Zọ 17 iji kpochapụ akpa n’okpuru anya gị

Ndinaya

• Ihe i nwere ike ime
• 1. Tinye akpa tii
• 2. Jiri ihe mkpakọ oyi
• 3. Were neti ite kpochapu mmehie gi
• 4. Nọrọ hydrated
• 5. Were antihistamine
• 6. Tinye ude retinol n’ihe omume gị
• 7. Jiri ngwa mkpuchi
• 8. Yiri mkpuchi anwụ kwa ụbọchị
• 9. Lee derm gị banyere microneedling
• 10. Were ihe ntecha gị tupu ị lakpuo ụra
• 11. Nọrọ n’elu ka ị na-ehi ụra
• 12. Ọ bụrụ na ị ga-emeli ya, hie ụra ma ọ dịkarịa ala awa asatọ
• 13. Rie nri ọtụtụ collagen
• 14.Riekwa nri karia iron
• 15. Ebilata nri nnu
• 16. Belata mmanya na-aba n’anya
• 17. Kwụsị ise siga
• Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ihe i nwere ike ime

Ọ bụ ezie na e nwere imerime ngwaahịa na ahịa nke na-azọrọ na-enyere de-puff na mee ka ebe dị nro dị nro, ha anaghị arụ ọrụ mgbe niile.

Ụkwu mmiri na itinye mpịakọta oyi nwere ike inye aka belata akpa anya ngwa ngwa, mana naanị otu ụzọ isi belata ọdịdị ha ogologo oge bụ ime mgbanwe ndụ ole na ole. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na anya anya gị na okirikiri gbara ọchịchịrị.

Ihe ndi ozo bu:

• nfụkasị ahụ
• eczema
• ala ala ike ọgwụgwụ
• okwu pigmenti
• ikpughe anyanwụ
• nká

Nọgide na-agụ iji mụta otu ị ga - esi kpochapụ akpa gị n'okpuru anya maka ezi.

1. Tinye akpa tii

Tii abụghị naanị maka sipping. Nwere ike n'ezie iji caffeinated tii akpa n'okpuru anya gị iji nyere aka na ọchịchịrị okirikiri na akpa.

Caffeine dị na tii nwere antioxidants siri ike ma nwee ike ịbawanye ọbara na akpụkpọ gị. A na-ekwukwa ya iji kpuchido ụzarị UV ma nwee ike belata usoro ịka nká.

Green tii, akpan akpan, e touted nke na-eme nnyocha maka ya nwere mgbochi mkpali mmetụta, dị ka e gosiri na.

Iji mee nke a:

1. Ikpoko abụọ tii akpa 3 ka 5 nkeji.
2. Hapụ akpa tii ka ọ zuo ike n’ime friji maka nkeji iri abụọ.
3. Mgbe ahụ, gụpụta mmiri mmiri ma tinye na mpaghara anya gị.
4. Hapụ akpa tii n’abalị iri na ise rue iri atọ.

Lọ ahịa nhọrọ nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

2. Jiri ihe mkpakọ oyi

Wepụ ude ndị ahụ dị oke ọnụ. Ahụ efe sitere na ọchịchịrị nwere ike ịdị mfe dị ka iji mpikota onu oyi ị na-eme site na iji ihe ndị ị nweburu. Itinye oyi na mpaghara ahụ nwere ike inyere aka arịa ọbara na-egbochi ngwa ngwa maka ụfọdụ enyemaka nwa oge.

Ọ bụ ezie na ịnwere ike ịzụta mkpakọ oyi na ụlọ ahịa ahụ, ụzọ ị na-eme onwe gị nwere ike ịrụ ọrụ otu a.

Dfọdụ nhọrọ Mee N'onwe Gị gụnyere:

• oyi teaspoon
• kukumba dị jụụ
• akwa mmiri
• akpa friji veggies

Tupu itinye, kechie mpikota onu gị na soft soft iji chebe gị akpụkpọ si na-too ntu oyi. Naanị ị ga-etinye mkpakọ ahụ maka nkeji ole na ole iji hụ nsonaazụ.

