Optavia Diet Review: Ọ Na-arụ Ọrụ Maka Ọnwụ Ibu?

Ndinaya

• Akara Akara Ahụike: 2.25 n'ime 5
• Kedu nri Optavia?
• Ionsdị nri
• Otu esi eso nri nri Optavia
• Nzọụkwụ mbụ
• Mmezi oge
• Ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?
• Uru ndị ọzọ ọ pụrụ ịbara
• Mfe iso
• Nwere ike melite ọbara mgbali
• Na-enye nkwado na-aga n'ihu
• Enwere ike ịdaba
• Kalori dị obere
• O nwere ike isi ike ịrapara na
• Nwere ike ịdị ọnụ
• Nwere ike adabaghị n'ụdị nri ndị ọzọ
• Nwere ike ibute ibu ibu
• Optavia Fuelings na-arụ ọrụ nke ọma
• Ndị nchịkwa mmemme abụghị ndị ọkachamara ahụike
• Ihe oriri
• Nri iji zere
• Ihe nlele
• Isi okwu

Akara Akara Ahụike: 2.25 n'ime 5

Ọ bụrụ na ọ naghị atọ gị ụtọ isi nri ma ọ bụ nwee oge ịme nri, ị nwere ike ịmasị na nri na-ebelata oge gị na kichin.

Nri Optavia na-eme nke ahụ. Ọ na-agba ume ọnwụ site na njikọta nke obere kalori, ngwaahịa ndị akwadoro, nri ole na ole esi nri n'ụlọ, na nkwado n'otu n'otu site n'aka onye nchịkwa.

N'agbanyeghị nke ahụ, ị ​​nwere ike ịjụ ma ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ nwere ọghọm ọ bụla.

Isiokwu a na-atụle uru na ọghọm nke nri Optavia, yana ịdị irè ya, iji nyere gị aka ikpebi ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma.

• Nchịkọta zuru ezu: 2.25
• Ọnwụ ọnwụ ngwa ngwa: 4
• Ogologo oge ọnwụ: 1
• Ọ dị mfe ịgbaso: 3
• Oriri na-edozi ahụ: 1

NTKWU ND diet Bta: E gosipụtara nri nri Optavia na-ebute ọnwụ dị mkpụmkpụ, ma achọrọ nyocha banyere ịdị irè ogologo oge. Atụmatụ ọnwụ ọnwụ nwere oke nhọrọ nri ma dabere kpamkpam na nri akwadebere na nri.

Kedu nri Optavia?

Ọ bụ Medifast nwere nri Optavia, ụlọ ọrụ na-edochi nri.Ma nri ya bụ isi (nke a na-akpọkwa Medifast) na Optavia bụ obere kalori, belata mmemme carb na-ejikọ nri ndị akpọkọtara na nri ndị a na-eme n'ụlọ iji gbaa ume ibu ibu.

Agbanyeghị, n'adịghị ka Medifast, nri Optavia gụnyere ịnye ọzụzụ n'otu n'otu.

Mgbe ị nwere ike ịhọrọ ọtụtụ nhọrọ, ha niile gụnyere ngwaahịa ndị akpọrọ Optavia Fuelings na arụrụ n'ụlọ a maara dị ka Lean na Green nri.

Optavia Fuelings nwere ihe karịrị 60 nke dị obere na carbs mana nnukwu protein na probiotic ọdịbendị, nke nwere nje nwere omume enyi nwere ike ịkwalite ahụ ike gị. Nri ndị a gụnyere Ogwe, kuki, shakes, puddings, ọka, ofe, na achịcha ().

Ọ bụ ezie na ha nwere ike iyi ka ọ dị elu na carbs, a na-ahazi mmanụ iji belata nke carbs na shuga karịa ụdị ọdịnala nke otu nri. Iji mezuo nke a, ụlọ ọrụ ahụ na-eji ndị na-edochi shuga na obere akụkụ nha.

