Akwụkwọ edetu ibu ibu: Febụwarị 2002

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na -agbada Ọkwa

Nke Jill Sherer dere

N'ọnwa gara aga, na mmalite nke ọrụ a, m tụrụ kilogram 183. Ebe ahụ. Ọ bụ n'èzí. 183. 183. 123. (Ee, typo.) Ee, "ọnụọgụgụ" na-agba m ara. Mgbe niile. Ekwenyesiri m ike na ọ bụ ezi ọ̀tụ̀tụ̀ uru m bara dị ka mmadụ. N'ụzọ dị mwute, m, dị ka ọtụtụ ụmụ nwanyị, a kụziiri m ile anya n'èzí onwe m maka uru onwe m, ka Ann Kearney-Cooke, Ph.D., ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ mụ na ya na-arụ ọrụ bụ ọkachamara n'ihe oyiyi ahụ kwuru.

Yabụ, ejirila m ndụ m niile gbanahụ n'ọkwa dịka Harrison Ford gbapụrụ n'aka Tommy Lee Jones na The Fugitive. Ịgha ụgha banyere ibu m na akwụkwọ ikike ịnya ụgbọ ala (135). Na-eleghara ihe ncheta maka nyocha Pap smear m kwa afọ (BAD!) n'ihi na achọghị m ka a tụọ m n'ụlọ ọrụ dọkịta.

Ruo n'oge na -adịbeghị anya. Ebe ọ bụ na kọlụm a chọrọ ka a tụọ m kwa ọnwa, aghaghị m ịkwụsị phobia m - ngwa ngwa. A na-achọkwa ka m na-anwale abụba ahụ m kwa ọnwa wee na-anwale ahụike kwa ọnwa atọ. Iji mee ka m kwuo eziokwu, ndị editọ m họpụtara Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., onye American Council on Exercise-certified onye na-enye ọzụzụ na Galter LifeCenter dị na Chicago, dị ka “onye na-echekwa” nọmba m.

Mgbe ụbọchị bịara ịtụ atụ, m ji nwayọọ nwayọọ si n'ebe obibi m gaa maịl ahụ iji zute Michael na LifeCenter. (1 ... 8 ... 3.) Otu egwu egwu minstrel na isiokwu "Peter Gunn" na-egwuri n'isi m. O doro anya, Michael nọ ebe ahụ, na-eche ka ọ tụọ abụba m na (gulp) tụọ m tupu o tinye m n'oge elekere mbụ nke ọzụzụ ike.

Ka anyị na -erute ọnụ ọgụgụ ahụ, m wepụrụ akpụkpọ ụkwụ m ozugbo, sọks, mkpọ fanny, yiri mgbaaka, obere ntutu na olu olu. Agara m agbada na skivvies m ma ọ bụrụ na ndị ọrịa obi gbasara ọrịa obi iri anaghị ekiri. Mgbe ahụ, arịgoro m ka Michael na -ebugharị ihe metalamajig n'aka nri, mmanya ọla ọcha na akwara m na -akwụ na nguzozi. 150. 160. 170. 180. 183.

Ma dị ka nke ahụ, ọ gwụla. M ka na -eku ume. Ọ dịghị onye ọ bụla n'ime ndị ọrịa rehab nwere ọrịa obi (n'agbanyeghị na m nọ nso n'ihe ize ndụ). Ma Michael nyere m nke mbụ n'ime ihe m chere na ọ ga-abụ ọtụtụ nkuzi na njem m ogologo afọ. "Jill, ozugbo ị maara ihe ị na-atụ, ị ka na-amaghị ihe ọ bụla," ka o kwuru, na-ekwusi ike karịa ihe dị mkpa (ma na-adịghị atụ egwu) gauges nke mgbatị ahụ, dị ka pasent abụba anụ m, ihe mgbatị ahụ nke obi (max VO2; otú rụọ ọrụ nke ọma). Ana m eji oxygen mgbe m na -emega ahụ) yana mmetụta m. Na -enweghị ndị a, ọnụọgụ dị n'ọkwa enweghị isi.

Kemgbe ahụ, atụkwasịla m obi na ibu m abụghị naanị uru m bara dị ka mmadụ (n'agbanyeghị ihe eriri abalị na ntuziaka maka Thighmaster m na-agwa m). Ndị mmadụ nọ na ndụ m ka na -ahụta m dị ka onye kwesịrị ịhụnanya na nnabata dị ka ndị ogbo m dị mfe.

Ugbu a m furu efu pound ole na ole, ihe ndị a agbanwebeghị. Ihe nwere bụ ikike m iji kwado mgbanwe ndị dị n'ahụ m, n'agbanyeghị ọnụọgụ ahụ. Enweela m ike karịa m n'ọnwa gara aga. Ma, m na-enweta nkà n'ịhọrọ ụkpụrụ nke m, dị ka ịmega ahụ nke ọma na iri nri nke ọma, maka ihe ọ ga-eme ka ọ dị ike. M na-eji ugbu a ọnụ ọgụgụ dị ka otu isi iyi nke data kama dum akụkọ - na dị ka ihe mgbakwasị maka ịbịaru nso na ìhè n'elu ụlọ ịwụ enyo m ka m nwere ike n'ezie ịhụ onye m: nwanyị, onye na-adịbeghị anya tụrụ 183 pound. Ma, maka ugbu a, nke ahụ dị mma.

Gịnị nyeere m aka

1. Atụmatụ nri sitere n'aka onye na-edozi nri m na Galter LifeCenter, Merle Shapera, MS, R.D. Ọ dabere na ijikọta 1-2 ounces nke protein na carbohydrates mgbagwoju anya ugboro ise n'ụbọchị iji kwado ume m.

2. Na-etinye ndụdụ m na mgbakwasa salad, na-amagharị ya, wee wụsa letus, kama ịwụsa uwe.

3. Na -agbanwe agbanwe mgbatị ahụ m, na ndụmọdụ onye nkuzi m Michael Logan, yabụ na anaghị m eleghara otu akwara ọ bụla anya ma ọ bụ gwụ m ike!

Usoro mgbatị ahụ

*Onye na-eje ije, onye na-enye ọzụzụ elliptical na/ma ọ bụ usoro ikuku: 40-60 nkeji/ugboro abụọ n'izu

*Ọzụzụ ibu: nkeji 60/ugboro atọ n'izu

Kickboxing: nkeji 60/ugboro atọ n'izu

Nyochaa maka