3. Were neti ite kpochapu mmehie gi

Fọdụ ndị mmadụ na-a swearụ iyi na iji neti ite nwere ike inye aka wepu akpa gị n'okpuru anya na okirikiri ọchịchịrị. Otu ite nati bu ihe eji ejuputa n’ime mmiri nnu nnu (nnu nnu). Place na-etinye nsị na imi gị ma gbaa mmiri mmiri gị, wepụ mkpo na irighiri ihe ndị ọzọ.

Iji mee nke a:

1. Mejupụta ite neti gị na nnu nnu - 1/2 ngaji nnu n'ime 1 iko mmiri. Kpoo mmiri ka ọ gbasaa, jụzie ahụ ọkụ tupu i jiri ya. Ọ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ dị keara isara kacha mma maka nkasi obi.
2. Ghichaa isi gị n'akụkụ n'akụkụ sink. Debe ahihia nke ite na oghere imi elu, nke dị nso na uko ụlọ.
3. Bie ume n'ọnụ gị ka ị na-eji nwayọ wunye ihe ngwọta n'ime oghere imi. Ngwọta ahụ kwesịrị igbapu site n'oghere imi ọzọ.
4. Tinyegharịa usoro a na isi gị agbagoro n'ụzọ ọzọ.
5. Itucha ite gị mgbe ejiri ya, kpochara, ma ọ bụ na mmiri na-enweghị isi.
6. Mee ka ite ahụ kpoo tupu ịchekwaa.

Nwere ike ịchọta ọnụ ala neti dị ọnụ ala na ntanetị. Ọ bụrụ n'ịhọrọ ịnwale usoro a n'ụlọ, gbaa mbọ hụ na ị jiri mmiri gbajiri ma ọ bụ nke nwere mmiri iji mepụta mmiri nnu nnu gị. Nwekwara ike iji mmiri mmiri sie mmiri mere ka ọ dị jụụ.

4. Nọrọ hydrated

Mmiri nwere ihe dị ka pasent 60 nke ịdị arọ gị. N'iburu nke a, ọ nwere ike ịbụ ihe ijuanya na akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike inye aka na akpa akpa. Ppinggbakwunye mmiri gị kwesịrị inye aka.

Ego ole zuru? Ndị ọkachamara na-atụ aro ị drinkingụ ihe dị ka iko iko mmiri 13 kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke, yana ihe dịka iko 9 nke ụmụ nwanyị, kwa ụbọchị.

Watermasịghị mmiri? Ozi ọma ahụ bụ na mmiri niile na-agụta na ngụkọta gị kwa ụbọchị. N'agbanyeghị nke ahụ, mmiri bụ nhọrọ dị obere kalori. Gbalịa ịmụrụ mmiri, mmiri na-atọ ụtọ, ma ọ bụ ọbụna mmiri nke mkpụrụ osisi na-amịpụta. Hot ma ọ bụ oyi herbal decaffeinated tii bụ ezi nhọrọ ọzọ.

5. Were antihistamine

Nfụkasị nwere ike ibute puffy, ọchịchịrị n'okpuru anya gị. Nwekwara ike ịnweta ọbara ọbara ma ọ bụ mmiri mmiri, anya ncha. Mmeghachi omume a na - akpata mmeghachi omume gị nke usoro ahụ maka ihe na - ewute ya, ma ọ bụ ndị na - egbu ahụ.

Ọ bụrụ n ’ọ bụrụ na akpa akpa anya gị nwere ike ịnwe ihe nfụkasị ahụ, jụọ dọkịta gị maka ị medicationsụ ọgwụ na-egbu nri (OTC) n’elu ọgwụ. Fọdụ ụdị gụnyere:

• Nwachukwu
• Asụsụ Zyrtec
• Claritin

Zụta antihistamines n'ịntanetị.

Ọ dịkwa mma ka ị zere ọrịa ndị nwere ike ịnabata mgbe ọ bụla enwere ike.

Carefọdụ ngwaahịa nlekọta onwe, dị ka ncha, etemeete, ma ọ bụ akwa ntutu, nwere ike ịbụ ihe na-egbu ahụ. Ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ịmata ihe kpatara ya, tụlee idebe akwụkwọ iji hụ ihe bekee ma ọ bụ ihe ndị ọzọ kpatara mmeghachi omume kachasị. Ọ bụrụ na nke a bụ nsogbu na-adịghị ala ala gwa dọkịta gị gbasara ule nfụkasị ahụ.

