Ọ na-esi ike n'ezie ifelata ibu mgbe ị dị mkpụmkpụ?

Ndinaya

• Eziokwu ma ọ bụ akụkọ ifo: ọ na -esiri ụmụ nwanyị dị mkpụmkpụ ifelata
• Ma chere, Ọ bụghị Nke ahụ Dị Mfe!
• Ndụmọdụ maka mbelata ibu maka ndị dị mkpụmkpụ
• Nyochaa maka

Ịdalata ibu siri ike. Mana ọ na-esiri ụfọdụ ndị ike karịa ndị ọzọ n'ihi ihe dị iche iche: afọ, ọkwa ọrụ, homonụ, mmalite ibu, usoro ihi ụra, na ee-ịdị elu. (FYI, nke a bụ ihe kpatara ụra ji bụrụ nọmba-otu ihe kacha mkpa maka ahụ ka mma.)

O nwere ike ịbụ na ị nụla na ọ na-esiri ndị dị mkpụmkpụ ike ifelata. Ma ọ bụrụ na ị nọ n'akụkụ dị mkpụmkpụ, ikekwe ị nwetala nke a n'onwe gị. Ma ọ bụ ya n'ezie siri ike ma ọ bụ ọ dị ka ọ dị otu a n'ihi na ọzọ, ifelata adịghị mfe? Ma ọ bụrụ otu a, gịnị kpatara?! Anyị gwara ndị ọkachamara na-ebelata oke ibu ka ha nyocha.

Eziokwu ma ọ bụ akụkọ ifo: ọ na -esiri ụmụ nwanyị dị mkpụmkpụ ifelata

Yabụ, ka anyị wepụta nke a: "Ọ dị nwute ikwu ya, mana ọ bụ eziokwu na ụmụ nwanyị dị mkpụmkpụ ga-eri obere kalori iji felata karịa ndị enyi toro ogologo ma ọ bụrụ na ihe ndị ọzọ niile hà nhata," Luiza Petre, MD, onye isi oche- Dọkịta na-ahụ maka ọrịa obi nke mara ọkwa na oke ibu. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, eziokwu siri ike bụ na ọbụlagodi na ị nwere otu ọkwa ọrụ yana otu ahụike zuru oke, enyi gị toro ogologo ga -enwe ike iri nri karịa ma felata karịa gị, onye dị mkpụmkpụ, nwere ike. Na n'ihi na ị ga-eri obere kalori iji hụ nsonaazụ mbelata ibu (ma ọ bụ iji nọgide na-adị arọ gị), ọ nwere ike ịdị gị ka ọ dị ukwuu, ọ na-ekwu.

Ihe kpatara nke a bụ eziokwu dị ezigbo mma: "Ka ị na -enwekwu ahụ ike, ngwa ngwa metabolism na -arụ ọrụ. Ndị toro ogologo na -enwe oke ahụ ike n'ihi na a mụrụ ya na ya naanị maka ịdị elu ha," Shari Portnoy, onye na -ahụ maka nri kwuru. . Uka akwara gị na-adabere na ya nwere mmetụta na ọnụego metabolic basal gị (BMR), nke na-ekpebi kalori ole ahụ gị na-ere ọkụ na izu ike. Ka akwara gị na-esikwu ike karị, ka BMR gị ga-adị elu, yana ị nwere ike iri nri. N'ezie, ọkwa ọrụ na-ekerekwa òkè ebe a, kwa, mana ka BMR gị dị elu, obere ọrụ ị ga-eme iji kwụọ ụgwọ maka calorie ndị ọzọ riri.

Portnoy na-ekwu na na ahụmahụ ya, ndị mkpụmkpụ mee na-enwekarị ihe siri ike karị ịbelata ibu n'ozuzu. "Ibu dị obere nke ị na-ebido, ọ ga-esiri gị ike ịla n'iyi. Nke a bụ otu ihe kpatara na ọ na-ewe ogologo oge iji hapụ 5 pound ikpeazụ karịa ka ọ na-efunahụ 5 pound na mmalite nke njem nkwụsị ibu.

Na mgbakwunye, "ụmụnwaanyị dị mkpụmkpụ na -agbalị ijigide ibu ha na -ahụkarị onwe ha na ndị mmekọ nri na -ezughị oke," ka Dr. Petre na -ekwu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị bụ 5'3 "na ezigbo enyi gị 5'9" chọrọ ịkekọrịta otu cheesecake maka eji megharịa ọnụ, kalori ndị ahụ nwere ike igbochi gị ijigide ụkọ kalori ị kwesịrị ifelata, ebe ọ naghị emetụta gị. ihe mgbaru ọsọ ọnwụ-enyi. Womp.

Ma chere, Ọ bụghị Nke ahụ Dị Mfe!