Na mgbakwunye, ọtụtụ Fuelings na-ebu whey protein ntụ ntụ yana protein soy na-anọrọ.

Maka ndị na-enweghị mmasị na isi nri, ụlọ ọrụ ahụ na-enye ahịrị nri obere carb emere tupu eme ya bụ Flavors of Home nke nwere ike dochie nri Lean na Green.

Ionsdị nri

Nri Optavia gụnyere mmemme ọnwụ abụọ na atụmatụ mmezi ibu:

• Ibu Ibu 5 & 1 Atụmatụ. Atụmatụ a kacha ewu ewu, ụdị a gụnyere Optavia Fuelings na otu nri kwesịrị ekwesị na Green nri kwa ụbọchị.
• Ibu Ezigbo 4 & 2 & 1 Atụmatụ. Maka ndị chọrọ calorie ma ọ bụ mgbanwe karịa na nhọrọ nri, atụmatụ a gụnyere Optavia Fuelings anọ, nri Lean na Green, na otu nri kwa ụbọchị.
• Ahụike kacha mma 3 & 3 Atụmatụ. Ezubere maka mmezi, nke a gụnyere Optavia Fuelings atọ na nri kwesịrị ekwesị Lean na Green kwa ụbọchị.

Mmemme Optavia na-enye ngwaọrụ ndị ọzọ iji nyere aka ọnwụ na mmezi, gụnyere ndụmọdụ na mmụọ nsọ site na ozi ederede, ọgbakọ ndị mmadụ, oku nkwado kwa izu, yana ngwa na-enye gị ohere ịtọ ncheta nri ma soro usoro nri na ọrụ.

Companylọ ọrụ ahụ na-enyekwa mmemme pụrụ iche maka ndị nne nọọsụ, ndị toro eto, ndị na-eto eto, na ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ gout.

Ọ bụ ezie na Optavia na-enye atụmatụ ndị a pụrụ iche, o doro anya ma nri a ọ dị mma maka ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ. Ọzọkwa, ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị nne na-enye ara ara nwere ihe ndị na-edozi ahụ na calorie pụrụ iche nke nri Optavia na-agaghị ezute.

Ihe oriri Optavia bụ nke Medifast nwere ma gụnye tupu azụta, nri na nri, obere nri a na-arụ n'ụlọ, na nkuzi na-aga n'ihu iji gbaa ume na ọnwụ.

Otu esi eso nri nri Optavia

N'agbanyeghị atụmatụ ị họọrọ, ị ga-amalite site na mkparịta ụka ekwentị na onye nchịkwa iji nyere aka chọpụta nke Optavia na-ezube ịgbaso, setịpụ ihe mgbaru ọsọ ọnwụ, ma mara nke ọma na mmemme ahụ.

Nzọụkwụ mbụ

Maka ụkọ ọnwụ, ọtụtụ mmadụ na-amalite site na Atụmatụ kachasị arọ 5 & 1, nke bụ usoro kalori 800-1,000 kwuru na-enyere gị aka idobe kilogram 12 (5.4 n'arọ) karịa izu iri na abụọ.

Na atụmatụ a, ị na-eri mmanu Optavia 5 na 1 Lean na Green nri kwa ụbọchị. Achọrọ ka ị rie nri 1 ọ bụla na awa 2-3 ma tinye minit 30 nke mmega ahụ na-agafeghị oke ọtụtụ ụbọchị n'izu.

Na ngụkọta, Fuelings na nri na-enye ihe karịrị 100 grams nke carbs kwa ụbọchị.

Order na-enye iwu nri ndị a site na webụsaịtị onye ọ bụla, dị ka ndị nkuzi Optavia na-akwụ ụgwọ na ọrụ.

A na-eme nri lean na Green ka ha wee nwee nnukwu protein na obere carbs. Otu nri na-enye 5-7 ounces (145-200 gram) nke protein siri nri, okpukpu atọ nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy, yana ruo ugboro 2 nke abụba ndị siri ike.

