Ebee ka abụba na-aga mgbe ị na-efu?

Ndinaya

• Kedu abụba abụba na-arụ ọrụ
• Nri na mmega ahụ bụ isi
• Ebee ka ọ na-aga?
• Mkpụrụ abụba ọnwụ
• Ebee ka ị ga-ebufu ibu?
• Gịnị mere o ji sie ike ịkwụsị ibu arọ?
• Usoro iheomume nke abụba ọnwụ
• Isi okwu

Nyere na oke ibu bụ otu n’ime nsogbu ahụike ọha na eze metụtara n’ụwa niile, ọtụtụ ndị na-achọ ka abụba ghara ịdị.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ ihe mgbagwoju anya dị na usoro nke ọnwụ abụba.

Isiokwu a na-enyocha ihe na-eme abụba mgbe ị buru ibu.

Kedu abụba abụba na-arụ ọrụ

A na-echekwa oke ike - nke na-abụkarị kalori sitere na abụba ma ọ bụ carbs - na mkpụrụ ndụ abụba n'ụdị triglycerides. Nke a bụ otú ahụ gị si echekwa ume maka mkpa ndị ị ga-enwe n’ọdịnihu. Ka oge na-aga, ike a gabigara na-ebute njupụta abụba nke nwere ike imetụta ọdịdị ahụ gị na ahụike gị.

Iji kwalite ọnwụ, ịkwesịrị iri calorie ole na ole karịa ọkụ gị. A na-ezo aka na nke a dị ka mpe calorie (,).

Ọ bụ ezie na ọ dịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, ụkọ calorie 500 kwa ụbọchị bụ ebe dị mma iji malite ịhụ ọghọm abụba pụtara ().

Site n'ịnwekwu calorie na-agbanwe agbanwe, a na-ewepụta abụba site na sel ndị nwere abụba ma bufee ya na igwe na-emepụta ike nke sel n'ime ahụ gị a na-akpọ mitochondria. N'ebe a, a na-agbaji abụba site na usoro usoro iji mepụta ume.

Ọ bụrụ na calorie deficit na-aga n'ihu, ụlọ ahịa abụba dị na ahụ gị ga-aga n'ihu na-eji ike, na-eme ka mbelata abụba ahụ.

Ka oge na-aga, calorie deficit na-agbanwe agbanwe na-ewepụta abụba site na mkpụrụ ndụ abụba, mgbe nke ahụ gasịchara ọ ghọrọ ike ịme ka ahụ gị dị ike. Ka usoro a na-aga n'ihu, a na-ebelata ụlọ ahịa abụba anụ ahụ, na-ebute mgbanwe na ngwakọta ahụ.

Nri na mmega ahụ bụ isi

Ndị isi na-akwalite ọnwụ abụba bụ nri na mmega ahụ.

A calorie deficit zuru ezu na-eme ka abụba wepụtara site na abụba abụba ma jiri ya mee ume.

Mmega ahụ na-eme ka usoro a dịkwuo elu site na ịbawanye ọbara na akwara na mkpụrụ ndụ abụba, na-ahapụ abụba iji mee maka ike n'ime sel akwara na ngwa ngwa na-arịwanye elu mmefu ike ().

Iji kwalite ọnwụ dị arọ, American College of Sports Medicine na-atụ aro opekata mpe nke 150-250 nke mmega ahụ na-adịghị agafe agafe kwa izu, nhata nha 30-50 nke mmega ahụ ụbọchị 5 kwa izu ().

Maka uru kachasị, mmega ahụ kwesịrị ịbụ nchikota nke ọzụzụ iguzogide iji kwado ma ọ bụ mee ka ahụ ike na mmega ahụ na-eme ka calorie na-ere ọkụ ().

Omume ọzụzụ mmegide na-agụnye ibuli ibu, mmega ahụ, na ndị na-eguzogide, ebe ihe atụ nke mmega ahụ na-agba ọsọ, ịnya igwe, ma ọ bụ iji igwe elliptical.

Mgbe a na-ejikọ mmachi calorie na nri na-edozi ahụ na usoro mmega ahụ kwesịrị ekwesị, enwere ike ịnwụ abụba, ma ọ bụghị na-eri nri ma ọ bụ mmega ahụ naanị ().

Maka nsonaazụ kacha mma, tụlee ịchọ enyemaka site n'aka onye na-eri nri edebanyere aha maka nduzi nri na ezigbo onye ọzụzụ onwe gị maka mmemme mmega ahụ.

Nri na mmega ahụ na-eje ozi dị ka ndị bụ isi na-akpata ọnwụ abụba. Nri na-edozi ahụ nke na-enye mwepụ calorie kwesịrị ekwesị yana mmega ahụ zuru oke bụ usoro nhazi maka ụfụ abụba na-adịgide adịgide.

Ebee ka ọ na-aga?

Ka usoro abụba na-aga n'ihu, mkpụrụ ndụ abụba na-agbada n'ibu, na-ebute mgbanwe ndị a na-ahụ anya na ngwakọta ahụ.

Mkpụrụ abụba ọnwụ

Mgbe abụba anụ ahụ na-agbaji maka ike site na usoro dị mgbagwoju anya n'ime sel gị, a na - ewepụta nnukwu ihe abụọ - carbon dioxide na mmiri.

A na-ekpochapụ carbon dioxide n'oge iku ume, mmiri na-ekpochapụ site na mmamịrị, ọsụsọ, ma ọ bụ ikuku ikuku. Mwepu nke ihe ndị a na-adị elu nke ukwuu n'oge mmega ahụ n'ihi ume iku ume na ọsụsọ na-aba ụba (,).

