Ejiri Lovehụnanya: Gịnị Na-akpata Ha, Oleekwa Otú You Ga-esi Hapụ Ha?

Ndinaya

• Gịnị na-eme ka ịhụnanya jide?
• Lovehụnanya ị na-edozi na-eweta ihe egwu?
• Omume ndị na-ele anya azụ, azụ, na hips
• Akụkụ akụkụ
• Icygbọ ịnyịnya ígwè
• Ntughari Russia
• Ugwu elu ugwu
• Àkwà mmiri
• Ndụ na-agbanwe ịnwale
• Usoro ọgwụgwọ
• Kedu ihe bụ takeaway?

Kedu ihe bụ ịhụnanya?

"Handhụnanya ejiri" bụ mpaghara anụ ahụ nke na-agbatị site na hips. Mgbe ejikọtara ya na uwe siri ike, ejiri ịhụnanya nwere ike pụta ìhè, mana ọ bụghị naanị uwe siri ike kpatara ya. Ha na-egosi oke mkpokọta abụba gburugburu hips na mpaghara abdominal.

Mụtakwuo banyere ihe na-akpata ịhụnanya ejiri na otu ị ga-esi mesoo ha.

Gịnị na-eme ka ịhụnanya jide?

Isi ihe na-akpata ịhụnanya ejiri aka bụ abụba njigide.

N'ikwu okwu n'ozuzu, mkpụrụ ndụ abụba na-agbakọta mgbe ahụ gị na-eri ọtụtụ calorie ma ọ bụ na ị gaghị ere ọtụtụ calorie dị ka ị na-eri. Ka oge na-aga, mkpụrụ ndụ abụba ndị a nwere ike pụta ìhè ka ha na-agbakọ na mpaghara ụfọdụ, dịka gburugburu gị na hips.

Abụba nwere ike ịgbakọta ebe ọ bụla n'ime ahụ, mana enwere ụfọdụ ihe na-eme ka ọ dịkwuo mfe maka ịchekwa abụba na hip, azụ ala, na mpaghara afọ. Ihe ndị na-atụnye ụtụ n'ịhụnanya njikwa usoro gụnyere:

• homonụ, ọkachasị cortisol
• afọ (afọ abụba nchịkọta bụ ihe a na-ahụkarị ka ị na-etolite)
• enweghị mmega ahụ
• nri na abụba, shuga, na nnukwu kalori
• ụra ụra
• ọnọdụ a na-achọpụtabeghị ma ọ bụ nke na-adịghị edozi nke na-eme ka metabolism gị belata (hypothyroidism - ma ọ bụ na-adịghị arụ ọrụ na thyroid - dịka ọmụmaatụ, na-eme ka o sie ike iwepụ calorie ndị ọzọ)

Lovehụnanya ị na-edozi na-eweta ihe egwu?

Lovehụnanya ịhụnanya adịghị ize ndụ, mana ha nwere ike igosipụta isi ihe kpatara ihe kpatara ọrịa na-adịghị ala ala. Ndị a gụnyere:

• ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu)
• cholesterol dị elu
• ọrịa obi
• nsogbu iku ume na nsogbu iku ume ndi ozo
• ọrịa strok
• pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• cancer, karịsịa nke eriri afọ na ara
• ọrịa imeju
• ọrịa ogbu na nkwonkwo

Na-egbochi ima ịhụnanya nwere ike inye aka mee ka ahụike gị dum.

Omume ndị na-ele anya azụ, azụ, na hips

Nchọgharị ngwa ngwa na ịntanetị na-ekpughe omume ezubere iche maka akụkụ ụfọdụ nke ahụ, gụnyere njikwa ịhụnanya. Ma enwere ike belata Mbelata abụba site na mmemme ntụpọ naanị. Ọ bụ ezie na ọrụ ike na nguzogide nwere ike inye aka na akwara na mgbanwe, ha anaghị egbutu mkpụrụ ndụ abụba.