6. Tinye ude retinol n’ihe omume gị

O nwere ike ịbụ na ị na-ete creams n’oge gara aga, mana itinye uche n’ihe ụfọdụ akpọrọ bụ isi. Ejirila creamin retinol maka ọtụtụ nsogbu anụ ahụ, gụnyere:

• ihe otutu
• ụkwara
• nká
• ụfọdụ ọrịa cancer

Ngwakọta a metụtara vitamin A ma ọ na-abịa na ude, gel, ma ọ bụ mmiri mmiri.

Kedu ka retinol si enyere aka na akpa anya? Mgbe etinyere ya na akpụkpọ ahụ, ihe a nwere ike imeziwanye ụkọ collagen. May nwere ike ịchọta mgbatị dị ala nke retinol dị iche iche na ngwaahịa OTC, mana ude siri ike chọrọ ndenye ọgwụ n'aka dọkịta gị.

A na-etinye retinol na anụ ahụ otu ugboro n'ụbọchị, ihe dị ka ọkara elekere mgbe ị sachara ihu gị. Ejila ude retinol ma ọ bụ buru vitamin A ọzọ ma ọ bụrụ na ị dị ime.

7. Jiri ngwa mkpuchi

Ude na-egbuke egbuke akpụkpọ ahụ nwere ihe a na-akpọ hydroquinone. Ngwurugwu a na-egbochi mmepụta nke melanin na akpụkpọ ahụ. Nke a nwere ike inye aka belata ọdịdị nke akpa gbara ọchịchịrị ma ọ bụ n'okpuru anya anya.

Ọtụtụ ude, gels, na lotions ị ga-ahụ n'elu mpempe akwụkwọ nwere pasent 2 nke hydroquinone. Nwere ike nweta ọnụ ọgụgụ dị elu site na ndenye ọgwụ site n'aka onye na-agwọ ọrịa gị. Kwesịrị iji ngwaahịa ndị a mgbe niile iji hụ nsonaazụ na-adịgide adịgide.

Choo ude n’akpukpo aru nke nwere hydroquinone na ntaneti.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na mmetụta dị mma nke hydroquinone na-agbanwe mgbe akpụkpọ ahụ gosipụtara na ìhè anyanwụ, n'ihi ya ị kwesịrị itinye naanị n'abalị. Fọdụ ndị mmadụ na-enwetakwa nkụ, iwe, na nsogbu anụ ahụ ndị ọzọ dị nro mgbe ha na-eji ngwaahịa ọkụ anụahụ. Kwụsị iji ma ọ bụrụ na ị nwere mmeghachi omume.

8. Yiri mkpuchi anwụ kwa ụbọchị

Ichebe akpụkpọ gị megide ụzarị anyanwụ nwere ike inyere ọtụtụ nsogbu dermatological, dịka:

• akaghi aka nká
• akpụkpọ anụ
• achagharị

N'ihi nke a, ịwụ ihu anwụ nwere ike inyere gị aka na akpa anya gị na gburugburu gbara ọchịchịrị.

American Academy of Dermatology na-atụ aro na mmadụ niile na-eyi mkpuchi anwụ. Protectiondị nchebe dịgasị iche iche megide ụzarị UVA na UVB dị mkpa. Ya mere na-ahọrọ usoro nke bụ SPF 30 ma ọ bụ karịa na mmiri na-eguzogide mmiri. Tinyegharịa dị ka ihe dị mkpa ma ọ bụ duzie ntuziaka ngwugwu. Họrọ moisturizer na-eche ihu kwa ụbọchị nke bụkwa SPF 30 ma ọ bụ karịa.

Nke a bụ nhọrọ nke sunscreens na SPF dị elu.

I nwekwara ike izere ụzarị anyanwụ na-emerụ ahụ site na:

• nọdụrụ na ndò
• yi uwe nchebe
• na-ezere tanning akwa

9. Lee derm gị banyere microneedling

Microneedling makwaara dị ka ọgwụgwọ mmechi nke collagen. Ndị na-akwado ya na-ekwu na ọ na - ebelata wrinkles, ịcha ụfụ, na nsogbu na - acha, dị ka okirikiri ọchịchịrị na akpa anya.