Atụmatụ a gụnyekwara nri nri 1 kwa ụbọchị, nke onye nchịkwa gị ga-akwadorịrị. Nri nri akwadoro gụnyere osisi celery 3, iko 1/2 (gram 60) gelatin na-enweghị shuga, ma ọ bụ ọkara ọkara ounce (gram iri na anọ).

Usoro ihe omume a gụnyekwara nri ị na-eri nri na-akọwa etu ị ga-esi nye nri nri anụ na Green n’ụlọ nri gị kachasị amasị. Buru n'uche na mmanya na-egbu mmụọ siri ike na atụmatụ 5 & 1.

Mmezi oge

Ozugbo ị ruru ịdị arọ gị chọrọ, ị banye usoro mgbanwe nke izu isii, nke gụnyere iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye calorie karịa karịa calorie 1,550 kwa ụbọchị ma na-agbakwunye n'ọtụtụ nri dịgasị iche, gụnyere ọka niile, mkpụrụ osisi, na mmiri ara ehi dị ala.

Mgbe izu isii gachara, ị ga-abanye na Atụmatụ Ahụike 3 & 3 kachasị mma, nke gụnyere nri 3 Lean na Green na 3 Fuelings kwa ụbọchị, gbakwunyere nkuzi Optavia na-aga n'ihu.

Ndị nwere ihe ịga nke ọma n'usoro ihe omume ahụ nwere nhọrọ ka a zụọ ha dị ka onye nchịkwa Optavia.

Atụmatụ ọnwụ ọnwụ Optavia 5 & 1 dị obere na calorie na carbs yana gụnyere mmanụ mmanụ agbakwunyere ise na otu obere carb Lean na Green nri kwa ụbọchị. Ozugbo i mechara ihe mgbaru ọsọ gị, ị gbanwere n'ime atụmatụ mmezi na-adịghị egbochi gị.

Ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?

Ezubere nri Optavia iji nyere ndị mmadụ aka ịhalata ibu na abụba site na mbenata calorie na carbs site na nri na nri.

Atụmatụ 5 & 1 na-egbochi calorie ka 800-1,000 calorie kwa ụbọchị kewara n'etiti nri 6 na-achịkwa.

Ọ bụ ezie na agwakọtara nchọpụta ahụ, ụfọdụ ọmụmụ egosila ọnwụ dị ukwuu karị na atụmatụ zuru ezu ma ọ bụ nke nnọchi anya nri ma e jiri ya tụnyere usoro ịmachi calorie (,).

Nnyocha na-egosikwa na mbenata oriri calorie n'ozuzu dị irè maka ịdị arọ na oke abụba - dịka nri nri carb dị obere, opekata mpe n'oge dị mkpirikpi (,,,,).

Otu ọmụmụ ihe 16-izu na 198 ndị nwere oke ibu ma ọ bụ ibu buru ibu chọpụtara na ndị nọ na 5 & 1 Plan nke Optavia nwere nnukwu ibu, ogo abụba, na eriri gburugburu, ma e jiri ya tụnyere otu njikwa ().

Kpọsị, ndị nọ na 5 & 1 Plan tụfuru 5.7% nke ibu ahụ ha, na nkezi, na 28.1% nke ndị sonyere na-efunahụ 10%. Nke a nwere ike ịkọwa uru ndị ọzọ, dị ka ndị na-eme nchọpụta metụtara 5-10% ọnwụ dị nfe na mbelata nke ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2 (,).

Cozụ otu otu nwekwara ike ịba uru.

Otu nnyocha ahụ chọpụtara na ndị mmadụ na nri 5 & 1 bụ ndị mejupụtara opekata mpe 75% nke usoro nkuzi ahụ tufuru ihe karịrị okpukpu abụọ karịa ndị sonyere na obere oge ().