Gbalịa ijikọta ihe omume obi na ibuli elu na mmegharị ezubere iche maka nsonaazụ kacha mma. Ọ bụrụ na ị na-anwa iwelata ibu na abụba zuru oke, ịnwere ike ịchọ ihe elekere ise nke mgbatị ahụ kwa izu.

Ọ dịkwa mkpa ịnọgide na-eri nri dị mma ma zere ị caloriesụ calorie karịa ka ị na-ere ọkụ. Maka mmebi nke abụba na mmezi ibu, tinye ihe omume aerobic, dị ka ịga ije, ịgba ịnyịnya ígwè, na igwu mmiri.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ike itinye mgbatị ahụ zuru oke kwa ụbọchị, ị ga-erite uru nke ịdị na-arụ ọrụ karịa.

Ndị a bụ ụfọdụ n'ime mmega ahụ na-adabere azụ, abs, na hip.

Akụkụ akụkụ

Enwere otutu mgbanwe maka ogwe osisi di n’akuku nke nwere ike ime ka mmegha ahu karie ma obu nsogbu. Ịrụ isi akụkụ plank:

1. Malite ịgha ụgha n'akụkụ gị. Debe onwe gị n’otu aka: Ikpere aka gị kwesịrị ịdị n’ubu; Aka gị kwesịrị ịdị mbadamba n’ala, n’akụkụ aka nri nke ahụ gị.
2. Tọọ ụkwụ gị, otu n’elu nke ọzọ, ka ahụ gị wee nwee usoro kwụ ọtọ site n’isi ruo n’apata ụkwụ. Na ikpere gị ka na-emetụ ala, bulie úkwù gị.
3. Gwakọta ihe ị na-eme (gluteus muscle) ma jide njem ahụ maka 30 sekọnd na nkeji.
4. Mgbe ị na-emegharị ahụ, gbado anya na ị na-ejide onwe gị iji nyere aka kwado ahụ gị.
5. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

Maka mmegharị siri ike karị, gbalịa ịkpọlite ​​ikpere gị n’ala ka naanị akụkụ ahụ gị na-emetụ ala wee bụrụ akụkụ ụkwụ gị na aka gị.

I nwekwara ike iwebata hip dips. Iji mee nke a, mgbe ị nọ n’akụkụ akụkụ gị, jiri nwayọ wedata úkwù gị dị sentimita ma ọ bụ abụọ wee jiri nwayọ welie ya elu. Tinyegharịa nke a maka 30 sekọnd na nkeji.

Icygbọ ịnyịnya ígwè

Ọ nwere ike ịdị na-adọrọ adọrọ iji ọsọ ọsọ na-agba ọsọ ịnyịnya ígwè, mana igodo nke ịkwaga a bụ mmegharị nwayọ, na-achịkwa.

1. Dina n'azụ gị na aka gị n'azụ isi gị na ikpere gị.
2. Bulie ubu gi ma si n’ala puo ka ị na-etinye azụ. N'otu oge ahụ, bulie ụkwụ gị n'ala, na-edebe ikpere gị, ka nchara gị wee yie ala.
3. Jiri nwayọ tụgharịa ahụ gị ka ikpere aka ekpe gị na-aga ikpere aka nri gị. Ka ị na-atụgharị ahụ gị, gbatịa ụkwụ aka ekpe gị n'ihu gị.
4. Jiri nwayọ gbagoo n'akụkụ nke ọzọ, weghachite ụkwụ aka ekpe gị ka o hulatara, jiri aka nri gị na-aga ikpere aka ekpe gị. Ka ị na-atụgharị ahụ gị, gbatịa ụkwụ aka nri gị n’ihu gị.
5. Mee ugboro iri na ise ruo iri atọ.

Ntughari Russia

Nke a bụ mmega ahụ ọzọ. Nwere ike gbanwee ya site na ịtinye ibu. Ọ bụrụ na ị bụ ihe omumu a, gbalịa ime ya na-enweghị ibu, nke mbụ. Ka ijiri mara gị ahụ, ịnwere ike ịnwale ijide ibu aka, karama mmiri, ma ọ bụ ọbụlagodi mkpọ ofe ma ọ bụ inine iji nwekwuo nguzogide.

