Ihe onye na -eri nri na -eri mgbe ọ malitere inwe mmetụta na -arịa ọrịa

Ndinaya

• Maka oyi: Nachos-nwere ntụgharị
• Maka ọrịa afọ: ginger tii tonic
• Maka ọrịa nje: Lemongrass Thai ofe
• Nyochaa maka

Ị nọ n'ọfịs, na-arụsi ọrụ ike, mgbe onye gị na ya na-emekọ ihe ji mkpịsị aka jupụtara na anụ ahụ na ụkwara na-enye nsogbu. Chee: ụjọ! Kedu ihe ị ga -eme iji zere ijide chinchi na -efe efe (enweghị ike iyi egwu ịrụ ọrụ site n'ụlọ ruo n'oge opupu ihe ubi)?

Esi nri. A sị ka e kwuwe, ị bụ ihe ị na-eri, yabụ ịpịa ihe na kichin nke na-akwalite ọgụ na ọgụ ọgụ nwere ike nyere aka kpuchido gị n'ime. Ma ọ dịkarịa ala, nke ahụ bụ ihe Lee Holmes, onye nkuzi ahụike gbaara agbazi, onye nkuzi yoga, na onye edemede Heal Your Gut, na -eme mgbe ọ malitere inwe mmetụta nke ọrịa na -abịa.

N'ihi na ọ bụ onye pro, ọ na -echepụta atụmatụ nke na -anaghị achọ ijide imi gị ka ọ na -agbada ụfọdụ mkpọtụ na -emenye ụjọ. Site na vitamin C - ebu nacho ibe (ee, n'ezie!) Ruo ofe lemongrass Thai na -atọ ụtọ nke ga -emechu gị ihu enweghị ntụpọ, usoro nri a ga -alụ ọgụ dị mma n'oge oyi niile.

O nwere ike ịbụ oge iji wepụta ụzọ ọzọ iji ụbọchị ndị ahụ na-arịa ọrịa….

Nọgide na-agụ ka ịhụ ihe ọkachamara n'ihe banyere nri Lee Holmes na-eri mgbe ọ malitere inwe mmetụta na-arịa ọrịa.

Maka oyi: Nachos-nwere ntụgharị

Chefuo ofe ọkụkọ-Holmes bụ ihe niile gbasara iri nri na ibe nacho mgbe ọ malitere ịmị ntakịrị. Isi ihe dị ebe a: Ha bụ ọlaedo nacho ibe. Ee, enwere turmeric n'ebe ahụ.

Mgbọrọgwụ mgbochi mkpali "dị mma maka mgbochi gburugburu, m na-eji ncha ncha ncha na grated oroma zest iji nweta vitamin C," ka ọ na-ekwu. "Na mgbakwunye, ngwakọta na-enye ha naanị agba kachasị mma."

Efrata

Maka chips:

1 iko nri almond

1 nnukwu akwa organic

1 tsp turmeric

1/4 tsp cumin

1/4 iko coriander

1 tsp grated oroma zest

1 tsp Oké osimiri Celtic

Jiri:

2 tomato, diced

1 kukumba, iberibe

Ntuziaka

1. Kpoo ọkụ ahụ ruo 350 Celsius.

2. Debe ihe mgbawa niile na nnukwu efere wee jikọta ya na ngaji osisi iji mepụta mgwakota agwa.

3. Tinye mgwakota agwa n'elu ọrụ dị ọcha n'etiti mpempe akwụkwọ abụọ. Nyefee mgwakota agwa ahụ ruo mgbe ọ dị 1/16 inch.

4. Wepu mpempe akwụkwọ n'elu ma bufee mgwakota agwa na mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ na tray achịcha. Iji mma dị nkọ, tụọ ntụ ọka ahụ n'ime ihe ọ bụla 1 1/4 inch, wee mee otu ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ ka i wee mepụta square. Ime na oven maka nkeji iri na abụọ.

5. Kwe ka ajụkwa oyi tupu ị kewaa ha. Iji chịkọta nachos, tinye nachos ibe n'elu osisi ịhịa aka n'ahụ, ma tinye ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ. Iberibe ọ bụla fọdụrụ ga-edobe n'ime akpa ikuku anaghị ekpuchi ihe ruru ụbọchị atọ.