Ya mere ee-mkpụmkpụ ndị mmadụ ga-eri ihe na-erughị ndị toro ogologo iji felata N'izugbe. Mana ịdị elu abụghị naanị ihe na -ekpebi kalori ị na -ere kwa ụbọchị. Àgwà ihi ụra, mkpụrụ ndụ ihe nketa, ahụ ike hormonal, mmega ahụ, akụkọ ihe mere eme nke iri nri, na mmega ahụ na-ekerekwa òkè ebe a, Dr. Petre na-ekwu.

"Ọ dịghị mfe dị ka ịsị na ogologo na-adị mma mgbe niile karịa mkpụmkpụ ma a bịa n'ihe gbasara ibu ibu," Rachel Daniels, onye na-ahụ maka nri na-eri nri na onye isi nchịkwa nri na Virtual Health Partners na-ekwu. "Enwere ike ịnwe oge mgbe onye dị mkpụmkpụ na-adịghị mkpa iri ihe na-erughị onye toro ogologo iji felata - ebe ọ bụ na ịdị elu bụ naanị otu ihe na nhata," ka ọ na-ekwu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na onye dị mkpụmkpụ nwere pasentị dị elu nke oke ahụ siri ike, mgbe ahụ, ha nwere ike iri ọnụ ọgụgụ calorie dị ka onye toro ogologo nke nwere obere ahụ ike ma felata n'otu nha ahụ, ọ na-akọwa.

Otu n'ime ụzọ ndị bụ isi ị nwere ike isi mee ka metabolism gị dịkwuo elu bụ site n'imega ahụ, na nke a bụ otu ebe ndị dị mkpụmkpụ nwere ike ịba uru. Tracy Lockwood Beckerman, onye na-eri nri debanyere aha n'ụlọ na Betches Media kwuru, "Onye dị nta nwere obere kalori chọrọ, mana ha nwekwara ike ọkụ karịa onye toro ogologo na-eme otu mgbatị ahụ ngwa ngwa." Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na onye dị mkpụmkpụ na -aga otu maịl, ha ga -etinyekwu ọrụ na usoro ndị ọzọ iji gafere maịl ahụ, ebe onye toro ogologo na -ewe obere usoro ma ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma. "

Ndụmọdụ maka mbelata ibu maka ndị dị mkpụmkpụ

N'akụkụ dị mkpirikpi na ahụghị nsonaazụ mfu dị arọ ị na-eso? Nke a bụ ihe ị ga -agbalị idozi.

Ebuli ibu. "N'ịbụ ndị dị mkpụmkpụ, ọ ga-enyere aka ịme ọzụzụ ike na ịzụlite oke ahụ ike dịka i nwere ike, nke na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ," ka Dr. Petre na-ekwu. (Amaghị otu esi amalite? Nke a bụ mgbatị ahụ dị nkeji iri atọ nke na-agbatị oge ezumike gị.)

Tinye aka na atụmatụ agụụ. Beckerman na-ekwu, "Ọ bụ ezie na onye dị mkpụmkpụ ekwesịghị iri nri dịka onye toro ogologo, ha ekwesịghịkwa ịgụ agụụ." "Ahụ gị maara ihe ọ chọrọ, yabụ tụkwasị ya obi!" (Ime ka ị na-eri nri mgbe niile na nri gị nwere ike ịbụ nnukwu enyemaka ma a bịa n'ịkpọtụrụ agụụ agụụ gị.)

Ballpark kalori gị chọrọ. Jiri igwe mgbako dị n'ịntanetị gbakọọ mkpa kalori gị ebe ị nwere ike ịbanye ogo gị, ịdị arọ na ọkwa ọrụ gị, Beckerman na-atụ aro. N'ezie, ịkwesighi ịrapagidesi ike na ihe mgbaru ọsọ calorie nke ihe mgbako na-agbapụ, mana ọ nwere ike inyere gị aka ịchọta ezigbo echiche banyere ihe ole ị ga-eri ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata ma ọ bụ nọgide na-adị arọ gị. . (More na otu esi eme nke a ebe a: Kpọmkwem otu esi egbutu Calories iji felata nke ọma)

Gị na ọkachamara kparịta ụka. Gwa onye na -ahụ maka nri nri ma ọ bụ ọkachamara ahụike tupu i jiri onwe gị tụnyere enyi gị leggy nke yiri ka ọ nwere ike wepu kilogram ise ndị ahụ n'otu ntabi anya, ”Daniels na -atụ aro. Ọ bụghị naanị na ha ga -enwe ike inye aka tinye ihe n'ọnọdụ, mana ha nwekwara ike nwee ụfọdụ ndụmọdụ gbasara otu ị ga -esi jiri BMR gị mee ihe nke ọma.

Nyochaa maka