Gini mere O Ji adi m ike gwuu ma m rie nri?

Ndinaya

• Ntughari nri gi
• Nri gị
• Nri nwere tryptophan
• Ihe oriri ndị ọzọ
• Omume ihi ura gi
• Omume gị
• Ọnọdụ ahụike ndị ọzọ
• Ọrịa shuga
• Ekweghi nri ma ọ bụ nri nri
• Inweta nchoputa
• Na-egbochi ụra ụra mgbe nri gachara
• Ike gwụrụ mgbe ị risịrị nri bụ ihe zuru oke
• Ndozi nri: Nri iji tie ike ọgwụgwụ

Ike gwụrụ gị mgbe ị risịrị nri

Anyị niile nwere mmetụta ya - mmetụta ahụ na-ero ụra nke na-amịbata mgbe anyị risịrị nri. I zuru na iru ala ma na-agba mbọ ka anya gị meghee. Kedu ihe kpatara nri ji abụkarị agụụ na-agụkarị ụra, ị ga-echekwa banyere ya?

N'izugbe, ntakịrị ụra mgbe i risịrị nri bụ ihe zuru oke na enweghị ihe ị ga-echegbu onwe gị. Enwere ọtụtụ ihe na - eso akpata mmechi nri a, na enwere ihe ole na ole ị ga - eme iji belata mmetụta ụra ahụ.

Ntughari nri gi

Ahụ gị chọrọ ume iji rụọ ọrụ-ọ bụghị naanị ịchụso nkịta gị ma ọ bụ tinye oge na mgbatị-mana iku ume na ịdị adị. Anyị na-enweta ike a site na nri anyị.

Nri anyị na-agbari na mmanụ (glucose) site na sistemu nri anyị. Macronutrients dị ka protein ahụ na-enye calorie (ume) na ahụ anyị. Karịa naanị ịgbanwe nri n'ime ike, usoro afọ nri anyị na-ebute ụdị azịza niile dị n'ime ahụ anyị.

Hormones dị ka cholecystokinin (CCK), glucagon, na amylin ka ewepụtara iji nwekwuo mmetụta nke izu ezu (satiety), ọbara shuga na-arị elu, a na-emepụta insulin iji kwe ka shuga a si n'ọbara wee banye na sel, ebe a na-eji ya ume.

N'ụzọ na-akpali mmasị, enwerekwa homonụ nke nwere ike iduga ụra ma ọ bụrụ na achọta ogo dị na ụbụrụ. Otu n’ime mmiri ọgwụ ahụ bụ serotonin. A na-ahapụ hormone ọzọ nke na-ebute ụra, melatonin, na nzaghachi maka iri nri. Agbanyeghị, nri nwere ike imetụta mmepụta melatonin.

Nri gị

Ọ bụ ezie na agbariri nri niile n'otu ụzọ, ọ bụghị nri niile na-emetụta ahụ gị n'otu ụzọ. Fọdụ nri nwere ike ime ka ị na-ehi ụra karịa ndị ọzọ.

Nri nwere tryptophan

Amino acid tryptophan dị na toki na nri ndị ọzọ nwere protein dị ka:

• akwụkwọ nri
• soy
• akwa
• chiiz
• tofu
• azụ

Tryptophan na-eji ahụ iji mepụta serotonin. Serotonin bụ neurotransmitter nke na-enyere aka ịchịkwa ụra. O kwere omume na mmepụtawanye nke serotonin bụ ọrụ maka haze nri mgbe nri.

Na United States, tryptophan nwere ike ịbụ njikọ chiri anya na toki karịa nri ọ bụla ọzọ. Nke a nwere ike bụrụ nsonaazụ nke ụra mgbe ụfọdụ metụtara ị na-eri nri toki toro toro, dị ka ọdịnala maka ọtụtụ na Ekele.

Otú ọ dị, toki anaghị enwe tryptophan dị elu ma e jiri ya tụnyere ọtụtụ nri ndị ọzọ. Nri abalị nri abalị na-emetụta ihe ndị ọzọ, dịka olu nri ma ọ bụ oke mmanya ma ọ bụ obere carbohydrates.

Hụ otu ọnụọgụ nke tryptophan na tolo si na-efo nri megide ụfọdụ nri ndị ọzọ, dị ka. Ndepụta nri USDA na-egosikwa na ọnụọgụ tryptophan maka ụfọdụ nri nwere ike ịdị iche dabere na otu esi edozi ma ọ bụ sie.

Dị ka National Academy of Sciences si kwuo, onyinye a na-atụ aro maka nri (RDA) nke tryptophan kwa ụbọchị maka onye toro eto bụ milligram 5 (mg) kwa kilogram 1 nke ibu arọ. Maka onye okenye dị kilogram 68 (kilogram 68), nke pụtara ihe dịka 340 mg (ma ọ bụ 0.34 g) kwa ụbọchị.

