Ihe kpatara anyị ji hụ n'anya na Michael Phelps were klaasị Barre

Ndinaya

• Nyochaa maka

Onye Olympia kacha chọọ mma n'akụkọ ihe mere eme were klas efu ụnyahụ. Ee. Nke ahụ dị mma. Michael Phelps sonyeere onye ọ ga-alụ Nicole Johnson maka ụfọdụ ịdị mma na-ama jijiji na Barre3 na Arizona. Johnson kwuru na ntinye okwu ya na ọ na-atọ ya ụtọ ilele Phelps ka ọ na-agafe klaasị-yana dịka onye ọ bụla barre mbụ na-ama, ma ọ bụrụ na i mebeghị ya tupu ọ nwee ike. ara ike, n'agbanyeghị etu i siri dị. Mana n'agbanyeghị ahụ ike ọ bụla ọ na-ama jijiji ọ diri na klas ahụ, Phelps yiri ezigbo obi ụtọ.

A maara Barre maka obere isometric ya na mmegharị ugboro ugboro. Maka onye na -eme mmega ahụ siri ike dị ka igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ọsọ, ọ bụ n'ezie mmezi. Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ na -eji klaasị ịnọ na -enwe ọdịdị, ọ mere ka anyị na -eche: Klaasị barre ọ bụ ezigbo nkwado maka ọzụzụ anụ ahụ siri ike? Anyị na Shalisa Pouw, onye isi nkuzi onye nkuzi na Pure Barre kparịtara ụka iji chọpụta. (Leekwa: Omume Barre kacha mma na nke kacha njọ.)

Pouw kwuru na barre dị egwu maka ụdị egwuregwu ọ bụla maka ọtụtụ ihe. Nke mbu, mmekorita isometric na isotonic nke egosipụtara na mgbatị ahụ barre "egosila ka ọ na-arụ ọrụ akwara akwara gị na-adịghị nwayọ, na eriri ndị ahụ na-eji nwayọ na-enyere aka ịbawanye ume ma melite ntachi obi, nke bụ nnukwu ọzụzụ cross maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu." Ọ na -ekwukwa na "ebe ọtụtụ egwuregwu na mmega ahụ na -elekwasị anya n'ọkpụkpụ akwara buru ibu, klaasị ndị na -enyere aka na -atụkwasị ụfọdụ akwara ike ndị na -adịghị ehikarị ụra, na -enyere aka iwusi usoro ahụ gị ike. mmegharị nke na-arụ ọrụ ha quads na hamstrings site n'ịgbakwụnye na klas ndị na-abaghị uru iji mee ka úkwù ha dị ike, oche dị n'èzí, na apata ụkwụ dị n'ime ha, ha na-enwe ike ịgba ọkụ site na uru ahụ dị iche iche ka ha na-agba ọsọ, na-enyere aka ịbawanye ọsọ na anya."

klaasị Barre na-ekwusikwa ike ịgbatị aka ozugbo emechara mgbatị ahụ nke ọ bụla, nke ị gaghị ahụ na klaasị mgbatị ahụ ndị ọzọ. "Mgbanwe mgbanwe dị oké mkpa maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu," ka Pouw na-ekwu, "ka ọ na-enyere aka imeziwanye mmegharị ahụ ma gbochie ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu siri ike, klas ndị na-eme egwuregwu na-enye ha ohere ịgafe ụgbọ oloko n'ụzọ na-enyere ha aka ịzụlite ike. na mgbanwe n'otu oge ahụ." Ọ bụrụkwa na ị gaala klaasị, ị mara na ị gaghị echefu isi. Ọ na -ekwu, "klaasị Barre nwere nnukwu ọrụ, nke na -enyere ndị na -eme egwuregwu aka na nkwụsi ike, nguzozi na ike n'ozuzu ya."

