Gịnị Na-agbaji Ọnụ? Foods, Drinks, na Mmeju

Ndinaya

• Gịnị bụ ibu ọnụ n’oge?
• Nri ị nwere ike iri mgbe ị na-ebu ọnụ
• Olee otu mmeju si ebu ọnụ
• Ihe mgbakwunye nwere ike imebi ngwa ngwa
• Ihe mgbakwunye nwere ike imebi ngwa ngwa
• Ihe ị ga-eri iji gbajie ngwa ngwa gị
• Gentle oriri iji gbasaa ngwa ngwa
• Kpachara anya ka ị ghara ịna-eribiga nri ókè
• Isi okwu

Ibu ọnụ na-aghọ nhọrọ ndụ ndị mmadụ na-ewu ewu.

Ibu ọnụ anaghị adịru mgbe ebighị ebi, n'agbanyeghị, na n'etiti oge ibu ọnụ ị ga-agbakwunye ihe oriri n'ime usoro gị - si otú a mebie ngwa ngwa gị.

Ọ dị mkpa iji nlezianya mee nke a, na nri ụfọdụ dị mma karịa ndị ọzọ.

Tụkwasị na nke a, ụfọdụ nri, ihe ọveraụveraụ na ihe mgbakwunye nwere ike imebi ngwa ngwa gị n’amaghị ama, ebe ndị ọzọ enweghị nnukwu mmetụta.

Isiokwu a na-ekpuchi nri, ihe ọveraụveraụ na ihe mgbakwunye nwere ike ghara ịmetụta oge ibu ọnụ yana nke kachasị mma mgbe ị dị njikere ịkwụsị ngwa ngwa.

Gịnị bụ ibu ọnụ n’oge?

Na-ebu ọnụ oge niile bụ usoro iri nri nke na-agbanwe oge iri nri yana oge anaghị eri nri ma ọ bụ were obere calorie. Ọ na-emesi ike mgbe ị na-eri nri karịa ihe ị na-eri.

Ọ bụ ezie na ọ dịbeghị anya ọ nwetara ọpụrụiche, ibu ọnụ oge na-aga abụghị ihe ọhụrụ. Ndị mmadụ emeela oge obubu ọnụ n'akụkọ ihe mere eme niile, dị ka ihe ime mmụọ, ahụike, ma ọ bụ nlanarị ().

Ebumnuche nke ibu ọnụ mgbe niile abụghị nanị igbochi calorie, kamakwa ikwe ka ahụ gị lekwasị anya na mmezi na mgbake, karịa ịgbari.

Ọtụtụ usoro ngwa ngwa na-etinye oge oge 12 ruo 16 awa na-ebu ọnụ kwa ụbọchị, ebe ndị ọzọ gụnyere ibu ọnụ maka awa 24 ma ọ bụ 48 otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa izu.

Mgbe ị na-ebu ọnụ, ahụ gị na-agbanwe ọtụtụ mgbanwe mgbanwe metabolic. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ibu ọnụ na-eme ka ahụ gị banye na ketosis, bụ nke a na-eji abụba maka ike mgbe enweghị carbohydrates (,,).

Ọzọkwa, ibu ọnụ na-eme ka ogo insulin belata. Ọ na-akwalitekwa autophagy, usoro nke ahụ gị si apụ na mkpụrụ ndụ ndị na-adịghị mkpa, ndị mebiri emebi, ma ọ bụ ndị na-emerụ ahụ (,,,).

Enwere ihe akaebe na-ebu ọnụ mgbe niile nwere ike ịba uru maka ọnwụ nha, belata ọbara shuga, meziwanye ahụike obi, belata mbufụt, na belata ihe egwu gị nke ọrịa na-adịghị ala ala (,,,).

