Zọ isii na-adịghị ahụkebe iji gbaa Calories ọkụ

Ndinaya

• 1. Oyi n’egosi
• 2. Dụọ mmiri oyi
• 3. ata chịngọm
• 4. Nye ọbara
• 5. Tinyekwuo ihe
• 6. Na-achị ọchị mgbe niile
• Isi okwu

Caloriessakwu calorie ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka idalata ma jigide ibu dị mma.

Mmega ahụ na iri ezigbo nri bụ ụzọ abụọ dị mma iji mee nke a - mana ị nwekwara ike ịkwalite ọnụ ọgụgụ calorie ị na-esure n'ụzọ ndị ọzọ.

Nke a bụ ụzọ iri isii na-adịghị mma iji gbaa calorie ume.

1. Oyi n’egosi

Ngosipụta na oyi na-atụ oyi nwere ike inye aka bulie ogo gị metabolic site na ịkwalite ọrụ abụba aja aja na ahụ gị ().

Ọ bụ ezie na ụlọ ahịa abụba gị na-abụkarị abụba ọcha, ha na-agụnye obere abụba aja aja. Fatdị abụba abụọ a nwere ọrụ dị iche iche.

Isi ọrụ abụba ọcha bụ nchekwa ume. Inwe anụ ahụ dị oke ọcha nwere ike ịkwalite mbufụt na insulin na-eguzogide.

N'ụzọ dị iche, ọrụ bụ isi nke abụba aja aja bụ ijigide okpomọkụ nke anụ ahụ n'oge ikuku oyi (,).

E gosipụtara mmetụta dị iche iche nke calorie nke abụba na-adịgasị iche n'etiti ndị mmadụ n'otu n'otu. Na mkpokọta, ndị buru oke ibu yiri ka ha enweghị abụba na agba aja aja karịa ndị buru ibu ().

Dabere na nchọpụta anụmanụ mbụ, ekwenyere na oyi na-adịghị ala ala na-eduga na nchara nchara ọcha abụba - ọ bụ ezie na a ka na-amụ ihe a ().

Ihe omumu mmadu gosiputara na ikpughe na oyi nwere ike ime ka okpukpu calorie di ike, dabere na oke agba aja aja na aru gi (,,,,,).

Kedu ihe ọzọ, ọ dịghị mkpa ka ị tachie oyi oyi iji nweta uru a.

N'otu nnyocha, ụmụ okorobịa nwere ahụ ike nwere ụdị ahụ ha nọrọ na ebe 66 Celsius F (19 Celsius C) maka awa 2. Ọ bụ ezie na ọkụ calorie mụbara na ha niile, ihe ọ rụpụtara okpukpu atọ n'ime ndị nwere nnukwu ọrụ abụba aja aja ().

Na nyocha ọzọ na 10 siri ike, ụmụ okorobịa, ikpughe na okpomọkụ nke 62 Celsius F (17 Celsius C) maka awa 2 dugara mgbakwunye calorie 164 ọzọ kwa ụbọchị, na nkezi ().

Fewzọ ole na ole ị ga-esi rite uru dị n'ichepụta oyi gụnyere obere iwetulata okpomọkụ dị n'ụlọ gị, ịsa mmiri oyi, na ịpụ n'èzí n'oge ihu igwe oyi.

Nchịkọta Egosiputara oge oyi na-akpali akpali na-arụ ọrụ abụba aja aja, nke na-eme ka ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere dịkwuo elu.

2. Dụọ mmiri oyi

Mmiri bụ ihe ọ bestụ bestụ kacha mma maka ịkwụsị akpịrị ịkpọ nkụ na ịnọgide na-adị ọcha.

E gosipụtakwala mmiri ọ toụ toụ ka ọ bụrụ nwa oge na-eme ka metabolism na ndị okenye na ụmụaka toro eto. Studiesfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na ị nwere ike ime ka mmetụta a dịkwuo elu site na ị drinkingụ mmiri oyi (,,,,).

Otu ìgwè ndị na-eme nchọpụta kwuru na 40% nke mmụba a na ọnụego metabolic bụ nsonaazụ ahụ gị na-eme ka mmiri kpoo ọkụ na ahụ ọkụ ().