Ebee ka ị ga-ebufu ibu?

Ndị mmadụ na-achọkarị ibu ibu site n'afọ, úkwù, apata ụkwụ, na isi ya.

Ọ bụ ezie na mbelata ntụpọ, ma ọ bụ ifelata n’otu akụkụ, egosighi na ọ dị irè, ụfọdụ ndị na-ewepụsị ibu site na mpaghara ụfọdụ ngwa ngwa karịa ndị ọzọ (,).

Nke ahụ kwuru, mkpụrụ ndụ ihe nketa na ụdị ndụ na-arụ ọrụ dị mkpa na nkesa anụ ahụ (,).

Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke ọnwụ na ịdị arọ nwetaghachi, abụba anụ ahụ nwere ike kesaa n'ụzọ dị iche n'ihi mgbanwe nke mkpụrụ ndụ abụba na oge ().

Gịnị mere o ji sie ike ịkwụsị ibu arọ?

Mgbe ị na-eri ihe karịrị ahụ gị, ọkụ nwere ike ịba ụba na ụba ().

Mgbe ị na -ebu abụba, otu mkpụrụ ndụ ndị a nwere ike ịbelata n'ibu, n'agbanyeghị na ọnụọgụ ha ka na-adị otu. Yabụ, isi ihe kpatara mgbanwe n'ọdịdị ahụ bụ nbelata - ọ bụghị nọmba - nke mkpụrụ ndụ abụba ().

Nke a pụtakwara na mgbe ị na-ifelata, mkpụrụ ndụ abụba na-anọgide, ma ọ bụrụ na emeghị mgbalị iji nọgide na-enwe ọnwụ, ha nwere ike itolite nha ọzọ. Studiesfọdụ nnyocha na-egosi na nke a nwere ike ịbụ otu ihe kpatara na ịnọgide na-ebu ọnwụ na-esiri ọtụtụ ndị ike (,, 16).

N'oge ọnwụ dị arọ, mkpụrụ ndụ abụba na-agbada n'ibu ka a na-eji ọdịnaya ha eme ihe maka ume, ọ bụ ezie na ọnụọgụ ha agbanweghị. Ihe ndị na-akpata ọnwụ abụba gụnyere carbon dioxide na mmiri, bụ́ ndị a na-ekpofu site n’iku ume, mmamịrị, na ọsụsọ.

Usoro iheomume nke abụba ọnwụ

Dabere na ibu ibu ị na-ezube iwepụ, oge njem njem gị na-abaghị uru nwere ike ịdị iche iche.

Ejikọtara ọnwụ ngwa ngwa na ọtụtụ mmetụta na-adịghị mma, dị ka ụkọ micronutrient, isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, ahụ ike, na mmekpa ahụ nke nwoke ().

Dị ka ndị dị otú a, ọtụtụ na-akwado maka ngwa ngwa, nwayọ nwayọ nke ọnwụ nha n'ihi atụmanya na ọ ga-adigide karịa ma nwee ike igbochi iweghachi ibu. Agbanyeghị, enwere oke ozi dị (,,).

Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ị nwere oke abụba ị ga-efufu, ụzọ dị ngwa karị nwere ike ịkwado, ebe nwayọ nwayọ nwere ike bụrụ ihe kwesịrị ekwesị maka ndị nwere obere abụba ịla n'iyi.

Ọnụego a tụrụ anya nke ịdị arọ na-adị iche na etu mmemme mmemme ibu si ewe iwe.

Maka ndị nwere oke oke ma ọ bụ oke ibu, ọnwụ ọnwụ nke 5-10% nke ibido ibu gị n'oge ọnwa isii mbụ nwere ike ịnwe ike ịme ihe n'ụzọ zuru oke gụnyere nri, mmega ahụ, na usoro omume ().

Fọdụ ihe ndị ọzọ na-emetụta ọnwụ dị arọ, dịka okike, afọ, ogo nke calorie mpe gị, na ogo ụra. Ọzọkwa, ụfọdụ ọgwụ nwere ike imetụta ibu gị. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ị kpọtụrụ onye na-eweta ahụike gị tupu ịmalite usoro ịmịba abụba (,,,).

Ozugbo ị ruru ịdị arọ nke anụ ahụ ịchọrọ, enwere ike gbanwee calorie gị iji kwado ịdị arọ gị. Naanị cheta, ọ dị mkpa ịnọgide na-emega ahụ mgbe niile ma na-eri nri kwesịrị ekwesị, na-edozi ahụ iji gbochie ibu ibu nwetaghachi ma kwalite ahụike zuru oke.

Oge mmefu abụba na-adị iche iche. Ọ bụ ezie na nkwụsịlata nwayọ nwere ike bụrụ ihe kwesịrị ekwesị maka ụfọdụ, ndị nwere ọtụtụ ibu ibu nwere ike ịba uru site na ọnụọgụ ngwa ngwa.E kwesịkwara iburu ihe ndị ọzọ na-emetụta ibu ọnwụ n’uche.

Isi okwu

Ọnwụ abụba bụ usoro dị mgbagwoju anya nke ọtụtụ ihe na-emetụta, yana nri na mmega ahụ bụ abụọ n'ime ihe ndị bụ isi.

Site na calorie zuru oke na usoro mmega ahụ kwesịrị ekwesị, mkpụrụ ndụ abụba na-adalata oge ka a na-eji ọdịnaya ha eme ihe maka ike, na-eduga n'ọdịdị ahụ ike na ahụike.

Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-eweta ahụike gị tupu ịmalite njem njem ọnwụ gị iji gbochie mmetụta ọ bụla na-adịghị mma.