Ị Kwesịrị Ị Na-ewere Mgbakwụnye tupu mgbatị ahụ?

Ndinaya

• Mgbe mgbakwunye mgbakwunye mgbatị ahụ nwere ike inye gị ike
• Kedu ihe kpatara ị ga-eji kpachara anya na mgbakwunye mgbakwunye mgbatị ahụ
• Oge mgbatị ahụ kacha mma "eke"? Nri zuru oke
• Yabụ ị kwesịrị ị were mgbakwunye mgbakwunye mgbatị ahụ?
• Nyochaa maka

O nwere ike ịbụ na ị nụla ka ndị enyi klaasị CrossFit ma ọ bụ HIIT gị na -ezo aka n'ịdịda ụfọdụ "tupu" tupu ha abanye mgbatị ahụ. Ma ọ bụ ikekwe ị hụla ụlọ ọrụ na -akpọsa ngwa ahịa chọrọ inye gị ike site n'ọsụsọ siri ike. Ihe mgbakwunye ndị a tupu mgbatị ahụ enwetawo uzuoku n'oge na-adịbeghị anya, ebe ọ bụ na ọtụtụ mmadụ na-agbasi mbọ ike.

N'ihi mmụba nke ewu ewu, sayensị ndị ọzọ elebala anya na uru yana ma ngwakọta ndị a na-eme mgbatị ahụ nwere ezigbo ụgwọ ọrụ na arụmọrụ. Na mgbakwunye ọ bụla, enwere ike ịnwe ụfọdụ ihe egwu. N'ihu, ndị ọkachamara na-ewepụta ~ njupụta ~ na uzuzu na ọgwụ tupu mgbatị ahụ.

Mgbe mgbakwunye mgbakwunye mgbatị ahụ nwere ike inye gị ike

Sayensị na-enye nyocha na-emegiderịta gbasara ma mgbakwunye mgbakwunye mgbatị ahụ na-eme ka arụmọrụ ka mma, na ọtụtụ ọmụmụ (n'akụkụ dị mma na adịghị mma) gụnyere obere nnwale nnwale.Otu nnyocha chọpụtara na ọ bụ ezie na ndị sonyere kọọrọ ike na itinye uche dị elu, nkwụghachi ụgwọ anụ ahụ adịghị. Ka ọ dị ugbu a, nchọpụta ọzọ gosipụtara ike ka mma, yana ntachi obi muscular na ikike anaerobic.

Nchọpụta kachasị mma na-elekwasị anya na ihe ndị dị n'otu n'otu, karịa ngwakọta nke na-abịa na mgbakwunye mgbatị ahụ ahụkarị.

Caffeine: Pam Bede, R.D., onye na-eri nri egwuregwu na EAS Sports Nutrition na-ekwu, "Ihe na-emekarị na mgbatị ahụ tupu mgbatị ahụ bụ caffeine." "Nke ahụ bụ n'ihi na ndị na -eme egwuregwu jiri enyemaka ergogenic a maara nke ọma na -enwe olileanya ịkwalite ntachi obi, na -egbu oge ike ọgwụgwụ, na ọbụna na -agbada ọnụego mgbali a na -ahụ anya (lee ka o si sie ike ịhụ na mgbatị ahụ ga -adị)." Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ọmụmụ na -egosi na enwere uru caffeine na ike na ntinye ike. Bede kwuru na ezigbo caffeine bụ .9 ruo 1.4 mg kwa paụnd nke ahụ. Dịka ọmụmaatụ, onye 150-paụnd ga-achọ ihe dịka 135 ruo 200 mg caffeine ihe dị ka nkeji 20 tupu mgbatị ahụ. (FYI, nke ahụ erughị obere iko kọfị n'ọtụtụ ụlọ oriri.)

Amino Acid gbara agba (BCAAs): Ihe ndị a na-ewu ewu tupu mgbatị ahụ bụ ihe na-ewu ụlọ nke protein na e bu n'obi chebe ụlọ ahịa glycogen n'ime akwara (ka ị nwee ike ịrụ ọrụ ogologo oge), ha nwekwara ike inye aka na mgbake, Bede kwuru. Sayensị kwadoro nke a: Otu nnyocha na-akwado ọrụ BCAA na mgbake na iwulite ike anaerobic muscular (ikike ahụ gị nwere ike ịmepụta ike). Nnyocha ndị ọzọ chọpụtara na mgbakwunye BCAA na -enyere aka idobe arụmọrụ akwara. (Beta-alanine, akọwapụtara nke ọma, gụnyere n'ọtụtụ ngwaahịa mgbatị ahụ.)