Ma, ị kwesịrị iburu n'uche na Medifast kwụrụ ụgwọ maka ọmụmụ ihe a.

Otu ihe ahụ, ọtụtụ ọmụmụ ndị ọzọ na-egosi mmụba dị ịrịba ama na mkpụmkpụ mkpụmkpụ na ogologo oge na ịrapara nri na mmemme nke gụnyere nkuzi na-aga n'ihu (,,,).

Ka ọ dị ugbu a, ọ nweghị ọmụmụ nyochara nsonaazụ dị ogologo nke nri Optavia. N'agbanyeghị nke ahụ, nnyocha e mere na atụmatụ Medifast yiri nke ahụ kwuru na ọ bụ naanị 25% nke ndị sonyere na-echekwa nri ruo afọ 1 ().

Nnwale ọzọ gosipụtara ụfọdụ ịmaliteghachi ịdị arọ n'oge usoro mmezi nke na-eso usoro 5 & 1 Medifast ().

Naanị ihe dị iche na nri 5 & 1 Medifast na 5 & 1 Optavia Plan bụ na Optavia gụnyere nkuzi.

Na mkpokọta, ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji chọpụta irè Optavia na-arụ ọrụ ogologo oge.

Obere kalori nke Optavia dị obere, atụmatụ carb dị ala gụnyere nkwado na-aga n'ihu site na ndị nkuzi na egosikwa na ọ ga-ebute oke ibu oge na abụba. Otú ọ dị, ọ dịbeghị anya ọ dị irè.

Uru ndị ọzọ ọ pụrụ ịbara

Nri Optavia nwere abamuru ndị ọzọ nwere ike ibute oke ọnwụ na ahụike zuru oke.

Mfe iso

Dika nri a dabere na mmanu ndi anakpo, obu na obu naanị maka isi nri otu nri kwa ubochi na 5 & 1 Plan.

Kedu ihe ọzọ, atụmatụ ọ bụla na-abịa na ndekọ nri na atụmatụ nri iji mee ka ọ dị mfe ịgbaso.

Ọ bụ ezie na a gbara gị ume ka ị sie nri nri nri 1-3 lean na Green kwa ụbọchị, dabere na atụmatụ ahụ, ha dị mfe ịme - dịka mmemme ahụ gụnyere usoro nri na ndepụta nke nhọrọ nri.

Ọzọkwa, ndị na-enweghị mmasị isi nri nwere ike ịzụta nri akpọrọ akpọrọ Flavour of Home iji dochie nri Lean na Green.

Nwere ike melite ọbara mgbali

Mmemme Optavia nwere ike inye aka melite ọbara mgbali site na ọnwụ ọnwụ na oke sodium.

Ọ bụ ezie na nyochabeghị nri Optavia kpọmkwem, ọmụmụ izu 40 n'ime mmadụ 90 nwere oke ibu ma ọ bụ oke ibu na mmemme Medifast yiri nke ahụ gosipụtara oke mbelata ọbara mgbali ().

Tụkwasị na nke ahụ, a na-eme atụmatụ atụmatụ nri Optavia niile iji nye ihe na-erughị 2,300 mg nke sodium kwa ụbọchị - ọ bụ ezie na ọ bụ gị ka ịhọrọ nhọrọ sodium dị ala maka nri Lean na Green.

Ọtụtụ òtù ahụike, gụnyere Institute of Medicine, American Heart Association, na Ngalaba Ọrụ Ugbo nke United States (USDA), na-atụ aro ịwe ihe na-erughị 2,300 mg nke sodium kwa ụbọchị.

Nke ahụ bụ n'ihi na ejikọtara ihe oriri sodium dị elu na ọnụọgụ nke ọbara mgbali elu na ọrịa obi na ndị nwere mmetụta nnu (,,).

Na-enye nkwado na-aga n'ihu

Ndị nkuzi ahụike nke Optavia dị na mmemme nhalata na mmezi mmemme.

