Kedu ihe bụ nri nri anụ na ọ dị mma?

Ndinaya

• Ebumnuche n'azụ nri anụ ahụ
• Ahụ nri Carnivore ọ dị mma?
• Nri Carnivore vs. Keto Diet vs. Paleo Diet
• The Bottom Line
• Nyochaa maka

Ọtụtụ nri na-eri nri dị egwu abịawo ma gafee ọtụtụ afọ, mana nri anụ nwere ike were achicha (enweghị carb) maka ihe na-apụtakarị ebe a na-ekesa nwa oge.

A makwaara dị ka nri efu-carb ma ọ bụ nri anụ, nri anụ na-agụnye iri-ị chepụtara na ọ bụ naanị anụ. Ndị na-eso nri na-eri naanị ngwaahịa sitere na anụmanụ dị ka anụ ehi, anụ ezi, anụ ọkụkọ, na nri mmiri, ka Mirna Sharafeddine, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ zuru oke na onye guzobere Naughty Nutrition kwuru. Ụfọdụ, mana ọ bụghị ha niile, ndị na -eso ụzọ nwekwara ike rie akwa, mmiri ara ehi, na mmiri ara ehi. (Ọ bụ ihe megidere ịbụ vegan-ọ nweghị isi nri sitere na osisi anaghị ekwe.)

Shawn Baker, onye bụbu dọkịta na-awa ahụ ọkpụkpụ nke dabeere na New Mexico, kwadoro nri ahụ Nri Anụmanụ na mmalite 2018. Otú ọ dị, na September 2017, New Mexico Medical Board kagburu akwụkwọ ikike ahụike ya, n'ihi "ịghara ịkọ akụkọ ọjọọ nke ụlọ ọrụ ahụike mere na enweghị ike ime dị ka onye ikike."

Site na mmeghe ahụ mara mma, ọ gaghị abụ ihe ijuanya na ndị ọkachamara ahụike na -eche na nri anụ ahụ bụ ihe osise (ikwu nke kacha nta), na ikekwe ọbụna dị ize ndụ.

Ebumnuche n'azụ nri anụ ahụ

Enwere ụfọdụ usoro akụkọ ihe mere eme maka nri anụ anụ. Sharafeddine na-akọwa, "Ị nwere ike ịhụ ụdị nri a malitere na narị afọ gara aga yana ụfọdụ ebo ihu igwe oyi, dị ka Inuit ma ọ bụ Eskimos," "Ha ga-adị ndụ site na blubber na abụba anụmanụ n'ime afọ n'afọ na-enweghị obere ihe ọkụkụ na-eri-mana ụdị nri a bụ kpọmkwem maka ihu igwe ha na-enweghị obere vitamin D."

Ndị na -akwado nri anụ ahụ na -ekwukwa na iri protein anụmanụ nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju, nye gị nri zuru oke, nyere gị aka ifelata ma wulite akwara, na ọbụna nyere aka gwọọ ọrịa autoimmune, ọ gbakwụnyere.

N'ikpeazụ, maka otuto ya, ọ bụ nri dị mfe. Tracy Lockwood Beckerman, R.D., onye guzobere Tracy Lockwood Nutrition na New York City na-ekwu, "Ndị mmadụ na-ahụ usoro na ntuziaka n'anya ma a bịa n'ihe banyere iri nri, nri anụ anụ na-adịkwa ka oji na-acha ọcha ka ọ na-abịa." "Ị na -eri anụ, nke ahụ agwụla."

Ahụ nri Carnivore ọ dị mma?

Iji maa mma, anụ adịghị mma maka gị. "Nri anụ niile ga-enye vitamin B12, zinc, ígwè, na n'ezie, nnukwu protein," ka Beckerman na-ekwu. "Ma ọ bụrụ na ị na -eri naanị protein na -esighị ike, ọ nwere ike inyere gị aka ifelata ma mee ka obi dị gị mma." (BTW, nke a bụ protein ole ị chọrọ n'ezie kwa ụbọchị.)

Enwekwara sayensị ụfọdụ na -ekwu na nri anụ nwere ike inye aka gwọọ ọrịa autoimmune. Sharafeddine na-akọwa, "Mgbe ị na-ewepụ ihe ọ bụla na ihe oriri ọ bụla, ndị nwere ọrịa autoimmune nwere ike ịmalite inwe ahụ efe." Ọzọkwa, abụba bụ nri ụbụrụ. "Ọ bụrụ na ị na-eri nri dị oke abụba ma wepụ ihe oriri niile na-akpata, ọ nwere ike inyere ahụike ụbụrụ gị aka ma nwee mmetụta dị mma na ọnọdụ gị."

