Ihe ị ga -agwa onye dara mbà n'obi, dịka ndị ọkachamara ahụike uche si kwuo

Ndinaya

• Kedu ihe kpatara nyocha dị oke mkpa
• Ọ bụghị naanị ihe ị kwuru, mana Kedu Ị kwuru ya
• Ihe ị ga-agwa onye dara mbà n'obi
• Gosi nlekọta na nchegbu.
• Na -ekwe nkwa ikwu okwu ma ọ bụ iwepụta oge ọnụ.
• Bụrụ onye nkwado ha #1 (mana emebigala ya ókè).
• Naanị jụọ ka ha na-eme.
• ... ma ọ bụrụ na ị na-eche maka nchekwa ha, kwuo ihe.
• Ihe Agaghị agwa Onye dara mbà n'obi
• Abanyela na-edozi nsogbu.
• Edokwala ụta.
• Zere positivity nsị.
• Asịla "Ị kwesịghị inwe mmetụta ahụ."
• N'ikpeazụ, cheta ihe mgbaru ọsọ gị
• Nyochaa maka

Ọbụnadị tupu nsogbu coronavirus, ịda mbà n'obi bụ otu n'ime nsogbu ahụike ọgụgụ isi zuru ụwa ọnụ. Ma ugbu a, ọnwa n'ime ọrịa na-efe efe, ọ na-arị elu. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na "mgbaàmà ịda mbà n'obi juru ebe niile" na U.S. karịrị okpukpu atọ karịa ka ọ na-ebute tupu ọrịa. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọnụ ọgụgụ ndị okenye America na -enwe ịda mba nwere ihe karịrị okpukpu atọ, yabụ, ọ nwere ike bụrụ na ị maara opekempe otu onye nwere nkụda mmụọ - ma ị maara ma ọ bụ na ị maghị.

Ndakpọ mmụọ - nke a na -akpọkwa nkụda mmụọ nke ụlọ ọgwụ - bụ nsogbu mmụọ nke na -ebute mgbaàmà mgbakasị ahụ nke na -emetụta mmetụta gị, iche echiche, na ijikwa ihe omume kwa ụbọchị dị ka ihi ụra na iri nri, dịka National Institutes of Mental Health (NIMH) si kwuo. Nke a dị iche karịa inwe mmetụta dị ala ma ọ bụ ala ruo obere oge, nke ndị mmadụ na-akọwakarị dị ka "ịda mbà n'obi" ma ọ bụ ịbụ onye "ndị dara mbà n'obi". Maka akụkọ a, anyị na-ekwu maka ma na-eji nkebi ahịrịokwu ndị ahụ na-ezo aka na ndị nwere nkụda mmụọ.

Ka o sina dị, naanị n'ihi na ịda mbà n'obi na-arịwanye elu na-arịwanye elu, apụtaghị na ọ dị mfe ikwu banyere ya (n'ihi mkparị, omenala omenala, na enweghị agụmakwụkwọ). Ka anyị chee ya ihu: Ịmara ihe ị ga -agwa onye dara mbà n'obi - ọ bụrụ onye ezinaụlọ, enyi, onye ọzọ dị mkpa - nwere ike ịdị egwu. Yabụ, kedu ka ị ga -esi kwado ndị ị hụrụ n'anya nọ na mkpa? Gịnịkwa bụ ihe ziri ezi na ihe na -ezighi ezi ịgwa onye nwere nkụda mmụọ? Ndị ọkachamara n'ihe banyere ahụ́ ike nke uche na-aza ajụjụ ndị ahụ, na-ekerịta kpọmkwem ihe ha ga-agwa onye nwere mwute, na-enwe ịda mbà n'obi nke ụlọ ọgwụ, na ihe ndị ọzọ. (metụtara: Ihe nrịbama gburugburu ọgwụ mgbaka na-amanye ndị mmadụ ịta ahụhụ na ịgbachi nkịtị)

