Usoro mgbatị ahụ: Calories na-ere ọkụ n'oge mgbatị ahụ

Ndinaya

• Ọ bụrụ na calorie gbara ọkụ karịa kalori riri, ị ga-atụfu ibu!
• Otu esi agba calorie 500
• Kalori ọkụ ịgba ịnyịnya ígwè
• Scating gbara n'ahịrị gbara ọkụ
• Cheta: ka ị gbafuo otu paụnd n'izu, mebie kalori 500 karịa nke i tinyere na ya.
• Usoro mgbatị ahụ nke egwuregwu oyi:
• Ebe mgbago mgbago elu: Kalori gbara ọkụ n'otu elekere: 418
• Ịkwọ ụgbọ mmiri: Calories gbara ọkụ n'oge mmega ahụ: 330
• Azụ mmiri: Kalori gbara ọkụ n'otu elekere: 557
• Ịgba ọsọ mba: Calorie ọkụ kwa elekere na-eme mgbatị ahụ: 557
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na calorie gbara ọkụ karịa kalori riri, ị ga-atụfu ibu!

Ọ bụrụ na ị na -etinye calorie karịa 500 karịa ka ị na -eri kwa ụbọchị, ị ga -atụfu otu paụnd kwa izu. Ọ bụghị nloghachi ọjọọ na itinye ego mmega ahụ gị. N'ebe a, ogologo oge ọ ga-ewe, na-eme ihe omume ọkacha mmasị gị, iji kụọ nọmba anwansi ahụ.

Otu esi agba calorie 500

Golf 1 elekere, nkeji 45

Ịga ọsọ ọsọ (4.5 mph) elekere 1, nkeji iri

Aerobics nwere mmetụta dị elu 1 awa, nkeji 5

Ịkwọ ụgbọ mmiri nkeji 55

Eriri eriri nkeji 45

Na -agba ọsọ (6 mph) nkeji iri anọ na ise

Ịgba ígwè 45 nkeji

Nkume na-arị elu 40 nkeji

Ịgba ọkpọ nkeji iri anọ

Onye nkuzi Elliptical nkeji iri anọ

Kalori ọkụ ịgba ịnyịnya ígwè

Maka nwanyị 145-paụnd, ịgba ịnyịnya na oke ọsọ dị 12 ruo 14-mph na-ere ihe dị kalori 560 kwa elekere. Mana ọ bụrụ na ị gbasie ike ruo 16 mph, kalori ịgba ọkụ na -agba ịnyịnya nwere ike ruo calorie 835 n'otu awa.

Atụmatụ mgbatị ahụ: Gbalịa ịzọ ụkwụ karịa n'ụsọ osimiri. Ị nwekwara ike chọọ ịnwale ọzụzụ nkeji oge. Mgbe ụzọ igwe kwụ otu ebe kwụpụrụ na ndị na-agba ígwè ndị ọzọ, sụọ ọsọ maka nkeji ole na ole, jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ruo mgbe ị zuru ike, wee gbasie ike ọzọ.

Ọ bụrụ na -amasị gị ka gị na onye gị na ya na -eme mmega ahụ, ịnya igwe tandem nwere ike ịbụ ụzọ aga. N'adịghị ka ọrụ ndị ọzọ (dị ka ịgba ọsọ) ebe abụọ nke ọkwa dị iche iche nwere ike mee ka otu onye kwụsịlata, ịgbanye igwe kwụ otu ebe bụ ikuku.

Atụmatụ mgbatị ahụ: Onye na-agba nke siri ike na-anọdụ ala n'ihu wee na-eme mgbanwe niile, ịkwọ ụgbọ mmiri, breeki na ịgba ụkwụ dị arọ; Onye na-agba ígwè na-esighị ike na-agba n'azụ ma na-agbakwu ike.

Were ọkwa mgbatị ahụ na oke ike na nkezi kalori gbara ọkụ n'oge mgbatị ahụ maka gị abụọ ga -abụ ihe dị kalori 500 n'otu awa. Anyị na-ekwe nkwa na ị ga-ebulite uda ozugbo - ọ bụrụgodị na igwe kwụ otu ebe ikpeazụ ị gbagoro nwere oche banana.

Scating gbara n'ahịrị gbara ọkụ

Maka nwanyị 145-paụnd, calorie ọkụ inline skating nwere ike ịbụ ihe dịka calorie 500 kwa elekere.