Na-ebu ọnụ oge na-agbanwe oge ibu ọnụ na oge iri nri. A na-ejikarị ya maka ebumnuche ahụike dị ka ọnwụ dị arọ na mgbochi ọrịa na-adịghị ala ala, ọ bụ ezie na ejiri ya mee ihe n'akụkọ ihe mere eme maka ihe ndị ọzọ.

Nri ị nwere ike iri mgbe ị na-ebu ọnụ

Na nkọwa ya, ibu ọnụ pụtara ịhapụ iri nri. Otú ọ dị, ị nwere ike iri nri na ihe ọ beụ beụ na-aba n'anya ma ka chebe uru nke ibu ọnụ.

Expertsfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu ma ọ bụrụhaala na ị na-eri nri carbohydrate gị n'okpuru gram 50 kwa ụbọchị n'oge ị na-ebu ọnụ, ị nwere ike jigide ketosis ().

N’okpuru bụ ụfọdụ nri na ihe ọveraụ beụ ị nwere ike iri mgbe ị na-ebu ọnụ.

• Mmiri. Mmiri dị larịị ma ọ bụ carbonated enweghị calorie ma na-eme ka mmiri gwọọ gị n'oge a na-ebu ọnụ.
• Kọfị na tii. A gha emecha ihe ndị a na-enweghị shuga, mmiri ara ehi, ma ọ bụ ude agbakwunye. Otú ọ dị, ụfọdụ ndị na-achọpụta na itinye obere mmiri ara ehi ma ọ bụ abụba pụrụ igbochi agụụ.
• Diluted apụl cider mmanya. Peoplefọdụ ndị mmadụ na-achọpụta na ị teaspoụ ihe ọonsụonsụ 1-2 (5-10 ml) nke apụl cider mmanya gwakọtara n'ime mmiri nwere ike inyere ha aka ịnọ na mmiri ma gbochie agụụ n'oge ngwa ngwa.
• Abụba ahụike. Fọdụ ndị na-a coffeeụ kọfị nwere mmanụ MCT, ghee, mmanụ oyibo, ma ọ bụ bọta mgbe ha na-ebu ọnụ. Mmanụ na-agbaji ngwa ngwa, mana ọ gaghị agbaji ketosis ma nwee ike tide gị n'etiti nri.
• Efere ọkpụkpụ. Isi iyi a bara ụba nwere ike inye aka mejupụta electrolytes furu efu n'oge ogologo naanị mmiri ọ drinkingụ drinkingụ.

Cheta na ihe oriri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere calorie ọ bụla - dị ka broth ọkpụkpụ na abụba ndị dị mma edepụtara n'elu - ga-agbake ngwa ngwa.

Otú ọ dị, obere obere carb a, nke nwere abụba buru ibu, na-edozi ahụ, agaghị eme ka ahụ gị pụọ na ketosis ().

Peoplefọdụ ndị na-ahọrọ iri obere nri na ihe ọ beụveraụ ụfọdụ na-ebu ọnụ, dị ka broth ọkpụkpụ ma ọ bụ abụba dị mma. Ndị ọzọ na-aumeụ ihe ọ beụ beụ ndị na-enweghị calorie.

Olee otu mmeju si ebu ọnụ

Unlikelyghara inwe nri na-edozi ahụ mgbe ị na-ebu ọnụ yikarịrị, mana ọ dabere n'etu ngwa ngwa gị dị na ogologo oge ọ ga-adị.

Peoplefọdụ ndị na-ahọrọ ị supụ ihe mgbakwunye ka ha na-ebu ọnụ iji hụ na nri vitamin na mineral zuru oke. Ibu ọnụ ugboro ugboro nwere ike ibute ụkọ nri ma ọ bụrụ na nri gị adịchaghị vitamin na mineral ().

Ọ bụrụ na ịgbakwunye mgbe ị na-ebu ọnụ, ọ dị mkpa ịmata ụdị mgbakwunye ndị nwere ike imebi ngwa ngwa gị. Nke a ga - enyere gị aka ikpebi ma ị ga - ewere ha rie nri ma ọ bụ oge obubu ọnụ gị.