Kedu ihe kpatara nyocha dị oke mkpa

Ọ bụ ezie na ọnwa ndị gara aga na-anọpụ iche (n'ihi akụkụ dị ukwuu na ndọpụ mmekọrịta mmadụ na mkpachapụ anya COVID-19 ndị ọzọ dị mkpa), ihe isi ike bụ na ọ bụ karịa ndị nwere nkụda mmụọ. Nke ahụ bụ n'ihi na owu ọmụma bụ "otu n'ime ahụmịhe ndị a na -ahụkarị nke ndị dara mbà n'obi," ka Forest Talley, Ph.D., ọkà mmụta akparamaagwa gbasara ahụike na onye guzobere Invictus Psychological Services na Folsom, CA. "A na-enweta nke a ugboro ugboro dị ka echiche nke ịnọpụ iche na nleghara anya. Ọtụtụ n'ime ndị dara mbà n'obi na-achọpụta na nke a na-egbu mgbu ma bụrụ ihe a na-aghọtaghị; echiche ha nke ịdị ùgwù onwe onye a kpagburu onwe ya nke na ha na-ekwubi ngwa ngwa, sị, 'Ọ dịghị onye chọrọ ịbịaru m nso, na anaghị m ata ha ụta, gịnị kpatara ha ga -eji lebara ha anya? '"

Mana "'ha'" (gụọ: gị) kwesịrị igosi ndị a nwere ike ịda mbà n'obi na ị na -eche banyere ha. Nanị ime ka onye ị hụrụ n'anya mara na ị nọ ebe ahụ maka ha nakwa na ị ga-eme ihe ọ bụla iji nweta enyemaka dị ha mkpa, "na-enye ụfọdụ olileanya nke ha chọsiri ike," onye isi mgbaka mara mma bụ Charles Herrick, MD, oche. nke Psychiatry na Danbury, New Milford, na ụlọ ọgwụ Norwalk na Connecticut.

Nke ahụ kwuru, ha nwere ike ọ gaghị aza ozugbo jiri aka mepere emepe na ọkọlọtọ na-agụ, "gee, daalụ maka inye m olileanya." Kama, ị nwere ike nweta mmegide (usoro nchekwa). Site n'ịbanye na ha, ị nwere ike gbanwee otu n'ime echiche ha gbagọrọ agbagọ (ya bụ na ọ dịghị onye na-eche banyere ha ma ọ bụ na ha erughị eru inweta ihunanya na nkwado) nke, n'aka nke ya, nwere ike inyere ha aka ịmalite ikwu okwu nke ha. mmetụta.

Talley kwuru, "Ihe onye dara mbà n'obi amaghị bụ na ha n'amaghị ama chụpụrụ ndị mmadụ nwere ike nyere aka." "Mgbe enyi ma ọ bụ onye òtù ezinụlọ na-enyocha onye dara mbà n'obi, ọ na-eme ka ọ bụrụ ihe ngwọta nye echiche ndị a gbagọrọ agbagọ nke ileghara anya na enweghị uru. "

Nina Westbrook, L.M.F.T kwuru, "Otu ha si emeghachi omume ma ọ bụ meghachi omume dabere na onye ahụ yana ebe ha nọ na ndụ ha - ịkwado ha na inwe ndidi ga -adị ezigbo mkpa n'oge usoro a."

Kedu ihe ọzọ, site na ịbanye na imepe mkparịta ụka, ị na-enyekwa aka iwepụ ahụike uche. "Ka anyị na-ekwu maka ịda mbà n'obi n'otu ụzọ ahụ anyị si ekwu maka nchegbu ndị ọzọ na ndụ ndị anyị na-eche banyere. (ya bụ ezinụlọ, ọrụ, ụlọ akwụkwọ), obere ihere ọ bụ na obere ndị mmadụ ga -enwe mmetụta nke ihere ma ọ bụ obi amamikpe maka ihe kpatara ha ji agba mgba, ”ka ọkà mmụta akparamaagwa gbasara ahụike Kevin Gilliland, Psy.D, onye isi nchịkwa Innovation360 na Dallas na -ekwu. , TX.

