Ihe mgbakwunye Collagen ọ bara uru? Nke a bụ ihe niile ịchọrọ ịma

Ndinaya

• Tinye nri nri ndị a na nchịkọta nri gị
• Mee ka mkpokọta collagen dịkwuo elu
• Tụgharịa na mgbakwunye collagen
• Were Collagen gị oge ziri ezi
• Ụzọ 3 dị mfe iji nweta Collagen
• Nyochaa maka

Ihe mgbakwunye collagen na-ewere ụwa ịdị mma site n'oké ifufe. Ozugbo a hụrụ ya nke ọma dị ka onye na -amịkọrọ akpụkpọ anụ na nke na -adị nro, ọ nwere ike nwee ọtụtụ uru ahụike na ahụike, nyocha ọhụrụ gosiri.

Maka otu, mgbakwunye collagen yiri ka ọ na -eme ka ahụike nkwonkwo dịkwuo mma. Ndị na-eme egwuregwu nwere ihe mgbu nkwonkwo metụtara mmega ahụ bụ ndị na-ewere gram 10 nke collagen kwa ụbọchị nwere mbelata mgbaàmà ha, nchọpụta Mahadum Penn State chọpụtara.

Protein, nke dị na akpụkpọ ahụ gị, akwara, cartilage, na anụ ahụ jikọtara, nwekwara ike inye aka mee ka ị sie ike ma dị jụụ. "Collagen nwere amino acid glycine na arginine, nke na -enyere aka imepụta creatine, ihe na -akwalite ike akwara," Mark Moyad, MD Akwụkwọ mgbakwunye. Glycine yiri ka ọ na-enwe mmetụta dị jụụ na usoro ụjọ ahụ, nke nwere ike ime ka ụra dịkwuo mma, Dr. Moyad na-ekwu. Ma ọ na-eme ka mmeghachi omume mkpali nke ahụ na-eme ka nrụgide dịkwuo njọ, na-echebe eriri afọ site na mmebi nke nchegbu kpatara. .

Ebe ọ bụ na mmepụta nke collagen na-ebelata n'ime afọ 30 gị, ịkwalite ọkwa gị site na mgbakwunye collagen nwere ike ịbụ njem dị mma. Mana ebe ị nwetara ya na ego ole ị na -ewere dị mkpa. Jiri atụmatụ ihe anọ a chọpụta isi mmalite na ego kacha mma maka gị.

Tinye nri nri ndị a na nchịkọta nri gị

McKel Hill, R.D.N., onye guzobere Nutrition Stripped na-ekwu, sị: “Ihe kacha mma na-enweta collagen bụ nri zuru oke. Ọ bụrụ na ị na-eri nri nwere protein dị elu, o yikarịrị ka ị ga-enweta collagen, ka ọ na-ekwu. Anụ na azụ niile nwere ya, mana ihe ndị anyị na-anaghị erikarị, dị ka akwara, na-enyekarị ya. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwalite gị etoju, Dr. Moyad na-atụ aro ọkpụkpụ efere, mere site esi ndị collagen-ọgaranya akụkụ. Akwa ọcha na gelatin (dị ka Jell-O ma ọ bụ gwakọtara ya na mmiri ara ehi wee kpoo n'ime kọfị) bụkwa nhọrọ dị mma.

Ọ bụrụ na ị naghị eri anụ, "họrọ maka isi mmalite nke proline na glycine, abụọ n'ime amino acids dị na collagen," Dr. Moyad na-ekwu. Ị nwere ike nweta ha na mkpo ọkụ dị ka soybean; spirulina, ihe oriri na-acha anụnụ anụnụ-acha akwụkwọ ndụ algae nke nwere ike ịgbakwunye na smoothies; na agar, ihe sitere na algae na -acha ọbara ọbara nke nwere ike dochie gelatin na desserts vegan, ọ na -ekwu. (Gụkwuo: Gịnị bụ Collagen Powdered na kedu ka I si eji ya?)