Nitric oxide (NO) na -akwalite: Ị nwekwara ike ịhụ ndị na-akwalite nitric oxide na ngwakọta mgbatị ahụ. (Enwere ike depụta ndị a n'okpuru aha ndị dị ka L-arginine, L-citrulline, ma ọ bụ L-norvaline.) Ndị a na-enyere aka n'ịbara ọbara na nri na inye oxygen na akwara, ka Bede kwuru. Nke a nwere ike inye aka n'inye ahụ gị ahụ anya na mmetụta "gbawara agbawa". Otu nyocha nyocha kwuru na nitrate sitere na ihe ọ beụ beụ beetroot nwere ike melite ntachi obi cardio na oge ike ọgwụgwụ. Buru n'uche na kama mgbakwunye, ị nwere ike naanị gaa ozugbo maka mgbatị ahụ tupu mgbatị ahụ. Ọ bụ ezie na ego ole ị chọrọ dabere na nha gị, Bede na -atụ aro ebumnuche maka 300 ruo 500 mL nke ihe ọ juiceụ orụ ma ọ bụ ihe dị ka 400 ruo 500 mg nke mgbakwunye nitrate. (Nke a bụ ihe ndị ọzọ na nitric oxide na otu esi enweta karịa na -enweghị mgbakwunye.)

Creatinine na protein: N'ikpeazụ, protein (gụnyere creatine) bụ nnukwu ihe na-adọta maka ọtụtụ ndị na-emeju ihe - ọ bụ ezie na a naghị emekarị mkpa ahụ na ngwaahịa mgbatị ahụ. O yikarịrị ka ị ga-achọta protein na mgbakwunye "nweghachi" (ma ọ bụ protein ntụ ntụ kwụ ọtọ) karịa na ngwakọta mgbatị ahụ, ọ bụ ezie na BCAA na mgbakwunye mgbatị ahụ na-enye protein amino acids. Wayne Westcott, Ph.D., prọfesọ sayensị mmega ahụ na Quincy College, na -akpọ protein (ihe dị ka gram 20 ruo 25 obere oge tupu ma ọ bụ naanị mgbe nnọkọ ike) maka inyere ndị inyom aka inweta ahụ ike na -abaghị uru ma hapụ abụba anụ ahụ - n'agbanyeghị na nwere ike ịbụ site na mgbakwunye ma ọ bụ isi nri. N'aka nke ọzọ, enwere ike ịhụ Creatine na mgbakwunye mgbakwunye mgbatị ahụ (ma ọ bụ ree ya iche) ma enwere ike iji melite arụmọrụ n'oge mgbatị ahụ siri ike, dị ka akọwara na mbụ na ntuziaka a tupu mgbatị ahụ. na ihe mgbakwunye mgbatị ahụ.

Kedu ihe kpatara ị ga-eji kpachara anya na mgbakwunye mgbakwunye mgbatị ahụ

Ugbu a, ka anyị kwuo maka nchekwa. Dị ka ihe mgbakwunye niile dị n'ahịa, US Food and Drug Administration (FDA) anaghị achịkwa ngwaahịa tupu mgbatị ahụ. Nke ahụ pụtara na ndị nrụpụta adịghị mkpa ịnwale nchekwa nke ngwaahịa ahụ akọwapụtara. Ọnụ ego nke ihe ọ bụla nwere ike ịdị iche site na ngwugwu gaa na ngwugwu. (Nke metụtara: Ihe kpatara onye nri a ji na -agbanwe echiche ya na ihe mgbakwunye)

Ịhọrọ akara ama ama - nke nwere akara nkwado n'aka ndị ọzọ, dị ka Omume Nrụpụta Ọma ma ọ bụ stampụ GMP, nke na -ahụ na mgbakwunye nri nwere ihe niile ọ na -ekwu na ọ na -eme - bụ ụzọ dị mma ịmara ma ị bụ inweta ngwaahịa mgbatị ahụ dị mma, Bede kwuru. Otú ọ dị, stampụ ndị a abụghị 100 pasent nzuzu, ma ị ka ga-achọ ịlele ndepụta mgwa ihe iji mara ma mgbakwunye mgbatị ahụ nwere caffeine karịa ka ị nwere ike ijikwa ma ọ bụ ndepụta ogologo nke ihe ị na-ahụtụbeghị mbụ.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke caffeine, ị kwesịrị ị na-enwe obi abụọ karịsịa maka mgbakwunye mgbatị ahụ tupu arụ ọrụ, Bede na-agbakwụnye. Ọtụtụ nwere mgbanwe nke ihe mkpali iji nye nkwalite ume. Maka ụfọdụ ndị mmadụ, nke a nwere ike ibute ịma jijiji, nkụda obi ngwa ngwa, yana mmetụta ndị ọzọ nwere ike igbochi mgbatị ahụ gị. Ọ na-agwakwa ndị ahịa ya ka ha nọrọ n'ebe dị ilu oroma, synephrine, na ihe ọ bụla nwere ihe ntecha kemịkal yiri ephedra na ephedrine - ihe ndị FDA machibidoro maka ịkpata mmetụta dị njọ, dị ka ọnọdụ obi. (Maka ndepụta ihe eji achọ ihe, lelee ibe FDA na ihe mgbakwunye.)

