Ngwunye Calcium: I Kwesịrị Iri Ha?

Ndinaya

• Gịnị Mere Calcium Ji Dị Mkpa?
• Nye Kwesịrị Takeụrụ Calcium?
• Uru nke Mmeju Calcium
• Ha nwere ike inye aka igbochi ọnya ọkpụkpụ na ụmụ nwanyị Postmenopausal
• Ha nwere ike inye aka na abụba abụba
• Calcium nwere ike inye aka belata ihe egwu nke oria cancer
• Ihe mgbakwunye nwere ike inyere aka meziwanye akara metabolic
• Ihe Omume Puru Imebi nke Mmeju Calcium
• Ha nwere ike Increbawanye Egwu nke Ọrịa Obi
• Elu Elu Ejikọtara ya na Ọrịa Cancer
• Ihe egwu nke akụrụ akụrụ nwere ike ịbawanye
• Akwa Calcium na Ọbara Gị
• Ihe to Ga-atụle Mgbe aking Na-aplementsụ Calcium
• Ego Ole Ka I Ga-ewe?
• Ikwesiri Ikesa Dose
• Mmekọrịta Ọgwụ
• Ihe ize ndụ dị ukwuu nke calcium
• Dị Ihe Nlekọta Calcium Dị Iche
• Carbonate nke Calcium
• Calcium Nkeji
• Isi nri nri kalsia
• Were Home Ozi

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ọtụtụ ndị na-ewere ihe mgbakwunye calcium na-enwe olileanya iwusi ọkpụkpụ ha ike.

Agbanyeghị, ha nwere ike ịnwe ndapụta na ọghọm ahụike, gụnyere ibulite ọrịa ọrịa obi ().

Isiokwu a na-akọwa ihe ịchọrọ ịma banyere mgbakwunye calcium, gụnyere onye kwesịrị ị takeụ ha, uru ahụike ha na ọghọm dị na ya.

Gịnị Mere Calcium Ji Dị Mkpa?

Ahụ gị chọrọ calcium iji wuo ma jigide ọkpụkpụ siri ike. A na-echekwa ihe karịrị 99% nke calcium na ahụ gị na ọkpụkpụ gị na ezé ().

N'ime ọbara, a na-eji ya izipu akara akwara, hapụ homonụ dịka insulin ma dozie otú akwara na akwara ọbara si arụ ọrụ ma gbasaa ().

Ọ dị ezigbo mkpa na ọ bụrụ na ịnwetaghị ego a tụrụ aro na nri gị, ahụ gị ga-ewere ya site na ọkpụkpụ gị na ezé gị iji mee ihe ọzọ, na-eme ka ọkpụkpụ gị ghara isi ike.

Ya mere, ole ka ị chọrọ calcium kwa ụbọchị?

N'okpuru ebe a bụ ndụmọdụ dị ugbu a site na Institute of Medicine, site na afọ ():

• Mụ nwanyị 50 na nwata: 1,000 mg kwa ụbọchị
• 70mụ nwoke ndị okenye 70: 1,000 mg kwa ụbọchị
• Overmụ nwanyị karịrị 50: 1,200 mg kwa ụbọchị
• Overmụ nwoke gafere afọ 70: 1,200 mg kwa ụbọchị

Enwekwara ikike elu dị elu maka oriri calcium. Ihe mkpuchi a bụ 2,500 mg kwa ụbọchị maka ndị okenye toro 50 na 2,000 mg kwa ụbọchị maka ndị okenye karịrị 50 ().

O kwere omume inweta ego zuru ezu site na nri gị. Nri ndị nwere ya gụnyere ngwaahịa mmiri ara ehi, ụfọdụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akụ, agwa na tofu.

Otú ọ dị, ndị na-adịghị eri nri ndị nwere calcium n'ụba nwere ike tụlee ị takingụ mgbakwunye.

Isi ala: Ahụ gị na-eji calcium eme ka ọkpụkpụ siri ike sie ike, zipu akara akwara na akwara mgbu. Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume iji zuru ezu na nri gị, ụfọdụ ndị nwere ike ịchọ ịtụle mgbakwunye.

Nye Kwesịrị Takeụrụ Calcium?