Ihe mgbakwunye nwere ike imebi ngwa ngwa

• Gummy ọtụtụ vitamin. Ndị a na-enwekarị obere shuga, protein, na mgbe ụfọdụ abụba, nke nwere ike imebi ngwa ngwa gị.
• Amino acids nke nwere njikọ (BCAAs). BCAAs na-ebute nzaghachi insulin nke na-emegide autophagy ().
• Protein ntụ ntụ. Ngwurugwu protein nwere calorie ma na-ebute nzaghachi insulin, na-agwa ahụ gị na ị naghị ebu ọnụ ().
• Ndị nwere ụfọdụ ihe. Ihe mgbakwunye nwere ihe ndị dị ka maltodextrin, pectin, sugar cane, ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi na-etinye shuga na kalori nwere ike imebi ngwa ngwa gị.

Ihe mgbakwunye nwere ike imebi ngwa ngwa

• Multivitamins. Dị ndị na-enweghị shuga ma ọ bụ ndị na-agbanye filler kwesịrị ịnwe obere ma ọ bụ enweghị calorie.
• Azụ ma ọ bụ algae mmanụ. Na usoro a, ihe mgbakwunye ndị a nwere calorie ole na ole na enweghị carbs digestible.
• Ihe micronutri onye ọ bụla. Nke a gụnyere mgbakwunye dị ka potassium, vitamin D, ma ọ bụ vitamin B (ọ bụ ezie na vitamin A, D, E, na K bụ nke nwere ike ịgbaba abụba ga-akachasị etinye obi gị dum mgbe ewere ya na nri)
• Creatine. Creatine enweghị calorie ma ọ naghị emetụta nzaghachi insulin ().
• Collagen dị ọcha. Nke a nwere ike imebi autophagy ma ọ gaghị emetụta oke ketosis ma ọ bụ abụba ọkụ n'oge ngwa ngwa ().
• Probiotics na ọgwụ mgbochi. Ndị a anaghị enwe calorie ma ọ bụ carbs digestible ().

Enwere ike iji mgbakwunye n'oge oge ibu ọnụ, ọ bụ ezie na ụfọdụ nwere ike ịmịkọrọ nri karịa. Ihe mgbakwunye nwere calorie ma ọ bụ shuga nwere ike imebi ngwa ngwa gị.

Ihe ị ga-eri iji gbajie ngwa ngwa gị

Imebi ngwa ngwa gị, bido iri nri dị nwayọ ma hụkwa na ị ghara iri oke nri.

Gentle oriri iji gbasaa ngwa ngwa

Mgbe ị dị njikere ịkwụsị ngwa ngwa gị, ọ kachasị mma ịhapụ ya. Na ngwụsị nke ngwa ngwa gị, ị nwere ike ịmebata obere akụkụ nri nke na-agbarị ngwa ngwa, ka ị ghara ịgabiga usoro nri gị.

Mebi ngwa ngwa gị na nri ndị nwere abụba, shuga, ma ọ bụ ọbụna eriri nwere ike isiri gị ike ịgbari, na-ebute bloating na erughị ala.

Nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nke nwere ike bụrụ ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ karịa sistemụ gị mgbe ị gbachara ọsọ gụnyere ndị dị ka cheeseburger griiz, achịcha achicha, ma ọ bụ soda. Ọbụna mkpụrụ osisi dị elu nwere eriri, mkpụrụ, na mkpụrụ nwere ike isi ike ịgbari.

N'aka nke ọzọ, nri ndị nwere ume na-adị mfe ịgbari na ịnwe obere protein na ụfọdụ abụba ndị nwere ahụ ike nwere ike imebi ngwa ngwa gị nwayọ nwayọ.

N'okpuru ebe a bụ ihe atụ ole na ole nke ihe ị ga-eri iji mebie ngwa ngwa gị.

