16 Cooldown Exercines You Pụrụ Ime Mgbe Emechara ọ bụla

Ndinaya

• Maka onye ọ bụla
• 1. jogba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ịga ije
• 2. Agbatị ahụ dị elu
• 3. Nọ ọdụ Bend
• 4. Ikpere Kpamkpam
• 5. Na-eri nri Butterfly Pose
• 6. Ebe nwata
• Mgbe na-agba ọsọ
• 7. Guzo quadriceps gbatịa
• 8. Nkịta Na-eche wardda Ala
• 9. Isi gbagọrọ Agbagọ na Isi
• Maka ndị agadi
• 10. Iguzo n’ihu Bend
• 11. Ubu gbatịa
• 12. -kwụ-Na-agba Mgbidi
• 13. Isi ozu
• Maka umuaka
• 14. Ọkpụkpụ spain
• 15. Marching ogwe aka okirikiri
• 16. Isi maa jijiji
• Abamuru nke ịjụ oyi
• Mgbe ịhụ pro
• Isi okwu

You nwere ike ịme mmemme mara mma na njedebe nke mgbatị gị iji belata ọrụ siri ike. Omume Cooldown na gbatịa belata ohere gị nke mmerụ ahụ, kwalite mmụba ọbara, ma belata nrụgide na obi gị na akwara ndị ọzọ.

Na mgbakwunye, ị ga-ewetara ọnụego obi gị, okpomoku ahụ, yana ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji laa n ’ọkwa mbụ ha tupu ị gaa n’ihu na-arụ ọrụ gị na-emebu.

Nyefee ma ọ dịkarịa ala minit 10 nke mgbatị gị iji wetuo obi. Guo ka imuta uzo kacha mma iji mee nke a.Site na ebe a, ị nwere ike ịhọrọ mmemme ndị kachasị amasị gị ma tinye ha ọnụ iji mepụta mgbatị mgbatị gị na usoro izu ike gị.

Maka onye ọ bụla

Mee omume ndị a na nwayọ nwayọ na obere ike karịa mgbatị ahụ gị. Mie ume nke ọma mgbe ị dị jụụ iji nyefee ikuku oxygen na akwara gị, hapụ esemokwu, ma kwalite ezumike.

1. jogba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ịga ije

Nke a bụ otu ụzọ dị mfe iji jụụ. Mee minit 3 ruo 5 nke ịgba ọsọ na-esote minit 3 ruo 5 nke brisk ma ọ bụ ije ije dị mfe.

2. Agbatị ahụ dị elu

1. Si n’ebe guzoro ma ọ bụ nọrọ ọdụ, gbanye mkpịsị aka gị ma pịa ọbụ aka gị elu n’uko ụlọ.
2. Were aka gị laghachi azụ ruo n’ókè ike kwere gị ka ị nọ na-enwe spain kwụ ọtọ.
3. Tinyezie aka ekpe gị n'ihu aka nri gị ma tụgharịa ọbụ aka gị ihu ihu, na-agbatị aka gị na azụ.
4. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

3. Nọ ọdụ Bend

1. Nọdụ ụkwụ gị gbatịrị n'ihu gị.
2. Welite aka gị.
3. Okwute na úkwù gị ka ị na-aga n'ihu.
4. Debe aka gi na ukwu ma obu n’ala.
5. Jide ọnọdụ a ruo oge 1.

4. Ikpere Kpamkpam

1. Dina na azu gi were aka ekpe ekpe gi ma obu gbasa gi.
2. Dụta ikpere aka nri gị n'ime obi gị, na-etinye mkpịsị aka gị n'akụkụ ihu gị.
3. Jide ọnọdụ a ruo oge 1.
4. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
5. Mee akụkụ nke ọ bụla ugboro abụọ ruo ugboro atọ.

5. Na-eri nri Butterfly Pose

1. Dinara n’azụ gị site na ịkwụ ụkwụ gị ọnụ, ikpere gị wee gaa n’akụkụ.
2. Debe ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị ma ọ bụ n'elu.
3. Jide ọnọdụ a ruo oge 5.

6. Ebe nwata

1. Si na tebụl dị elu, dina ala iji nọdụ n'ikiri ụkwụ gị, na-ebute ogwe aka gị n'ihu ma ọ bụ n'akụkụ ahụ gị.
2. Kwe ka obi gi daa n'apata ukwu gi, na-eku ume.
3. Mee ka ọkpọiso gị daa n’ala.
4. Jide ọnọdụ a maka 1 na 3 nkeji.

