Otú ndụ m si gbanwee nke ọma mgbe m kwụsịrị ịṅụ mmanya otu ọnwa

Ndinaya

• Ihe 7 mere mgbe m kwụsịrị ịrinụ mmanya otu ọnwa
• Mgbatị ahụ anaghịzi adị ka #strugglecity.
• Ọ dịịrị m mfe ịrapagidesi ike na-eri nri siri ike.
• Imeju m nwere mmasị ọzọ.
• Ọbụbụenyi m siri ike karịa.
• Ume-ume m daturu.
• Akpụkpọ ahụ m chọrọ #nofilter.
• Enwere m nnukwu ego na akaụntụ nchekwa m.
• Nyochaa maka

Mgbe Afọ Ọhụrụ tụgharịrị, ozugbo m malitere ịnụ banyere atụmatụ ịbelata oke ibu na aghụghọ iri nri nke onye ọ bụla ga-anwa iji wepu pound na-achọghị. Enweghị m mkpesa dị arọ ọ bụla, mana achọpụtara m na ndị enyi ole na ole na -ese foto mmanya Instagram ha na #SoberJanuary, #DryJanuary, na #GetMyFixNow. Anụla m ka ndị mmadụ na-ebecha mmanya ruo otu ọnwa, mana ọ dịbeghị mgbe m nwara ya n'onwe m-ma ọ bụ nwee mmetụta nke agụụ, n'ihi na ejighị m n'aka na ime nke a maka obere oge ga-eweta uru ogologo oge. N'afọ a ka m na -abụ egwu dị iche. Mgbe oge ezumike na-atọ ụtọ nke metụtara òkè m ziri ezi nke eggnog na mmanya juru, ekpebiri m ịnwale usoro na-enweghị ịhịa aka n'ahụ ma kwụsị ịṅụ mmanya ruo otu ọnwa. Ka anyị kwuo naanị na nsonaazụ m tụrụ m n'anya nke ukwuu.

N'ezie, mmalite adịghị njọ otú ahụ. Onye ọ bụla dọrọ m aka ná ntị na ịhapụ ị booụ mmanya na -esote ụbọchị mgbede na Afọ Ọhụrụ ga -adị ka hel (ha anaghị akpọ ya ntutu nkịta n'efu). Ma ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ, m ga-adị njikere maka otu iko mmanya mgbe ogologo ụbọchị ọrụ gasịrị. Agaghị m agha ụgha — n'ezie mere chọrọ ịulụrị ọ afterụ mgbe ụbọchị nrụgide siri ike -mana ọ naghị agụ m agụụ mmanya dị ka ọ bụghị ọrụ onye ọ bụla. N'ezie, ime Dry January mere ka m kwụsị ma kpebie ma m ga -achọ ị drinkụ mmanya mgbe m ga -ejide ya n'echeghị echiche nke abụọ. Enwere m mmetụta nke oke nrụgide? Ọsọ ọsọ ọ ga -edozi nsogbu a? Ọtụtụ mgbe, ịkwụsị mmanya na-aba n'anya abụghị nnukwu ihe. Ma ana m etinyekwu mgbatị ahụ, nke bụ ezigbo ego.

Ọ bụ ngwụcha ọnwa ahụ nwara m ọnwụnwa. Ị ga-eche mgbe ị kpọgidechara ihe na-adịghị a forụ mmanya ruo izu atọ ga-eme ka nke ikpeazụ a bụrụ ikuku. Mana ịmara na m nọ nso na njedebe ikpeazụ mere ka echiche iko iko champe na -atọ ezigbo ụtọ. Amalitere m iche echiche banyere awa obi ụtọ m nwere ike itinye na kalenda m, na ma m ga-anọ n'ala ma m ṅụọ mmanya abụọ. N'ezie, inwe ọtụtụ ndị mmadụ na-agwa m na m "nọruo nso" mgbe ha hụrụ na mkpebi m na-agbagha enyeghị m aka. Enwere m ike, agbanyeghị, dịka m ga -esetịpụ ebumnuche ma chọọ ịhụ ya ruo na njedebe. Ya mere, nke a bụ ihe mere n'oge m kpọrọ nkụ n'ọnwa Jenụwarị, gụnyere ụfọdụ ihe mgbakwunye na -atụghị anya ya. (PS ebe a ka ị givingụ mmanya nwere ike isi mee ka ahụike gị ka mma.)