Nnyocha abụọ ndị na-eto eto chọpụtara na ị drinkingụ ounce 17 (500 ml) nke mmiri oyi na-amụba calorie ka ọ na-ere ọkụ site na 24-30% maka nkeji 90 (,).

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe ahụ dị obere, na nyocha ndị ọzọ na-egosi na mmiri na-emetụta mkpụrụ ndụ metabolic nwere ike ịdị iche site na mmadụ na mmadụ.

Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ ọzọ na ndị okenye na-eto eto kwuru na ị drinkingụ ounce 17 (500 ml) nke mmiri oyi mere ka calorie mefuo naanị 4,5% maka nkeji 60 ().

Nchịkọta E gosipụtawo ị coldụ mmiri oyi iji mee ka ọkụ na-ere calorie nwa oge. N'agbanyeghị nke ahụ, ike nke mmetụta a nwere ike ịdị iche iche n'otu n'otu.

3. ata chịngọm

Egosiputa chịngọm iji kwalite mmetụta nke izu ezu ma belata oriri calorie n'oge nri ().

Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na ọ nwekwara ike inye aka mee ka metabolism gị dị ngwa (19,,,).

N'ime obere ọmụmụ ihe, ụmụ nwoke buru oke ibu riri nri n'oge anọ dị iche iche. Ha gbara ọkụ karịa calorie na-eso nri mgbe ha riri chịngọm ().

N’ọmụmụ ihe ọzọ emere n’ime ndị ntorobịa iri atọ, ịta chịngọm maka nkeji iri abụọ mgbe nri ọ bụla rịrị ụba metabolic, ma e jiri ya tụnyere ịghara ịta chịngọm. Tụkwasị na nke a, ọnụego ahụ nọgidere na-arị elu mgbe ngwa ngwa nke abalị ().

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ inye usoro a nwalee, gbaa mbọ họrọ chịngọm na - enweghị shuga ga - echekwa ahụike eze gị.

Nchịkọta Gum na-egosi na ọ na-eme ka ọnụọgụgụ metabolism mgbe ị na-ata nri ma ọ bụ n'etiti nri. Jide n'aka na ị na-ahọrọ chịngọm na-enweghị shuga iji kpuchido ezé gị.

4. Nye ọbara

Inwe ọbara gị na-eme ka ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere dịkwuo elu, ọ dịkarịa ala nwa oge.

Mgbe ị na-enye onyinye n’ọbara, ahụ gị na-eji ike iji protein ọhụrụ, mkpụrụ ndụ ọbara uhie, na ihe ndị ọzọ mejupụtara ọbara weghachi ihe ndị furu efu.

N'ezie, inye ọbara abụghị ihe ị ga-eme kwa ụbọchị. Na mkpokọta, ọ dị mkpa ka ị chere ọ dịkarịa ala izu asatọ n'etiti ọbara na-adọta iji mejupụta ọbara gị.

Ọzọkwa, nnyocha na-enye echiche na inye onyinye ọbara nwere ike ịba ọtụtụ uru ahụike, gụnyere iweda ihe ndị na-eme ka ihe na-afụ ụfụ, ịmụba ọrụ antioxidant, na ibelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi (,).

Nke kachasị mkpa, mgbe ọ bụla ị nyere onyinye ọbara, ị nwere ike ịchekwa ndụ.

Nchịkọta Na mgbakwunye na inye aka ịchekwa ndụ, inye onyinye ọbara na-eme ka nwa oge na-eme ka ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere dịkwuo ọkụ ma na-enyekwa uru ahụike ndị ọzọ.

5. Tinyekwuo ihe

Imega ahụ́ na-agba calorie ọsọ ma na-enyere gị aka ịna-arụ ọrụ nke ọma.

Otú ọ dị, ụdị mmega ahụ dị aghụghọ karị pụkwara ịkwalite ọnọdụ metabolic gị. A maara echiche a dị ka ihe omume mmega ahụ (NEAT), nke gụnyere fidgeting ().

