Kedu nke ka mma maka ahụ ike gị: Ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ?

Ndinaya

• Uru nke obi
• Ije ije dị mma karịa ịgba ọsọ?
• Ije ije vs. na-agba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ
• Speedgba ọsọ na ike ije vs. agba ọsọ
• Na-eje ije na uwe mkpuchi
• Tọọ ije na-agba ọsọ
• Uru vs. ihe ize ndụ
• Wepụ ya

Nchịkọta

Ije ije na ịgba ọsọ bụcha ezigbo ụdị mmega ahụ obi. Ha abughi nke “di nma” kari ibe ya. Nhọrọ kachasị mma maka gị dabere na ahụike gị na ebumnuche ahụike gị.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịmịkwu calorie ma ọ bụ belata ngwa ngwa, ịgba ọsọ bụ nhọrọ ka mma. Ma ije ije nwekwara ike ịnye ọtụtụ uru maka ahụike gị, gụnyere inyere gị aka ịnọgide na-ebu ahụ ike.

Uru nke obi

Ije ije na ịgba ọsọ bụ mmega ahụ nke aerobic, ma ọ bụ mmega ahụ "cardio". Fọdụ uru ahụike nke cardio gụnyere:

• na-enyere gị aka idalata ma ọ bụ jigide oke ahụike
• enwekwu ume
• boosts dịghịzi usoro
• na-enyere aka igbochi ma ọ bụ jikwaa ọnọdụ na-adịghị ala ala
• na-eme ka obi gị sie ike
• nwere ike ịgbatị ndụ gị

Imega obi na odikwa nma n’uche gi. Otu n'ime ha chọpụtara na naanị iji nkeji iri atọ jiri mgbatị ahụ rụọ ọrụ ugboro atọ n'izu na-ebelata nchekasị na ịda mba. O nwekwara ike ime ka ọnọdụ gị na mma gị ka mma.

Ndị nchọpụta si n’ọmụmụ ihe ahụ na-ekwukwa na ọ dịghị mkpa ịmega ahụ 30 nkeji oge iji nweta uru ndị a. Ije ije nkeji iri n’otu oge ugboro ato n’ụbọchị butere otu isi ahụ ike.

Ije ije dị mma karịa ịgba ọsọ?

Ije ije nwere ike inye ọtụtụ otu uru ịgba ọsọ. Mana ịgba ọsọ gbara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke calorie dị ka ịga ije.

Dịka ọmụmaatụ, maka onye dị kilogram 160, na-agba ọsọ na 5 kilomita kwa elekere (mph) na-ere calorie 606. Ije ije briskly maka otu oge na 3.5 mph gbara ọkụ naanị 314 kalori.

Ikwesiri ire ihe dika 3,500 ka ị ghara ida otu paụnd. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ifelata, ịgba ọsọ bụ nhọrọ ka mma karịa ịga ije.

Ọ bụrụ na ị bụ ihe ọhụrụ iji na-emega ahụ ma ọ bụ na ị nweghị ike ịgba ọsọ, ịga ije ka nwere ike inyere gị aka ịkpụzi. Ije ije bụ inweta ihe fọrọ nke nta niile mma na ọkwa. Ọ nwere ike ịkwalite obi gị ma nye gị ike zuru ezu.

Ije ije vs. na-agba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ

Speedgba ọsọ na ike ije vs. agba ọsọ

Ije ije ọsọsọ na-aga ije ije ngwa ngwa, ọ na - abụkarị 3 mph ma ọ bụ karịa. Obi gị dị elu n'oge ịga ije ọsọ ọsọ. You nwere ike gbaa calorie ndị ọzọ ume karịa ka ijegharị na ije gị.

A na-ahụkarị ịga ije site na 3 mph ruo 5 mph, mana ụfọdụ ndị na-agagharị ike na-erute ọsọ nke 7 ruo 10 mph. Ije ije n’ọkụ na-agbakwa ezigbo ume ka ihe dị ka ịgba oso. Dịka ọmụmaatụ, ike ije na 4.5 mph maka otu awa ga-agba ọkụ dịka ịgba ọsọ na 4.5 mph maka otu awa.

