Ije ije ije n'ụzọ a: Mụta ka esi aga nke ọma

Ndinaya

• Nyochaa maka

[Ije ije] Mgbe klaasị yoga were nkeji 60, ị ga-apụ na savasana, kwuo Namaste gị, wee pụọ na studio. Ị nwere ike iche na ị dịla njikere ihu ụbọchị ahụ, mana ozugbo ị dara n'okporo ụzọ, agbanyeghị, ị ga -amalite imezi ike niile na ogologo ị rụzuru n'ime elekere gara aga. Ihe kpatara ya? Karen Erickson, onye chiropractor dabeere na New York City kwuru, "Ọtụtụ ndị mmadụ anaghị ejikọ aka n'ụzọ dabara adaba. "Site na ọdụ niile anyị na-eme n'ehihie, úkwù anyị na-eme ka ọ dị ike nke mere na anyị na-eji ụkwụ anyị na-agbagharị agbagharị, na-agbachi azụ anyị, na ọkpụkpụ anyị n'azụ anyị.

N'otu oge ahụ, anyị na-eleda ekwentị anyị anya mgbe niile, nke na-eme ka ahụ ahụ na-aga n'ihu. Ọ bụ ndenye ọgwụ maka ịka nká." N'ezie, ịgbara ala iji chọgharịa ihe nkiri Facebook gị na-eme ka isi gị na-agbasi mbọ ike ihe dị ka okpukpu isii n'olu, bụ́ nke nwere ike ime ka ọ daa mbà n'oge, ka akwụkwọ akụkọ ahụ na-akọ. Neuro na spine ịwa ahụ.

Yabụ kedu ka ị ga-esi na-ejegharị iji jide n'aka na ahụ gị anaghị arụ ọrụ karịa ka o kwesịrị-ma ọ bụ nke ka njọ, na-agbagha ọrụ niile ị na-arụ. dị nnọọ mere?

1.Ije ije na ọnọdụ kwesịrị ekwesị na-amalite na sternum gị."Mgbe ị na-ebuli sternum gị elu, ọ na-akpaghị aka na-etinye ubu na olu gị n'ime nhazi ziri ezi ka ị ghara iche echiche banyere ha. Ọ gwụla ma ị na-eje ije na ice ma na-ele anya ala, legide anya 20 ụkwụ n'ihu gị. hụ ebe ị na -aga, ”ka Erickson na -ekwu.

2. Tya akpa na ị na-ebu ihe. "Akpa ndị dị oke arọ, nke dị mkpụmkpụ, ma ọ bụ ogologo oge na-egbochi ike gị ịkụ aka gị n'ụzọ nkịtị," Erickson na-ekwu. Dị ka ọ na-adịkarị, ogwe aka na ụkwụ gị na-agagharị na mmegide ka ogwe aka nri gị na-aga n'ihu mgbe ụkwụ aka ekpe gị pụtara. Mgbe akpa nọ n'ụzọ, agbanyeghị, ogwe aka gị anaghị aga n'efu ma nke a nwere ike imetụta nhazigharị gị site na isi ruo na mkpịsị ụkwụ gị. Erickson na -agbakwụnye, "Ọ na -atụfu nguzozi gị, na -egbochi gị iji akwara na nkwonkwo gị mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ma nwee ike mepụta mkpagide, nrụgide na mmerụ ahụ n'ihi na ị nweghị ike ịkwaga ogwe aka gị ma ọ bụ ụkwụ gị site na ngagharị ha niile." Ma ọ bụ mee ka ibu gị dị mfe ma ọ bụ tụlee iyi ụdị ozi akpa gị, nke na-ekesa ibu ahụ nke ọma ma na-enye ohere ka ogwe aka gị na-agagharị n'enweghị ihe mgbochi. "Ọtụtụ akpa aka ọhụrụ nwere ogologo ogologo na mkpụmkpụ, yabụ ọ bụrụ na ị ga -aga ebe dị anya site n'ụgbọ ala gị gaa n'ọfịs gị, ị nwere ike ijide ya na obere aka, mana ọ bụrụ na ị na -apụ ogologo ije, mgbe ahụ jiri nhọrọ obe, "Erickson kwuru.

3.Mgbe a bịara na akpụkpọ ụkwụ gị, ịme egwuregwu na-ezighị ezi nwere ike imetụta ụkwụ gị. "Dị ka o kwesịrị, ịchọrọ ikiri ikiri ụkwụ gị wee tụgharịa n'ụkwụ gị ka ị na -aga," ka ọ na -ekwu. Ọ bụ ezie na ikiri ụkwụ bụ ihe na-egbu egbu doro anya ebe ọ bụ na ọ na-esiri ha ike ịbanye, flip-flops, mules, ballet flat, na clogs nwere ike ịdị njọ, Erickson na-ekwu. "Ha na-amanye gị ka ị jide mkpịsị ụkwụ gị iji mee ka ha dị n'ụkwụ gị ma n'ihi ya na-egbochi gị ikiri ụkwụ ụkwụ gị. Ha na-emekwa ka ụkwụ gị dị mkpụmkpụ ka ị ghara inwe mmetụta zuru oke na úkwù gị. nkwonkwo ụkwụ, na ụkwụ mgbe ị na-eje ije." Ka oge na-aga, ịga ije na ịgba ụkwụ ndị a nwere ike inye aka na ọnọdụ ụkwụ na-egbu mgbu dị ka plantar fasciitis, tendonitis Achilles, na bunions, nke ga-eme ka ị ghara ịpụ n'ụkwụ gị. Sneakers dị mma, mana ọ bụghị mgbe niile mara mma. Ụzọ kacha mma gị bụ ịnye akpụkpọ ụkwụ nnwale ahụ tupu ịzụrụ ha, Erickson kọwara. Gbaa ụkwụ gị gburugburu ma ọ bụrụ na akpụkpọ ụkwụ ahụ dị n'ụkwụ gị na-ejighị mkpịsị ụkwụ gị jide, mgbe ahụ ọ ga-adị mma ịga.

4. ALie ụkwụ nke dị n'azụ gị ka ọ nọdụ ebe ahụ maka nanosecond ogologo tupu ị kwụba ya n'ihu. Erickson na-ekwu, "Mkpụgharị hip siri ike pụtara na anyị na-eme ka ije ụkwụ anyị dị mkpụmkpụ karịa ka anyị chọrọ ya, ya mere ịgbatị ụkwụ gị na-eme ka ị gbatịa nke ọma n'ihu úkwù gị na quadriceps gị," Erickson na-ekwu. "Ije ije nke ọma nwere ike ịdị ka yoga n'omume." Ma mgbe ị na-eme ya ọhụrụ site na studio, ị ga-eme ka ezigbo vibes na-eru ogologo ụbọchị dum.

Nyochaa maka