Ihe oriri ndị ọzọ

Cherị na-emetụta ogo melatonin, carbohydrates na-akpata mmụba ma daa na ọbara shuga, na mineral na unere na-eme ka ahụ gị dajụọ. N'ezie, ọtụtụ nri nwere ike imetụta ogo ike n'ụzọ dị iche iche. Otu n’ime ihe ndị a nwere ike ime ka ụra buru gị.

Omume ihi ura gi

Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na enweghị ezigbo ụra ụra nwere ike imetụta mmetụta ị na-enwe mgbe ị risịrị nri, kwa. Ọ bụrụ na ahụ ruru gị ala ma jupụta gị, ahụ́ gị nwere ike ịdị ka izu ike, karịchaa ma ọ bụrụ na ihighị ụra nke ọma n’abalị ahụ.

Malọ Ọgwụ Mayo na-atụ aro ịrapara na oge ụra, na-egbochi nrụgide, na gụnyere mmega ahụ dị ka akụkụ nke usoro ị na-eme kwa ụbọchị iji nyere gị aka ihi ụra ka mma n'abalị.

Ọ bụ ezie na ha na-atụ aro izere ịrahụ ụra ehihie ma ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ịrahụ ụra abalị, ọ dịkarịa ala otu nnyocha chọpụtara na nri ehihie na-esote ehihie iji melite ịmụrụ anya na ma uche na arụmọrụ.

Omume gị

E wezụga inyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị, mmega ahụ nwere ike ime ka ị mụrụ anya n'ehihie, na-ebelata ihe ize ndụ nke ịda mbà mgbe nri gasịrị. Ọtụtụ nnyocha achọpụtawo na imega ahụ mgbe niile na-enyere aka ịbawanye ume ma belata ike ọgwụgwụ.

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ịdị na-anọkarị otu ebe anaghị emepụta ụdị ikike ị ga-enweta n’ime ike gị. Kama, ịdị na-arụ ọrụ na-enyere aka ịhụ na ị nwere ume ị gafere ụbọchị gị.

Ọnọdụ ahụike ndị ọzọ

N'oge ụfọdụ, ike gwụrụ gị mgbe anyị risịrị nri ma ọ bụ ihi ụra mgbe niile pụrụ ịbụ ihe mgbaàmà nke nsogbu ahụ ike ọzọ. Ọnọdụ ndị nwere ike ime ka ụra na-eri nri mgbe nri gachara njọ gụnyere:

• ọrịa shuga
• nri ekweghị ibe nọrọ ma ọ bụ nri nfụkasị nri
• ụra ụra
• anaemia
• adịghị arụ ọrụ thyroid
• ọrịa celiac

Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ugboro ugboro ma nwee otu n’ime ọnọdụ ndị a, gwa dọkịta gị gbasara ihe ngwọta ndị enwere ike. Ọ bụrụ na ị maghị ọnọdụ ahụike na-akpata ma nwee mgbaàmà ndị ọzọ na mgbakwunye na ụra ụra mgbe nri gachara, dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ịmata ihe na-akpata slump ahụ.

Ọrịa shuga

Ọ bụrụ na onye nwere ọrịa prediabet ma ọ bụ Type 1 ma ọ bụ diabetesdị nke abụọ na-arịa ọrịa shuga ike gwụrụ mgbe ọ risịrị nri, ọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke hyperglycemia ma ọ bụ hypoglycemia.

Hyperglycemia (ọbara shuga dị elu) nwere ike ịdapụta mgbe a na-a manyụ ọtụtụ shuga. Emeela ka ọ ka njọ ma ọ bụrụ na insulin adịghị arụ ọrụ ma ọ bụ ezughi oke iji buga shuga na mkpụrụ ndụ maka ike.

Sugars bu sel bu isi ihe n’enye ike, nke kowara ihe mere insulin n’adighi ike ma obu nke zuru ezu nwere ike ime ka ike gwu gi. Ihe mgbaàmà ndị ọzọ metụtara hyperglycemia nwere ike ịgụnye urination na akpịrị ịkpọ nkụ.

Hypoglycemia (ọbara shuga dị ala) nwere ike ịdapụta n'ihi na -ewe carbohydrates dị mfe nke na-agbagha ngwa ngwa. Carbohydrates ndị a nwere ike ime ka ogo shuga dị n'ọbara wee daa na obere oge.

Hypoglycemia nwekwara ike ime na onye nwere ọrịa shuga nke were insulin karịa ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ na-arịa ọrịa shuga karịa ka achọrọ dabere na nri ha riri. Ra nwere ike bụrụ otu ihe mgbaàmà mbụ nke hypoglycemia, yana:

• dizziness ma ọ bụ adịghị ike
• agụụ
• mgbakasi
• mgbagwoju anya

Ma hyperglycemia na hypoglycemia bụ ọnọdụ ahụike siri ike, ọkachasị maka ndị nwere ọrịa shuga. Ekwesịrị ịgwọ ha ozugbo dọkịta gị gwara gị.