"Echegbula onwe gị nke ukwuu maka ịjụ ajụjụ niile ziri ezi ma ọ bụ inwe ahịrịokwu ziri ezi banyere otu esi enyere ha aka," ka Gilliland na-ekwu. "Ihe ndị mmadụ chọrọ n'ezie ịmara bụ na ọ bụghị naanị ha nakwa na mmadụ na-eche banyere ya."

Ee, ọ dị mfe. Mana, hey, ị bụ mmadụ na ihe ndapụta na-eme. Eleghi anya ị malitere ụda ntakịrị ka nne ma ọ bụ nna na -ekwu okwu. Ma ọ bụ ikekwe ị malitere inye ndụmọdụ na-enweghị enyemaka (ya bụ, "ị nwara ịtụgharị uche n'oge na-adịbeghị?"). N'okwu ahụ, "naanị kwụsị mkparịta ụka ahụ, kweta ya, rịọkwa mgbaghara," ka Gilliland na-ekwu, onye ọbụna na-atụ aro ịchị ọchị banyere ọnọdụ ahụ dum (ọ bụrụ na ọ dị mma). "Ịkwesighi ịbụ onye zuru oke; naanị ị ga-elekọta ma dị njikere ịnọ na nke ahụ siri ike. Ma ọ bụ ọgwụ dị ike."

Ọ bụghị naanị ihe ị kwuru, mana Kedu Ị kwuru ya

Mgbe ụfọdụ nnyefe bụ ihe niile. "Ndị mmadụ na-ama mgbe ihe na-abụghị nke bụ eziokwu; anyị nwere ike na-eche ya," ka Westbrook na-ekwu. Ọ na-ekwusi ike na-abịa site n'obi na-emeghe, nke na-emepe emepe, nke ga-enyere aka hụ na ọ bụrụgodị na ị na-asụ ụda, onye gị na ya ga-enwe mmetụta na a hụrụ ya n'anya ma jiri ya kpọrọ ihe.

Gbalịa ịhụ ha n'onwe gị (ọbụlagodi ma ọ bụrụ ụkwụ isii iche). Gilliland kwuru, "Akụkụ jọgburu onwe ya gbasara COVID-19 bụ na ihe nwere ike ịdị mkpa iji jikwaa nje [ndọpụ mmekọrịta] bụ ihe jọgburu onwe ya nye mmadụ." "Otu ihe kachasị mma maka mmadụ na ọnọdụ anyị bụ iso ndị mmadụ ndị ọzọ nwee mmekọrịta, nke ahụ bụ ihu na ihu na-emekọ ihe ọnụ, yana inwe mkparịta ụka na-enyere anyị aka iche maka ndụ n'ụzọ dị iche-ọbụlagodi naanị ichefu nrụgide nke ndụ. "

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịhụ ha n'onwe gị, ọ na -atụ aro oku vidiyo n'elu oku ma ọ bụ ederede. "Zoom dị mma karịa ide ozi n'ekwe ntị ma ọ bụ zitere email; echere m na mgbe ụfọdụ ọ ka mma karịa oku ekwentị nkịtị," Gilliland kwuru. (Njikọ: Otu esi eme ihe owu ọmụma ma ọ bụrụ na ị kewapụrụ onwe gị n'oge ntiwapụ nke Coronavirus)

Nke a na -ekwu, ihe ị ga -eme na ihe ị ga -agwa onye dara mbà n'obi bụ otu ihe ma IRL ma ọ bụ na ịntanetị.

Ihe ị ga-agwa onye dara mbà n'obi

Gosi nlekọta na nchegbu.