Usoro ahụ na-agụnye agịga mara mma nke a na-eji amịkpọ ahụ. Nke a na - emepụta mmerụ ahụ a na - achịkwa nke ụdị, na, na - eme ka akpụkpọ ahụ dị mma.

Usoro a abụghị maka ndị chọrọ afọ ojuju ozugbo. A na-eme ya n'oge usoro isii gafere otu ọnwa ma ọ bụ karịa. Microneedling na-efu ihe karịa usoro laser omenala.

Enwekwara ụfọdụ ihe egwu, ọ bụ ezie na oge mgbake bụ ngwa ngwa. Ndị mmadụ nwere ike ịdaba na nsogbu dịka:

• agba obara
• ọnya
• oria
• ịchafụ

Ndị na-agwọ ọrịa akpụkpọ ahụ anaghị akwado ngwa ụlọ n'ụlọ ka ha anaghị arụ ọrụ nke ọma yana enwere ihe egwu dị na mbufe ọrịa. Ekekọrịtala agịga na ndị ọzọ iji gbochie ịnyefe ọrịa. Approachzọ a abụghị ezigbo nhọrọ maka ndị nwere akụkọ ihe mere eme nke keloids ma ọ bụ ndị na-adị mfe nhịahụ.

10. Were ihe ntecha gị tupu ị lakpuo ụra

Imeziwanye usoro ị na-eme n'abalị nwekwara ike inyere gị aka izere akpa n'okpuru anya gị. Karịsịa, ọ dị mkpa ka ị saa ihu gị tupu ị lakpuo ụra kwa abalị.

Enwere ọtụtụ ihe kpatara na ị gaghị ehi ụra na etemeete. Nke mbu, oburu na ichoo mascara ma obu ihe nkpuchi anya ozo na anya gi, i nwere ike:

• kpasuo ha iwe
• enweta mmeghachi omume nfụkasị ahụ
• na-ebute ọrịa nke na-emepụta ọbara ọbara, puff, ma ọ bụ ihe mgbaàmà ndị ọzọ

Somefọdụ na-ekwu na ichefu ịsacha ihu gị nwere ike ibute nhịkọ ma ọ bụ mebie akpụkpọ ahụ n'ụzọ ndị ọzọ. Olee kpọmkwem? Mgbe ị na-ehi ụra na etemeete, ị na-ekpughe akpụkpọ ahụ gị na ihe ndị na-enweghị ihe ọ bụla. Nke a nwere ikike ịmepụta ihe a na-akpọ nrụgide oxidative, nke anụ ahụ gị.

Zụọ ahịa maka ndị na-ehichapụ anya ebe a.

11. Nọrọ n’elu ka ị na-ehi ụra

Gbalịa bulie isi gị na pilo isi ọzọ mgbe ị na-ehi ụra. Iji ohiri isi abuo ma obu karie kwesiri ime ihe a. May nwedịrị ike ịtụle ịzụta ohiri isi pụrụ iche. Kedu ka ihe a si arụ ọrụ? Ibuli isi gị elu na-enyere aka igbochi ngwakọta nke mmiri dị na nku anya gị nke na-emepụta afụ ụfụ mgbe ị na-ehi ụra.

Ọ bụrụ na ịkwado isi gị na-egbu olu gị ma ọ bụ na ị gaghị ehi ụra, ị nwekwara ike ịtụle ibuli elu elu nke ihe ndina gị site na sentimita ole na ole. You nwere ike iji brik n’okpuru ihe ndina ma ọ bụ zụta risers ndina pụrụ iche nke emere maka nke a.

12. Ọ bụrụ na ị ga-emeli ya, hie ụra ma ọ dịkarịa ala awa asatọ

E wezụga otu ị si arahụ ụra, ego ole ị na-ehi ụra bụkwa isi ihe. Ọ bụ ezie na ịrahụ ụra nwere ike ọ gaghị eme ka anya gị na-ahụ n'anya, ịrahụ ụra nke ọma nwere ike ime ka ahụ gị cha cha. Onyunyo ọ bụla ma ọ bụ ọchịchịrị gbara ọchịchịrị ị nwere nwere ike ịpụta nke ọma n'ihi ya.

