Ndụmọdụ mbelata arọ & Ndụmọdụ mgbatị ahụ: Were njikwa

Ndinaya

• Ọdịdị na-ekerịta ndụmọdụ 10 dị egwu na-efunahụ ibu na mgbatị ahụ, iji nyere gị aka ịwụfu pound, mee ka ha kwụsị, ma nọrọ na mkpali.
• Ndụmọdụ maka ifelata. # 1. Rie mkpụrụ osisi.
• Ndụmọdụ maka ifelata # 2.
• Atụmatụ ịbelata ibu # 3. Jiri usoro esi nri dị obere abụba.
• Atụmatụ mgbatị ahụ # 4. Mee ka obi gị dị elu.
• Chọpụta ọbụna mgbatị ahụ na ndụmọdụ ịbelata ibu site na Ọdịdị nke ahụ na-etinye gị n'oche onye na-anya ụgbọ ala ma na-ahụ maka nkwụsị nke onwe gị.
• Atụmatụ mgbatị ahụ # 5. "Arọ" ya pụta.
• Ndụmọdụ mgbatị # 6. Kwaa ya.
• Ndụmọdụ mgbatị # 7. Were ihe ịma aka ọhụrụ.
• Ndụmọdụ mgbatị ahụ # 8. Gwakọta ya.
• Atụmatụ mgbatị ahụ # 9. Gee ahụ gị ntị.
• Atụmatụ ịbelata ibu arọ # 10. Tọọ ihe mgbaru ọsọ.
• Nyochaa maka

Ọdịdị na-ekerịta ndụmọdụ 10 dị egwu na-efunahụ ibu na mgbatị ahụ, iji nyere gị aka ịwụfu pound, mee ka ha kwụsị, ma nọrọ na mkpali.

Ndụmọdụ maka ifelata. # 1. Rie mkpụrụ osisi.

Ị kwesịrị ị na-enweta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri itoolu kwa ụbọchị. Jupụtara na vitamin A, C na E, phytochemicals, mineral, carbs na fiber, mmepụta na -adị mma, na -eju afọ, na -adịchaghị obere kalori na abụba. Nwee obi ụtọ na nri, nri nri na tupu / emechaa mgbatị ahụ ka ị nọrọ n'ụju, nwee ume ma felata.

Ndụmọdụ maka ifelata # 2.

Na-a atụ ihe ọ glassesụ glassesụ iko mmiri asatọ asatọ kwa ụbọchị ka mmiri wee na-agba gị mmiri, na-enwe ume ma felata-karịa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ n'èzí ma ọ bụ na-agbasi ike. Ikwesiri ire abụba iji wuo akwara ma nwekwuo metabolism, ị nweghị ike ime nke ahụ ma ọ bụrụ na ahụghị gị mmiri nke ọma. Ịṅụ ọtụtụ mmiri ga-eme ka ị nwee ume maka mgbatị ahụ ma nyere gị aka inwe afọ ojuju.

Atụmatụ ịbelata ibu # 3. Jiri usoro esi nri dị obere abụba.

Zere ighe na ịsacha ya na bọta ma jiri usoro dị gịrịgịrị dị ka uzuoku, achịcha, na-eghe eghe (mmanya na-egbu anụ dị mma maka nke a) ma ọ bụ na-eghe eghe maka isi nri gị dị obere abụba.

Atụmatụ mgbatị ahụ # 4. Mee ka obi gị dị elu.

Mee opekata mpe nkeji 20 nke cardio ugboro anọ n'izu. Ogologo oge dị mkpirikpi nke ọrụ ike dị elu ga-ebuli ọnụ ọgụgụ obi maka awa abụọ ruo anọ. Otu awa nke njem na-agafeghị oke na-ere ọkụ ihe dị ka calorie 300; otu awa nke ịgba ịnyịnya ígwè na-agafeghị oke, ihe dị ka 380. Ma ọ bụ nwaa egwuregwu ọhụrụ (iji atụrụ dị n'ịntanetị, sọọfụ) ka i wee malite ịrụ ahụ ike ị na-adịghị ezubekarị.

Chọpụta ọbụna mgbatị ahụ na ndụmọdụ ịbelata ibu site na Ọdịdị nke ahụ na-etinye gị n'oche onye na-anya ụgbọ ala ma na-ahụ maka nkwụsị nke onwe gị.

Atụmatụ mgbatị ahụ # 5. "Arọ" ya pụta.

Naanị ọzụzụ nkeji iri atọ na nkeji iri atọ n'izu ga-ewusi ma wulite uru ahụ ị na-arụ ọrụ ma mụbaa metabolism gị. Iwuli oke akwara ike ga -ebute nnukwu ọkụ kalori.

Ndụmọdụ mgbatị # 6. Kwaa ya.

Naanị nwee oge maka ọkara nke usoro mgbatị ahụ gị na-ewe ogologo oge? Gaa na agbanyeghị, ma ọ bụ mee usoro mgbatị ahụ nkeji iri atọ nke cardio ma ọ bụ ọzụzụ ịdị arọ n'oge dị iche iche nke ụbọchị.

Ndụmọdụ mgbatị # 7. Were ihe ịma aka ọhụrụ.

Zụọnụ maka marathon, mini-triathlon ma ọ bụ njem nlegharị anya azụ iji wepụ uche gị pụọ n'ịdị arọ ma tinye ya n'inweta ike, ọsọ na/ma ọ bụ ntachi obi. Ị ga -atụfu ibu nke ọma ma ọ bụrụ na ị na -ahazi ihe oriri kalori gị ma na -agbasi mbọ ike na ọzụzụ gị.

Ndụmọdụ mgbatị ahụ # 8. Gwakọta ya.

Wepụ mmega ahụ ike ọgwụgwụ site n'ịgbanwe usoro mgbatị ahụ mgbatị ahụ, ịnwale igwe ọhụrụ na klaasị (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) ma ọ bụ ịpụ n'èzí maka ịgba ọsọ, ịnya igwe, wdg.

Atụmatụ mgbatị ahụ # 9. Gee ahụ gị ntị.

Ọ bụrụ na ihe adịghị mma - ị na-enweta ahụ mgbu akwara, na-enwe ihe mgbu obi, na-enwe oke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ikuku, akpịrị na-akpọ nkụ, isi ọkụ ma ọ bụ isi ọwụwa - kwụsị wee lelee ya. Ọ bụrụ na izu ike adịghị ka ọ na-ebelata nchegbu gị, gwa dọkịta gị okwu. N'ụzọ ahụ, ị ​​nwere ike nweta nsogbu ahụike nwere ike ibute ngwa ngwa kama ị nweta mmerụ ahụ wee tufuo ume gị niile.

Atụmatụ ịbelata ibu arọ # 10. Tọọ ihe mgbaru ọsọ.

Chọpụta ihe kpatara ịchọrọ ịwụfu pound (yana ma ọ dị gị mkpa) wee gbaa mbọ hụ na ọ bụ ebumnuche dị mma na nke ezi uche dị na ya. Inwe ike ịsị "Efuru m ibu!" nwere ike na-akwụghachi ụgwọ dị ka itinye n'ime jeans slimmer gị.

Nyochaa maka