Nke a 3-Efrata Pumpkin Spice Smoothie na-atọ ụtọ dị ka iberi achịcha n'ezie

Ndinaya

• 3-Ngwa nri ugu na-esi ísì ụtọ
• Nyochaa maka

Onye ọ bụla na-enwe mmasị ịkpọ asị na ihe ọ -ụ pumpụ na-esi ísì ụtọ, mana ọ bụ oge ị ga-eche eziokwu ahụ ihu: ofe oroma, cinnamony na-agbasa ọ joyụ n'oge mgbụsị akwụkwọ ọ bụla na, n'agbanyeghị akara "isi", nwere ike ịtọ ụtọ n'ezie nke ọma.

Yabụ n'oge a, hapụ ihe ndị ị na-eche n'echiche n'ọnụ ụzọ ma nwaa ịpịa ọka a na-agba mmiri ugu na-atọ ụtọ, nke Kim Rose, RD.N, onye na-eri nri ụlọ edebara aha na Splendid Spoon mepụtara. Ma ị bụ otu PSL ma ọ bụ bụrụ onye kpọrọ asị mgbe niile, ụdị achịcha a dị ka achịcha ga-akụ gị nke ọma n'ogige pro-ugu.

Ngwakọta nke naanị ihe atọ - mmiri, ugu puree, na mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi ude ose - smoothie a na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-enweghị mmiri ara ehi na-ejupụta na nri. Maka mmalite, ugu nwere vitamin A, ihe na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ọhụụ nkịtị, na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, na inyere obi, akpa ume, akụrụ, na akụkụ ahụ ndị ọzọ aka ịrụ ọrụ nke ọma, dị ka National Institutes of Health si kwuo. . Site n'itinye otu iko anọ nke gourd n'ime bevvie, ị ga-enweta 475 micrograms nke vitamin A - ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasenti 68 nke ego nri nri akwadoro, dịka Ngalaba Ọrụ Ugbo nke United States si kwuo. Na mgbakwunye, skwọsh oroma na -agbakwunye gram 1.5 nke eriri - nke nwere ọtụtụ uru ahụike, dị ka idebe mgbaze gị oge niile. Ọ bụ ezie na di na nwunye gramaccount ahụ dị naanị pasent 5 nke RDA maka ihe na -edozi ahụ, ihe ọ drinkụ drinkụ na -atọ ụtọ ga -enyere gị aka ị nweta otu nzọ ụkwụ nso na izute ebumnuche eriri ụbọchị gị.

Ekele dịrị mfe smoothie ugu, ị nwekwara ọtụtụ nhọrọ ị ga -eji jazz ya dịka ụtọ gị siri dị. Iji mee ka ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ sie ike karịa ngwa nri ndị ahụ na -ekpo ọkụ, gbakwunye ntụpọ ma ọ bụ abụọ nke nutmeg, pawuda, ginger, ma ọ bụ cloves n'ime blender ya na ihe ndị ọzọ. Dina n'ime ụfọdụ anụ ọkụkọ site na ịtinye ntakịrị zukini, akwụkwọ nri, ma ọ bụ kọlịflawa, ma ọ bụ bulie ọdịnaya protein site na ịgbakwunye vanilla ọkacha mmasị gị ma ọ bụ ntụ ntụ protein na -enweghị ụtọ. Nke ka mma, jiri ntụ ọka chiri agwa fesa ngwakọta ahụ, fesa graham crackers, na mmiri mmiri chocolate agbazere maka ihe ọ sweetụ drinkụ na -atọ ụtọ. Ọ bụ smoothie-milkshake mash-up ị maghị na ị chọrọ oge a.

Mana dị ka ị mụtala n'afọ ndị gara aga, ugu mkpọ na-amalite efepụ na shelf ụlọ ahịa mgbe akwụkwọ mbụ dara. Yabụ ọ bụrụ na ị na -eme atụmatụ ịpịa smoothie ugu n'oge ọ bụla n'oge mgbụsị akwụkwọ a, mee onwe gị ihu ọma ma kwakọba ugbu a na ihe ndị ga -ezuru gị iji mee concoction na -atọ ụtọ oge niile. Ntụkwasị obi, ọ bara uru ebe nchekwa ihe. (Na-esote: Pumpkin Spice Mini Muffins bụ nri nri zuru oke)

3-Ngwa nri ugu na-esi ísì ụtọ

Na-eme: 1 smoothie

Oge niile: nkeji 3

Efrata:

• 1 obere akpa ice
• 1/2 iko mmiri
• 1/2 iko ugu ose almond milk creamer, dị ka Silk's (Zụrụ ya, $4, target.com) ma ọ bụ Califia Farm's (Zụrụ ya, $5, target.com)
• 1/4 iko pumpkin puree, dị ka Libby's (Zụrụ ya, $2, target.com)

Ntuziaka:

• Debe akpụrụ mmiri, mmiri, ihe na -esi ísì ụtọ mmiri ara ehi mmiri ara ehi, na ugu puree n'ime blender. Gwakọta ruo mgbe ire ụtọ, wunye na iko, ma nwee ọ enjoyụ.

Nyochaa maka