Mgbe nri calcium na-ezughi oke, ahụ gị ga-ewepu calcium n'ọkpụkpụ gị, na-eme ka ha ghara isi ike. Nke a nwere ike ibute ọrịa ọkpụkpụ.

Ebe ọ bụ na ụmụ nwanyị nọ n’ọnọdụ dị elu nke ọrịa ọkpụkpụ, ọtụtụ ndị dọkịta na-atụ aro ka ha were ihe ndị na-enye calcium, karịsịa mgbe ha rụsịrị ịhụ nsọ.

N'ihi nke a, ụmụ nwanyị toro eto nwere ike ịnwe ihe mgbakwunye calcium ().

Ọ bụrụ na ịnwetaghị ego a tụrụ aro site na nri gị, mgbakwunye nwere ike inye aka mejupụta ọdịiche ahụ.

You nwekwara ike ịtụle ihe mgbakwunye calcium ma ọ bụrụ na:

• Soro nri vegan.
• Nwee protein dị ukwuu ma ọ bụ nri sodium dị elu, nke nwere ike ime ka ahụ gị wepụkwuo calcium.
• Nwee ọnọdụ ahụike na-egbochi ike ahụ gị iji banye calcium, dị ka ọrịa Crohn ma ọ bụ ọrịa obi na-afụ ụfụ.
• A na-emeso ya na corticosteroids ogologo oge.
• Nwee osteoporosis.

Isi ala: Ihe ndị na-eme ka calcium nwee ike ịbara ndị na-anaghị enweta ume ume site na nri na ụmụ nwanyị ruru nsọ nwanyị.

Uru nke Mmeju Calcium

Ihe mgbakwunye calcium nwere ike ịnweta ọtụtụ uru ahụ ike.

Ha nwere ike inye aka igbochi ọnya ọkpụkpụ na ụmụ nwanyị Postmenopausal

Emechaa emume ha, ndi nwanyi n’achapụ ọkpụkpụ n’ihi oke estrogen.

Luckily, Mmeju nwere ike inyere aka. Ọtụtụ ọmụmụ ekwuola na ịnye ụmụ nwanyị postmenopausal ihe mgbakwunye calcium - na-adịkarị na 1,000 mg kwa ụbọchị - nwere ike belata ọkpụkpụ ọkpụkpụ site na 1-2% ().

Mmetụta a yiri ka ọ kachasị ukwuu na ụmụ nwanyị nwere obere calcium na afọ abụọ mbụ ị na-ewere ihe mgbakwunye.

Na mgbakwunye, ọ dị ka ọ nweghị uru ọzọ dị na ị takingụ ọgwụ buru ibu ().

Ha nwere ike inye aka na abụba abụba

Ọmụmụ ihe jikọtara obere oriri calcium na nnukwu ahụ ike (BMI) na pasent abụba dị elu ().

Otu ihe ọmụmụ 2016 nyochare mmetụta nke inye 600-mg ihe mgbakwunye calcium kwa ụbọchị na ụmụ akwụkwọ kọleji buru ibu na oke ibu nke nwere obere calcium.

Nnyocha ahụ chọpụtara na ndị e nyere mgbakwunye nwere 600 mg nke calcium na 125 IUs nke vitamin D tụfuru abụba anụ ahụ na nri anaghị egbochi kalori karịa ndị na-anataghị mgbakwunye ahụ ().

A na-atụkarị aro ka iwere vitamin D na calcium, ebe ọ na-eme ka ọ dị mma.

Calcium nwere ike inye aka belata ihe egwu nke oria cancer

Dabere na otu nnukwu ọmụmụ, calcium sitere na mmiri ara ehi na ihe mgbakwunye nwere ike belata ihe ize ndụ nke kansa cancer ().

Ntụle mbụ nke ọmụmụ 10 chọpụtara ihe yiri ya ().

Ihe mgbakwunye nwere ike inyere aka meziwanye akara metabolic

Ọtụtụ nnyocha ekwuola na ị supụ ihe mgbakwunye calcium nwere ike melite akara aka nke metabolic, ọkachasị mgbe ewere vitamin D.

Na nyocha 2016, ụmụ nwanyị dị ime 42 were ihe mgbakwunye nwere calcium na vitamin D. Ọtụtụ n'ime akara akara metabolic ha ka mma, gụnyere ọbara mgbali na akara nke mbufụt ().