Ndị na-eri ihe na-eleba anya n'ihe dị na nri na mgbakwunye ha (hi, iri nri dị ọcha) na ụfọdụ ụdị na-arịba ama ma na-ebute ihe ndị dị elu mma na akara ngosi dị mfe ịgụ. Were The Go Life, ihe mgbakwunye na-edozi ahụ iji meziwanye arụmọrụ anụ ahụ gị na itinye uche gị, dịka ọmụmaatụ: onye na-emekọ ihe ọnụ na onye bụbu onye na-agba ịnyịnya, Alex Cesaria, na-ekwu na ha na-elebara ihe ha na-eme anya nke ọma n'ihi na ndị na-azụ ahịa na-ahazi aha ngwaahịa. . Cesaria na ndị otu ya kpebikwara ime mgbakwunye ha n'ụdị pill iji nyere aka hazie ọnụọgụ nke ihe ọ bụla. Cesaria na-ekwu, "Mgbe ị na-ekpocha ntụ ntụ, ọ na-esiri ike ịmata kpọmkwem ego ole ị na-enweta." "Nnyefe ziri ezi bụ ihe anyị hụrụ dị mkpa."

Otu ịkpachara anya nchekwa ọzọ mgbe ị na -atụle mgbakwunye: "Anarala ndụmọdụ nke ndị na -ere ahịa n'ụlọ ahịa mgbakwunye; ndị a abụghị ndị ọkachamara n'ihe oriri," Torey Armul, RDN, onye na -ekwu maka nri egwuregwu na ọnụ na -ekwuchitere Academy of Nutrition and Dietetics kwuru. "Kpọtụrụ onye na -eri nri edebanyere aha iji mepụta atụmatụ nchekwa mmanụ dị mma, dị irè na nke ahaziri iji gboo mkpa gị."

Oge mgbatị ahụ kacha mma "eke"? Nri zuru oke

Ị nwere ike ịchọta ọtụtụ n'ime ihe ndị dị na mgbakwunye mgbatị tupu mgbatị ahụ - ndị nchọpụta egosila na-eme ka arụmọrụ dịkwuo mma, dị ka caffeine ma ọ bụ nitric oxide - na ezigbo nri, kwa. Ọzọkwa, site na ezigbo nri ndị ahụ, ị ​​ga-enwetakwa nri ndị ọzọ dị mma maka gị. (Nke a bụ ọtụtụ nhọrọ nri nri tupu mgbatị ahụ.)

Armul na -ekwu, "Ana m akwado ụzọ 'nri mbụ' maka ndị na -eme egwuregwu ntụrụndụ na ndị ama ama na -achọ ịkwanye mgbatị ahụ ha." "Ezi nri, kama ntụ ntụ ma ọ bụ mgbakwunye, dị mma n'ihi na ha na -enye ụdị macro na micronutrients kachasị mma, na -adịkarị mfe mgbaze, na -atọkwa ụtọ."

Armul na-atụ aro idobe ya dị mfe site na nri otu awa ruo awa abụọ tupu mgbatị ahụ, na-agba mbọ hụ na ndị na-eme egwuregwu ntachi obi na-enweta nnukwu carbohydrates na ndị na-ebuli ibu ga-enweta ngwakọta nke carbs na protein. Lelee eriri na abụba, na -adọ aka na ntị Armul, ka ị ga -agbari ndị ahụ nwayọ, nke nwere ike ibute ahụ mgbakasị nri. (metụtara: Nri 20 ị na-ekwesịghị iri tupu mgbatị ahụ)

Yabụ ị kwesịrị ị were mgbakwunye mgbakwunye mgbatị ahụ?

Ọ bụrụ na ị bụ onye mmega ahụ na-atụrụ ndụ, ikekwe ị gaghị achọ mgbakwunye mgbatị ahụ tupu emee. Ihe ọ juiceụ Beụ Beet, isi mmalite protein nri, yana isi kọfị sitere n'okike dị ka matcha ma ọ bụ kọfị nwere ike ịnye uru ị na-achọ inweta mgbe ị na-arịọ arịrịọ tupu mgbatị ahụ-mana enweghị ihe egwu.

Ọ bụrụ na ị họrọ ijide mgbatị mgbatị ahụ tupu ịmee, mee nyocha gị. Bede kwuru, "Ewela naanị gaa na webụsaịtị ngwaahịa ma ọ bụ ibe Amazon maka ozi." "Nleba anya n'ezie n'ime ihe ọ bụla iji jide n'aka na ọ dị mma, dị irè, na ọ ga-emeziwanye arụmọrụ gị." (Ma mgbe ị na-enwe obi abụọ, gakwuru dọkịta ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri tupu ị gbapụta ntụ ma ọ bụ ọgwụ ọ bụla tupu mgbatị ahụ.)

Nyochaa maka