Dị ka e kwuru n'elu, otu nnyocha chọpụtara mmekọrịta dị ịrịba ama n'etiti ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ na Optavia 5 & 1 Plan na mmụba dị arọ ().

Ọzọkwa, nnyocha na-egosi na ịnwe onye nchịkwa ndụ ma ọ bụ onye ndụmọdụ ndụ nwere ike inyere aka na-adịzi ogologo oge (,).

Ihe omume Optavia nwere uru ndị ọzọ, ebe ọ dị mfe ịgbaso ma na-enye nkwado na-aga n'ihu. Site na ịmachi oriri sodium, ọ nwekwara ike inye aka belata ọbara mgbali na ụfọdụ ndị mmadụ.

Enwere ike ịdaba

Ọ bụ ezie na nri Optavia nwere ike bụrụ ụzọ mbibi dị irè maka ụfọdụ, ọ nwere ọtụtụ ọghọm dị na ya.

Kalori dị obere

Naanị kalori 800-1,2000 dị kwa ụbọchị, mmemme Optavia 5 & 1 pere ezigbo mpe, ọkachasị maka ndị ejiri eri 2,000 ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị.

Ọ bụ ezie na mbelata ngwa ngwa nke calorie nwere ike ibute ọnwụ zuru oke, nyocha egosiwo na ọ nwere ike iduga oke ahụ ike ().

Ọzọkwa, obere kalori nri gị nwere ike belata ọnụ ọgụgụ calorie ahụ gị na-ere dị ka 23%. Nke a iji nwayọọ nwayọọ metabolism nwere ike ịdịgide ọbụna mgbe ị kwụsịrị igbochi calorie (,).

Mgbochi calorie nwere ike iduga n'inweta erimeri nke ihe ndị dị mkpa, gụnyere vitamin na mineral (,).

N’ihi ya, ọnụ ọgụgụ ndị nwere mkpa kalori, dị ka ụmụ nwanyị dị ime, ndị na-eme egwuregwu, na ndị na-arụsi ọrụ ike, kwesịrị ilezi anya n’ụzọ pụrụ iche iji gboo mkpa ha na-edozi ahụ mgbe ha na-ebelata kalori ha.

N'ikpeazụ, nchọpụta na-egosi na obere kalori na-ebute agụụ na agụụ, nke nwere ike ime ka ịgbaso ogologo oge sie ike (,).

O nwere ike isi ike ịrapara na

Atụmatụ 5 & 1 na-agụnye mmanụ mmanụ ebuputara ụzọ ise na otu obere nri carb kwa ụbọchị. N'ihi ya, ọ nwere ike ịbụ ihe mgbochi na nhọrọ nri na ọnụọgụ calorie.

Ebe ike gwụrụ gị ịdabere na nri a kwakọbara maka ọtụtụ nri gị, ọ nwere ike ịdị mfe ịghọ aghụghọ na nri ma ọ bụ ịmalite agụụ maka nri ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na atụmatụ mmezi pere mpe, ọ ka na-adabere na Fuelings.

Nwere ike ịdị ọnụ

N'agbanyeghị atụmatụ gị a kapịrị ọnụ, nri Optavia nwere ike ịdị oke ọnụ.

Ihe dị ka izu 3 nke Optavia Fuelings - gburugburu 120 servings - na atụmatụ 5 & 1 na-efu $ 350-450. Ọ bụ ezie na nke a na-ekpuchikwa ọnụahịa nkuzi, ọ naghị agụnye ọnụahịa nke nri maka nri Lean na Green.

Dabere na mmefu ego gị, ịnwere ike ịchọta ya dị ọnụ ala karịa iji sie nri obere kalori n'onwe gị.

