụụ na -adị."

Ihe ị ga -eme maka ya ugbu a

Nzọụkwụ mbụ iji merie nri mmetụta uche bụ ịmata ya. Nwalee mmega ahụ a: Tupu i rie ihe ọ bụla, nwee omume ịjụ ajụjụ ihe kpatara ị na-eri ya, ka Ann Kearney-Cooke, Ph.D., ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye isi ụlọ ọrụ Cincinnati Psychotherapy Institute na-atụ aro ya. "Jụọ onwe gị, sị: 'Agụụ anụ ahụ ọ̀ na-agụ m ka ọ̀ na-eri nri n'ihi ihe ọzọ?'" Ọ bụrụ n'ezie agụụ na-agụ gị, gaa n'ihu rie nri. Mana ọ bụrụ na ọ bụ maka na ị na -ewesa di gị iwe ma ọ bụ na -enwe nrụgide site na oge ngwụcha ọrụ, gwa onwe gị na ị ga -eche nkeji iri ise tupu ị rie nri ahụ. Ọtụtụ mgbe, agụụ iri nri ga -akwụsị n'oge ahụ. Ọ bụrụ na ọ bụghị, hapụ onwe gị ka ị nweta ihe. Ohere inweta bụ, tupu mgbe ahụ, ị ​​ga -eri obere nri n'agbanyeghị oge nchere na -egbochi gị ịkwanye ihe ọ bụla na ihe niile n'ọnụ gị. Aghụghọ ọzọ mgbe ịchọrọ ọgwụgwọ: Tinye onwe gị n'ụzọ ndị ọzọ karịa iri nri, dịka ịgụ akwụkwọ akụkọ ma ọ bụ akwụkwọ akụkọ kacha amasị gị. Ịnwere ike ịchekwa akwụkwọ ọgụgụ ebe ị debere nri, yabụ mgbe ị mepere kọbọd a na -echetara gị ka ị rute nke ahụ ọ bụghị ibe.

7. Ọnọdụ nrụgide anyị sitere n'elu ụlọ.

Kearney-Cooke kwuru, "Ndị nwanyị taa na-echegbu onwe ha karịa mgbe ọ bụla n'ihi na a na-enye anyị ozi mgbe niile na ka anyị na-eme, ndụ anyị ga-aka mma." "N'ihi nke a, ọtụtụ n'ime anyị na -agbagharị n'akwụsịghị akwụsị wee buru ihe karịrị otu ụbọchị." Nnyocha nke Pew Research Center mere n'oge na -adịbeghị anya, nyocha echiche ọha na ụlọ nyocha sayensị mmekọrịta na Washington, DC, chọpụtara na pasent 21 nke ndị na -enwekarị nrụgide na -ekwu na ha na -erikarị nri, pasent 25 ọzọ na -ekwukwa na ha na -erikarị nri ratụ ratụ. Ọbụghị naanị na ị ga -efunahụ ike ịme nhọrọ dị mma mgbe iwe na -agba gị, mana mgbe ị na -amị amị, ị na -akpasu onwe gị iwe wee nwee ike ikwubi na mbọ gị abaghị uru. Na mgbakwunye, homonụ ewepụtara mgbe ị na -enwe nrụgide na -eme ka ahụ na -echekwa abụba, ọkachasị n'etiti etiti.

Ihe ị ga -eme maka ya ugbu a

Ọ dị mfe ikwu karịa ime ya, mana nwaa ime ihe ndị ọzọ mgbe agụụ na-agụ agụụ na-agụ iri nri: Na-agagharị na ngọngọ, lelee mmegharị nke ndị enyi ma ọ bụ gwuo n'ime ogige-ihe ọ bụla na-enye gị obi ụtọ. "Ị ga-enwerịrị ihe ndị ọzọ ị ga-atụ anya ya ma e wezụga nri," Kearney-Cooke na-ekwu. Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ọ bụ oge nri, ị ga -ahọrọ munchies kwesịrị ekwesị. Ndị na-eme nchọpụta na Massachusetts Institute of Technology dị na Cambridge, Mass. Chọpụtara na ị nwere ike ịkwalite serotonin, ahụ na-adị gị mma, homonụ na-adị jụụ, site na iri nri starchy nwere obere protein ma ọ bụ enweghị ya. Judith Wurtman, Ph.D., onye ndu nyocha nke ọmụmụ ahụ kọwara, "Enweghị serotonin ị nwere ike nwee nkụda mmụọ, mgbakasị na nkụda mmụọ." Nhọrọ kacha mma gị gụnyere mpịakọta sushi veggie, achịcha osikapa, poteto dị ụtọ ma ọ bụ ibe soy.

8. Anyị anaghị ehi ụra.

Site na ndụ go-go-go anyị, anyị na-arahụkarị ụra ka anyị wee pinye ihe niile. ihe karịrị otu awa n'abalị," ka Ravussin na-ekwu, bụ́ onye na-amụ banyere mkpụrụ ndụ ihe nketa na mkpụrụ ndụ ihe ndabere nke oke ibu. Otu nnyocha emere n'oge na -adịbeghị anya na Case Western Reserve University dị na Cleveland chọpụtara na, na nkezi, ụmụ nwanyị na -ehi ụra awa ise ma ọ bụ ihe na -erughị otu abalị nwere ike ịta oke 32 % na pasent 15 nwere ike buru oke ibu karịa ndị na -enweta opekata mpe awa asaa. . Ọmụmụ ihe ọhụrụ ọzọ sitere na Mahadum Laval dị na Quebec, Canada, na -egosi na ihi ụra karịa na -enye aka. Ndị nchọpụta nyochara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ 750 ruo afọ 10 wee chọpụta na ụmụ nwanyị ndị na-ehi ụra awa isii ruo asaa n'abalị nwere kilogram iri na otu karịa ndị na-ehi ụra awa asaa ruo asatọ. Na mgbakwunye, ọmụmụ ndị gara aga na -atụ aro njikọ n'etiti obere oge ụra na iri nri dị ukwuu.

Ihe ị ga -eme maka ya ugbu a

Nwee anya imechi anya site na ị lakpuo ụra n'oge. Na mbụ ọ nwere ike iyi ihe siri ike ịrahụ ụra tupu oge gị, mana mgbe ihe dị ka otu izu gachara, ahụ gị ga -ama ya. Iji nyere gị aka wepu isi gị, wepụ caffeine ma ọ bụ mmanya na -aba n'anya ọ dịkarịa ala awa anọ tupu ị lakpuo ụra. Bilie lakpuo ụra n'otu oge kwa ụbọchị (ọbụlagodi na ngwụsị izu), gbaa mbọ hụ na ime ụlọ gị jụrụ oyi ma gbaa ọchịchịrị, mee ihe dị jụụ - dịka ịsa ahụ ọkụ ma ọ bụ ige egwu dị nro - tupu ịbanye. Ọtụtụ ndị mmadụ chọrọ mpaghara nchekwa awa abụọ ruo atọ iji zuru ike n'etiti oge ọrụ nke ụbọchị ha na oge ha na-alakpu ụra ka ha wee hie ụra.

Nyochaa maka