Gbalịa ịsị: "Achọrọ m ịdaba n'ihi na enwere m nchegbu. Ị dị ka onye dara mbà n'obi [ma ọ bụ 'mwute,' 'na -echegbubiga onwe ya ókè, wdg.]. Ọ nwere ihe ọ bụla m nwere ike ime iji nyere aka?'" Kpọmkwem okwu - ya bụrụ nnukwu D ma ọ bụ "ọ bụghị onwe gị" - abụghị ihe dị oke mkpa, Talley na-ekwu. Ihe dị mkpa bụ na ị na-eme ihe ozugbo (karịa na nke a mechara) na-ekwupụta nchegbu na nlekọta, ọ na-akọwa.

Na -ekwe nkwa ikwu okwu ma ọ bụ iwepụta oge ọnụ.

Ọ bụ ezie na ọ nweghị azịza maka 'ihe ị ga-agwa onye dara mbà n'obi', ọ dị mkpa ijide n'aka na ha maara na ị nọ maka ha, ma ọ bụrụ na ị na-ekwurịta okwu ma ọ bụ na-anọpụ iche.

Ị nwekwara ike ịgbalị ịpụpụ ha n'ụlọ ntakịrị - ọ bụrụhaala na usoro mmekọrịta enyi na enyi coronavirus ka ga-ekwe omume. Na -atụ aro ka gị na ya gagharịa ma ọ bụ jide iko kọfị. Talley na-ekwu na "ịda mba na-emekarị ka ndị mmadụ ghara inwe mmasị itinye aka n'ihe omume ha chọtara na-akwụghachi ụgwọ n'oge gara aga. (metụtara: Olee otú nchegbu m ogologo ndụ siworo nyere m aka n'ezie ịnagide ụjọ Coronavirus)

Bụrụ onye nkwado ha #1 (mana emebigala ya ókè).

Ugbu a bụ oge igosi ha ihe kpatara eji jiri ha kpọrọ ihe ma hụ ha n'anya nke ukwuu - na -agabigaghị ókè. "Ọ na-abụkarị ihe na-agba ume ịgwa enyi gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya n'ụzọ doro anya na ị bụ nnukwu onye na-akwado ha, na n'agbanyeghị na ha na-enwe oge siri ike ịhụ karịa ákwà mgbochi gbara ọchịchịrị nke ịda mbà n'obi kere, ị nwere ike ịhụ ebe ha ga-emecha gafere na nweere onwe gị pụọ na obi abụọ, mwute, ma ọ bụ iru újú ha ugbu a,” Talley na-ekwu.

Enweghị m ike ịchọta okwu kwesịrị ekwesị ikwu? Cheta na "mgbe ụfọdụ omume na -ekwu okwu ike karịa okwu," ka Caroline Leaf, Ph.D. Hapụ nri abalị, jiri ụfọdụ okooko osisi na -efegharị, ziga akwụkwọ ozi ejula, wee "gosi ha na ị nọ nso ma ọ bụrụ na ha chọrọ gị," Leaf kwuru.

Naanị jụọ ka ha na-eme.

Ee, azịza ya nwere ike bụrụ "egwu," mana ndị ọkachamara na-akwado ịkpọ mkparịta ụka site na (na n'ezie) ịjụ ka onye ị hụrụ n'anya na-eme. Kwe ka ha meghee ma gee ntị nke ọma. Isiokwu: gee ntị. "Chee echiche tupu ị zaa," Leaf kwuru. "Were opekata mpe 30-90 gee ntị n'ihe ha na-ekwu n'ihi na nke a bụ ogologo oge ọ na-ewe ụbụrụ iji hazie ozi.