Agbanyeghị, ịkwesighi ịme nri anụ ahụ iji nweta nsonaazụ ndị a, ka Sharafeddine na-ekwu-enwere ajụjụ mgbe niile ma nsonaazụ ndị a na-esite na nri n'onwe ya ma ọ bụ site na mwepụ nke nri na shuga.

Ọbụna nke ka mkpa: Ndọghachi azụ na nri anụ na -adịkarị karịa uru ọ bụla enwere ike. Sharafeddine na -ekwu, "iri naanị anụ na -egbochi gị ịnweta ụfọdụ antioxidants, vitamin na mineral na eriri na nri gị." Na -atụkwa ụjọ: N'ihi enweghị osisi na eriri na nri a, ị nwere ike bute ọrịa obi site na nnukwu abụba juru.

Mmetụta ndị ọzọ nwere ike ịgụnye afọ ntachi n'ihi enweghị eriri (nke a na-emekarị na nri keto), ume dị ala n'ihi enweghị glucose (nke ahụ gị na-eji maka ume), na ịkagbu akụrụ gị ka ha na-edozi protein. na ọkwa sodium n'ime ahụ, ka Amy Shapiro, MS, RD, CDN, onye guzobere Real Nutrition NYC kwuru. Agaghị ekwu maka damper ọ ga-etinye na ndụ mmekọrịta gị-yana ihe ụtọ gị.

Na mgbakwunye, ọtụtụ iri afọ nyocha egosila na osisi na -enye ihe dị ukwuu n'ihe gbasara ahụike na ogologo ndụ maka ụdị mmadụ, ka Sharafeddine kwuru. "Ọ bụ ezie na ebo nwere ike ịlanarị na nri anụ niile, ụfọdụ ebo na obodo kacha nwee ahụike bụ ndị na-ebikarị na nri sitere na osisi." (Nke a bụ maka uru ahụike nke nri sitere na osisi.)

Nri Carnivore vs. Keto Diet vs. Paleo Diet

Usoro nke obere carb nwere ike ịdị ka nri ketogenic, mana nri anụ ahụ dị oke egwu ebe ọ na-ezere nri ọ bụla na-esiteghị na anụmanụ, ka Sharafeddine na-ekwu. Ihe oriri keto na -amanye gị igbochi nri carb gị mana ekwughị kpọmkwem otu ịkwesịrị ime ya. (Ọ bụ ya mere ọ ga -eji kwe omume ịnọ na nri onye anaghị eri anụ.) Na nri anụ ahụ, agbanyeghị, ịnweghị ike iri ihe dịka mmiri ara ehi aki oyibo, ụdị nri ọ bụla, ma ọ bụ ọbụna mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ, nke a na -anabata (ma gbaa ume) na nri keto.

Nri paleo (nke bụ maka iri nri dị ka ndị nna nna Paleolithic) na -akwado iri ụfọdụ protein anụmanụ, nke ahụ abụghị niile ha na-eri; ọ na-enyekwa nri ndị dị ka eriri afọ na-ejuputa site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, abụba omega-3 na-egbochi mkpali sitere na mkpụrụ na mkpụrụ, na abụba dị mma sitere na ube oyibo na mmanụ oliv, Beckerman kwuru. "M ga -eso ndị otu paleo na -eri anụ otu ụbọchị n'izu ọ bụla." (Lee: Kedu ihe dị iche n'etiti nri Paleo na Keto?)

The Bottom Line

Sharafeddine na-ekwu, "A bịa n'ihe ịga nke ọma n'ibelata ibu yana ịgwọ ọrịa ọrịa autoimmune, iwepụ nnukwu nri agaghị abụ aro mbụ m." Na carbs abụghị onye iro: Ha bụ isi mmalite ike maka ụbụrụ gị, ha na -enyekwa ọtụtụ ụdị nri dị iche iche. Nke kadị mkpa bụ na nri na-egbochi oke dị ka nri anụ anaghị adị mma-ma ọ bụ na-adigide-n'ikpeazụ.

A sị ka e kwuwe, ị dịla njikere ịdọrọ pizza maka ndụ gị niile? Echeghị m otu ahụ.

Nyochaa maka