Ntụziaka maka osikapa agba aja aja maka ọrịa shuga

Ndinaya

• Efrata
• Nkwadebe mode
• Chọpụta usoro nri ndị ọzọ dị mma:

Ntụziaka osikapa a na-acha aja aja dị mma maka ndị chọrọ idalata ma ọ bụ nwee ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa shuga n'ihi na ọ bụ ọka zuru oke ma nwee mkpụrụ nke na-eme osikapa a ka ọ bụrụ nri, na-enwe akara glycemic dị ala karịa osikapa ọcha na poteto, dịka ọmụmaatụ .

Nwere ike soro nri a site na anụ dị ka anụ ọkụkọ ma ọ bụ ara azụ, na salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-eme ka ọ bụrụ nri dị mma, dị ụtọ ma na-edozi ahụ. Chọpụta uru ahụike ọ bụla osikapa aja aja.

Efrata

• 1 iko osikapa agba aja aja
• 2 tablespoons nke sunflower osisi
• 2 tablespoons nke flax osisi
• 1 tablespoon nke sesame
• 4 tablespoons mkpọ peas
• 1 nke champignon mushrooms
• Iko mmiri 3
• 3 cloves nke galik
• 2 tablespoons nke extra Virgin olive mmanụ
• nnu na pasili nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode

Agba aja galik na galiki na mmanụ ruo mgbe ọ ga-acha aja aja aja wee tinye osikapa agba aja aja, na-agwakọta nke ọma ruo mgbe ọ ga-amalite ịrapara na pan. Mgbe ị ruru ebe a tinye iko mmiri abụọ na ọkara ma sie nri maka minit ole na ole. Add nnu na chopped pasili na mgbe osikapa amalite nkụ tinye flaxseed, sunflower na sesame osisi, na-ahapụ na ọkara okpomọkụ ruo mgbe niile mmiri asat.

Iji gbanwee osikapa a, ị nwekwara ike ịgbakwunye broccoli ma ọ bụ lentil, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na nri ndị a bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin, nke na-enyere aka igbochi na ịlụso ọrịa ọgụ, n'ihi na ha na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ.

Ego osikapa a tụrụ aro ka ọ bụrụ tablespoons abụọ kwa onye ọ bụla n’ihi na ego ahụ ka nwere ihe dị ka calorie 160. N'ihi ya, ndị chọrọ ifelata ekwesịghị ịdoụbiga osikapa ike, n'ihi na n'agbanyeghị eziokwu na o zuru oke, o nwekwara calorie, nke karịrị uru ibu ibu.

Chọpụta usoro nri ndị ọzọ dị mma:

• Ntụziaka maka tapioca iji mee ka eriri afọ kwụsị

• Eggplant ihe ọ juiceụ juiceụ maka cholesterol