Nwere ike adabaghị n'ụdị nri ndị ọzọ

Nri Optavia gụnyere mmemme pụrụ iche maka ndị anaghị eri anụ, ndị nwere ọrịa shuga, na ụmụ nwanyị na-enye ara ara. Ọzọkwa, ihe dị ka ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ngwaahịa ya bụ ndị na-enweghị gluten. Agbanyeghị, nhọrọ dị oke maka ndị nwere nri pụrụ iche.

Dịka ọmụmaatụ, mmanụ Optavia anaghị adabara ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị nwere mmiri ara ehi n'ihi na ọtụtụ nhọrọ nwere mmiri ara ehi.

Ọzọkwa, Fuelings na-eji ọtụtụ ihe, yabụ ndị nwere nri nri kwesịrị iji nlezianya gụọ aha ahụ.

N'ikpeazụ, akwadoghị mmemme Optavia maka ụmụ nwanyị dị ime n'ihi na ọ nweghị ike igbo mkpa nri ha.

Nwere ike ibute ibu ibu

Ighaghachi ibu nwere ike ịbụ nchegbu mgbe ị kwụsịrị mmemme ahụ.

Ka ọ dị ugbu a, ọ nweghị nnyocha nyocharela ịdị arọ nwetaghachiri nri nri Optavia. N'agbanyeghị nke ahụ, n'ọmụmụ ihe yiri nke a, izu 16 izu nri Medifast, ndị sonyere weghachitere nkezi nke kilogram 4.8 n'ime izu 24 nke ịkwụsị mmemme ().

Otu ihe nwere ike ibughachi ibu bụ ịdabere na nri nri. Emechaa nri, ọ nwere ike isiri gị ike ịgbanwe gaa ịzụ ma sie nri dị mma.

Na mgbakwunye, n'ihi mmachi calorie dị egwu nke atụmatụ 5 & 1, ụfọdụ inwetaghachi ibu nwekwara ike ịbụ n'ihi nwayọ nwayọ metabolism.

Optavia Fuelings na-arụ ọrụ nke ọma

Ihe oriri Optavia na-adabere na nri ndị a na-ebu nri. N’ezie, ị ga-eri mmanụ mmanụ buru ụzọ 150 kwa ọnwa na atụmatụ 5 & 1.

Nke a bụ ihe kpatara nchegbu, ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime ihe ndị a na-arụ ọrụ nke ọma.

Ha nwere ọtụtụ ihe oriri, ndị na-agbanwe shuga, na mmanụ nri a haziri ahazi, nke nwere ike imerụ ahụ ike gị ma nye aka na mbufụt (,,).

Carrageenan, ihe na-adịkarịkarị arọ ma na-echekwa ihe eji eme ọtụtụ mmanụ, sitere na ahịhịa uhie. Ọ bụ ezie na nchọpụta banyere nchekwa ya dị oke, ihe ọmụmụ anụmanụ na ule-tube na-egosi na ọ nwere ike imetụta ahụike na-agbari nri ma kpatara ọnya afọ (,).

Ọtụtụ mmanụ ụgbọala na-enwekwa maltodextrin, ihe na-eme ka thickening nke egosila na ọ na-eto eto shuga shuga ma na-emebi nje bacteria gị (,,).

Ọ bụ ezie na mgbakwunye ndị a nwere ike ịbụ ihe nchekwa na obere, na-eri ha ugboro ugboro na nri Optavia nwere ike ime ka ị nwekwuo nsogbu nke mmetụta.

Ndị nchịkwa mmemme abụghị ndị ọkachamara ahụike

Imirikiti ndị nkuzi Optavia abaghị uru na mmemme ahụ mana ha abụghị ndị ọkachamara ahụike ọkachamara.

N’ihi ya, ha erughị eru inye ndụmọdụ banyere nri ma ọ bụ ọgwụ. Ya mere, ị kwesịrị ịnara nduzi ha site na nnu nnu wee gwa onye na-eweta ahụike gị ma ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ọ bụla.

Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike dị, ọ dịkwa mkpa ịkpọtụrụ onye na-eweta ahụike ma ọ bụ onye na-eri nri edebanyere aha tupu ịmalite mmemme mmemme ọhụrụ.

Nri Optivia na-egbochi calorie kpamkpam ma na-adabere na nri, nri nri. Dịka, ọ nwere ike ịbụ ihe dị oke ọnụ, sie ike nnweta, yana emerụ ahụ ike gị. Ọzọkwa, ndị nkuzi ya erughị eru inye ndụmọdụ ndụmọdụ banyere nri.

Ihe oriri

Na Atụmatụ Optavia 5 & 1, naanị nri a na-anabata bụ Optavia Fuelings na Lean na Green Nri kwa ụbọchị.

Nri ndị a na-abụkarị protein na-edozi ahụ, abụba ndị dị mma, na obere akwụkwọ nri carb nwere obere nri abụba abụọ a tụrụ aro kwa izu. A na-ahapụkwa obere ihe nri na mmanya na obere obere.

Nri ị na-eri kwa ụbọchị na nri Green gụnyere:

• Anụ: ọkụkọ, tolotolo, anụ ehi na-ada, anụ egwuregwu, atụrụ atụrụ, anụ ezi ma ọ bụ anụ nro, anụ anụ (opekata mpe 85%)
• Azu na azu azu: halibut, trout, salmọn, tuna, lobster, nshịkọ, oporo, scallops
• Akwa: akwa niile, akwa ọcha, akwa akwa
• Soy ngwaahịa: naanị tofu
• Akwukwo nri mmanụ: canola, flaxseed, ukpa, na mmanụ oliv
• Ọzọ abụba ike: obere carb salad, oliv, margarine belata, almọnd, walnuts, pistachios, ube oyibo
• Obere akwukwo nri carb: collard griin, spinach, celery, kukumba, ero, kabeeji, kọlịflawa, eggplant, zucchini, broccoli, ose, spaghetti squash, jicama
• Nri na-enweghị shuga: popsicles, gelatin, chịngọm, mints
• Ihe ọ beụ beụ na-enweghị shuga: mmiri, mmiri ara ehi almọnd na-enweghị ụtọ, tii, kọfị
• Uda na oge: ahịhịa akpọnwụ, ngwa nri, nnu, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, mmiri oroma nkịrịsị, mọstad na-acha odo odo, soy sauce, salsa, sirop na-enweghị shuga, ihe na-atọ ụtọ calorie, 1/2 teaspoon naanị nke ketchup, mmanya ihe ọ sauceụ ,ụ, ma ọ bụ ihe oriri barbecue

Nri ụlọ a na-eme n'ụlọ na Optavia 5 & 1 gụnyere atụmatụ ndị na-edozi ahụ na obere obere anụ ahụ, tinyere abụba ole na ole dị mma. Naanị ihe ọveraụ lowụ dị obere ka a na-anabata, dị ka mmiri, mmiri ara almọnd na-adịghị atọ ụtọ, kọfị, na tii.

Nri iji zere

Ewezuga carbs dị na mmanụ Optavia buru ibu, amachibidoro ọtụtụ ihe oriri na ihe ọveraụveraụ na-ebu nri na 5 & 1 Plan. A na-egbochi ụfọdụ abụba, dịka nri niile eghe.