Mgbe na-agba ọsọ

7. Guzo quadriceps gbatịa

1. Si n’ebe guzoro, hulata ikpere aka nri gị ka o weta ikiri ụkwụ gị n’ebe ị ga-adị.
2. Jide ụkwụ gị na otu aka ma ọ bụ aka abụọ.
3. Debe ikpere gị na nhazi n'akụkụ ibe gị, ma dọpụ ikpere gị n'akụkụ.
4. Jide ọnọdụ a maka 30 sekọnd.
5. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
6. Mee akụkụ nke ọ bụla ugboro abụọ ruo ugboro atọ.

8. Nkịta Na-eche wardda Ala

1. Site na tebụl ma ọ bụ ọnọdụ plank, mee ka úkwù gị gbagoo wee laghachi azụ, na-eme ka spain gị kwụ ọtọ.
2. Gbasaa mkpịsị aka gị ma pịa ịdị arọ gị n’etiti aka.
3. Mee ụkwụ gị aka site na ịpị otu ikiri ụkwụ n'ime ala n'otu oge.
4. Jide ọnọdụ a maka 1 nkeji.

9. Isi gbagọrọ Agbagọ na Isi

1. Mgbe ị nọ ọdụ, gbatịa ụkwụ aka nri gị wee pịa ụkwụ aka ekpe gị n'apata ụkwụ aka nri gị.
2. Dozie ọkpụkpụ obi gị na ụkwụ ụkwụ aka nri gị ka ị na-eweli aka gị elu.
3. Dabere na úkwù gị ka ị na-aga n'ihu, ịtụkwasị aka gị n'ahụ gị ma ọ bụ n'ala gị.
4. Jide ọnọdụ a ruo oge 1.
5. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

Maka ndị agadi

10. Iguzo n’ihu Bend

1. Si n'ebe guzoro, jiri nwayọ gbado ụkwụ n'úkwù gị iji wee gaa n'ihu.
2. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị gbatịkwuo, ma kwe ka isi gị daa n’ala buru ibu, na-agbadata ikpere gị abụọ.
3. Debe aka gị n’ala, jide ikpere aka n’ihu ma ọ bụ n’azụ apata ụkwụ gị, ma ọ bụ kechie aka gị n’azụ gị.
4. Jide ọnọdụ a maka 30 sekọnd.

Ọ bụrụ na aka gị enweghị ike iru n’ala, ị nwere ike gbanwee mgbatị a. Debe aka na mgbochi ma obu sie ike karie ala. You ka ga-erite otu uru ahụ.

11. Ubu gbatịa

1. Site na nkwụ ọtọ ma ọ bụ ịnọdụ ala, welite aka nri gị ma tinye aka gị n'akụkụ olu gị ma ọ bụ spain.
2. Tinye aka ekpe gị na aka nri gị iji jiri nwayọ pịa aka nri gị gaa ala n’azụ.
3. Iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi, weta ogwe aka ekpe gị n'akụkụ ahụ gị ma rute aka ekpe gị iji jide aka nri gị.
4. Jide akwa nhicha ma ọ bụ ihe mgbochi na-enye gị ohere iru n'ihu.
5. Jide mgbatị ahụ maka 30 sekọnd.
6. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

12. -kwụ-Na-agba Mgbidi

1. Nọdụ ala n'akụkụ akụkụ aka nri nke ahụ gị n'akụkụ mgbidi.
2. Gbanye ụkwụ gị n'akụkụ mgbidi ka ị dinara ala n'azụ gị.
3. Debe úkwù gị na mgbidi ma ọ bụ sentimita ole na ole.
4. Debe ogwe aka gị n’akụkụ ahụ gị, n’afọ gị, ma ọ bụ n’elu.
5. Jide ọnọdụ a ruo oge 5.

13. Isi ozu

1. Dina n’azụ gị na ogwe aka gị n’akụkụ ahụ gị, ọbụ aka gị chee ihu, ụkwụ gị ga-agbatịkarị karịa hips, mkpịsị ụkwụ gị gbasakwara n’akụkụ.
2. Mee ka ahụ gị zuru ike, hapụkwa nrụgide ma ọ bụ nrụgide ọ bụla.
3. Hapụ ahụ gị ka ọ daa daa n’ala ka ị na-eku ume miri emi.
4. Nọ ke itie emi ke minit 5 m̀m longer akande oro.