Ọtụtụ ndị toro eto kwesịrị ịtụ anya na ha ga-ehi ụra awa asaa ruo asatọ kwa abalị.

Dị ka Malọ Ọgwụ Mayo si kwuo, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu idozi izu ike, gbalịa aghụghọ ndị a:

• Gbalịa ịmepụta oge ihi ụra, ma ọ bụ oge ihi ụra na oge iteta ụra.
• Zere ihe ọ cafụveraụ na ihe ọ cafụ cafụ ndị nwere caffein dị ihe dị ka awa 6 ruo 12 tupu ị lakpuo.
• Zere mmanya na-egbu egbu mgbe ị na-ehi ụra.
• Mechaa nri niile na nri ruo awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.
• Mechaa mgbatị ahụ siri ike awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra.
• Gbanyụọ igwe onyonyo, ekwentị na ihe ndị ọzọ dị ka elekere otu awa tupu ị lakpuo.

13. Rie nri ọtụtụ collagen

Ka ị na-etolite, uru ahụ na anụ ahụ ndị na-akwado nku anya gị na-ebelata. Nke a pụtara na akpụkpọ gị nwere ike ịmalite sag, gụnyere abụba nke na-adịkarị n'anya gị.

Ppingmepụta ihe ị na-eri na vitamin C nwere ike inyere ahụ gị aka ịmịkọrọ ọtụtụ hyaluronic acid. Achọpụtara acid a dị mkpa na ahụ, mana ọnụọgụ echekwara na-ebelata mgbe afọ.

Nri bara ọgaranya na vitamin C na amino acid nwekwara ike inye aka na imepụta collagen site na ịkwalite ogo gị nke hyaluronic acid, na -emepụta ahụike ahụike.

Ezigbo ihe e ji enweta vitamin C gụnyere:

• oroma
• ose na-acha uhie uhie
• kale
• Brussels puo
• brọkọlị
• strawberries

14.Riekwa nri karia iron

Anaemia nke Iron bụ ọnọdụ ebe ọbara na-enweghị mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Mkpụrụ ndụ ndị a na-ahụ maka iburu oxygen na anụ ahụ. Iron enweghị ike ime ka ọchịchịrị gbaa n'okpuru anya na ọbụnakwa akpụkpọ anụ. Mgbaàmà ndị ọzọ gụnyere ihe ndị dị ka:

• oké ike ọgwụgwụ
• aka na ụkwụ oyi
• kenkuwa mbọ

Ọ bụrụ na ị na-enyo na ị nwere ike ị anụ ọbara, ọ dị mma ileta dọkịta gị. Dọkịta gị ga-enyocha nke a site na nyocha ọbara dị mfe. Nwere ike ịchọ mgbakwunye mgbakwunye pụrụ iche iji laghachi na egwu. Maka ikpe dị nro, ịba ụba nri nri nke iron nwere ike inyere aka.

Ihe oriri ndị nwere ọgaranya gụnyere:

• anụ uhie, anụ ezi, na anụ ọkụkọ
• ihe oriri
• agwa
• akwukwo ahihia ndu, dika kale na akwukwo nri
• mịrị, aprịkọt, na mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị
• nri e ji ígwè sie, dị ka ọka, achịcha na achịcha
• peas

15. Ebilata nri nnu

Iri oke nri nnu nwere ike ịbụ mgbọrọgwụ akpa gị ndị na-anaghị ahụ anya. Nnu na-atụnye ụtụ na njide mmiri nke ahụ gị ma nwee ike ime ka ị na-afụ ụfụ. O nwekwara ike ibute ọrịa ahụike ndị ọzọ, dịka ọrịa obi na ọrịa strok.

Hearttù American Heart Association na-atụ aro ịingụ miligrams 2,300 (mg) ma ọ bụ obere nnu kwa ụbọchị. Dị ka ọ dị, ndị okenye ekwesịghị iri nnu karịa 1,500 mg kwa ụbọchị.