Atụmatụ mgbatị ahụ: Iji bulie ọkụ kalori gị na rollerblades, na -aga n'ihu dị ka o kwere mee, na -ebelata oge ị na -efegharị. Ị nwekwara ike ịnwale ọzụzụ oge. Mgbe ụzọ ahụ doro anya na ndị ọkwọ ụgbọ mmiri ndị ọzọ, gbaa ọsọ ruo nkeji ole na ole, jiri nwayọ nwayọ nwayọ ruo mgbe ị ga -ezu ike, wee pịa ike ọzọ.

Ị nwere mmasị ịchọpụta ka esi ọkụ calorie 500 site na usoro mgbatị ahụ ndị ọzọ? Gụkwuo maka ndụmọdụ mgbatị ahụ ka mma!

Cheta: ka ị gbafuo otu paụnd n'izu, mebie kalori 500 karịa nke i tinyere na ya.

Igwu mmiri: Ma ị na-azụ maka triathlon mbụ gị ma ọ bụ gbaa ọkụ na igwe cardio, igwu mmiri bụ ezigbo mgbatị ụkwụ ruo n'isi (calorie 700 gbara ọkụ n'otu awa!). Nke a bụ otu esi amalite:

• Chọta ọdọ mmiri: Nwalee etiti obodo, YMCA, klọb ahụike, ma ọ bụ ọbụna kọleji obodo. Ọtụtụ na -enye oge izu ụka mgbe onye ọ bụla nwere ike igwu mmiri.
• Malite obere: Mee okirikiri abụọ zuru oke (azụ na azụ pụta otu), kwụsịtụ ka iku ume gị wee megharịa ugboro atọ. Gbalịa na-eme ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu.
• Mezue ụdị gị: Jiri ụkwụ gị ọ bụla mee mgbatị dị iche. Jide kickboard ka itinye uche n'ịgba ụkwụ gị, ma ọ bụ jiri ụgbọ mmiri na-egwu mmiri n'etiti ụkwụ gị iji rụọ ọrụ na ọrịa strok gị.
• Mee ya: Mgbe igwu mmiri dị mita 300 na -adị mfe, mụbaa mkpokọta gị site na ihe ruru pasent 10 kwa izu. Soro otu ndị isi maka ntuzi aka na mkpali wuru (chọta otu na usms.org).

Nkezi calorie ọkụ n'otu ụbọchị igwu mmiri nwere ike inyere gị aka ida otu paụnd - ma ọ bụ karịa - kwa izu.

Usoro mgbatị ahụ nke egwuregwu oyi:

Ebe mgbago mgbago elu: Kalori gbara ọkụ n'otu elekere: 418

Ndụmọdụ ahụike: Ịgbada ugwu abụghị naanị mmega ahụ nke ikuku dị mma, ọ na-ewulitekwa ume ma na-ewusi ike gị, quadriceps, hamstrings, nwa ehi na isi.

Ịkwọ ụgbọ mmiri: Calories gbara ọkụ n'oge mmega ahụ: 330

Ndụmọdụ maka ahụ ike: toner ahụ dị oke egwu, snowboarding na-arụ ọrụ gị, akwara, quads na nwa ehi yana akwara na nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ gị ka ị na-agbagọ iji duzie bọọdụ gị.

Azụ mmiri: Kalori gbara ọkụ n'otu elekere: 557

Ndụmọdụ ahụike: Ịga n'okporo ụzọ oyi na akpụkpọ ụkwụ snow, nke na-ekesa oke gị n'otu n'otu n'elu snow ka ị ghara ịdaba, na-arụ ọrụ ụkwụ, hamstrings, quadriceps, nwa ehi, isi na abs - na-enye mgbatị ahụ siri ike na calorie ọkụ n'oge. mmega ahụ karịa ka ị ga-esi na-eme ọtụtụ njem ihu igwe na-ekpo ọkụ.

Ịgba ọsọ mba: Calorie ọkụ kwa elekere na-eme mgbatị ahụ: 557

Ndụmọdụ gbasara ahụike: Otu n'ime mmemme ọzụzụ oge oyi kacha mma maka ndị na-agba ọsọ na ndị na-agba ịnyịnya, ịgba ski nke mba (ma ọ bụ Nordic) dị mfe ịmụta yana ezigbo ọrụ obi. Ọ na -ada ụda isi, quads, akwara akwara, ụmụ ehi, obi, lats, ubu, biceps, triceps na abs.

* Atụmatụ calorie gbadoro ụkwụ na nwanyị dị kilogram 145.

Nyochaa maka