Otu esi anọ na ọbụna keel

Ndinaya

• Nyochaa maka

- Na -emega ahụ mgbe niile. Mmega ahụ na-akpali ahụ imepụta neurotransmitters ndị ahụ na-enwe mmetụta dị mma nke a na-akpọ endorphins ma na-akwalite ọkwa serotonin iji meziwanye ọnọdụ. Nnyocha na -egosi na mmega ahụ - ma ọzụzụ ikuku na ume - nwere ike belata ma gbochie ịda mba ma melite akara PMS. Ka ọ dị ugbu a, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị nweta minit 30 nke mmega ahụ dị oke oke n'ọtụtụ ụbọchị n'izu.

- Rie nke ọma. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eri calorie ole na ole ma na-agbaso nri ndị na-enweghị vitamin, mineral na protein. Ndị ọzọ anaghị eri nri ugboro ugboro, yabụ na ọkwa shuga dị n'ọbara ha anaghị akwụsi ike. Kedu ụzọ ọ bụla, mgbe ụbụrụ gị nọ n'ọnọdụ enweghị mmanụ ọkụ, ọ na-enwe mmetụta nke nrụgide karịa, Sarah Berga, MD, nke Mahadum Pittsburgh School of Medicine kwuru. Iri obere nri ise ma ọ bụ isii kwa ụbọchị nke nwere ezigbo ngwakọta nke carbohydrates -- nke nwere ike ibuli ọkwa serotonin - na protein nwere ike ime ka mmetụta uche dị nro.

- Were ihe mgbakwunye calcium. Nnyocha nke Susan Thys-Jacobs, MD, nke ụlọ ọgwụ St. Luke's-Roosevelt dị na New York City, chọpụtara na iwere miligram 1,200 nke calcium carbonate kwa ụbọchị na-ebelata mgbaàmà PMS site pasent 48. Enwekwara ihe akaebe na-ewere 200-400 mg nke magnesium nwere ike inye aka. Obere ihe akaebe dị iji chọpụta na vitamin B6 na ọgwụgwọ ahịhịa dị ka mmanụ primrose mgbede na-arụ ọrụ maka PMS, mana ha nwere ike ịba uru ịnwale.

- Chọọ ọgwụgwọ. Ozi ọma gbasara ọgba aghara ọnọdụ homonụ - nkụda mmụọ, nchekasị na PMS siri ike - bụ na enwere ike ịgwọ ha ozugbo achọpụtara ha. Ọgwụ ndị a na -enyekarị maka nsogbu ndị a bụ nhọrọ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), dị ka Prozac (nke akpọrọ Sarafem maka ndị na -arịa PMS siri ike), Zoloft, Paxil na Effexor, nke na -eme ka ọtụtụ serotonin dị n'ụbụrụ.

"Ọgwụ ndị a na-arụ ọrụ ihe dị ka ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ụmụ nwanyị nwere PMS siri ike-na n'ime otu izu ma ọ bụ abụọ," ka Peter Schmidt, MD, nke National Institute of Mental Health na-ekwu, "vs. izu anọ na isii ha na-ewe iji belata. ịda mbà n'obi." Iji belata mmetụta ndị nwere ike ibute ma gbochie mmepe nke nnabata ọgwụ ndị a, ụfọdụ ndị dọkịta na -edepụta ha maka ojiji n'ime naanị izu abụọ gara aga nke ịhụ nsọ.

Nnyocha na-egosi na enwere ike iji SSRI mee ihe n'oge na mgbe ime ime (na mgbe ị na-enye nwa ara) ma ọ bụrụ na nwanyị nwere oke ịda mbà n'obi ma ọ bụ na-egbu onwe ya. Enwekwara ntakịrị ihe akaebe na-egosi na progesterone ọnụ nwere ike inye aka mee ka ụfọdụ mgbaàmà ọnọdụ PMS kwụsị, dị ka nchegbu.

Nyochaa maka