1. Bido n’oche nọrọ ọdụ n’elu ala tinye isi gị n’ala, gbuo ikpere n’ala, ụkwụ ga-agbada n’ala.
2. Na-eme ka afọ gị sie ike, gbadoro ahụ gị azụ ka ị nọrọ ihe dị ka ogo 45-ala n’ala. Ọ bụrụ na ị naghị eji arọ, jikọta aka gị ọnụ. Ọ bụrụ na ị na-eji ibu, jide ya na aka gị, dị n’elu afọ gị.
3. N'agbanyeghị ikpere na-ehulata, bulie ụkwụ gị n'ala ka ị na-edozi na but gị. Maka nkwado ọzọ, ịnwere ike ịgafe nkwonkwo ụkwụ gị.
4. Mee ka ahụ gị dị n'akụkụ aka nri, na-ebute aka gị ma ọ bụ ibu gị n'akụkụ aka nri nke ahụ gị.
5. Gaa na aka ekpe, na-emetụ ibu ma ọ bụ aka gị n'akụkụ aka ekpe nke ahụ gị.
6. Tinyegharịa 30 sekọnd na nkeji.

Ugwu elu ugwu

Nke a nwere ike inye aka mee ka obi gị dị elu ka ị na-ewusi akwara gị ike. Rụọ ọrụ ịbawanye ọsọ gị ka ị na-esikwu ike.

1. Malite na ọnọdụ plank. Banye na ọnọdụ plank, dina ala, chee ihu. Debe aka gi n'okpuru ubu gi, gbue mkpịsị ụkwụ gị ka ha na-agbanye n'ime ala, ma bulie elu. Ogwe aka gị kwesịrị ịbụ nke ziri ezi, mana a gaghị akpọchi ya, ahụ gị kwesịrị ịmalite usoro kwụ ọtọ site na isi gị ruo mkpịsị ụkwụ gị.
2. Welie ụkwụ aka nri gị pụọ n’ala ma dọpụta ikpere aka nri gị na ikpere aka ekpe gị. Debe onwe gị.
3. Jide nkwaghari ahụ na nkenke, wee laghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mbụ ya.
4. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.
5. Gaa n'ihu nkwagharị a maka 30 sekọnd na nkeji.

Nwere ike ịbawanye ọsọ gị ma gbatịa oge ka ị na-etolitekwu ike.

Àkwà mmiri

Omume a abụghị naanị na ọ na-eleba anya na azụ, ọ dịkwa mma maka mmejọ gị:

1. Malite site n’idina ala n’ikpere gị, gbue ikpere gị n’ala, aka gị n’akụkụ, na ọbụ aka gị gbadara n’ala.
2. Jiri nwayọ bulie isi gị na ala ala iji mepụta usoro kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo ubu gị.
3. Afanyekwa obi ụtọ gị ọnụ ma jide ruo 30 sekọnd, ma ọ bụ ruo mgbe ị na-eche na gị abs na glutes sagging, nke ọ bụla mere mbụ.
4. Jiri nwayọ hapụ mọzụlụ gị wee gbadaa onwe gị ala.
5. Tinyegharịa ugboro 10.

Iji mee ka mmegharị ahụ bụrụ ihe ịma aka, ịnwere ike ịnwa ibuli otu ụkwụ n’ala ka ị na-eweli úkwù gị. Gbanwee ụkwụ nke ị ga-eweli na nkwughachi ọ bụla.

Ndụ na-agbanwe ịnwale

Gbaso usoro ahụike dị mma nwere ike inyere gị aka iwepụ njikwa ịhụnanya yana gbochie ha ịlaghachi.

Ọ bụrụ na ịchọrọ idalata, ndị na-atụ aro ị ga-efunahụ otu kilogram abụọ n'izu iji hụ na ị ga-eji nwayọ nwayọ nwayọ.