Ọ bụ ezie na Pouw na -atụ aro ịga klaasị barre iji nweta ahụmịhe zuru oke ma hụ na ọ dabara nke ọma, ndị a bụ ndụmọdụ ya maka ijikọ ọzụzụ gị naanị n'ụlọ:

1. Ọtụtụ narị

Malite site na ịgha ụgha na azụ gị ma setịpụ ụkwụ gị ruo n'akuku ogo 45 wee pịa ala ala gị n'ala. Kpuchie agba gị n'obi gị wee rute ogwe aka gị n'akụkụ gị na ọbụ aka gị chere ihu ala. Malite na-amanye aka gị elu na ala (dị ka ị na-akụ mmiri) malite iku ume. Na -eku ume maka nfuli 4 wee kupụ maka nfuli 4, na -eleda anya ala ka ị nwaa ime ka otubo gị bata. Tinyegharịa ume ume 10 nwayọ.

2. Ọnọdụ Plọg kwụ ọtọ

Bịa na plank dị elu wee were aka gị dị ntakịrị karịa ubu gị. Dụba abs gị ka ọ gbawaa azụ gị wee mee ka ikpere gị dị nro. Were mkpịsị ụkwụ aka nri gị ma sere ikpere gị n'akụkụ ahụ gị n'ubu aka ekpe gị wee ruo ya n'ubu aka nri gị. Nhọrọ ọzọ na -adọta ikpere site n'ubu ruo ubu ugboro 10. Mgbe ahụ jiri ikpere aka ekpe kwugharịa. Tinyegharịa maka nhazi 3 kwa ụkwụ.

3. Triceps Extension

Iji mee mmega ahụ a (nke dị mma maka ndị na-egwu mmiri) guzoro n'ụkwụ gị n'obosara n'úkwù na ihe yiri ya. Madotụ akụkụ elu ahụ gaa n'ihu n'ogo ogo 45, mee ka azụ gị dị larịị. Kpuchie ikpere gị n'akụkụ gị ma gbatịa ogwe aka gị abụọ ruo ebe ha kacha elu. Malite site na obere mbuli elu 15 ruo 20 wee gafee obere 15 ruo 20 na -agbadata na etiti. Na-arụ ọrụ maka ogwe aka gị kwụ ọtọ, kacha elu. Tinyegharịa maka nhazi 3.

4. Ọrụ ime oche na mpụga na -arụ ọrụ

Malite site n'ịnọgide n'azụ oche maka nkwado. Si n'ụkwụ gị sara mbara karịa n'úkwù gị ma gbatịa mkpịsị ụkwụ gị ntakịrị. Bilie elu n'ụkwụ gị wee gbadaa ikpere gị ka ị mikpuo oche gị ruo n'ogo ikpere, na-etinye ubu gị n'úkwù na ikpere n'elu nkwonkwo ụkwụ gị. Malite site na ịpị ikpere gị azụ ntakịrị ugboro 10 ruo 15. Mgbe ahụ, jidesie pịa ma tinye úkwù gị n'okpuru, na-amanye glutes gị ugboro 10 ruo 15. Tinyegharịa usoro ugboro 3, na -apụtaghị n'ọkwa dị n'agbata nhazi, wee rụọ ọrụ maka ebe ịma jijiji ahụ. Usoro a dị mkpa maka ndị na -eto eto.

5. Ịrụ ọrụ oche dị n'elu elu

Jidesie ike n'azụ oche maka nkwado. Were ikiri ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị abụọ. Gbatịa ụkwụ aka nri gị ozugbo gaa n'azụ aka nri wee tụgharịa ụkwụ gị ka mkpịsị ụkwụ gị tụgharịa ntakịrị. Mee ka ikpere gị guzoro ọtọ, tinyekwa úkwù gị ka ị banye n'oche elu gị ka ị na -ebuli ahụ elu gị elu. Malite site na iji ikiri ụkwụ gị chọta okirikiri dime-size ugboro 20, wee tụgharịa okirikiri gị maka ugboro iri abụọ. Jidesie ụkwụ ike elu ma kpoo oche elu gị ka ị bulie ụkwụ ugboro iri abụọ. Tụnye mkpịsị ụkwụ aka nri gị ma megharịa okirikiri gị na ebuli gị na-edoghị ụkwụ gị. Tinyegharịa usoro zuru ezu n'akụkụ aka ekpe.

Nyochaa maka