"Mgbe obi abụọ adịghị ya, gee ntị - ekwula okwu ma ghara inye ndụmọdụ," ka Dr. Herrick na-ekwu. N'ụzọ doro anya, ị chọghị ịgbachi nkịtị. Ọ bụ ezie na ịbụ ubu maka enyi nọ na mkpa bụ ụzọ dị mma iji nwee ọmịiko, gbalịa na -ekwukwa ihe ndị dị ka "Ana m anụ olu gị." Ọ bụrụ na ịnweela ihe ịma aka ahụike ọgụgụ isi na mbụ, ị nwekwara ike iji oge a iji nwee ọmịiko na ịja mma. Chee echiche: "Amaara m ihe nke a dị nzuzu; anọkwala m ebe a."

... ma ọ bụrụ na ị na-eche maka nchekwa ha, kwuo ihe.

Mgbe ụfọdụ - ọkachasị n'ihe gbasara nchekwa - naanị ihe ị ga -eme bụ kpọmkwem. Talley na -agba ume, "Ọ bụrụ na ị na -eche banyere enyi gị dara mbà n'obi ma ọ bụ nchekwa nke onye ị hụrụ n'anya. "Jụọ nke ọma ma ọ bụrụ na ha echeela echiche, ma ọ bụ na -eche, maka imerụ onwe ha ahụ ma ọ bụ gbuo onwe ha. were ụzọ ọzọ."

Ma ọ bụ ezie na nghọta dị mkpa n'ụdị mkparịta ụka ndị a, ọ dị mkpa karịsịa mgbe ị na-emetụ isiokwu dị ka imerụ onwe onye na igbu onwe ya. Nke a bụ oge dị ukwuu iji mesie ike na ị nọ ebe a maka ha ma chọọ inyere ha aka inwe ahụ iru ala. (Ihe metụtara: Ihe Onye ọ bụla kwesịrị ịma gbasara ọnụ ọgụgụ igbu onwe onye US na-arị elu)

Cheta: Igbu onwe ya bụ ihe mgbaàmà ọzọ nke ịda mbà n'obi - ọ bụ ezie na, ee, dị arọ karịa ikwupụta echiche ịbara onwe ya dị ala. "N'agbanyeghị na ọ na-adakwasị ọtụtụ ndị mmadụ dị ka echiche na-adịghị mma ma ọ bụ ọbụna echiche na-achọghị, mgbe ụfọdụ ịda mbà n'obi nwere ike ịka njọ nke na anyị ahụghị ndụ kwesịrị ekwesị," ka Gilliland na-ekwu. "Ndị mmadụ na -atụ egwu na [ịrịọ] ga -enye mmadụ echiche [igbu onwe ya]. A na m ekwe gị nkwa; ị gaghị enye ha echiche - ị nwere ike ịzọpụta ndụ ha n'ezie."

Ihe Agaghị agwa Onye dara mbà n'obi

Abanyela na-edozi nsogbu.

Talley kwuru, "Ọ bụrụ na onye dara mbà n'obi chọrọ ikwu maka ihe dị ya n'obi, gee ntị." "Enyela azịza ọ gwụla ma a rịọrọ nke a. N'ezie, ọ dị mma ịsị ihe dịka 'Ọ masịrị m ma m tụọ aro?' mana zere ime ya seminar na-edozi nsogbu. "

Akwukwo kwetara. "Zere ịtụgharị mkparịta ụka ahụ n'ebe ị nọ ma ọ bụ ndụmọdụ ọ bụla ị nwere.Nọrọ, gee ntị n'ihe ha ga -ekwu, ma lekwasị anya na ahụmịhe ha ọ gwụla ma ha tụgharịrị aka maka ndụmọdụ. "

Ma ọ bụrụ na ha mee rịọ maka nghọta, ị nwere ike ikwu maka otu ịchọta onye na-agwọ ọrịa bụ nzọụkwụ dị egwu na mgbake (na ma eleghị anya ọbụna ịgbawa njakịrị obi dị nro banyere otú ị bụghị onye na-agwọ ọrịa n'onwe gị). Chetara ha na e nwere ndị ọkachamara nwere ọtụtụ ngwaọrụ iji nyere ha aka inwe ahụ iru ala. (Njikọ: Akụrụngwa Ahụike Uche Nweta na Nkwado maka Black Womxn)

Edokwala ụta.