Nchọpụta ndị ọzọ egosila na ụmụaka ụmụnwaanyị ndị tookụrụ ọgwụ na-enye calcium mgbe ha dị ime nwere ọbara mgbali elu mgbe ha dị afọ asaa karịa ụmụaka ndị nne akpọghị ha ().

N'ime nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya, e nyere ihe karịrị ụmụ nwanyị 100 buru ibu, ndị nwere vitamin D na-arịa ọrịa polycystic ovary (PCOS) ma ọ bụ mgbakwunye calcium na vitamin D ma ọ bụ pillbobo ọgwụ.

Ndị were mgbakwụnye ahụ gosipụtara mmelite na nrịbama nke mbufụt, insulin na triglyceride ọkwa (,).

Otú ọ dị, nchọpụta ndị ọzọ egosighi mmelite ọ bụla na profaịlụ metabolic nke ndị na-eri nri ndị were nri ndị nwere calcium na vitamin D ().

Isi ala: Ọmụmụ ihe jikọtara ị takingụ ihe mgbakwunye calcium na obere ihe ize ndụ nke kansa cancer na ọbara mgbali, yana oke abụba na mmụba nke ọkpụkpụ.

Ihe Omume Puru Imebi nke Mmeju Calcium

Nnyocha e mere na nso nso a na-egosi na ihe mgbakwunye calcium nwere ike, n’ezie, ịkpata ụfọdụ nsogbu ahụ ike. Otú ọ dị, a gwakọtara ihe àmà ndị ahụ.

Ha nwere ike Increbawanye Egwu nke Ọrịa Obi

Ikekwe aro kachasị agbagha banyere ihe mgbakwunye calcium bụ na ha nwere ike ịbawanye ohere nke ụfọdụ ụdị ọrịa obi, gụnyere nkụchi obi na ọrịa strok.

N'ime afọ ole na ole gara aga, ndị nchọpụta ebipụtala nchọta na-emegide njikọ a (,,,,,,,).

Achọchakwu nyocha dị mkpa iji chọpụta mmetụta nke ihe mgbakwunye calcium na ahụike obi.

Fọdụ ndị ọkachamara ekwuola na ị calciumụ calcium na vitamin D nwere ike iwepu ihe egwu dị na ya, mana ọ dị mkpa ka a mụkwuo nke a (,).

Elu Elu Ejikọtara ya na Ọrịa Cancer

Oke calcium nwere ike jikọta ya na ọrịa cancer prostate, ọ bụ ezie na nyocha na njikọ a na-agbaghakwa.

N’ọtụtụ ọmụmụ ihe, nke ihe ka ọtụtụ n’ime ha na-eme bụ mmemme, ndị nchọpụta chọpụtara na nnukwu oriri nke calcium nwere ike jikọta ya na ọnụọgụ nke ọrịa cancer prostate (,,,,).

Otú ọ dị, nchọpụta a na-achịkwa nke enweghị usoro nke nyere ụmụ nwoke 672 ma ọ bụ mgbakwunye calcium ma ọ bụ placebo kwa ụbọchị maka afọ anọ gosipụtara na ndị sonyere enweghị nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa cancer prostate.

N'ezie, ndị sonyere na mgbakwunye ahụ nwere obere ọrịa cancer cancer ().

Nnyocha ndị ọzọ egosiwo na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ike ịbụ ihe kpatara ya. Nyochaa nke isiokwu 32 kọrọ na ị na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi - ma ọ bụghị ihe mgbakwunye calcium - jikọtara na ọnụọgụ nke ọrịa kansa prostate ().

Ihe egwu nke akụrụ akụrụ nwere ike ịbawanye

E nwere ụfọdụ ihe na-egosi na mgbakwunye calcium na-eme ka ohere nke akụrụ akụrụ.

Otu nnyocha nyere ihe karịrị ụmụ nwanyị 36,000 postmenopausal ma ihe mgbakwunye kwa ụbọchị nwere 1,000 mg nke calcium na 400 IU nke vitamin D ma ọ bụ pillbobo ọgwụ.

Nsonaazụ gosiri na ndị were mgbakwunye ahụ nwere nnukwu ihe egwu nke okwute akụrụ ().

Ọzọkwa, ọ bụ ezie na ndị ọrụ mgbakwunye na ọmụmụ ihe ahụ nwere mmụba zuru oke nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ha enweghị obere ihe nkedo nke mgbawa.