Maka ọrịa afọ: ginger tii tonic

Nsogbu afọ mgbu bụ nke kacha njọ. Na ihu ọma nke a bụ mpaghara nka nke Holmes, yabụ na ọ nwere ndozi doro anya. "Ọ bụrụ na ị nwere ọnya afọ, galik, ginger na lemon n'ime mmiri ọkụ bụ ihe kacha mma ị drinkụ," ka ọ na -ekwu. Garlic bụ ọgwụ nje na -egbu nje, yabụ na ọ na -enyere aka gbuo nje ọjọọ na -agbagharị gburugburu eriri afọ, ginger ga -eme ka ị mara.

Enweghị ike ịnagide ịfụ garlic? Holmes na-ekwu na ngwakọta nke turmeric, ginger, lemon, na mmanụ aṅụ na mmiri ọkụ bụ ihe ngwọta dị ike nke nje bacteria.

Efrata

2 iko mmiri

4 cloves garlic, nke ọma

4 iberibe mgbọrọgwụ ginger, grated

1 lemon

Ntuziaka

1. Obụpde mmiri. Tinye galik na ginger na mmiri wee hapụ mkpuchi maka nkeji iri na ise.

2. Tinye ihe ọ juiceụ fromụ si na otu lemon. Wunye n'ime iko ma drinkụọ mmanya.

Maka ọrịa nje: Lemongrass Thai ofe

Lee na-ekwu, "Ntụziaka a bụ igbe akụ kaleidoscope nke ọgwụ herbs na ngwa nri." "Egosipụta mmanụ mmanụ lemongrass ọkachasị na-egbochi ụdị nje na-ekoghị eko nke na-egbochi ọtụtụ nje, na-eme ka ọ bụrụ ihe ga-enwerịrị ihe mgbochi maka mgbochi siri ike."

Ị ga-ahụkwa Holmes 'go-na-esi ísì ụtọ na uzommeputa (turmeric), yana apple cider mmanya.

Efrata

3 iko akwukwo nri ngwaahịa

Iberibe 3-1 / 4-inch nke galangal, bee na grated

2 ahịhịa lemongrass, bee n'ime iberibe 2-anụ ọhịa

3 ma ọ bụ 4 kaffir lime epupụta, adọwara

4 scallions, bee n'ime

7 tụlee stevia mmiri mmiri

1 nwere ike tinye mmiri ara ehi aki oyibo na-enweghị mgbakwunye

1 tbsp apple cider mmanya

2 tbsp tamari na-enweghị ọka wheat

1 ose na -acha ọbara ọbara, kụrụ mkpụrụ na mpekere

1 iko mushrooms, akụkụ anọ

1/4 iko ihe ọṅụṅụ lime

grated zest nke 1 lime

ọhụrụ ose gbawara agbawa, nụrụ ụtọ

akwụkwọ cilantro, iji jee ozi

Ntuziaka

1. Weta akwụkwọ nri, galangal, lemongrass, kaffir lime epupụta, scallions, na stevia na obụpde na nnukwu efere na-ekpo ọkụ. Belata okpomọkụ ka ọ dị obere ma kpoo nkeji ise.

2. Nwuo site na mmiri ara ehi aki oyibo, mmanya mmanya, na tamari, wee kpoo nkeji iri. Tinye ose na ero na simmer ọzọ 5 nkeji.

3. Wepụ si okpomọkụ. Wepụ lemongrass na ahịhịa wayo. Tinye ihe ọ juiceụimeụ lime na zest, wee sachaa ya na igwe nri ma ọ bụ blender ruo mgbe ọ dị nro. Na-eje ozi na mpekere nke ose oji ma jiri cilantro chọọ ya mma.

Edemede a pụtara na mbụ + Ọ dị mma.

Ihe ndị ọzọ sitere na Well + Good:

Omume dị mfe iji zere oke ọrụ

Mbanye anataghị ikike nkeji ise ga-eme ka obi ruo gị ala na ọnọdụ ọ bụla

Echiche a ga -enyere gị aka ime mkpebi gị

Nyochaa maka