Maka umuaka

14. Ọkpụkpụ spain

1. Dina n’azu gi jiri aka ekpe ekpe gi ma obu gbue gi.
2. Detuo ikpere aka nri gị n'ime obi gị.
3. Gbatịa ogwe aka nri gị n'akụkụ ma tinye aka ekpe gị n'èzí ikpere aka nri gị.
4. Jiri nwayọ gbagoo n'aka ekpe.
5. Jide ntụgharị ahụ maka 30 sekọnd.
6. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

15. Marching ogwe aka okirikiri

1. Na-etinye aka na aka gị n'akụkụ n'akụkụ aka gị.
2. Gburugburu ogwe aka gị gaa 8 gaa ugboro 10.
3. Kewaa ogwe aka gị azụ ugboro 8 ruo ugboro 10.

16. Isi maa jijiji

1. Jiri nwayọ ghaa ogwe aka nri gị, mgbe ahụ aka ekpe gị, na mgbe ahụ ogwe aka abụọ n'otu oge.
2. Mechaa, ghaa ụkwụ aka nri gị, pịa ụkwụ aka ekpe gị.
3. Na-esote, ghafere isi gị, hips, na ahụ gị niile.
4. Kpoo akụkụ ahụ ọ bụla maka 15 sekọnd.

Abamuru nke ịjụ oyi

Omume Cooldown na-amalite usoro mgbake, mee ka mgbanwe dịkwuo elu, ma kwalite ezumike.

• Obere nwayọ nwayọ nwayọ na-eme ka ọbara gị na-erugharị ma na-egbochi ya ịbanye n’ime akwara gị, nke nwere ike ime ka ị nwee isi ma ọ bụ na-enwe isi.
• Jụ oyi na-eme ka ahụ gị, ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara gị, na obi gị nwee ike ịlaghachi otú o kwesịrị.
• Gbatị akwara gị mgbe ha ka na-ekpo ọkụ nwere ike inye aka belata lactic acid na-ebuwanye ibu, na-ebelata ohere nke uru ahụ na nkwesi ike.
• Tụkwasị na nke ahụ, ịgbatị na-eme ka anụ ahụ njikọta gburugburu gburugburu nkwonkwo gị, mee ka ọ dịkwuo elu, ma melite ngagharị.

Uru ndị a niile na-arụ ọrụ iji mee ka ahụ gị dum na-arụ ọrụ ma na-agbanwe agbanwe, na-enye gị ohere inwe mmetụta ka mma, na-arụ ọrụ n'ọkwa dị elu, ma nwee obere ohere maka mmerụ ahụ.

Mgbe ịhụ pro

Tụlee ịchọ onye na-enye gị ọzụzụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka maka mgbanwe ma ọ bụ were mgbatị gị gaa n'ọkwa ọzọ.

Ọkachamara nwere ike inyere gị aka ịzụlite otu usoro ntụzịaka dabara na mkpa gị. Ha nwere ike ịgbanwe ụdị mgbatị ị na-eme dịka mmerụ ọ bụla, ebe ị na-echegbu onwe gị, ma ọ bụ ebumnuche ị bu n'uche.

Onye ọkachamara nwere ike ijide n'aka na ị na-eme ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi ma nye nzaghachi bara uru ka ị nwee nchebe ma na-eme ka ọrụ mgbatị gị dị elu.

Isi okwu

Debe onwe gị maka ihe ịga nke ọma site na iwepụta oge iji jiri nwayọ nwayọ belata oge ị na-emega ahụ. Nke a na - enye ahụ gị ohere ịlaghachi, na - edozi sistemụ ahụ gị, ma na - enyere gị aka ime ka ị laghachi n’usoro nke ndụ gị kwa ụbọchị.

Hapu onwe gi ike zuru oke iji mejue obi iru ala gi n’ebughi ime ka ike ghari gi. Gaa naanị na nsọtụ gị ma kwụọ ma ọ bụ manye ụzọ gị n'ọkwá ọ bụla.

N'ụbọchị mgbe ị naghị enwe mmetụta ma ọ bụ nwee ume, ị nwere ike gbanwee akụkụ mgbatị gị ma lekwasị anya na mmemme ndị a jụrụ oyi, izu ike iji baara uche na ahụ gị uru.