Ekweghi nri ma ọ bụ nri nri

Enweghị ndidi ma ọ bụ nfụkasị ụfọdụ nri nwere ike ịbụ ike ọgwụgwụ mgbe nri gachara. Anabataghị nri na allergies nwere ike imetụta mgbaze ma ọ bụ ọrụ ndị ọzọ.

Ihe mgbaàmà ndị ọzọ dị egwu ma ọ bụ nke na-adịghị ala ala nwekwara ike ịdị, gụnyere nsị nke afọ, ọnọdụ anụ ahụ, na isi ọwụwa ma ọ bụ migraine.

Inweta nchoputa

Ọ bụrụ n’ịchọta na ike gwụrụ gị mgbe ị risịrị nri, tụlee idebe akwụkwọ nri. Ọ nwere ike ịbụ ụzọ dị mfe ma nyere aka ịmalite ịmata ma enwere nri na ngwa nri ụfọdụ, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-akpata, nwere ike inwe mmetụta na ogo ike gị.

Ihe ndetu nri, ọbụlagodi na ị debere naanị otu izu ole na ole, kwesịrị ịgụnye ndekọ nke ihe niile ị na-eri ma na-a drinkụ. Ikwesiri ịkọwa ihe mgbe ị na-eri nri ma ọ bụ ihe ọverageụverageụ yana ego ole. Detuo ihe i chere. Lezienụ anya na nke gị:

• ike ike
• ọnọdụ
• ụra ụra
• ọrụ eriri afọ

Dee ihe mgbaàmà ọ bụla. May nwere ike ịdọrọ ụfọdụ njikọ n'etiti nri gị na otu ọ dị gị, ma ọ bụ n'onwe gị ma ọ bụ site na enyemaka nke ọkachamara ahụike.

Ọ bụ ihe dị mma mgbe niile ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị kwurita nri gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ike na-agwụkarị gị mgbe ị risịrị nri. A na-enweta ule nyocha dị iche iche iji nyere ha aka ịchọta isi kpatara ike ọgwụgwụ gị, gụnyere:

• ule nnabata glucose
• haemoglobin A1C ule
• nyocha glucose ọbara, ma ọ bụ ibu ọnụ ma ọ bụ na-enweghị usoro
• nyocha ọbara ma ọ bụ nke anụ ahụ iji lee anya maka nri nrịanrịa ma ọ bụ mmetụta uche

Ha nwekwara ike na-atụ aro ka ewepụ nri.

Onye na-ahụ maka ahụike gị nwere ike ikpebi ma nyocha dị mkpa ma ọ bụ na ọ bụghị maka nyocha na, ọ bụrụ otu a, nyocha ndị kachasị kwesị ekwesị.

Na-egbochi ụra ụra mgbe nri gachara

Mgbe ike gwụrụ gị mgbe ị risịrị nri bụ ihe gị na dọkịta gị ga-atụle. Otú ọ dị, ọ bụrụ na a machibidoro ohere nke ọnọdụ dị njọ karị ma ọ bụ na ike gwụrụ naanị oge ụfọdụ, enwere usoro ndị dị mfe ị ga - eme iji nyere aka jigide ogo ike kacha mma.

Omume oriri na ụdị ndụ nwere ike inye aka ma ọ bụ kwado ogo ike ma gbochie iro ụra gụnyere:

• ịnọ n'ụzọ kwesịrị ekwesị hydrated
• ewe kwesịrị ekwesị
• na-ebelata ego a na-eri eri otu nri
• na-ehi ụra nke ọma
• na-emega ahụ
• na-amachi ma ọ bụ na-ezere mmanya
• na-edozi caffeine oriri
• iri nri ndị dị mma maka eriri afọ gị, ọbara shuga, ogo insulin, na ụbụrụ gị - gụnyere mgbagwoju anya, nnukwu carbohydrates na abụba ahụike.

Nri ziri ezi nke gunyere nri dika akwukwo nri, nkpuru oka nile, na azu abuba na akwalite ume. Gbalịa itinyekwu mkpụrụ, mkpụrụ, na oliv n'ime nri gị.

Izere ị sugarụbiga shuga ókè na iri obere nri, iri nri ọtụtụ mgbe pụkwara inye aka.

Ike gwụrụ mgbe ị risịrị nri bụ ihe zuru oke

Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị mgbe ị risịrị nri, enwere ohere dị mma ọ bụ naanị ahụ gị na-aza mgbanwe niile biochemical nke mgbaze na-ebute. N'aka ozo, obu ihe zuru oke.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na mgbaàmà ahụ na-akpaghasị ma ọ bụ gbanwee àgwà ndụ gị adịghị ka ọ na-enyere aka, ọ nwere ike ọ gaghị afụ ụfụ ịgwa dọkịta gị ma ọ bụ chọọ enyemaka site n'aka onye na-edozi ahụ.

Ndozi nri: Nri iji tie ike ọgwụgwụ