Iri ihe karịrị 2,000 mg nke calcium kwa ụbọchị site na nri gị ma ọ bụ mgbakwunye gị na njikọta nnukwu ihe egwu nke akụrụ akụrụ, dị ka Institute of Medicine () si kwuo.

Ebe ndị ọzọ na-ekwu na ihe egwu nke akụrụ akụrụ na-abawanye mgbe oriri calcium karịrị 1,200-1,500 mg kwa ụbọchị ().

Akwa Calcium na Ọbara Gị

Inwe calcium n'ụba n'ọbara gị na-eduga n'ọnọdụ a na-akpọ hypercalcemia, nke ejiri ọtụtụ mgbaàmà na-adịghị mma, gụnyere mgbu afọ, ọgbụgbọ, mgbakasị na ịda mba.

Ọtụtụ ihe nwere ike ibute ya, gụnyere akpịrị ịkpọ nkụ, ọnọdụ thyroid na iwere nnukwu ihe mgbakwunye calcium.

Ihe mgbakwunye vitamin D dị ukwuu nwekwara ike iduga hypercalcemia site n'ịgba ahụ gị ume ka ịmịkwuo calcium na nri gị.

Isi ala: Ngwunye calcium nwere ike ime ka ohere nke ọrịa obi na ọrịa cancer prostate mụbaa, ọ bụ ezie na njikọ ahụ edoghị anya. Oke calcium dị ukwuu site na isi iyi ọ bụla nwere ike ịnwe nsonaazụ ahụike.

Ihe to Ga-atụle Mgbe aking Na-aplementsụ Calcium

Ọ bụrụ na ị na-ewere ihe mgbakwunye calcium, enwere ọtụtụ ihe ị kwesịrị ịma.

Ego Ole Ka I Ga-ewe?

Ihe mgbakwunye calcium nwere ike inye aka mejupụta ọdịiche dị n’etiti ọtụtụ calcium ị na-eri na nri gị yana otu ị chọrọ kwa ụbọchị.

Cheta, ego akwadoro maka ọtụtụ ndị okenye bụ 1,000 mg kwa ụbọchị ma na-abawanye na 1,200 mg kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị karịrị 50 na ụmụ nwoke karịrị 70.

Ya mere, ọ bụrụ na ị na-erute naanị 500 mg kwa ụbọchị site na nri ma chọọ 1,000 mg kwa ụbọchị, mgbe ahụ ị nwere ike were otu mgbakwunye 500-mg kwa ụbọchị ().

Agbanyeghị, jiri amamihe họrọ ụdị ọgwụ gị. Calciumnara calcium karịa ihe ị chọrọ nwere ike ịkpata nsogbu ().

Ikwesiri Ikesa Dose

Ọ dị mkpa ịlele ọnụọgụ nke calcium na mgbakwunye ị họọrọ.

Ahụ gị enweghị ike ịnabata nnukwu doses ya n'otu oge. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị ghara iwe ihe karịrị 500 mg n'otu oge n'ụdị mgbakwunye ().

Mmekọrịta Ọgwụ

Jide n'aka na ị gwa dọkịta gị na onye na-ere ọgwụ ma ọ bụrụ na ị na-a calciumụ ihe mgbakwunye calcium, ebe ọ bụ na ha nwere ike igbochi otú ahụ gị si arụ ọrụ ụfọdụ ọgwụ, gụnyere ọgwụ nje na ígwè.

Calcium na-asọkwa mpi na ígwè, zinc na magnesium maka absorption. Ọ bụrụ na ị na-enweghị ihe ọ bụla n'ime mineral ndị ahụ ma chọọkwa itinye mgbakwunye calcium, gbalịa were ha n'etiti nri ().

N'ụzọ dị otú a, calcium anaghị enwe ike igbochi absorption nke zinc, iron na magnesium nke ị na-eri na nri gị.

Ihe ize ndụ dị ukwuu nke calcium

Cheta, ị chọrọ naanị 1,000-1,200 mg nke calcium kwa ụbọchị. Enweghị uru ọ bụla iwere karịa nke ahụ. N’ezie, ị pụrụ inwe nsogbu ma ọ bụrụ na i mee.