Nri iji zere - belụsọ ma etinye ya mmanụ - gunyere:

• Eghe nri anụ, azụ, azụ mmiri, akwụkwọ nri, sweets dị ka achịcha
• Nụchara anụcha ọka: achịcha ọcha, pasta, biscuits, pancakes, ntụ ọka, achịcha, osikapa ọcha, kuki, achịcha, achịcha dị iche iche
• Ffọdụ abụba: bọta, mmanụ oyibo, mkpụmkpụ siri ike
• Mmiri ara ehi dum: mmiri ara ehi, chiiz, yogọt
• Mmanya: ụdị niile
• Ihe ọ beụ beụ na-atọ ụtọ Sugar: soda, ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu, ihe ọ energyụ energyụ ike, tii dị ụtọ

A gaghị egbochi nri ndị a mgbe ị nọ na atụmatụ 5 & 1 mana agbakwunye n'oge usoro izu isii ma kwe ka oge 3 & 3 Plan:

• Mkpụrụ: niile mkpụrụ osisi ọhụrụ
• Mmiri ara ehi dị ala ma ọ bụ nke nwere abụba: bred, mmiri ara ehi, chiiz
• Dum ọka: achịcha dum, achịcha ụtụtụ dị elu, osikapa aja aja, pasta ọka wit dum
• Mkpụrụ: peas, lentil, agwa, soya
• Akwụkwọ nri starchy: poteto dị ụtọ, poteto ọcha, ọka, peas

N'ime oge mgbanwe na atụmatụ 3 & 3, a gbara gị ume ka ị rie mkpụrụ osisi karịa mkpụrụ osisi ndị ọzọ, ebe ha dị obere na carbs.

Ikwesiri izere nkpuru niile edozichara, ihe ọ sugarụ sugarụ na-atọ ụtọ shuga, nri eghe, na mmanya na Optavia Diet. N'oge mgbanwe na ndozi, a na-agbakwunye ụfọdụ nri nwere carb, dịka mmiri ara ehi dị ala na mkpụrụ osisi ọhụrụ.

Ihe nlele

Nke a bụ ihe otu ụbọchị na Optimal Weight 5 & 1 Plan nwere ike ịdị ka:

• Mmanụ 1: Chocolate Chip Chip Chip dị mkpa na ngaji abụọ (30 ml) nke syrup maple sirop na-enweghị shuga
• Mmanụ ụgbọala 2: Mkpa Drizzled Berry Crisp Bar
• Mmanụ ụgbọala 3: Mkpa Jalapeño Cheddar Poppers
• Mmanụ 4: Mkpa Ime ụlọ Chicken Flavored & Akwukwo nri Noodle
• Mmanụ 5: Mkpa Strawberry Shake
• Dabere na Green nri: 6 ounce (gram 172) nke anụ ọkụkọ eghere eghe na 1 teaspoon (5 ml) nke mmanụ oliv, jiri obere ube bekee na salsa, tinyere iko 1.5 (160 gram) nke agwakọtara veggies dị ka ose, zukini, na broccoli.
• Nhọrọ nri: 1 mkpụrụ osisi na-enweghị mkpụrụ shuga na-enweghị shuga

N'oge atụmatụ kachasị ibu 5 & 1 Plan, ị na-eri mmanụ mmanụ 5 kwa ụbọchị, gbakwunye obere nri nri na nri Green na obere nri nri carb.

Isi okwu

Nri Optavia na-akwalite ọnwụ dị arọ site na obere nri ndị nwere nri kalori, obere nri a na-eme n'ụlọ, na nkuzi ahaziri iche.

Ọ bụ ezie na atụmatụ 5 & 1 mbụ na-egbochi mmachi, usoro nhazi 3 & 3 na-enye ohere maka nri dị iche iche na obere nri nchịkwa, nke nwere ike ime ka ịdị arọ na nrapara dị mfe iji kwado ogologo oge.

Agbanyeghị, nri ahụ dị oke ọnụ, ugboro ugboro, ma anaghị anabata mkpa nri niile. Kedu ihe ọzọ, mmachi calorie nwere ike ibute ụkọ nri na nsogbu ndị ọzọ metụtara ahụike.

Ọ bụ ezie na mmemme ahụ na-akwalite ịdị arọ dị mkpụmkpụ na abụba, ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji chọpụta ma ọ na-agba ume mgbanwe ndụ na-adịgide adịgide dị mkpa maka ọganiihu ogologo oge.