"Ịta ụta bụọ dịghị mgbe Westbrook kwuru . '"

Talley na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-eche na nke a bụ ihe doro anya, ị kwesịrị ịma na ọ na-eme ọtụtụ ugboro karịa ka ị chere - na ọ na-abụkarị n'amaghị ama. "N'amaghị ama, ụdị ụta a nwere ike ịbịa mgbe ndị mmadụ na-elekwasị anya na-edozi nsogbu, nke na-agụnyekarị imezi ụfọdụ adịghị ike nke onye dara mbà n'obi."

Dịka ọmụmaatụ, ịgwa mmadụ ka ọ "lekwasị anya n'ihe dị mma" - nkwupụta nsogbu - nwere ike ịpụta na ịda mbà n'obi dị n'ihi na onye ahụ na-elekwasị anya n'ihe ọjọọ. Ị gaghị achọ ịtụ aro n'amaghị ama na ịda mba bụ ihe kpatara ha ... mgbe, n'ezie, ọ bụghị.

Zere positivity nsị.

Leaf na-ekwu, sị: "Mgbe onye ị hụrụ n'anya dara mbà n'obi, zere okwu ndị dị mma gabiga ókè, dị ka, 'ihe niile ga-eme n'ikpeazụ' ma ọ bụ 'nwere ekele maka ihe i nwere.' obi amamikpe ma ọ bụ na-emechu ha ihu maka otú obi dị ha ma ọ bụ eziokwu ahụ bụ́ na ha apụghị inwe obi ụtọ.” Nke a bụ ụdị ọkụ ọkụ.

Asịla "Ị kwesịghị inwe mmetụta ahụ."

Ọzọkwa, nke a nwere ike weere dị ka ọkụ ọkụ na ọ nweghị enyemaka. "Cheta, ịda mbà n'obi ha abụghị otu uwe ha na-eyi. Ọ bụrụ na ịchọrọ inye ndụmọdụ maka ihe enyi gị / onye ị hụrụ n'anya na-ahọrọ na-ahọrọ, nyezie ha ndụmọdụ ejiji, nchọpụta ihe oriri, ma ọ bụ ihe kacha ọhụrụ / kacha mma. Ma. agwala ha na ha ekwesịghị ịda mbà n'obi," Talley na-ekwu.

Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike inwe ọmịiko, wepụta oge chọta ụfọdụ akụrụngwa wee gụọ nkụda mmụọ na ntanetị (chee: akụkọ gbasara ahụike uche sitere na webụsaịtị a tụkwasịrị obi, Institutes of Health, na edemede nke ndị dara mbà n'obi dere. ) ma kwadebe onwe gị tupu gị na onye na -enwe nkụda mmụọ enwe obi.

N'ikpeazụ, cheta ihe mgbaru ọsọ gị

Westbrook na -echetara gị ihe a dị oke mkpa: “Ebumnuche bụ ime ka ha dịghachi ndụ ha, "Ọ na-akọwa." Mgbe ha dara mbà n'obi, [ọ dị ka à ga-asị na] ha abụghịzi ndị ha bụ; ha anaghị eme ihe na -amasị ha, ha anaghị eso ndị ha hụrụ n'anya na -anọkọ. Anyị chọrọ [nyere aka] wepu ịda mba ahụ ka ha nwee ike ịlaghachi na onye ha bụ. "Tinye mkparịta ụka a site na ezigbo ịhụnanya na ọmịiko, kuziere onwe gị ihe niile enwere ike, ma kwekọọ na nbanye. Ọbụlagodi na ị ' enwetaghachila mmegide, ha chọrọ gị karịa mgbe ọ bụla ugbu a.

Nyochaa maka