Ihe 7 mere mgbe m kwụsịrị ịrinụ mmanya otu ọnwa

Mgbatị ahụ anaghịzi adị ka #strugglecity.

Oge ọsụsọ n'isi ụtụtụ adịghịrị m mfe - ọ dị m mkpa ka m dozie ihe niile wee kwadoo abalị tupu m nwee ike isi n'àkwà bilie banye n'ime ngwa m tupu ụbụrụ m amata ihe na-eme. Ma obi dị m ụtọ na ha adịchaghị enwe mmekpa ahụ mgbe m kwụsịrị ị drinkingụ mmanya ruo otu ọnwa. N'ezie, nke a nwere ike ịbụ mgbapụ fọdụrụnụ site na mkpali mkpebi mkpebi Afọ Ọhụrụ, mana ọ ga-abụ n'ihi na m na-arahụ ụra nke ọma. Dị ka, ụzọ ka mma. Ọ bụghị naanị na m dị njikere ịrahụ ụra tupu oge eruo, ma anaghị m eteta n’etiti abalị ma ọ bụ nwee ahụ́ erughị ala mgbe m dara mkpu. Sayensị na -ekwu na ọ bụ n'ihi na anaghị m amụba usoro ife alfa na ụbụrụ m - ihe na -eme mgbe ị tetara mana na -ezu ike ... ma ọ bụ na -a drinkingụ tupu m lakpuo ụra. Ihe kpatara nke a adịghị mma: Ọ na -eduga n'ụra ihi ụra ma na -emebi ogo nke zzz. Kedu nke na -eme ka m chọọ ịtụba ekwentị m n'ime ụlọ nke abụọ mkpu na -akwụsị (ma ọ bụ tụọ ụra nke ukwuu, ma ọ bụrụ na enwechaghị m ime ihe ike n'ụtụtụ ahụ).

Ọ dịịrị m mfe ịrapagidesi ike na-eri nri siri ike.

Ọ bụ ezie na ebughị m ibu ọ bụla (nke dị mma, n'ihi na nke ahụ abụghị otu n'ime ebumnuche m na -eme ahụ ike), achọpụtara m ka otu izu gachara ma ọ bụ na agụụ anaghị agụcha m n'abalị. Enwere m ike ịmata ma achọrọ m nri n'ezie, achọrọ m mmiri, ma ọ bụ na ọ na-agwụ m ike (ihe m dozie tupu oge eruo site n'inwe otu iko vino n'otu aka na nlegharị anya n'ime ime m. The Bachelor na nke ọzọ). Ndị nchọpụta achọpụtala ihe kpatara ya: Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ nwanyị na-eri ihe dị ka calorie 300 kwa ụbọchị mgbe ha kpebiri ịṅụ mmanya na-aba n'anya "na-agafeghị oke", nke ọzọ chọpụtara na mgbe ụmụ nwanyị nwere ihe dị ka ihe ọṅụṅụ abụọ, ha na-eri pasent 30. karịa nri. Ọbụnadị ịxụbiga mmanya ókè (yabụ, inwe obere mkpọtụ mgbe iko nke abụọ) mụbara ọrụ ụbụrụ na hypothalamus, na -eme ka ụmụ nwanyị nwekwuo mmetụta nke isi nri ma yikarịrị ka ha ga -ata. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ịhọrọ ịrapara na iko tii decaf dị mma maka eriri ukwu m, n'ihi na ọ dị mfe ịsị mba mgbe di m mere nnukwu efere popcorn nke m na-emeghị. n'ezie choro. (metụtara: Àgwà iri nri dị mma nke 5 nke na-agaghị eme ka ihe ọchị na nri ọ bụla)

Imeju m nwere mmasị ọzọ.