Mgbanwe nri na njikwa akụkụ nwere ike mejupụta mmega ahụ na-ere ọkụ.

• Ihe oriri ndị a na-akụ n’osisi, dị ka mkpụrụ osisi berry, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, na ọka niile, na-enye ihe ndị dị mkpa n’enyeghị calorie na abụba ndị ọzọ.
• Nọgide na isi mmalite protein, dịka àkwá, azụ, na anụ ọkụkọ anụ ọkụkọ na anụ uhie.
• Agwa na mkpo nwere ike ime ka afọ ju gị ka i belata ihe oriri calorie gị kwa ụbọchị.
• Debe ihe oriri sodium gị kwa ụbọchị. Ọbụghị naanị na nke a belata ihe egwu gị maka ọbara mgbali elu, mana ọ nwekwara ike inye aka gbochie njigide mmiri nke nwere ike ime ka ịhụnanya jọọ njọ.

E wezụga ịgbanwe ahụ gị site n'ime, ị nwekwara ike inye aka zoo ozuzu ọdịdị ịhụnanya na-esite n'èzí.

Họrọ ogologo ọkpa dabara n’úkwù, kama n’apata gị. Nke a nwere ike inye aka belata njigide gburugburu hips nke na-ekwusi ike na njikwa ịhụnanya na mbụ. Nakwa, jide n'aka na uwe ogologo ọkpa gị na uwe ime gị adịghị oke.

Usoro ọgwụgwọ

Formsdị ụfọdụ nke ịwa ahụ plastik na-eji oge ụfọdụ iji belata njigide abụba n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ. Otu n'ime usoro ndị a ka a na-akpọ liposuction.

N'oge liposuction, onye dọkịta na-awa ahụ na-agbanye ihe ngwọta n'ime mpaghara ezubere iche, dị ka hips gị, na mkpụrụ ndụ abụba liquefy. Mgbe ahụ, ha na-ewepụ mkpụrụ ndụ abụba site na iji agụụ dị ka agụụ. Enwere ike ịhụ nsonaazụ ya n'ime ụbọchị ole na ole ịgwọ ọrịa.

Liposuction abụghị ihe edozi ahụ dum. Naanị ya na-emeso ụfọdụ ebe ezubere iche. Na mgbakwunye, na-enweghị mgbanwe ndụ, mkpụrụ ndụ abụba nwere ike ịlaghachi. A na-atụ aro Liposuction naanị maka ndị pere mpe buru ibu.

Enwere ike iji usoro ndị ọzọ iji kwado ọnwụ nke ndị okenye buru oke ibu. Ndị a na-agụnye eriri afọ ma ọ bụ ịwa ahụ afọ. Ọ bụrụ na ị buru oke ibu ma nwee ịhụnanya ịhụnanya, usoro ndị dị otú ahụ nwere ike ịdị irè karịa liposuction. Naanị tụlee ma ọ bụrụ na inwere BMI karịrị 40 ma ọ bụ BMI karịrị 35 jikọtara yana nsogbu ahụike metụtara ndị ọzọ.

Kedu ihe bụ takeaway?

Lovehụnanya ịlesụ nwere ike ịbụ a mmetụta nke ngafe ozu abụba, karịsịa abụba na mpaghara nke gị hips na ala afo. Ọrụ na-arịwanye elu na nri siri ike nwere ike inye aka mee ka ejiri ịhụnanya belata dị ka akụkụ nke oke abụba, mana ọ dị mkpa icheta na nke a nwekwara ike iwe oge.

Nọgide na atụmatụ gị maka ndụ ahụike, ma ị ga-emecha nweta uru ahụike na-adọrọ adọrọ na nke dị n'okpuru.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụsị ibu n'agbanyeghị nri na mmega ahụ, gakwuru dọkịta gị ka o nye gị ndụmọdụ. Ha nwere ike ịnye nyocha ọbara iji chọpụta ihe kpatara nsogbu, dị ka hypothyroidism, ma ọ bụ nwee nkwenye maka usoro ịwa ahụ.