Maka mgbatị dị irè, gbalịa ọzụzụ ọzụzụ. Dịkwuo ọsọ gị ruo nkeji abụọ n’otu oge, gbadata nwayọ. Walkinggba ọsọ ọsọ anaghị ere ọtụtụ calorie dị ka ịgba ọsọ, mana ọ nwere ike ịbụ mgbatị dị irè iji bulie ogo obi gị, bulie ọnọdụ gị, ma melite ogo ahụike aerobic.

Na-eje ije na uwe mkpuchi

Ije ije n'uwe dị arọ nwere ike ime ka ọnụọgụ calorie ị na-ere belata. Iji nọrọ n’udo, yikwasị uwe mwụda nke na-erughị pasent 5 rue 10 nke ibu ahụ gị.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ ọzọ ị ga-esi felata ma ọ bụ gbaa ụda gị, gbalịa oge ije ije kama. Bulie ọsọ ahụ maka oge ụfọdụ tupu ị kwụsịlata. Ma ọ bụ ọzọ, gbalịa na-ejegharị na ìhè dumbbells na aka ọ bụla.

Tọọ ije na-agba ọsọ

Ije ije na-agụnye ịga ije n’elu ugwu. O nwere ike gbaa otu calorie yiri nke a ọsọ. Burn na-erekwu calorie karịa ka ị na-eje ije n'elu ala.

Chọọ maka ugwu ugwu ma ọ bụ jee ije na ntanetị. Jiri pesenti 5, 10, ma ọ bụ 15 were otu oge mụgharịa ịga ije. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ ịmalite ije ije, ị nwere ike ịmalite nwayọ nwayọ wee rụọ ọrụ ruru elekere iri na ise.

Uru vs. ihe ize ndụ

Gba ọsọ bụ ụzọ dị mma iji wee nwee ọdịdị ma felata. Mana ọ bụ mmega ahụ dị elu. Mmega ahụ dị elu nwere ike isiri gị ike karịa ahụmịhe dị ala dị ka ịga ije.

Ka oge na-aga, ịgba ọsọ nwere ike ibute ọtụtụ mmerụ ahụ dịka:

• nrụgide mgbaji
• shin akpụ ụkwụ
• Ọrịa ọrịa ITB

N'ezie, ndị na-agba ọsọ nwere nnukwu ihe egwu dị na mmerụ ahụ metụtara mmega ahụ karịa ndị na-agagharị. Ndị na-agagharị agagharị nwere nsogbu ihe ọghọm 1 rue 5, ebe ndị ọgba ọsọ nwere ohere iri abụọ rue iri asaa.

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ, ịnwere ike ịme ihe iji nọrọ na-enweghị mmerụ ahụ. Emela ka njem gị gaa ọsọ ọsọ ma gbalịa ịgafe ụgbọ oloko ọtụtụ oge n’izu. Ma ọ bụ, gbalịa ịga ije kama. Ije ije na-enye ọtụtụ uru ahụike nke ịgba ọsọ na-enweghị otu ihe egwu maka mmerụ ahụ.

Wepụ ya

Ma ije ije ma ịgba ọsọ bụ ezigbo usoro mmega ahụ obi. Gbalịa inweta ma ọ dịkarịa ala minit 150 iji mega ahụ kwa izu kwa izu maka ahụike gị.

Ije ije bụ nhọrọ amamihe dị na ya ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ọhụrụ ma na-atụ anya inwe ọdịdị. Ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata ma ọ bụ mụkwuo calorie, gbalịa na-agba ọsọ.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ na agba ọsọ, bido na mmemme ebe ị na-agbanwe n'etiti ịga ije na ịgba ọsọ, dị ka Couch na 5K. Na-enyocha dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.