Fidgeting na-agụnye ịmegharị akụkụ ahụ n'ụzọ na-enweghị ike izu ike, dị ka ịgbanye ụkwụ ugboro ugboro, ịpị aka na tebụl, na iji mgbanaka egwu.

N'otu nnyocha, ndị egosiri ike mgbe ha nọ ọdụ ma ọ bụ na-eguzo gosiri na ha na-ere ọkụ ugboro ise ruo isii karịa calorie, na nkezi, karịa mgbe ha nọdụrụ ma ọ bụ kwụrụ otu ebe ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na ndị mmadụ nwere oke ahụ dị arọ nwere nnukwu mmụba na ọnụọgụ metabolic na nzaghachi na ụdị ọrụ mmega ahụ ọzọ ().

Oge ụfọdụ, NEAT nwere ike inye oke aka na ọnụọgụ calorie ị na-ere ọkụ kwa ụbọchị.

Dị ka ọmụmaatụ, otu ìgwè ndị na-eme nchọpụta tụrụ aro na nchikota nke fidgeting, na-eje ije, na-eguzo nwere ike ọkụ ihe ruru 2,000 ọzọ calories kwa ụbọchị - dabere na ibu na onye ọrụ larịị ().

Ebe ọ bụ na ịmịkọta mmadụ aka nwere ike inyere gị aka ịme ka calorie dị ọkụ ma gbochie ịba ụba, ụfọdụ ndị ọkachamara na-akpọ oku ka ndị mmadụ tinye mgbakwunye na ụdị fidgeting na ụdị ndị ọzọ nke mmega ahụ na ndụ ha kwa ụbọchị (,).

Wayszọ ndị ọzọ ị rite uru na NEAT gụnyere ịgbago steepụ, iji tebụl guzo, na ihicha ihe.

Nchịkọta Fidgeting e gosiri na-amụba ọnụ ọgụgụ nke calories ọkụ mgbe ha na-anọdụ ala na-eguzo, karịsịa na ndị buru ibu.

6. Na-achị ọchị mgbe niile

A na-ekwukarị na ịchị ọchị bụ ọgwụ kacha mma.

N'ezie, nyocha egosila na ịchị ọchị nwere ike ime ka ọtụtụ akụkụ nke ahụike na ahụike dịkwuo mma, gụnyere ncheta, ọgụ, na ịrụ ọrụ (,,).

Kedu ihe ọzọ, ịchị ọchị na-agbakwa calorie ọkụ.

N’otu ọmụmụ ihe, di na nwunye iri anọ na ise lere ihe nkiri na-atọ ọchị ma ọ bụ nke dị njọ. Mgbe ha chịrị ọchị mgbe ihe nkiri na-atọ ọchị, ọnụọgụ metabolic ha mụbara site na 10-20% ().

Ọ bụ ezie na nke a abụghị nke ukwuu, ịchị ọchị mgbe niile ka bụ nnukwu ụzọ iji meziwanye ahụike gị dum ma mee ka ị nwekwuo obi ụtọ.

Nchịkọta Nnyocha na-egosi na ịchị ọchị na-akpata ntakịrị mmụba nke ọnụ ọgụgụ metabolism. Na mgbakwunye, ọ nwere ike melite ahụike gị niile ma bulie ogo ndụ gị.

Isi okwu

Ọnọdụ metabolic gị na-ekpebi ọnụọgụ calorie ị na-ere ọkụ kwa ụbọchị.

Ọtụtụ ihe na-emetụta ọnụ ọgụgụ nke metabolic gị. Site n'ime mgbanwe dị mfe nke ndụ, ị nwere ike ịbawanye ogo gị, na-enyere gị aka ịmekwu calorie ma belata ibu.

Ndị a gụnyere ịkwụsi ike, ị drinkingụ ọtụtụ mmiri jụrụ oyi, ịchị ọchị karị, ịta chịngọm, na inye ọbara.

Ọ bụ ezie na ịdị irè nke atụmatụ ọgụgụ isi ọnwụ ndị a nwere ike iyi ihe na-enweghị isi, ha nwere ike ime mgbanwe na ogologo oge.