Amaara m, ama m, nke a yiri ihe doro anya. Mana ebe ọ bụ na ọrụ m na -agụ m ọmụmụ ihe ọhụrụ kwa ụbọchị, ọ bụ ihe na -atọ ụtọ ịchọta akụkọ ọhụrụ na -egosi na ndị na -a withụbiga mmanya ókè, ọbụlagodi obere oge, na -ahụ uru ahụike ozugbo. Enwere ike ikwu na ihe kacha mkpa bụ ka imeju gị si agbake ọzọ. Ndị ọrụ na magazin Britain Ọkà mmụta sayensị ọhụrụ mere onwe ha ezi ezì maka izu ise, onye ọkachamara imeju na Institute for Liver and Digestive Health na University College London chọpụtara na abụba imeju, ihe butere mmebi imeju yana ihe nwere ike igosi oke ibu, gbadara opekata mpe 15 (na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 20 maka ụfọdụ) n'ime ndị kwụsịrị ịṅụ mmanya. Ọkwa glucose dị n'ọbara ha (nke nwere ike ikpebi ihe ize ndụ ọrịa shuga gị) belatara nkezi nke pasent 16. N’ihi ya, n’agbanyeghị na ha akwụsịghị ịṅụ mmanya ruo ogologo oge, ahụ́ ha baara ha uru nke ukwuu—nke pụtara na o yikarịrị ka nke m mekwara m mgbe m kwụsịrị ịṅụ mmanya otu ọnwa.

Ọbụbụenyi m siri ike karịa.

Otu ihe m ghọtara ngwa ngwa: Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 100 nke ndụ mmekọrịta m dabere na nri na ihe ọ drinksụ drinksụ. Ma ọ na -eme ememme ọnwa na -aga nke ọma na oge obi ụtọ, ịnabata nnukwu ịwụ na klọb akwụkwọ, ma ọ bụ ịnọnyere biya ole na ole mgbe ị na -ele bọọlụ, ọ fọrọ nke nta ka mmanya na -etinye ya mgbe niile. Ọnwa m nke iche echiche mere ka ihe dịkwuo mgbagwoju anya n'ihi na nhọrọ ndabara adịkwaghị. Maka ọtụtụ akụkụ, agbanyeghị, ndị enyi m nwere ezigbo obi ụtọ maka iwepụta atụmatụ ọzọ, ma ọ bụ hapụ m ka m were iko mmiri m ma ọ bụ klọb soda n'emeghị m ihere. (Mkparịta ụka ndị a ga-eme ka ọ dị gị ka ị bụ akụkụ nke oriri ahụ mgbe uche dị nro.)

Ekwetakwara m na nke a bụ otu n’ime ihe kacha echegbu m tupu m kwụsị ịṅụ mmanya otu ọnwa. Ndị mmadụ ọ ga-ahụ na ihe niile na-akpasu iwe? Hà ga -akwụsị ịkpọ m oku ka m nọrọ? Ya mere, ọ nyeere m aka ịghọta otu ihe: Enwere m mmasị na ndị enyi m, na anyị achọghị mmanya dị ka eriri iji na -ekpori ndụ n'etiti ibe anyị. Nke ahụ na-aghọwanye ihe a na-emekarị: Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya jụrụ ndị aṅụrụma 5,000 nọ n'agbata afọ 21 na 35 banyere àgwà ha ma chọpụta na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara n'ime ha ga-ahapụ okwu mkparị ahụ ma kwanyere nhọrọ enyi ha mere ịghara ịṅụ mmanya.

Ume-ume m daturu.

N'ụzọ bụ isi, ọrịa "Aga m eme nke ahụ echi" nke m na -atakarị ahụhụ site na ya. Ọ bụ ezie na m ka na -eri nri n'elu ihe ndina mgbe ụbụrụ m chọrọ ezumike, ọtụtụ mgbe enwere m onwe m na -akpali m ịrụ ọrụ. Ọbụna di m chọpụtara, ebe ọ bụ na n'otu abalị Fraịde, enwere m ume zuru oke iji hichaa ụlọ anyị ma rụọ nnukwu ọrụ ncha ákwà kama ịda n'ala n'ihe ndina mgbe ọrụ gachara. Na n'ihi na anyị anaghị eri nri na ihe ọ drinksụ drinksụ, anyị gara ụbọchị na -atọ ụtọ nke anyị na -enwetụghị ohere ime na mbụ. (Ihe na-esote na listi ụbọchị anyị: Ihe omume ndị a na-akpali obi.)