Mee ka mkpokọta collagen dịkwuo elu

Ụfọdụ ihe na-edozi ahụ nwere ike ịmalite mmepụta ahụ nke collagen eke ma mee ka mmetụta nke collagen na-enweta site na nri ma ọ bụ mgbakwunye. Dr. Moyad na-akpọpụta ihe atọ dị mkpa: vitamin C na iron, nke bụcha ihe dị mkpa maka mmepụta collagen, na omega-3 fatty acids, nke na-echebe ụlọ ahịa ahụ site na mmebi. Ị nwere ike nweta ha ngwa ngwa site na nri dị ka ose mgbịrịgba, broccoli, na citrus (maka vitamin C); azụ̀ azụ̀, anụ na-acha uhie uhie, na akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị (ígwè); na salmon, mackerel, na azụ ndị ọzọ nwere mmanu (omega-3s).

Tụgharịa na mgbakwunye collagen

Ọ bụrụ na ị naghị eri anụ (ma ọ bụ ihe ọ bụla) anụ, ị nwere ike ịchọrọ ntụ ntụ collagen, protein, ma ọ bụ-ọ bụrụ na ị na-achọ ọgwụ ọgwụ dị elu, Dr. Moyad na-ekwu. Chọọ maka mgbakwunye nke ụlọ ọrụ nnwale nnwale nke atọ, dị ka NSF International ma ọ bụ United States Pharmacopeia (USP). Malite ịgbakwunye ya na nri gị nwayọ: Nke mbụ, were miligram 1,000 maka izu abụọ ma ọ bụ atọ. Ọ bụrụ na ị hụ uru ọ bara-nkwonkwo gị ga-adị gị mma ma ọ bụ ihi ụra ngwa ngwa-rapara na usoro ahụ. Ma ọ bụrụ na ịhụghị mmetụta ọ bụla, gaa n'ihu ma mee ka ihe oriri gị dịkwuo elu na 1,000 milligrams ruo mgbe ị nwetara nsonaazụ ma ọ bụ kụọ 15,000 milligrams, nke ọ bụla na-ebute ụzọ, ka Dr. Moyad na-ekwu. (Jiri ntụpọ collagen dị ka NeoCell Super Collagen ntụ ntụ n'ime nnukwu efere kiwi aki oyibo.)

Were Collagen gị oge ziri ezi

Ọ bụrụ na ị na-eji collagen iji kwalite arụmọrụ mgbatị gị, rie protein collagen n'ime otu awa mgbe mgbatị ahụ gasịrị, dịka ị ga-eji protein ọ bụla ọzọ. Ndị mere otu ahụ mere ka ike na oke akwara ha ka mma, dịka nyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Britain nke Nutrition. Oge ahụ yiri ka ọ dị oke egwu n'ihi na akwara gị nwere ike iji collagen na-eto ngwa ngwa mgbe mgbatị ahụ gasịrị, onye edemede akwụkwọ Denise Zdzieblik kwuru. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na agụụ na -agụsi ike bụ ebumnuche gị, were collagen satiating n'ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie, dabere na mgbe agụụ na -agụkarị gị, Dr. Moyad kwuru. Iji obere ntụ ntụ collagen na-agbakwunye nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie gị (kpalie ya n'ime smoothie ma ọ bụ ọbụna mmiri-ọ naghị atọ ụtọ) ga-enyere aka iwepụ agụụ.

Ụzọ 3 dị mfe iji nweta Collagen

• Ogwe protein collagen: Na ekpomeekpo dị ka aki oyibo na macadamia nnu oké osimiri, gbakwunyere protein gram 15, Primal Kitchen collagen protein bars bụ ihe amamihe dị n'etiti nhọrọ nri. ($18; primalkitchen.com)
• Mmiri collagen: Lemọn unyi + collagen (nke a na-etinye na ihe ọṅụṅụ lemon na cayenne) na-ebuga miligram 4,000 nke protein-ozuru iji nye ọkwa gị ntakịrị ntakịrị oge ọ bụla. ($ 65 maka 6; dirtylemon.com)
• Collagen ude: Kpoo ngaji nke aki oyibo, vanilla, ma ọ bụ gingerbread Vital Proteins collagen creamer-nke nwere gram 10 nke collagen n'ime kọfị ụtụtụ gị. ($29; vitalproteins.com)

Nyochaa maka