Dịka ntuziaka, nke a bụ ọtụtụ milligram dị na teaspoon dị iche iche (tsp) nke nnu:

• 1/4 tsp = 575 mg sodium
• 1/2 tsp = 1,150 mg sodium
• 3/4 tsp = 1,725 ​​mg sodium
• 1 tsp = 2,300 mg sodium

Jiri nlezianya gụọ ngwugwu iji hụ nnu ole dị na nri ụtọ kachasị amasị gị. Otu ụzọ isi belata nnu na nri gị bụ izere iri nri esiri esi. Kama, gbalịa na-eri nri dabere na nri niile - mkpụrụ osisi ọhụrụ na veggies - ebe ị nwere ike ijikwa ọdịnaya nnu.

16. Belata mmanya na-aba n’anya

Nwekwara ike tụlee ị cuttingụ mmanya na-aba n'anya iji nweta ahụ efe. Gịnị kpatara ọrụ a? Ọ bụ otu echiche yiri ị drinkingụkwu mmiri. Dụ mmanya na-aba n’anya na-eso eme ka akpịrị na-ada nkụ, akpịrị ịkpọ nkụ n’adịghị ọcha pụrụ iduga akpa na ọchịchịrị n’anya gị.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ọ specialụ specialụ pụrụ iche, gbalịa ijide mmiri na-egbukepụ egbukepụ ma ọ bụ ịmị mkpụrụ osisi na mmiri.

17. Kwụsị ise siga

Ụ sịga na-ehichapụ ụlọ nchekwa ahụ nke vitamin C, nke bụ vitamin maka ọrụ maka imepụta collagen dị mma na akpụkpọ gị. Ọ bụrụ na ị na-ese anwụrụ ọkụ, ị nwere ike ịnagide nsogbu ndị dị ka wrinkles, ụcha, na akpa akpa na anya.

Kwụsị ise siga na-enyekwa aka n'ọtụtụ nsogbu ahụike ọzọ. Nwere ike ịgbakwunye ọtụtụ afọ na ndụ gị, wepụ ezé nwere ntụpọ, ma belata ohere ị nwere ịrịa ọrịa shuga, ọrịa obi, na ụfọdụ ọrịa kansa.

Nwere ike ịnweta mgbaàmà nicotine na-ewepu izu ole na ole mbụ mgbe ị kwụsịrị toki oyi. Mgbaàmà ndị a kwesịrị ịjụ n'ime ụbọchị iri ruo ụbọchị iri na anọ.

Maka nkwado na ịkwụsị ịse anwụrụ, gaa na Smokefree.gov.

Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị

Ọtụtụ ihe na-akpata ọzịza na ụcha n'okpuru anya adịghị njọ ma ọ nwere ike ịzaghachi nke ọma na ọgwụgwọ ụlọ. Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ị hụrụ mgbaàmà ndị a n'okpuru naanị otu anya ma ọ bụ ọ bụrụ na ha akawanye njọ n'oge na-adịghị anya, ọ dị mma ileta dọkịta gị.

Somefọdụ akpa dị n'okpuru anya nwere ike ịbụ n'ihi ọrịa ma ọ bụ nsogbu ahụike ọzọ chọrọ nlebara anya pụrụ iche.

Ikwesiri ileta dọkịta gị ma ọ bụrụ na ọzịza gị bụ:

• siri ike ma na-adịte aka
• esonye na acha uhie uhie, mgbu, ma obu itching
• na-emetụta akụkụ ahụ gị ndị ọzọ, dịka ụkwụ gị

Dọkịta gị nwere ike ịnye ụfọdụ azịza ogologo oge, dị ka ude mmiri ọgwụ ma ọ bụ ọgwụgwọ ndị ọzọ na-arụ ọrụ iji belata ọzịza na ụcha. Nhọrọ gụnyere:

• ọgwụgwọ laser
• mmiri ọgwụ kemikal
• injectable fillers na-emeso puffy nku anya

Usoro ọgwụgwọ ndị a nwere ike ịdị mkpa ịmeghachi ihe kacha mma.

Gụọ akụkọ a n'asụsụ Spanish