• Ezigbo ire ụtọ Ngwakọta a gwakọtara ọnụ nwere ike ịbụ ụzọ dị nro iji webata nri na ahụ gị ebe ọ bụ na ha nwere obere fiber karịa nke dum, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
• Mkpụrụ osisi a mịrị amị. Dbọchị bụ isi ihe na-enye nri na-ejikarị agbaji ngwa ngwa na Saudi Arabia. Aprịkọm na mkpụrụ vaịn nwere ike inwe mmetụta yiri ya ().
• Ofe. Ofe nwere protein na carbs nke na-agbari ngwa ngwa, dịka lentil, tofu, ma ọ bụ pasta, nwere ike jiri nwayọ gbajie ngwa ngwa. Zere ofe ejiri ude dị arọ ma ọ bụ nnukwu mmanụ nwere nnukwu akwụkwọ nri.
• Akwụkwọ nri. Esie nri, nke dị nro, akwụkwọ nri starch dị ka poteto nwere ike ịbụ ezigbo nri mgbe ị na-agbaji ngwa ngwa.
• Ihe oriri na-eme nri. Gbalịa yogọt ma ọ bụ kefir na-enweghị atụ.
• Abụba ahụike. Nri dị ka akwa ma ọ bụ ube bekee nwere ike ịbụ nnukwu nri mbụ ị ga-eri mgbe ọ gbachara ọnụ.

Gbari ngwa ngwa gị na nri siri ike enwere ike ịnagide ya nke ọma nwere ike inye aka mejupụta nri dị mkpa na electrolytes ka ị na-edozi nri n'ime nri gị.

Ozugbo ị na-anabata nri ndị dị nro, gbakwunye na nri ndị ọzọ dị mma - dị ka ọka niile, agwa, akwụkwọ nri, mkpụrụ, mkpụrụ, anụ, anụ ọkụkọ, na azụ - ma laghachi na iri nri.

Kpachara anya ka ị ghara ịna-eribiga nri ókè

Ọ nwere ike ịdị mfe iribiga oke ókè n’etiti oge ibu ọnụ.

Ọ bụ ezie na ibu ọnụ anaghị emesi ihe ị na-eri ike dị ka mgbe ị na-eri nri, ọ bụghị iji bụrụ ihe ngọpụ maka iri nri na-adịghị mma.

Iribiga nri ókè na iri nri ratụ ratụ n’agbata oge ibu ọnụ nwere ike kagbuo uru ahụike nke ibu ọnụ. Kama, họta hazie nke obere, nri niile dịka o kwere mee maka ọtụtụ uru ahụike.

Mgbe ị dị njikere ịkwụsị ngwa ngwa gị, bido na nri na ihe ọ drinksụ drinksụ ga-adị nwayọ na usoro nsị gị. Zere nri ndị nwere nnukwu shuga, abụba, na eriri. Ọzọkwa, kpachara anya ka ị ghara iribiga nri ókè.

Isi okwu

Mgbe ị na-ebu ọnụ, ọ dị mkpa ka ị mara ụdị nri na mgbakwunye nwere ike imebi ngwa ngwa gị. Nwere ike ikpebi ma ị ga-eri ha n'oge ma ọ bụ n'etiti oge ibu ọnụ.

Họrọ ngwa ngwa na-enweghị ihe ọ caloụ caloụ calorie na mgbakwunye, ma ọ bụrụ na ọ bụla.

Peoplefọdụ ndị na-ahọrọ iri obere nri iji gbochie agụụ, nke nwere ike imebi ngwa ngwa gị mana ị ka na-eme ka ketosis.

Mgbe ị dị njikere ịkwụsị ngwa ngwa, lekwasị anya na nri ndị a na-anabata ngwa ngwa nke na-enweghị oke shuga, abụba, eriri, ma ọ bụ carbs dị mgbagwoju anya nke nwere ike isi ike igwu.

Nwere ike ịlaghachi n'ime usoro iri nri dị mma.