Akpụkpọ ahụ m chọrọ #nofilter.

Mgbe m kwụsịrị ị drinkingụ mmanya ruo otu ọnwa, nke a bụ uru m kacha nwee mmasị na ya. M na-alụ ọgụ mgbe niile na ihe otutu na, n'agbanyeghị na m enwewo ike ijikwa ya nke ọma n'ime afọ ole na ole gara aga, ọkụ ọkụ ka ga-apụta ugboro ugboro karịa ka m ga-achọ (gụọ: ọ dịghị - ọ ga-amasị m. ka ha mee ọ dịghị mgbe). Ma mgbe nanị otu izu enweghị mmanya, e nwere ihe dị iche iche pụtara ìhè. Akpụkpọ ahụ m dị larịị, ọ naghịkwa akpọnwụ, ụda m dịkwa ọbụna karịa tupu ọ na -acha ọbara ọbara. Joshua Zeichner, MD, onye na -ahụ maka akpụkpọ ahụ na New York City na osote prọfesọ na -ahụ maka akpụkpọ anụ na Mount Sinai Medical Center dị na Manhattan, na -ekwu na mmanya nwere ike belata ọkwa antioxidant akpụkpọ gị, na -abawanye ohere nke mmebi gị site na ọkụ UV, mbufụt, na ọbụna ịka nká. Ozugbo m kwụsịrị ị drinkingụ mmanya (wee malite iri nri nwere antioxidant, dị ka blueberries na artichokes), ọ nwere ike bụrụ na ọkwa m gbalitere. Zeichner na-ekwu, sị: "Antioxidants dị ka ndị na-emenyụ ọkụ na-emenyụ ọkụ akpụkpọ ahụ. "Ọ bụ ezie na achọrọ nyocha ọzọ iji jide n'aka, tiori ahụ na -ejigide ọkwa antioxidant dị elu nwere ike inye aka gbochie mbufụt n'akụkụ akwara gị nke na -eduga na pimples." Yabụ, Nnọọ mara mma ọhụrụ akpụkpọ. (Ma ee, akpụkpọ anụ bụ ihe.)

Enwere m nnukwu ego na akaụntụ nchekwa m.

Ịụ mmanya dị oke ọnụ -ọ na -abịakwasịkwa gị. Ma ọ bụ biya n'ụlọ mmanya ma ọ bụ karama mmanya ị la n'ụlọ, ọ naghị adị ka nke ukwuu. Mana ka ugwo nke ọ bụla na-abịa n'ọnwa ahụ, achọpụtara m na enwere m ego fọdụrụ na akaụntụ nlele m karịa ka m na-emekarị mgbe m kwụchara ụgwọ. Di m, ebe ọ bụ na ọ bụ onye na-akwado ya, ọ naghị aṅụ mmanya mgbe ọ bụla ọ na-aṅụ, ma, ego anyị na-echekwa atụkwasịkwara. Ka ọ na -erule ngwụcha ọnwa, anyị arụpụtala akwa akwụ nke ga -ezuru anyị ịgbapụ na ngwụsị izu.

Ugbu a m kwụsịrị ị drinkingụ mmanya ruo otu ọnwa, olee mmetụta m na -enwe? Ezi. Ezigbo mma. Otu ọnwa na -enweghị mmanya na -enyere m aka pịa bọtịnụ nrụpụta ahụ n'ụzọ anụ ahụ, n'uche, na ọhaneze. Ọ bụ ezie na agaghị m aga n'ihu n'ime ọnwa Febụwarị nke anya doro anya, m na -eme atụmatụ iso m were ụfọdụ nkuzi, dị ka ịbanye tupu m ekpebie ma m ga -achọ n'ezie ị drinkụ ihe ọ andụ andụ na ime atụmatụ ịpụ apụ nke na -agbasaghị n'ịzeụ mmanya.

Nyochaa maka