Nsogbu gụnyere afọ ntachi, hypercalcemia, calcium buildup na adụ anụ ahụ na nsogbu ịmịkọrọ ígwè na zinc ().

Isi ala: Mgbe ị na-ewere ihe mgbakwunye calcium, ọ dị mkpa ịtụle ụdị, ego na ma ha nwere ike ịmekọrịta na ọgwụ ndị ọzọ ị na-ewere.

Dị Ihe Nlekọta Calcium Dị Iche

Ihe mgbakwunye calcium na-abịa n'ụdị dị iche iche, gụnyere mbadamba, capsules, chew, mmiri mmiri na ntụ.

Otu ihe dị iche n'etiti ụdị mgbakwunye ndị a bụ ụdị nke calcium ha nwere.

Twodị isi abụọ ahụ bụ:

• Carbon carbonate
• Calcium citrate

Formsdị abụọ a dị iche n’otu nnu calcium nke elementrị ha nwere na otu ha si amịkọrọ nke ọma. Elemental calcium na-ezo aka n’otu n’otu ihe a na-etinye n’oghere ahụ.

Carbonate nke Calcium

Nke a bụ ụdị dị ọnụ ala ma dịkwa ebe niile. O nwere 40% elemental calcium ma yabụ na-anapụta ọtụtụ calcium na obere ọrụ.

Otú ọ dị, ụdị a nwere ike ibute mmetụta ndị ọzọ, dịka gas, bloating na constipip. A na-atụ aro ka ewere calcium carbonate na nri maka nsị kachasị mma ().

Calcium Nkeji

Formdị a dị ọnụ karịa. Pasent iri abụọ na otu n'ime ya bụ calcium elemental, nke pụtara na ị ga-achọ ị tabletsụ ọtụtụ mbadamba iji nweta calcium nke ịchọrọ.

Otú ọ dị, ọ na-adị mfe karị karịa calcium carbonate ma a ga-ewere ya ma ọ bụ na-enweghị nri.

Calcium citrate bụ ụdị akwadoro maka ndị nwere mgbakpọ bowel syndrome.

Ọ bụkwa nhọrọ kachasị mma maka ndị nwere obere afọ acid, ọnọdụ nke ndị okenye na ndị na-a medicationsụ ọgwụ maka acid reflux ().

Isi ala: Dị isi abụọ nke calcium bụ calcium carbonate na calcium citrate. Achọrọ ka a na-eri calcium carbonate na nri ma ọ naghị arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụrụ na ị nwere obere afọ acid.

Isi nri nri kalsia

Ọ kachasị mma ịnweta nri sitere na nri karịa mgbakwunye.

Ka o sina dị, ọ bụrụ na i chere na ị naghị enweta calcium zuru oke na nri gị, tụlee iri karịa nri ndị a:

• Mmiri ara ehi, gụnyere mmiri ara ehi, chiiz na yogọt
• Azụ mkpọ na ọkpụkpụ, dị ka salmọn ma ọ bụ sardines
• Gfọdụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gụnyere collard elu, akwụkwọ nri na kale
• Edamame na tofu
• Agwa na lentil
• Ihe oriri na ihe ọ andụ drinksụ siri ike

Isi ala: Nwere ike ịnweta calcium niile ị chọrọ kwa ụbọchị site na nri. Nri calcium juru na ya gunyere yogot, ufodu akwukwo akwukwo, tofu na nkpuru ahihia.

Were Home Ozi

Mmeju nke calcium nwere ike inyere ndị nọ n'ihe ize ndụ nke osteoporosis aka, yana ndị na-anaghị enweta calcium zuru ezu na nri ha.

Ọ bụ ezie na nnyocha ụfọdụ na-egosi njikọ dị n'etiti mgbakwunye calcium na ọrịa obi, njikọ ahụ edoghị anya.

Agbanyeghị, amaara na ịnweta ihe karịrị calcium a tụrụ aro site na ebe ọ bụla nwere ike ibute gị n'ihe egwu akwara.

O nwere ike ịbụ na ihe mgbakwunye calcium dị mma na obere obere, mana ụzọ kachasị mma iji nweta calcium bụ site na nri. Gbalịsie ike itinye ụdị nri dị iche iche calcium na nri gị, gụnyere isi mmiri na-abụghị mmiri ara ehi.